孕期身材管理

遺傳體質：

一般來說，自己的媽媽生完後能瘦下來的，你也可以。

所以我一直沒擔心過這個問題。所以，我的體重在一點都沒控制過的情況下，從生產時的138斤——產後一個月115斤——產後3個月108斤——產後6個月105斤保持至今，保持的原因是因為，我在母乳，依舊保持著大吃大喝的習慣。而且小白愛吃，能吃，是眾所周知的事情。話說，當初整個媽媽群裡，沒一個比我吃得，包括現在都是。

對於那些本身喝水都會胖的媽媽，你刻意控制飲食，特別是節食，並不能控制你因為孕期身體狀況改變而引發的肥胖，反而只會影響寶寶的發育。所以，這類媽媽，建議一定要注意飲食均衡，而不是刻意節食。你要知道，母親是偉大的，為了你的寶寶做出的那一些些犧牲，都是值得的。

這是先天無法改變的，但也有些是可以人為控制。

飲食：均衡搭配營養

孕期的飲食營養，不僅影響到胎兒的正常發育，也關係到出生後嬰幼兒的體質和智力。因此，科學地調配妊娠各時期的飲食營養，對優孕、優生有著十分重要的意義。孕期的飲食應根據其特殊的營養特點進行安排。

一、孕婦應補充的維生素以及適量的鋅

孕期營養大有學問，一般孕婦的熱量增長，在孕期只增加非孕期的10%，這10%的熱量來源僅僅增加一個饅頭就足夠了。但是孕婦對於一些維生素、微量元素的需求會增加到非孕期的50%左右，這些營養卻往往不能夠被足量地從食物中獲得。

準媽媽懷孕期間應該補充些什麼呢？

孕婦應當重視對葉酸、鐵、鈣、鋅、DHA及蛋白質等營養素的補充。專家指出，為了使體內的胎兒能順利成長，孕婦要儘量安排好每天的飲食生活，一定要養成均衡、良好的飲食習慣，不偏食、挑食，儘量將食物烹調得美味可口，增進食慾。

二、孕婦應該忌口

1、忌吃山楂，山楂刺激子宮收縮，進而導致流產。

2、忌吃全素，孕婦全吃素食，而不吃葷食，就會造成營養失衡。

3、忌喝大量飲料，懷孕期間，不要大量飲用咖啡、濃茶和可樂類飲料，這此飲料中大都含有較多的咖啡因，對孕婦和胎兒仍有不良作用

4、忌多吃鹹味食品，增加腎臟的負擔，引起血壓增高、水腫等妊娠高血壓綜合徵尤其在懷孕中期、後期，食物要儘量清淡一些。在必要的情況下，還要採用無鹽膳食。

5、忌多吃刺激性食品，會使孕婦口乾舌燥、生口瘡、心情煩躁等症狀加劇。不利於胎兒的正常發育。

三、營養重質不重量

在懷孕初期(前三個月)，每天熱量的攝取並不用增加，維持在1600—1700卡左右，至於進入懷孕中、後期，熱量也只需要增加300卡就足夠，並不像多數人以為必須吃很多才對孩子的生長有益。“重點在於飲食要均衡，攝取營養應該重質不重量，”也就是說，在相同熱量下，選擇營養價值比較高的食物吃，例如選擇喝牛奶而不要喝可樂、選擇吃全麥吐司而不要吃甜甜圈。

比較通俗一點的就是，脂肪高的，糖份高的少吃（這個在做糖篩的時候就會了解到，如果糖篩沒過，連糖份含量水果都不能吃的）精米精面，澱粉類少吃。多吃粗糧，多吃蛋白質含量高的。

四、保持運動

不管是你在孕期，還是產後，想要保持體型，這個都是必須要做的。有條件的，可以練練孕婦瑜珈什麼的。一般來說，我覺得散步是一個很好的鍛鍊方式。

孕期一般大家都比較小心，運動都會選自己力所能及的，所以這裡重點說產後了。

很多媽媽急於恢復身材，盲目的加大運動量，其實是不可取的。

產後減肥進行的時間

1、月子期間不可減肥

2、產後6周，可以開始減肥了

3、產後2個月，減肥循序漸進

4、產後4個月，加大減肥力度

5、產後六個月，減肥的黃金期

產後6個月內儘量選擇一些有助於恢復，又負荷不大的運動，例如散步、慢跑、瑜珈等等。

五、母乳

相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據計算，每天製造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量，這相當於不停地游泳1.42.3小時啊!

一項調查發現，產後胎盤激素減少是產後肥胖的主因，所以如果產後能持續哺餵母乳，很快就能恢復苗條身材。

母乳餵養對乳母的好處 母乳餵養不僅對寶寶有好處，而且對乳母同樣有好處：

1、寶寶出生之後儘早給寶寶哺乳，可以加速子宮的收縮，加快惡露的排出，有利於子宮的儘早恢復；（這個也是減肚子的好辦法哦）

2、哺乳可以減少母親患乳癌的機率，而且對鈣的有效吸收還可以預防骨質疏鬆症；

3、即使是短時間的哺乳也可以降低媽媽在絕經期前患卵巢癌的機率；

4、大量調查都發現哺乳時間越長患風溼性關節炎的機率就越小；

5、哺乳其實也是一個大量消耗的過程，可以起到“瘦身”的作用，孕婦在生產前體內會存積約36000卡的熱量，產後若不哺乳，熱量就不能散發出去，更容易發胖。

六、順產

在有條件的情況下，儘量選擇自然分娩，也就是順產。

從體態上來說，很多女性在孕期變得體態豐滿，出現脂肪堆積，面部和四肢呈現些許臃腫，產後也出現腹壁鬆弛等現象。她們非常擔心這些是不是還能夠恢復正常。這些基本的機體變化在生產之後是能夠漸漸恢復的。比如說懷孕期間，脂肪會在臀部和大腿部堆積，這是你的身體在為艱辛的分娩過程和隨之而來的哺乳作準備。在辛苦的分娩過程中，情緒緊張、子宮肌肉和腹壁肌肉的收縮，都會消耗大量的能量和體力，因此，生產本身就會消耗一些脂肪。再加上產後哺乳，母體會繼續用分泌乳汁的方式消耗體內的脂肪和熱量。

關於傳統提到的"開骨縫"一說，是由於妊娠以後，女性體內會分泌一種幫助骨關節之間的肌肉韌帶鬆弛的激素，它可以使緊張的骨盆銜接韌帶有所鬆弛，使得骨盆容積有所增大，以利於胎兒的娩出。這是多麼微妙的變化呀!在生產之後，隨著激素水平的整體下降，韌帶會恢復到孕前的狀況，"骨縫"隨之恢復，略變寬大的臀部也會恢復到原來的形態。

需要說明的是，無論是自然產還是剖腹產，隨著妊娠的結束，女性的體態都能夠慢慢恢復。由於自然生產過程會幫助你消耗掉一部分在孕期積聚的脂肪，因此通常比剖腹產恢復得更快一些。