咳嗽是一種十分普遍的惱人症狀。它可以是短期或慢性症狀。短期咳嗽的原因可能包括病毒感染（流感、普通感冒、義膜性喉炎和呼吸道合胞病毒等）、細菌感染（肺炎、支氣管炎、鼻竇炎）和過敏性鼻炎。慢性咳嗽持續超過8周，原因可能包括哮喘、過敏、慢性鼻竇感染、胃食管反流病、充血性心力衰竭、肺氣腫、肺癌或結核病。
方法1照顧身體
1
你必須學會辨別咳嗽。如果你還在生病，大部分醫生都不會“治療”咳嗽，因為它有重要的作用，那就是疏通氣道。咳得很劇烈，並拉扯到胸口深處，或是一直咳痰？試著接受這個狀況。正在發生的事其實是件好事。我們的身體都有天生的自愈力。
咳嗽超過8周即被視為“慢性咳嗽”。你應該去看醫生，找出病因。常見的慢性咳嗽原因包括哮喘、過敏、慢性鼻竇感染、胃食管反流病、充血性心力衰竭、肺氣腫、肺癌或結核病。咳嗽也可能是某些藥物的副作用之一，例如血管緊張素轉化酶抑制劑。[1]
2
多喝水。咳嗽和呼吸次數增加會使你流失水分，如果還伴隨著發燒症狀，流失的水分會更多。喝水、清湯或非柑橘類果汁。保持身體水分充足，可以防止喉嚨受刺激，幫助稀釋粘液分泌，使你在整體上感覺更好。[2]
不要給1歲以下的兒童吃蜂蜜，以防肉毒桿菌中毒。[7]
男性每天應該喝至少3公升液體。女性每天應該喝至少2.2公升液體。生病時更要喝多一些。[3]
不喝碳酸飲料和柑橘類果汁，它們會進一步刺激喉嚨。[4]
研究顯示溫熱的液體可以幫助稀釋粘液（痰），緩解咳嗽和其它同時出現的常見症狀，像是打鼾、喉嚨痛和流鼻涕。[5]喝一些溫熱的清湯、熱茶甚至是咖啡。
喝溫熱的蜂蜜檸檬水，可以緩解鼻塞，減少咳嗽。將半顆檸檬榨汁，倒入1杯溫水中混勻。按你的喜好拌入蜂蜜。慢慢啜飲這個溫熱的飲料。[6]
3
多吃水果。研究顯示多攝取纖維，特別是來自水果的纖維，可以減少慢性咳嗽和其它呼吸道症狀。[8]
比起纖維補充劑，天然水果的纖維對減少咳嗽更有效。蘋果和梨也含有類黃酮，或許能改善整體肺功能。[9]
高纖維水果包括樹莓、梨、蘋果、香蕉、橙和草莓。[10]
4
用熱水沐浴或泡澡。沐浴或泡澡時吸入熱騰騰蒸汽，能滋潤氣道，清除鼻塞，[11]進而緩解想要咳嗽的感覺。[12]
別讓兒童靠近熱碗和水，以免被灼傷。讓他們坐在浴室，關門，打開花灑，讓熱水流動，透過這種方式吸入蒸汽也許會更好。
打開熱水，關上浴室門，用一條毛巾堵住門縫。趁浴室裡的蒸汽越積越多時，好好花個15到20分鐘吸入蒸汽。
你也可以進行蒸汽治療。將一鍋蒸餾水煮沸。小心地倒入耐熱的碗中，然後放在平穩的表面，例如桌子或工作臺面。俯身，臉部朝下並與碗保持一段距離，別讓蒸汽灼傷自己。將一條棉質毛巾蓋在頭上，深呼吸，吸入蒸汽。
記住，肺部和氣道里的分泌物如果幹了，就無法移除。溼的分泌物比較容易清除。
5
用叩擊技巧拍痰。如果你在家，不妨讓伴侶用叩擊技巧，幫你拍出肺部的痰。這在早晨和臨睡前尤其有效。[13]
坐著，背靠椅子或牆壁。讓伴侶屈起指關節合併成杯狀。迅速堅定地敲擊你的胸肌。保持這個姿勢5分鐘。
趴著，在髖部下方墊個枕頭。屈起手肘，扶著兩旁。讓伴侶手指合併彎成杯狀，迅速堅定地敲擊你的肩胛骨和肩膀上半部分。保持這個姿勢5分鐘。
仰臥，在髖部下方墊個枕頭。雙臂伸直扶著兩旁。讓伴侶手指合併彎成杯狀，迅速堅定地敲擊你的胸肌。保持這個姿勢5分鐘。
