本文的背景
昨天Max在頭條刷小視頻，一條名叫“一定不要靠鍛鍊減肥”的視頻。她這麼說：
“一定不要先靠鍛鍊減肥，因為我試過很多次，直接鍛鍊人會變得特別結實，但是不會瘦，然後一定要先餓，讓自己先瘦下來，瘦下來之後再去做鍛鍊，讓自己結實起來，”
看完以後Max表示很懵逼，這種歪門邪道的減脂方法居然有6000多個贊，那今天我們的文章就來強力的反擊這種不正確的減脂方法，並告訴大傢什麼才是長期科學有效的減脂方法。
本文的背景
昨天Max在頭條刷小視頻，一條名叫“一定不要靠鍛鍊減肥”的視頻。她這麼說：
“一定不要先靠鍛鍊減肥，因為我試過很多次，直接鍛鍊人會變得特別結實，但是不會瘦，然後一定要先餓，讓自己先瘦下來，瘦下來之後再去做鍛鍊，讓自己結實起來，”
看完以後Max表示很懵逼，這種歪門邪道的減脂方法居然有6000多個贊，那今天我們的文章就來強力的反擊這種不正確的減脂方法，並告訴大傢什麼才是長期科學有效的減脂方法。
一 鍛鍊人會變結實，但不會瘦？
看完這句話，不知道大家有沒有一種自相矛盾的感覺，首先什麼叫“結實”？Max手欠的去搜了下“結實”，讀作jiēshi時，是強健牢固的意思，形容人身體強壯、健康。
本文的背景
昨天Max在頭條刷小視頻，一條名叫“一定不要靠鍛鍊減肥”的視頻。她這麼說：
“一定不要先靠鍛鍊減肥，因為我試過很多次，直接鍛鍊人會變得特別結實，但是不會瘦，然後一定要先餓，讓自己先瘦下來，瘦下來之後再去做鍛鍊，讓自己結實起來，”
看完以後Max表示很懵逼，這種歪門邪道的減脂方法居然有6000多個贊，那今天我們的文章就來強力的反擊這種不正確的減脂方法，並告訴大傢什麼才是長期科學有效的減脂方法。
一 鍛鍊人會變結實，但不會瘦？
看完這句話，不知道大家有沒有一種自相矛盾的感覺，首先什麼叫“結實”？Max手欠的去搜了下“結實”，讀作jiēshi時，是強健牢固的意思，形容人身體強壯、健康。
我們來舉個例子：
小李長得虎頭虎腦，平時愛好運動，逢年過節家裡來親戚了，都誇小李：小夥子長得真結實啊！那麼請問：小李是胖還是瘦？
答：不胖也不瘦，有一定量的肌肉才叫結實。
那麼這個時候一些女生就會說：“我們說的結實才是針對我們女生而言的，不是你們男生的結實，我們說的是不想練出你們那種大的塊狀肌肉，太噁心了！”
Max：哦！請看第二條！
本文的背景
昨天Max在頭條刷小視頻，一條名叫“一定不要靠鍛鍊減肥”的視頻。她這麼說：
“一定不要先靠鍛鍊減肥，因為我試過很多次，直接鍛鍊人會變得特別結實，但是不會瘦，然後一定要先餓，讓自己先瘦下來，瘦下來之後再去做鍛鍊，讓自己結實起來，”
看完以後Max表示很懵逼，這種歪門邪道的減脂方法居然有6000多個贊，那今天我們的文章就來強力的反擊這種不正確的減脂方法，並告訴大傢什麼才是長期科學有效的減脂方法。
一 鍛鍊人會變結實，但不會瘦？
看完這句話，不知道大家有沒有一種自相矛盾的感覺，首先什麼叫“結實”？Max手欠的去搜了下“結實”，讀作jiēshi時，是強健牢固的意思，形容人身體強壯、健康。
我們來舉個例子：
小李長得虎頭虎腦，平時愛好運動，逢年過節家裡來親戚了，都誇小李：小夥子長得真結實啊！那麼請問：小李是胖還是瘦？
答：不胖也不瘦，有一定量的肌肉才叫結實。
那麼這個時候一些女生就會說：“我們說的結實才是針對我們女生而言的，不是你們男生的結實，我們說的是不想練出你們那種大的塊狀肌肉，太噁心了！”
Max：哦！請看第二條！
二 女生容易練出肌肉嗎？
凡是有過訓練經驗的小夥伴，不管是男是女，他們都會不屑的告訴你：你！想！多！了！
為什麼女性很難練出肌肉？
答：男女激素水平差異大，睪酮素，也就是我們常說的雄性激素，在肌肉的合成和生長中，起到了至關重要的作用，女性的睪酮水平僅僅只有男性的十分之一，所以練出肌肉可以說相當困難，這也是為什麼很多男生不經常鍛鍊，肌肉量都比大部分女生多的原因。
