'一個月暴瘦20斤，我是如何做到的'
星標並回復『福利』☝
送你一套年輕人專屬資源包
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我相信，你也可以做到的。
6
2019.8
by: 馬小聰
文/馬小聰
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我相信，你也可以做到的。
6
2019.8
by: 馬小聰
文/馬小聰
01
我承認，我是易胖體質，平時只要攝入的食物量大於運動量，體重總會在不經意間蹭蹭往上漲。
我雖然看著大大咧咧，整天一副滿不在乎的模樣，可有些話只要一聽進去，是往心坎裡銘記的，並還會為之付出努力。
一些好友說我是行動派，其則不然，只有我自己知道，我是受到打擊才開始行動的。
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2019.8
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01
我承認，我是易胖體質，平時只要攝入的食物量大於運動量，體重總會在不經意間蹭蹭往上漲。
我雖然看著大大咧咧，整天一副滿不在乎的模樣，可有些話只要一聽進去，是往心坎裡銘記的，並還會為之付出努力。
一些好友說我是行動派，其則不然，只有我自己知道，我是受到打擊才開始行動的。
我所有決心要去改變的東西，都是在別人的詆譭和看不起中開始的。把他人對我的傷害當成動力，每當自己堅持不下去的時候，想想內心曾裝載下的一切委屈和不開心，又可以像打了雞血一樣硬撐著，告訴自己：挺過去，終會柳暗花明。
當然，這次的暴瘦同樣如此，身邊的一個朋友，不，是幾個朋友，面對面對我幼小的心靈進行“攻擊”，使我不得不逼自己一把，變得“強悍”，變得更能經歷風雨。
如果你問我，她們當著你的面說一些傷你自尊的話，你會不會不開心？
打心眼裡回答，肯定有，當時恨不得想就此了結這段友情，可衝動過後，是感謝，感謝身邊有這樣一群說實話並且經常揭你短的朋友存在，如果不是她們，你與現在的你遙不可及。
是的，我感謝她們，讓我一個月瘦了20斤，生活中，總有一波人，逼著你學會成長，讓你遇見更好的自己。我個人覺得，外人對自己的打擊，對自己能否做成事，有著很大的因素。但除此之外，就減肥而言，我想跟大家談談“自己究竟又該怎麼做”的那些事。
02
關於生活
六月末，我發了一條朋友圈，內容大致是：給自己定個小目標，一個月要暴瘦20斤。
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我承認，我是易胖體質，平時只要攝入的食物量大於運動量，體重總會在不經意間蹭蹭往上漲。
我雖然看著大大咧咧，整天一副滿不在乎的模樣，可有些話只要一聽進去，是往心坎裡銘記的，並還會為之付出努力。
一些好友說我是行動派，其則不然，只有我自己知道，我是受到打擊才開始行動的。
我所有決心要去改變的東西，都是在別人的詆譭和看不起中開始的。把他人對我的傷害當成動力，每當自己堅持不下去的時候，想想內心曾裝載下的一切委屈和不開心，又可以像打了雞血一樣硬撐著，告訴自己：挺過去，終會柳暗花明。
當然，這次的暴瘦同樣如此，身邊的一個朋友，不，是幾個朋友，面對面對我幼小的心靈進行“攻擊”，使我不得不逼自己一把，變得“強悍”，變得更能經歷風雨。
如果你問我，她們當著你的面說一些傷你自尊的話，你會不會不開心？
打心眼裡回答，肯定有，當時恨不得想就此了結這段友情，可衝動過後，是感謝，感謝身邊有這樣一群說實話並且經常揭你短的朋友存在，如果不是她們，你與現在的你遙不可及。