“叩擊”時應該聽到空洞的迴音，如果是像“呼耳光”那樣結實的聲音，可以讓伴侶增加手指彎曲的幅度。
不要敲擊脊椎或腎臟部位。
6
學會新的咳嗽技巧。不停地咳嗽，導致喉嚨勞損和受刺激？嘗試用哈氣咳嗽法防止咳嗽發作。[14]
儘量呼氣，讓肺縮小。之後，慢慢吸氣，進行深呼吸。保持嘴巴張開和放鬆，就像個“O”形。
收縮上腹肌肉，利用這股力量短促地咳嗽。迅速吸一口氣，再次短促地咳嗽。再更迅速地吸一口氣，並短促地咳嗽。
最後，用力地咳嗽。你應該咳出痰來。之前短促的咳嗽將痰液集中到氣道的上半部分，好讓你在最後一次的用力咳嗽中，儘量咳多一些痰出來。
7
停止抽菸。抽菸是許多人咳嗽的原因。事實上，這是慢性咳嗽最常見的原因。[15]抽菸也對健康不好。戒菸可以幫助緩解咳嗽，好讓身體修復損傷。[16]
戒菸後頭幾周，你可能發現咳嗽次數反而比平時“多”。這是正常的，因為抽菸會抑制肺部纖毛的功能。此外，抽菸也會造成氣道慢性發炎。戒菸時，纖毛可以更好地發揮作用，並開始消炎。身體需要長達3周來適應這個恢復階段。[17]
戒菸可以降低你患上肺癌、心臟疾病和中風的風險，從長遠來看，還能減輕呼吸道症狀（例如咳嗽）的嚴重程度。[18]
戒菸也能使別人受益，因為吸二手菸也會引起許多健康問題。
8
等待咳嗽自行好起來。大部分輕微咳嗽應該會在2到3周內消退。如果咳嗽持續、經常咳嗽或咳得很嚴重，請去看醫生。長期咳嗽可能是其它疾病的跡象。如果你患有可能使咳嗽惡化的疾病（哮喘、肺病或免疫缺陷），或出現以下任何一個症狀，應該立刻去看醫生：[19]
綠色或青黃色的濃痰，持續超過數天，或是伴隨著臉部疼痛、頭痛或發燒
粉紅色或帶血的痰
噎住或窒息
氣喘或發出喘息聲
發燒超過38攝氏度（100.5華氏度），並持續超過3天
呼吸急促或胸痛
難以呼吸或吞嚥
嘴脣、臉部、手指或腳趾發紺（青紫色）或呈藍色
方法2使用天然療法
1
使用蜂蜜。蜂蜜是天然鎮咳劑，可以舒緩受刺激的喉嚨，也能減少會引發慢性咳嗽的多種過敏性病因。喝加了蜂蜜的熱茶，可以讓身體感覺舒適，舒緩咳嗽。[20] 你也可以在臨睡前吃一匙蜂蜜，幫助鎮咳。[21]
2歲和以上的兒童可以安全服用蜂蜜。研究顯示蜂蜜在治療兒童咳嗽方面，和右美沙芬（鎮咳藥）一樣有效。[22] 但是，千萬不要給12個月以下的嬰兒食用蜂蜜，以免引起嬰兒肉毒中毒（一種嚴重的食物中毒）。[23]
研究顯示蕎麥蜂蜜很有用。[24]你所在地區出產的蜂蜜也能幫助抵抗本地常見的過敏源。[25]
2
用含有鹽水的噴鼻劑舒緩鼻塞。鹽水噴劑可以稀釋鼻子或喉嚨粘液，或許能減少咳嗽。你可以購買市售鹽水噴劑，或是自制一個。
將2茶匙食鹽和4杯（約1公升）溫水混勻。攪拌至完全溶解。用洗鼻壺或吸鼻器沖洗鼻竇。[26]感到鼻塞時，就使用噴劑（尤其是臨睡前）。
在給嬰兒或幼兒餵食"前"使用噴劑。
3
用鹽水漱口。用溫鹽水漱口有助於滋潤喉嚨，進而起到鎮咳作用。[27]你可以自己在家快速用鹽水漱口：[28][29]
準備1/4到1/2茶匙猶太鹽或用來醃菜的鹽，倒入240毫升濾過或煮沸的溫水中。
含一大口混合液，漱口1分鐘，然後把它吐出來。不要吞下鹽水。
4
服用一些薄荷。薄荷的活性成分是薄荷醇，對祛痰十分有效。它幫助稀釋痰液，緩解咳嗽，包括乾咳。[30]市面上有許多薄荷製劑、精油和花草茶。你也可以自己種薄荷，這一點也不難。
喝薄荷茶也能緩解咳嗽。