如果你說怕練出大塊肌肉，那麼Max來告訴你：即使你拼了命的訓練，每天做好飲食，睡眠，你也最多隻是變成你喜歡的樣子。
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昨天Max在頭條刷小視頻，一條名叫“一定不要靠鍛鍊減肥”的視頻。她這麼說：
“一定不要先靠鍛鍊減肥，因為我試過很多次，直接鍛鍊人會變得特別結實，但是不會瘦，然後一定要先餓，讓自己先瘦下來，瘦下來之後再去做鍛鍊，讓自己結實起來，”
看完以後Max表示很懵逼，這種歪門邪道的減脂方法居然有6000多個贊，那今天我們的文章就來強力的反擊這種不正確的減脂方法，並告訴大傢什麼才是長期科學有效的減脂方法。
一 鍛鍊人會變結實，但不會瘦？
看完這句話，不知道大家有沒有一種自相矛盾的感覺，首先什麼叫“結實”？Max手欠的去搜了下“結實”，讀作jiēshi時，是強健牢固的意思，形容人身體強壯、健康。
我們來舉個例子：
小李長得虎頭虎腦，平時愛好運動，逢年過節家裡來親戚了，都誇小李：小夥子長得真結實啊！那麼請問：小李是胖還是瘦？
答：不胖也不瘦，有一定量的肌肉才叫結實。
那麼這個時候一些女生就會說：“我們說的結實才是針對我們女生而言的，不是你們男生的結實，我們說的是不想練出你們那種大的塊狀肌肉，太噁心了！”
Max：哦！請看第二條！
二 女生容易練出肌肉嗎？
凡是有過訓練經驗的小夥伴，不管是男是女，他們都會不屑的告訴你：你！想！多！了！
為什麼女性很難練出肌肉？
答：男女激素水平差異大，睪酮素，也就是我們常說的雄性激素，在肌肉的合成和生長中，起到了至關重要的作用，女性的睪酮水平僅僅只有男性的十分之一，所以練出肌肉可以說相當困難，這也是為什麼很多男生不經常鍛鍊，肌肉量都比大部分女生多的原因。
如果你說怕練出大塊肌肉，那麼Max來告訴你：即使你拼了命的訓練，每天做好飲食，睡眠，你也最多隻是變成你喜歡的樣子。
三 餓就能瘦下來？
當然！餓久了命都能沒了，還會瘦不下來？你一天只吃一個蘋果，但身體卻需要維持正常的生理活動，消耗熱量，不瘦才怪。
為什麼不建議節食減肥？
答：身體非常的聰明，當你處於一個非常飢餓的狀態時，你的身體會默認你到達了某一種“絕境”，它會通過減緩新陳代謝來更有效的保存能量，並且會在下一頓飯到來之際，更多的儲存能量，以防你再次瀕臨絕境（捂臉），而脂肪就是高效的能量儲存形式。
這也是為什麼很多節食或通過餓肚子減肥的人，會有非常高的肥胖反彈概率，因為你這樣在降低體重的同時，身體的基礎代謝也隨之降低了，基礎代謝的高低可以變相的理解你“耐肥胖”的能力，基礎代謝高的人，可以吃的更多，也更不容易長胖，且肌肉量的多少，與基礎代謝的高低正相關。
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昨天Max在頭條刷小視頻，一條名叫“一定不要靠鍛鍊減肥”的視頻。她這麼說：
“一定不要先靠鍛鍊減肥，因為我試過很多次，直接鍛鍊人會變得特別結實，但是不會瘦，然後一定要先餓，讓自己先瘦下來，瘦下來之後再去做鍛鍊，讓自己結實起來，”
看完以後Max表示很懵逼，這種歪門邪道的減脂方法居然有6000多個贊，那今天我們的文章就來強力的反擊這種不正確的減脂方法，並告訴大傢什麼才是長期科學有效的減脂方法。
一 鍛鍊人會變結實，但不會瘦？
看完這句話，不知道大家有沒有一種自相矛盾的感覺，首先什麼叫“結實”？Max手欠的去搜了下“結實”，讀作jiēshi時，是強健牢固的意思，形容人身體強壯、健康。
我們來舉個例子：
小李長得虎頭虎腦，平時愛好運動，逢年過節家裡來親戚了，都誇小李：小夥子長得真結實啊！那麼請問：小李是胖還是瘦？
答：不胖也不瘦，有一定量的肌肉才叫結實。