是的，我感謝她們，讓我一個月瘦了20斤，生活中，總有一波人，逼著你學會成長，讓你遇見更好的自己。我個人覺得，外人對自己的打擊，對自己能否做成事，有著很大的因素。但除此之外，就減肥而言，我想跟大家談談“自己究竟又該怎麼做”的那些事。
02
關於生活
六月末，我發了一條朋友圈，內容大致是：給自己定個小目標，一個月要暴瘦20斤。
之所以有這樣的想法，正是在別人三言兩語的刺激下產生的，我們個人是無法看到自己身上的缺點，而這些我們經常忽略掉的東西，在別人眼中呈現得一清二楚。
想要變好的人，決心改變；而安於現狀的人，只能看著自己得過且過的生活。
在減肥之前，我已經好久沒上過體重秤了，我一直以為，每天足夠的運動，自己是不會長胖的。
可這個觀點我是錯的，一上秤猛然發現自己的體重上去了20斤左右，於是我便開始分析，自己幾乎無時無刻不再消耗著脂肪，可為什麼不減反增呢？
恩，最後找到的原因是變得能吃了。這一年裡，每次朋友約飯時，總會安穩自己說，維持體重就好，今天吃吃，明天運動運動，能量守恆，身體棒棒。
我堅持做著自己喜歡的事情，也堅持著跑步，可有一刻讓我突然明白：健身跑步，會帶給我們一個更好的身體，但不一定會瘦；只有控制飲食，管住自己的嘴，才能真正意義上做到減脂。
於是，一個月時間，我沒吃過葷菜，幾乎每天吃的最多的食物就是青菜；晚上吃一兩個蘋果就頂過去了；在這一段時間，運動量增加了平時的一倍，跑步、瑜伽，每次練到自己感覺半條命都沒有了的那種。
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01
我承認，我是易胖體質，平時只要攝入的食物量大於運動量，體重總會在不經意間蹭蹭往上漲。
我雖然看著大大咧咧，整天一副滿不在乎的模樣，可有些話只要一聽進去，是往心坎裡銘記的，並還會為之付出努力。
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當然，這次的暴瘦同樣如此，身邊的一個朋友，不，是幾個朋友，面對面對我幼小的心靈進行“攻擊”，使我不得不逼自己一把，變得“強悍”，變得更能經歷風雨。
如果你問我，她們當著你的面說一些傷你自尊的話，你會不會不開心？
打心眼裡回答，肯定有，當時恨不得想就此了結這段友情，可衝動過後，是感謝，感謝身邊有這樣一群說實話並且經常揭你短的朋友存在，如果不是她們，你與現在的你遙不可及。
是的，我感謝她們，讓我一個月瘦了20斤，生活中，總有一波人，逼著你學會成長，讓你遇見更好的自己。我個人覺得，外人對自己的打擊，對自己能否做成事，有著很大的因素。但除此之外，就減肥而言，我想跟大家談談“自己究竟又該怎麼做”的那些事。
02
關於生活
六月末，我發了一條朋友圈，內容大致是：給自己定個小目標，一個月要暴瘦20斤。
之所以有這樣的想法，正是在別人三言兩語的刺激下產生的，我們個人是無法看到自己身上的缺點，而這些我們經常忽略掉的東西，在別人眼中呈現得一清二楚。
想要變好的人，決心改變；而安於現狀的人，只能看著自己得過且過的生活。
在減肥之前，我已經好久沒上過體重秤了，我一直以為，每天足夠的運動，自己是不會長胖的。
可這個觀點我是錯的，一上秤猛然發現自己的體重上去了20斤左右，於是我便開始分析，自己幾乎無時無刻不再消耗著脂肪，可為什麼不減反增呢？
恩，最後找到的原因是變得能吃了。這一年裡，每次朋友約飯時，總會安穩自己說，維持體重就好，今天吃吃，明天運動運動，能量守恆，身體棒棒。