不要吞下薄荷油。將少許薄荷油塗在胸口，可以使你呼吸得更順暢。
5
服用桉樹。桉樹含有一種被稱為桉樹腦的活性成分，有祛痰作用，可以幫助緩解咳嗽。[31]市面上有許多桉樹製劑、咳嗽糖漿、止咳糖和藥膏。健康食品店和藥房也有出售桉樹油。
不要口服桉樹油。吞下桉樹油會導致中毒。將少許桉樹油塗在鼻子下方或胸口，可以緩解鼻塞，抵抗想咳嗽的感覺。
你可以嘗試服用桉樹咳嗽糖漿或止咳糖，幫助對抗咳嗽。
將幾片新鮮或晒乾的桉樹葉放進熱水中泡15分鐘。每天喝不超過3次，可以舒緩喉嚨痛和鎮咳。
如果你有哮喘、癲癇、腎病、肝病或低血壓，那就不能使用桉樹。
6
服用甘菊。甘菊茶深受身體不適的人歡迎。它幫助治療支氣管炎，讓你安然入睡。[32]你也可以在健康食品店和藥房買到甘菊油。
進行蒸汽治療時，不妨添加甘菊油，幫助緩解咳嗽。你也可以將甘菊油添加到沐浴液裡，幫助緩解鼻塞，舒緩咳嗽。
7
服用姜。姜有鎮咳作用。[33]喝一些熱騰騰的薑茶有助於舒緩慢性咳嗽。[34]
將1/2杯（約25克）鮮姜薄片、6杯水（約1500毫升）和2個肉桂枝混勻，慢火煮20分鐘。濾掉薑片和肉桂枝，配上蜂蜜和檸檬食用。[35]
8
嘗試百里香。百里香是天然祛痰劑，有助於清除黏液。[36]一些研究顯示它可以幫助治療支氣管炎和慢性咳嗽。[37]
喝百里香茶緩解咳嗽。[38]將3枝新鮮的百里香放進240毫升水中，泡10分鐘。濾掉百里香，拌入2湯匙蜂蜜。喝下它緩解咳嗽。[39]
不要口服百里香油，以免中毒。如果你正在服用血液稀釋劑（薄血藥），使用百里香前，應該先諮詢醫生。
9
嘗試蜀葵。雖然它的英文名也是marshmallow，卻不是放進熱巧克力的白色棉花糖，而是蜀葵（學名Althea officinalis）。許多健康食品店均有出售蜀葵的葉子和根。服用蜀葵補充劑也能減少血管緊張素轉化酶抑制劑引發的咳嗽。[40]
泡一杯熱蜀葵茶。蜀葵的葉子和根泡在水中時，會產生粘液，可以覆蓋著喉嚨，保護它並減少想要咳嗽的感覺。[41] 將一些幹葉或根倒入熱水中泡10分鐘。濾掉它們，然後喝茶。
10
嘗試歐夏至草。歐夏至草有天然祛痰作用，自古以來，人們用它治療咳嗽。你可以服用粉末狀或果汁狀的歐夏至草補充劑，或是用歐夏至草的根泡茶。[42]
將1到2克歐夏至草根放進240毫升沸水中，泡10分鐘。濾掉根，每天喝不超過3次。歐夏至草非常苦，你可以加蜂蜜。
有的硬糖或止咳糖也含有歐夏至草。如果你一直咳嗽，可以吮吸這些糖。
方法3吃藥
1
去看醫生。醫生需要檢查你是否患有慢性或嚴重咳嗽。如果你去看醫生，她很可能會詢問咳嗽的持續時間和特徵。她會檢查你的頭、脖子和胸口，可能還會採集鼻子[43]或喉嚨粘液樣本。在罕見的情況下，你可能需要進行胸部X射線檢查[44]、驗血或呼吸治療。
一定要吃醫生開的藥。如果是治療細菌感染的抗生素，一定要完成整個療程，直到徹底好起來。即使你感覺好一些了，也不能擅自停藥。
2
向醫生詢問非處方成藥。先問過醫生才吃藥，特別是如果你患有慢性疾病，對藥物過敏，正在服用其它藥物，或是準備給12歲以下的兒童用藥。孕婦或處於哺乳期的女性在服用任何藥物前，也應該先諮詢醫生。
注意，許多非處方止咳和感冒藥無法在研究中顯示一致的效果。也即是說，它們並不總是有效。
3