那麼這個時候一些女生就會說：“我們說的結實才是針對我們女生而言的，不是你們男生的結實，我們說的是不想練出你們那種大的塊狀肌肉，太噁心了！”
Max：哦！請看第二條！
二 女生容易練出肌肉嗎？
凡是有過訓練經驗的小夥伴，不管是男是女，他們都會不屑的告訴你：你！想！多！了！
為什麼女性很難練出肌肉？
答：男女激素水平差異大，睪酮素，也就是我們常說的雄性激素，在肌肉的合成和生長中，起到了至關重要的作用，女性的睪酮水平僅僅只有男性的十分之一，所以練出肌肉可以說相當困難，這也是為什麼很多男生不經常鍛鍊，肌肉量都比大部分女生多的原因。
如果你說怕練出大塊肌肉，那麼Max來告訴你：即使你拼了命的訓練，每天做好飲食，睡眠，你也最多隻是變成你喜歡的樣子。
三 餓就能瘦下來？
當然！餓久了命都能沒了，還會瘦不下來？你一天只吃一個蘋果，但身體卻需要維持正常的生理活動，消耗熱量，不瘦才怪。
為什麼不建議節食減肥？
答：身體非常的聰明，當你處於一個非常飢餓的狀態時，你的身體會默認你到達了某一種“絕境”，它會通過減緩新陳代謝來更有效的保存能量，並且會在下一頓飯到來之際，更多的儲存能量，以防你再次瀕臨絕境（捂臉），而脂肪就是高效的能量儲存形式。
這也是為什麼很多節食或通過餓肚子減肥的人，會有非常高的肥胖反彈概率，因為你這樣在降低體重的同時，身體的基礎代謝也隨之降低了，基礎代謝的高低可以變相的理解你“耐肥胖”的能力，基礎代謝高的人，可以吃的更多，也更不容易長胖，且肌肉量的多少，與基礎代謝的高低正相關。
四 力量訓練的重要性
我們看到那條無知的視頻中的邏輯是這樣的：先力量訓練，你就會結實，但不會瘦，先餓瘦下來，再訓練，再變得結實。難道“結實”還有不同的種類嗎（懵逼）？
Don't be silly ！！！
力量訓練的重要性有哪些？
第一 塑造更好的形體或體態
從來沒聽說過，瘦成麻桿的姑娘或小夥是好身材，你可以根據自己喜歡的身材標準採取不同的力量訓練方法，但單純的瘦，跟好身材完全不搭邊。
第二 提高基礎代謝睡眠
在前面已經提到過，身體肌肉量的提高，會提高你的基礎代謝能力，基礎代謝的提高，意味著更容易製造熱量缺口，也更容易瘦下來，同時，保持較高的肌肉水平，也意味著更高水平的“耐肥胖”能力。
第三 力量訓練也消耗熱量
很多人有一種偏見，認為只有少吃飯和多做有氧，才能控制熱量，消耗熱量，卻忽略了力量訓練過程熱量的消耗，最佳的減脂訓練方法一定是：力量+有氧的組合，它會讓你的瘦的更快，瘦的更好看！
本文的背景
昨天Max在頭條刷小視頻，一條名叫“一定不要靠鍛鍊減肥”的視頻。她這麼說：
“一定不要先靠鍛鍊減肥，因為我試過很多次，直接鍛鍊人會變得特別結實，但是不會瘦，然後一定要先餓，讓自己先瘦下來，瘦下來之後再去做鍛鍊，讓自己結實起來，”
看完以後Max表示很懵逼，這種歪門邪道的減脂方法居然有6000多個贊，那今天我們的文章就來強力的反擊這種不正確的減脂方法，並告訴大傢什麼才是長期科學有效的減脂方法。
一 鍛鍊人會變結實，但不會瘦？
看完這句話，不知道大家有沒有一種自相矛盾的感覺，首先什麼叫“結實”？Max手欠的去搜了下“結實”，讀作jiēshi時，是強健牢固的意思，形容人身體強壯、健康。
我們來舉個例子：
小李長得虎頭虎腦，平時愛好運動，逢年過節家裡來親戚了，都誇小李：小夥子長得真結實啊！那麼請問：小李是胖還是瘦？
答：不胖也不瘦，有一定量的肌肉才叫結實。
那麼這個時候一些女生就會說：“我們說的結實才是針對我們女生而言的，不是你們男生的結實，我們說的是不想練出你們那種大的塊狀肌肉，太噁心了！”
Max：哦！請看第二條！
二 女生容易練出肌肉嗎？
凡是有過訓練經驗的小夥伴，不管是男是女，他們都會不屑的告訴你：你！想！多！了！
為什麼女性很難練出肌肉？