我堅持做著自己喜歡的事情，也堅持著跑步，可有一刻讓我突然明白：健身跑步，會帶給我們一個更好的身體，但不一定會瘦；只有控制飲食，管住自己的嘴，才能真正意義上做到減脂。
於是，一個月時間，我沒吃過葷菜，幾乎每天吃的最多的食物就是青菜；晚上吃一兩個蘋果就頂過去了；在這一段時間，運動量增加了平時的一倍，跑步、瑜伽，每次練到自己感覺半條命都沒有了的那種。
減肥成功的人，都懂得堅持。想要放棄的時候自我暗示自己：“再堅持一下就好了”“再挺一挺，會撐過去的”，這種哪怕再苦都能咬牙繼續走下去的態度，是我們都應該具備的品質。
掌控自己的身材，是掌控自己人生的開始；在生活中對自己捨得下狠手的人，往往都會擁有意想不到的人生。
03
關於飲食
很多小夥伴問過我，飲食和運動要如何分配？今天我想說下我的日常。
以下這三點是我減肥期間一直在做的事情：
每天喝滿8杯水，提升身體的新陳代謝；
吃很多容易佔肚的食物（到吃飯的時候不容易餓），玉米、紅薯、無糖酸奶、清水煮青菜；
保持運動，每天要有一定的運動量。
☆☆☆ 接下來分享下我的三餐。① 早飯
飯前一杯水，一個雞蛋，一杯燕麥片（網上賣的原味無糖的那種，泡一杯滿滿的，量特別足，好喝不好喝無所謂，主要是吃特別飽還不容易發胖。）
② 午飯
玉米，紫薯、清水煮白菜，大米吃一點點，整體下來吃到三分飽就夠了。（我連續一個月沒碰過肉，說來你可能不信，就憑藉著一口仙氣活著）
③ 晚飯
兩個蘋果或者煮燕麥片，往飽的那種程度吃，要求自己在5點前吃完，6點出去運動。
每次出門路過肯德基或者麥當勞店，停留半天，自言自語說著“好想吃”之類的話，最終還是咬咬牙，讓意志拖拽著身體離開了。
像巧克力，方便麵，可口可樂，花生，啤酒，蛋糕等食物我一律沒碰過，減肥過程中，堅持很重要，但自我控制的能力也是必不可少的，世間慾望那麼多，我們要學會剋制。
管住嘴，掌控住自己想要的慾望，離“瘦”這個字很明顯就不遠了。
最後，我總結了一下，減肥期間能吃的食物：
全麥麵包，紅薯，玉米，雞蛋，豆漿，蘋果，香蕉，黃瓜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，青菜，豆腐，豆皮，魚蝦，牛肉，雞肉和一切蔬菜。
也許很多人都說，不吃飯的減肥會瘦很快，躺在床上不吃不喝，三天保準五斤下去。但這樣的方式會造成營養不良內分泌失調，有時候由於長期不進食物新陳代謝變慢，身體反而會越來越胖。
所以，可以控制飲食，但一定不可節食。
這是我的一些小分享，過程肯定會很痛苦，畢竟一個月我可是被自己逼哭五次的人，可經歷過去之後，我還是很開心的。
04
關於運動
我是一個很喜歡跑步的人，之前也跟大家說過很多次了，不知道為什麼，獨愛運動後大汗淋漓的感覺，特有成就感。
我現在堅持的運動項目有：跑步、跳舞、瑜伽。
每天都會跑步，每週保證5天左右都會去練瑜伽和舞蹈，時長各1小時。當然一定要去做有癢運動，只有這樣長時間下來才會消耗脂肪，無氧運動大多數消耗的是水分，很容易把自己整脫水，運動期間，多喝水是關鍵。
跑步技巧：快走的時候手臂和脖子不要閒著，可以大幅度擺瘦手臂，仰著脖子瘦雙下巴，鼻子吸氣嘴吐氣瘦臉。
跳舞的話一般都跳的是那種爵士或者有氧舞蹈，很容易出汗的那種；
瑜伽這個項目就很厲害了，能練好瑜伽的人，身材往往都特別棒。不僅對修煉體型有很大幫助，對改善身心健康也有一定的影響。
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我承認，我是易胖體質，平時只要攝入的食物量大於運動量，體重總會在不經意間蹭蹭往上漲。
我雖然看著大大咧咧，整天一副滿不在乎的模樣，可有些話只要一聽進去，是往心坎裡銘記的，並還會為之付出努力。