服用市售祛痰劑。它能清除上下氣道的分泌物。最好選擇含有愈創甘油醚的祛痰劑。服用後，儘量讓自己咳出痰，吐出集聚在氣道的任何東西。[45]
含有愈創甘油醚的祛痰劑包括Mucinex和Robitussin。[46]
4
如果是與過敏相關的咳嗽，可以服用抗組胺劑。它或許能治療和過敏有關的症狀，像是咳嗽、打噴嚏和流鼻涕。
也許有用的抗組胺劑包括氯雷他定（商品名Claritin）、非索非那定（商品名Allegra）、西替利嗪（商品名Zyrtec）、氯苯吡胺和苯海拉明（商品名Benadryl）。
注意，抗組胺劑會導致大多數人嗜睡，特別是氯苯吡胺、Benadryl和Zyrtec。Claritin和Allegra比較不會引起嗜睡反應。儘量在臨睡前服用新的藥物。弄清楚自己會對藥物產生什麼反應前，不要開車或操作重型機械。
5
使用抗鼻塞劑。市面上有許多抗鼻塞劑，最常見的兩種是假麻黃鹼和苯丙醇胺。要是分泌物很濃稠，如果你只服用抗鼻塞劑，它可能會變得極度粘稠。
你可能需要向藥劑師購買含有假麻黃鹼的藥物。在銷售限制下，這些藥物只能收在藥房櫃檯後。記得先問醫生你是否能安全服用這類藥物。
鼻塞很嚴重，並想要清除粘稠的分泌物？最好結合使用祛痰劑（愈創甘油醚）和抗鼻塞劑。
6
在適當的情況下服用止咳劑。如果咳嗽有痰，那就不可以使用止咳劑。如果你一直乾咳，止咳劑或許有所幫助。
非處方止咳劑通常含有右美沙芬，但它不總是管用。如果是持續嚴重咳嗽，你需要去看醫生。她需要先排除更嚴重的病因，可能會給你服用處方級止咳藥（一般含有可待因）。
7
覆蓋並保護喉嚨。在喉嚨形成一層保護膜，可以減少咳嗽的感覺，使你不再咳痰。[47]
服用非處方止咳糖漿。
吮吸止咳糖或藥片。止咳糖內的凝膠狀物質會覆蓋喉嚨，減少咳嗽。硬糖也有幫助。
不要給4歲以下的兒童吃止咳糖、硬藥片或硬糖。幼兒可能會噎到。[48]這是5歲以下兒童意外死亡的第4大原因。[49]
方法4改變環境
1
使用加溼機。增加空氣中的溼氣，可以幫助止咳。[50]大多數百貨公司和藥房均有售賣加溼機。
定期用漂白劑溶液清潔加溼機。由於溼氣的緣故，如果沒有保持加溼機清潔，很快會滋生黴菌。[51]
暖霧或冷霧加溼器都一樣有效，但冷霧加溼器對幼兒來說更安全。
2
去除環境中的刺激物。灰塵、空氣中的遊離微粒（包括寵物毛髮和皮屑）和煙，均會刺激喉嚨，引發咳嗽。確保環境沒有灰塵和碎屑。[52]
如果你工作的環境有許多灰塵或遊離微粒（比如建築業），可以戴面罩，以免吸入這些刺激物。[53]
3
睡覺時把頭抬高。為了避免產生被痰液噎住的感覺，不妨在躺下或睡覺時多墊幾個枕頭，把頭抬高。[54] 這有助於減少夜間咳嗽。
小提示
保持良好的衛生習慣。如果你咳嗽或身邊有人咳嗽，記得要勤洗手，不要共用個人物品，並和他們保持距離。
做好調查。雖然許多草藥和天然方法的確可以緩解咳嗽，但有一些沒有效。舉個例子，許多人誤以為菠蘿治療咳嗽的有效性比止咳糖漿高5倍，但所謂的“研究”其實並不存在。[55]
獲得充足的休息。生病（例如感冒或患上流感）時，太操勞會使身體更慢恢復，並使咳嗽惡化。
嘗試喝"薑黃牛奶"。將一撮薑黃粉和糖倒入1杯牛奶中。用小火煮沸10到15分鐘。冷卻幾分鐘，趁它還溫熱的時候飲用。這能舒緩喉嚨。
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