答：男女激素水平差異大，睪酮素，也就是我們常說的雄性激素，在肌肉的合成和生長中，起到了至關重要的作用，女性的睪酮水平僅僅只有男性的十分之一，所以練出肌肉可以說相當困難，這也是為什麼很多男生不經常鍛鍊，肌肉量都比大部分女生多的原因。
如果你說怕練出大塊肌肉，那麼Max來告訴你：即使你拼了命的訓練，每天做好飲食，睡眠，你也最多隻是變成你喜歡的樣子。
三 餓就能瘦下來？
當然！餓久了命都能沒了，還會瘦不下來？你一天只吃一個蘋果，但身體卻需要維持正常的生理活動，消耗熱量，不瘦才怪。
為什麼不建議節食減肥？
答：身體非常的聰明，當你處於一個非常飢餓的狀態時，你的身體會默認你到達了某一種“絕境”，它會通過減緩新陳代謝來更有效的保存能量，並且會在下一頓飯到來之際，更多的儲存能量，以防你再次瀕臨絕境（捂臉），而脂肪就是高效的能量儲存形式。
這也是為什麼很多節食或通過餓肚子減肥的人，會有非常高的肥胖反彈概率，因為你這樣在降低體重的同時，身體的基礎代謝也隨之降低了，基礎代謝的高低可以變相的理解你“耐肥胖”的能力，基礎代謝高的人，可以吃的更多，也更不容易長胖，且肌肉量的多少，與基礎代謝的高低正相關。
四 力量訓練的重要性
我們看到那條無知的視頻中的邏輯是這樣的：先力量訓練，你就會結實，但不會瘦，先餓瘦下來，再訓練，再變得結實。難道“結實”還有不同的種類嗎（懵逼）？
Don't be silly ！！！
力量訓練的重要性有哪些？
第一 塑造更好的形體或體態
從來沒聽說過，瘦成麻桿的姑娘或小夥是好身材，你可以根據自己喜歡的身材標準採取不同的力量訓練方法，但單純的瘦，跟好身材完全不搭邊。
第二 提高基礎代謝睡眠
在前面已經提到過，身體肌肉量的提高，會提高你的基礎代謝能力，基礎代謝的提高，意味著更容易製造熱量缺口，也更容易瘦下來，同時，保持較高的肌肉水平，也意味著更高水平的“耐肥胖”能力。
第三 力量訓練也消耗熱量
很多人有一種偏見，認為只有少吃飯和多做有氧，才能控制熱量，消耗熱量，卻忽略了力量訓練過程熱量的消耗，最佳的減脂訓練方法一定是：力量+有氧的組合，它會讓你的瘦的更快，瘦的更好看！
五 新手如何進行力量訓練？
如果你是一位新手，不管你是在家舉啞鈴，還是去健身房或者在室外訓練，Max建議：保證每週至少三次的力量訓練頻率。
1 如果你是家庭健身
給自己置辦一套啞鈴，這是最基礎的訓練措施，如果空間有限，建議買那種可以調節重量的啞鈴，且買大不買小，因為一旦你步入正軌，重量太小會是一件讓人頭疼的事情。
一套啞鈴幾乎可以鍛鍊到你身上絕大部分的肌群，別再給自己找藉口，如：
二頭肌：啞鈴彎舉，錘式彎舉等。
三頭肌：臂屈伸，單臂頸後臂屈伸等。
胸肌：平板啞鈴臥推，夾胸等。
背部：啞鈴划船，啞鈴硬拉等。
腿部：負重深蹲，負重箭步蹲（走）等。
肩膀：啞鈴側平（前）舉，俯身側平舉等。
小臂：正反手抬腕等。
小腿：啞鈴負重提鍾等。
斜方肌：啞鈴聳肩等。
另外，彈力帶也是家庭訓練中非常棒的輔助器械，它可以用來增加負重，也可以用來幫你抵消重量，以後會出一期彈力帶家庭訓練。
2 如果你是健身房健身
如果你在健身房訓練，那裡有更多種類的器械，可以更加細緻準確的觸及到你想要訓練的目標肌群，但記住，學習過程必不可少，努力去掌握各個器械的使用方法，從最基礎的再到變式和自我改良，一定要有一個學習，模仿，感受，為我所用的過程！
總結
1 力量訓練可以提高你的基礎代謝，加速你的減脂過程，且女性的力量訓練並不能讓你練出你所想象的噁心人的肌肉。
2 節食或飢餓能瘦下來，但絕非長久之計，它降低了你的代謝水平，讓你極易變成“skinny fat（瘦胖子）”的狀態，體重是不大，但是體脂卻一點也不低，且對身體健康不利。
3 健身也是個學習過程，學習，模仿動作，感受發力，為我所用，這是每個健身者的必經之路，早點跨過這一步，就會早點看到好身材！
我是Max，一個接地氣又有深度的健身作者！