一些好友說我是行動派，其則不然，只有我自己知道，我是受到打擊才開始行動的。
我所有決心要去改變的東西，都是在別人的詆譭和看不起中開始的。把他人對我的傷害當成動力，每當自己堅持不下去的時候，想想內心曾裝載下的一切委屈和不開心，又可以像打了雞血一樣硬撐著，告訴自己：挺過去，終會柳暗花明。
當然，這次的暴瘦同樣如此，身邊的一個朋友，不，是幾個朋友，面對面對我幼小的心靈進行“攻擊”，使我不得不逼自己一把，變得“強悍”，變得更能經歷風雨。
如果你問我，她們當著你的面說一些傷你自尊的話，你會不會不開心？
打心眼裡回答，肯定有，當時恨不得想就此了結這段友情，可衝動過後，是感謝，感謝身邊有這樣一群說實話並且經常揭你短的朋友存在，如果不是她們，你與現在的你遙不可及。
是的，我感謝她們，讓我一個月瘦了20斤，生活中，總有一波人，逼著你學會成長，讓你遇見更好的自己。我個人覺得，外人對自己的打擊，對自己能否做成事，有著很大的因素。但除此之外，就減肥而言，我想跟大家談談“自己究竟又該怎麼做”的那些事。
02
關於生活
六月末，我發了一條朋友圈，內容大致是：給自己定個小目標，一個月要暴瘦20斤。
之所以有這樣的想法，正是在別人三言兩語的刺激下產生的，我們個人是無法看到自己身上的缺點，而這些我們經常忽略掉的東西，在別人眼中呈現得一清二楚。
想要變好的人，決心改變；而安於現狀的人，只能看著自己得過且過的生活。
在減肥之前，我已經好久沒上過體重秤了，我一直以為，每天足夠的運動，自己是不會長胖的。
可這個觀點我是錯的，一上秤猛然發現自己的體重上去了20斤左右，於是我便開始分析，自己幾乎無時無刻不再消耗著脂肪，可為什麼不減反增呢？
恩，最後找到的原因是變得能吃了。這一年裡，每次朋友約飯時，總會安穩自己說，維持體重就好，今天吃吃，明天運動運動，能量守恆，身體棒棒。
我堅持做著自己喜歡的事情，也堅持著跑步，可有一刻讓我突然明白：健身跑步，會帶給我們一個更好的身體，但不一定會瘦；只有控制飲食，管住自己的嘴，才能真正意義上做到減脂。
於是，一個月時間，我沒吃過葷菜，幾乎每天吃的最多的食物就是青菜；晚上吃一兩個蘋果就頂過去了；在這一段時間，運動量增加了平時的一倍，跑步、瑜伽，每次練到自己感覺半條命都沒有了的那種。
減肥成功的人，都懂得堅持。想要放棄的時候自我暗示自己：“再堅持一下就好了”“再挺一挺，會撐過去的”，這種哪怕再苦都能咬牙繼續走下去的態度，是我們都應該具備的品質。
掌控自己的身材，是掌控自己人生的開始；在生活中對自己捨得下狠手的人，往往都會擁有意想不到的人生。
03
關於飲食
很多小夥伴問過我，飲食和運動要如何分配？今天我想說下我的日常。
以下這三點是我減肥期間一直在做的事情：
每天喝滿8杯水，提升身體的新陳代謝；
吃很多容易佔肚的食物（到吃飯的時候不容易餓），玉米、紅薯、無糖酸奶、清水煮青菜；
保持運動，每天要有一定的運動量。
☆☆☆ 接下來分享下我的三餐。① 早飯
飯前一杯水，一個雞蛋，一杯燕麥片（網上賣的原味無糖的那種，泡一杯滿滿的，量特別足，好喝不好喝無所謂，主要是吃特別飽還不容易發胖。）
② 午飯
玉米，紫薯、清水煮白菜，大米吃一點點，整體下來吃到三分飽就夠了。（我連續一個月沒碰過肉，說來你可能不信，就憑藉著一口仙氣活著）
③ 晚飯
兩個蘋果或者煮燕麥片，往飽的那種程度吃，要求自己在5點前吃完，6點出去運動。
每次出門路過肯德基或者麥當勞店，停留半天，自言自語說著“好想吃”之類的話，最終還是咬咬牙，讓意志拖拽著身體離開了。
像巧克力，方便麵，可口可樂，花生，啤酒，蛋糕等食物我一律沒碰過，減肥過程中，堅持很重要，但自我控制的能力也是必不可少的，世間慾望那麼多，我們要學會剋制。
管住嘴，掌控住自己想要的慾望，離“瘦”這個字很明顯就不遠了。
最後，我總結了一下，減肥期間能吃的食物：
全麥麵包，紅薯，玉米，雞蛋，豆漿，蘋果，香蕉，黃瓜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，青菜，豆腐，豆皮，魚蝦，牛肉，雞肉和一切蔬菜。
也許很多人都說，不吃飯的減肥會瘦很快，躺在床上不吃不喝，三天保準五斤下去。但這樣的方式會造成營養不良內分泌失調，有時候由於長期不進食物新陳代謝變慢，身體反而會越來越胖。
所以，可以控制飲食，但一定不可節食。
這是我的一些小分享，過程肯定會很痛苦，畢竟一個月我可是被自己逼哭五次的人，可經歷過去之後，我還是很開心的。
04
關於運動
我是一個很喜歡跑步的人，之前也跟大家說過很多次了，不知道為什麼，獨愛運動後大汗淋漓的感覺，特有成就感。
我現在堅持的運動項目有：跑步、跳舞、瑜伽。
每天都會跑步，每週保證5天左右都會去練瑜伽和舞蹈，時長各1小時。當然一定要去做有癢運動，只有這樣長時間下來才會消耗脂肪，無氧運動大多數消耗的是水分，很容易把自己整脫水，運動期間，多喝水是關鍵。
跑步技巧：快走的時候手臂和脖子不要閒著，可以大幅度擺瘦手臂，仰著脖子瘦雙下巴，鼻子吸氣嘴吐氣瘦臉。
跳舞的話一般都跳的是那種爵士或者有氧舞蹈，很容易出汗的那種；
瑜伽這個項目就很厲害了，能練好瑜伽的人，身材往往都特別棒。不僅對修煉體型有很大幫助，對改善身心健康也有一定的影響。
我在睡覺前都會做幾個瑜伽動作，隨後會在朋友圈以視頻的方式教大家一起去做，很多時候，並不是我們天生笨、天生醜、天生胖，等你動起來之後就會懂得，人定勝天的真正含義。
運動，改變人生；我，深以為然。
05
關於我
整整一個月左右，我做到了。當時我寫下來這樣一段話：
我用一年的時間吃胖了20斤，用一個月時間瘦掉了20斤，我寫的那哪是雞湯啊，分明是我的人生。
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一些好友說我是行動派，其則不然，只有我自己知道，我是受到打擊才開始行動的。
我所有決心要去改變的東西，都是在別人的詆譭和看不起中開始的。把他人對我的傷害當成動力，每當自己堅持不下去的時候，想想內心曾裝載下的一切委屈和不開心，又可以像打了雞血一樣硬撐著，告訴自己：挺過去，終會柳暗花明。
當然，這次的暴瘦同樣如此，身邊的一個朋友，不，是幾個朋友，面對面對我幼小的心靈進行“攻擊”，使我不得不逼自己一把，變得“強悍”，變得更能經歷風雨。
如果你問我，她們當著你的面說一些傷你自尊的話，你會不會不開心？
打心眼裡回答，肯定有，當時恨不得想就此了結這段友情，可衝動過後，是感謝，感謝身邊有這樣一群說實話並且經常揭你短的朋友存在，如果不是她們，你與現在的你遙不可及。
是的，我感謝她們，讓我一個月瘦了20斤，生活中，總有一波人，逼著你學會成長，讓你遇見更好的自己。我個人覺得，外人對自己的打擊，對自己能否做成事，有著很大的因素。但除此之外，就減肥而言，我想跟大家談談“自己究竟又該怎麼做”的那些事。
02
關於生活
六月末，我發了一條朋友圈，內容大致是：給自己定個小目標，一個月要暴瘦20斤。
之所以有這樣的想法，正是在別人三言兩語的刺激下產生的，我們個人是無法看到自己身上的缺點，而這些我們經常忽略掉的東西，在別人眼中呈現得一清二楚。
想要變好的人，決心改變；而安於現狀的人，只能看著自己得過且過的生活。
在減肥之前，我已經好久沒上過體重秤了，我一直以為，每天足夠的運動，自己是不會長胖的。
可這個觀點我是錯的，一上秤猛然發現自己的體重上去了20斤左右，於是我便開始分析，自己幾乎無時無刻不再消耗著脂肪，可為什麼不減反增呢？
恩，最後找到的原因是變得能吃了。這一年裡，每次朋友約飯時，總會安穩自己說，維持體重就好，今天吃吃，明天運動運動，能量守恆，身體棒棒。
我堅持做著自己喜歡的事情，也堅持著跑步，可有一刻讓我突然明白：健身跑步，會帶給我們一個更好的身體，但不一定會瘦；只有控制飲食，管住自己的嘴，才能真正意義上做到減脂。
於是，一個月時間，我沒吃過葷菜，幾乎每天吃的最多的食物就是青菜；晚上吃一兩個蘋果就頂過去了；在這一段時間，運動量增加了平時的一倍，跑步、瑜伽，每次練到自己感覺半條命都沒有了的那種。
減肥成功的人，都懂得堅持。想要放棄的時候自我暗示自己：“再堅持一下就好了”“再挺一挺，會撐過去的”，這種哪怕再苦都能咬牙繼續走下去的態度，是我們都應該具備的品質。
掌控自己的身材，是掌控自己人生的開始；在生活中對自己捨得下狠手的人，往往都會擁有意想不到的人生。
03
關於飲食
很多小夥伴問過我，飲食和運動要如何分配？今天我想說下我的日常。
以下這三點是我減肥期間一直在做的事情：
每天喝滿8杯水，提升身體的新陳代謝；
吃很多容易佔肚的食物（到吃飯的時候不容易餓），玉米、紅薯、無糖酸奶、清水煮青菜；
保持運動，每天要有一定的運動量。
☆☆☆ 接下來分享下我的三餐。① 早飯
飯前一杯水，一個雞蛋，一杯燕麥片（網上賣的原味無糖的那種，泡一杯滿滿的，量特別足，好喝不好喝無所謂，主要是吃特別飽還不容易發胖。）
② 午飯
玉米，紫薯、清水煮白菜，大米吃一點點，整體下來吃到三分飽就夠了。（我連續一個月沒碰過肉，說來你可能不信，就憑藉著一口仙氣活著）
③ 晚飯
兩個蘋果或者煮燕麥片，往飽的那種程度吃，要求自己在5點前吃完，6點出去運動。
每次出門路過肯德基或者麥當勞店，停留半天，自言自語說著“好想吃”之類的話，最終還是咬咬牙，讓意志拖拽著身體離開了。
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管住嘴，掌控住自己想要的慾望，離“瘦”這個字很明顯就不遠了。
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全麥麵包，紅薯，玉米，雞蛋，豆漿，蘋果，香蕉，黃瓜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，青菜，豆腐，豆皮，魚蝦，牛肉，雞肉和一切蔬菜。
也許很多人都說，不吃飯的減肥會瘦很快，躺在床上不吃不喝，三天保準五斤下去。但這樣的方式會造成營養不良內分泌失調，有時候由於長期不進食物新陳代謝變慢，身體反而會越來越胖。
所以，可以控制飲食，但一定不可節食。
這是我的一些小分享，過程肯定會很痛苦，畢竟一個月我可是被自己逼哭五次的人，可經歷過去之後，我還是很開心的。
04
關於運動
我是一個很喜歡跑步的人，之前也跟大家說過很多次了，不知道為什麼，獨愛運動後大汗淋漓的感覺，特有成就感。
我現在堅持的運動項目有：跑步、跳舞、瑜伽。
每天都會跑步，每週保證5天左右都會去練瑜伽和舞蹈，時長各1小時。當然一定要去做有癢運動，只有這樣長時間下來才會消耗脂肪，無氧運動大多數消耗的是水分，很容易把自己整脫水，運動期間，多喝水是關鍵。
跑步技巧：快走的時候手臂和脖子不要閒著，可以大幅度擺瘦手臂，仰著脖子瘦雙下巴，鼻子吸氣嘴吐氣瘦臉。
跳舞的話一般都跳的是那種爵士或者有氧舞蹈，很容易出汗的那種；
瑜伽這個項目就很厲害了，能練好瑜伽的人，身材往往都特別棒。不僅對修煉體型有很大幫助，對改善身心健康也有一定的影響。
我在睡覺前都會做幾個瑜伽動作，隨後會在朋友圈以視頻的方式教大家一起去做，很多時候，並不是我們天生笨、天生醜、天生胖，等你動起來之後就會懂得，人定勝天的真正含義。
運動，改變人生；我，深以為然。
05
關於我
整整一個月左右，我做到了。當時我寫下來這樣一段話：
我用一年的時間吃胖了20斤，用一個月時間瘦掉了20斤，我寫的那哪是雞湯啊，分明是我的人生。
我不甘平凡，使勁把自己的生活過得超出自己的意外，因為，我本可以。
如今，我把自己一個月的經歷寫出來，除了記錄生活外，更想讓在讀的每個人知道：
沒有什麼我們做不到，只要狠下心，那些你曾從不敢想象的事情，都會被你一一拿下。
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6
2019.8
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一些好友說我是行動派，其則不然，只有我自己知道，我是受到打擊才開始行動的。
我所有決心要去改變的東西，都是在別人的詆譭和看不起中開始的。把他人對我的傷害當成動力，每當自己堅持不下去的時候，想想內心曾裝載下的一切委屈和不開心，又可以像打了雞血一樣硬撐著，告訴自己：挺過去，終會柳暗花明。
當然，這次的暴瘦同樣如此，身邊的一個朋友，不，是幾個朋友，面對面對我幼小的心靈進行“攻擊”，使我不得不逼自己一把，變得“強悍”，變得更能經歷風雨。
如果你問我，她們當著你的面說一些傷你自尊的話，你會不會不開心？
打心眼裡回答，肯定有，當時恨不得想就此了結這段友情，可衝動過後，是感謝，感謝身邊有這樣一群說實話並且經常揭你短的朋友存在，如果不是她們，你與現在的你遙不可及。
是的，我感謝她們，讓我一個月瘦了20斤，生活中，總有一波人，逼著你學會成長，讓你遇見更好的自己。我個人覺得，外人對自己的打擊，對自己能否做成事，有著很大的因素。但除此之外，就減肥而言，我想跟大家談談“自己究竟又該怎麼做”的那些事。
02
關於生活
六月末，我發了一條朋友圈，內容大致是：給自己定個小目標，一個月要暴瘦20斤。
之所以有這樣的想法，正是在別人三言兩語的刺激下產生的，我們個人是無法看到自己身上的缺點，而這些我們經常忽略掉的東西，在別人眼中呈現得一清二楚。
想要變好的人，決心改變；而安於現狀的人，只能看著自己得過且過的生活。
在減肥之前，我已經好久沒上過體重秤了，我一直以為，每天足夠的運動，自己是不會長胖的。
可這個觀點我是錯的，一上秤猛然發現自己的體重上去了20斤左右，於是我便開始分析，自己幾乎無時無刻不再消耗著脂肪，可為什麼不減反增呢？
恩，最後找到的原因是變得能吃了。這一年裡，每次朋友約飯時，總會安穩自己說，維持體重就好，今天吃吃，明天運動運動，能量守恆，身體棒棒。
我堅持做著自己喜歡的事情，也堅持著跑步，可有一刻讓我突然明白：健身跑步，會帶給我們一個更好的身體，但不一定會瘦；只有控制飲食，管住自己的嘴，才能真正意義上做到減脂。
於是，一個月時間，我沒吃過葷菜，幾乎每天吃的最多的食物就是青菜；晚上吃一兩個蘋果就頂過去了；在這一段時間，運動量增加了平時的一倍，跑步、瑜伽，每次練到自己感覺半條命都沒有了的那種。
減肥成功的人，都懂得堅持。想要放棄的時候自我暗示自己：“再堅持一下就好了”“再挺一挺，會撐過去的”，這種哪怕再苦都能咬牙繼續走下去的態度，是我們都應該具備的品質。
掌控自己的身材，是掌控自己人生的開始；在生活中對自己捨得下狠手的人，往往都會擁有意想不到的人生。
03
關於飲食
很多小夥伴問過我，飲食和運動要如何分配？今天我想說下我的日常。
以下這三點是我減肥期間一直在做的事情：
每天喝滿8杯水，提升身體的新陳代謝；
吃很多容易佔肚的食物（到吃飯的時候不容易餓），玉米、紅薯、無糖酸奶、清水煮青菜；
保持運動，每天要有一定的運動量。
☆☆☆ 接下來分享下我的三餐。① 早飯
飯前一杯水，一個雞蛋，一杯燕麥片（網上賣的原味無糖的那種，泡一杯滿滿的，量特別足，好喝不好喝無所謂，主要是吃特別飽還不容易發胖。）
② 午飯
玉米，紫薯、清水煮白菜，大米吃一點點，整體下來吃到三分飽就夠了。（我連續一個月沒碰過肉，說來你可能不信，就憑藉著一口仙氣活著）
③ 晚飯
兩個蘋果或者煮燕麥片，往飽的那種程度吃，要求自己在5點前吃完，6點出去運動。
每次出門路過肯德基或者麥當勞店，停留半天，自言自語說著“好想吃”之類的話，最終還是咬咬牙，讓意志拖拽著身體離開了。
像巧克力，方便麵，可口可樂，花生，啤酒，蛋糕等食物我一律沒碰過，減肥過程中，堅持很重要，但自我控制的能力也是必不可少的，世間慾望那麼多，我們要學會剋制。
管住嘴，掌控住自己想要的慾望，離“瘦”這個字很明顯就不遠了。
最後，我總結了一下，減肥期間能吃的食物：
全麥麵包，紅薯，玉米，雞蛋，豆漿，蘋果，香蕉，黃瓜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，青菜，豆腐，豆皮，魚蝦，牛肉，雞肉和一切蔬菜。
也許很多人都說，不吃飯的減肥會瘦很快，躺在床上不吃不喝，三天保準五斤下去。但這樣的方式會造成營養不良內分泌失調，有時候由於長期不進食物新陳代謝變慢，身體反而會越來越胖。
所以，可以控制飲食，但一定不可節食。
這是我的一些小分享，過程肯定會很痛苦，畢竟一個月我可是被自己逼哭五次的人，可經歷過去之後，我還是很開心的。
04
關於運動
我是一個很喜歡跑步的人，之前也跟大家說過很多次了，不知道為什麼，獨愛運動後大汗淋漓的感覺，特有成就感。
我現在堅持的運動項目有：跑步、跳舞、瑜伽。
每天都會跑步，每週保證5天左右都會去練瑜伽和舞蹈，時長各1小時。當然一定要去做有癢運動，只有這樣長時間下來才會消耗脂肪，無氧運動大多數消耗的是水分，很容易把自己整脫水，運動期間，多喝水是關鍵。
跑步技巧：快走的時候手臂和脖子不要閒著，可以大幅度擺瘦手臂，仰著脖子瘦雙下巴，鼻子吸氣嘴吐氣瘦臉。
跳舞的話一般都跳的是那種爵士或者有氧舞蹈，很容易出汗的那種；
瑜伽這個項目就很厲害了，能練好瑜伽的人，身材往往都特別棒。不僅對修煉體型有很大幫助，對改善身心健康也有一定的影響。
我在睡覺前都會做幾個瑜伽動作，隨後會在朋友圈以視頻的方式教大家一起去做，很多時候，並不是我們天生笨、天生醜、天生胖，等你動起來之後就會懂得，人定勝天的真正含義。
運動，改變人生；我，深以為然。
05
關於我
整整一個月左右，我做到了。當時我寫下來這樣一段話：
我用一年的時間吃胖了20斤，用一個月時間瘦掉了20斤，我寫的那哪是雞湯啊，分明是我的人生。
我不甘平凡，使勁把自己的生活過得超出自己的意外，因為，我本可以。
如今，我把自己一個月的經歷寫出來，除了記錄生活外，更想讓在讀的每個人知道：
沒有什麼我們做不到，只要狠下心，那些你曾從不敢想象的事情，都會被你一一拿下。
-作者介紹-
馬小聰，心理諮詢師，愛攝影愛寫作，一位用三個月減重30斤的姑娘，新書正在籌備中，個人微信：mcc0121
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