不需要我們告訴你減肥有多困難，相信在你的減肥過程中你可以自行體會。但理解為什麼減肥很困難，可以防止你在減肥過程中因遇到一些小挫折而自暴自棄，從而增加你成功的機會。（#花式減肥#）
不需要我們告訴你減肥有多困難，相信在你的減肥過程中你可以自行體會。但理解為什麼減肥很困難，可以防止你在減肥過程中因遇到一些小挫折而自暴自棄，從而增加你成功的機會。（#花式減肥#）
1.身體機制不利於減肥
當你試圖減肥時，你不僅在和你的慾望鬥爭，而且還在對抗你自己的身體。研究人員發現，減肥會抑制瘦素的分泌（瘦素的功能是向你的大腦發出信號，告訴你已經飽了），同時會增加促飢餓激素的分泌，這種荷爾蒙失衡在你成功減肥後很長一段時間都會持續下去，使你更難保持體重。
另外，如果你減肥太快，你的新陳代謝會變慢。如果你大幅減少熱量攝入，也許你體重下降得相當快，但你也很可能會同時失去一些肌肉。而肌肉是新陳代謝的引擎，肌肉量減少意味著你的新陳代謝速率會被降低。所以，吃得太少很容易使你體重反彈，因為你已經壓抑了自己很長時間了，很容易控制不住暴飲暴食，從而導致減肥失敗。建議：做的適度一點，適當增加體力活動和減少卡路里已經被證明是長期有效的。
2.快速減肥不現實
希望你能在下個月的高中聚會上體重減輕10kg，這是不可能的，也沒有什麼神奇的藥丸或神奇的治療方法能讓你做到這一點。當你試圖減肥時，還是需要有點耐心。
同時要避免嘗試激烈的東西的誘惑。因為快速的飢餓飲食會對你的身體造成巨大的破壞。從長遠來看，它們會影響你的減肥效果，因為你很難保持長期節食。當你開始節食的時候，要記住緩慢穩定的減肥，據研究或者一週0.5kg到1kg是最容易維持的。
3.運動不能征服一切
不需要我們告訴你減肥有多困難，相信在你的減肥過程中你可以自行體會。但理解為什麼減肥很困難，可以防止你在減肥過程中因遇到一些小挫折而自暴自棄，從而增加你成功的機會。（#花式減肥#）
1.身體機制不利於減肥
當你試圖減肥時，你不僅在和你的慾望鬥爭，而且還在對抗你自己的身體。研究人員發現，減肥會抑制瘦素的分泌（瘦素的功能是向你的大腦發出信號，告訴你已經飽了），同時會增加促飢餓激素的分泌，這種荷爾蒙失衡在你成功減肥後很長一段時間都會持續下去，使你更難保持體重。
另外，如果你減肥太快，你的新陳代謝會變慢。如果你大幅減少熱量攝入，也許你體重下降得相當快，但你也很可能會同時失去一些肌肉。而肌肉是新陳代謝的引擎，肌肉量減少意味著你的新陳代謝速率會被降低。所以，吃得太少很容易使你體重反彈，因為你已經壓抑了自己很長時間了，很容易控制不住暴飲暴食，從而導致減肥失敗。建議：做的適度一點，適當增加體力活動和減少卡路里已經被證明是長期有效的。
2.快速減肥不現實
希望你能在下個月的高中聚會上體重減輕10kg，這是不可能的，也沒有什麼神奇的藥丸或神奇的治療方法能讓你做到這一點。當你試圖減肥時，還是需要有點耐心。
同時要避免嘗試激烈的東西的誘惑。因為快速的飢餓飲食會對你的身體造成巨大的破壞。從長遠來看，它們會影響你的減肥效果，因為你很難保持長期節食。當你開始節食的時候，要記住緩慢穩定的減肥，據研究或者一週0.5kg到1kg是最容易維持的。
3.運動不能征服一切
毫無疑問，運動幫助你減肥,但是要注意重點是“幫助”。僅僅靠運動減肥幾乎是不可能的。算一算：一個重60kg的人，以每小時20公里的速度騎60分鐘自行車，會消耗369卡路里。但請注意，減掉0.5kg脂肪你必須多消耗3500卡路里。所以你可以看到，光靠運動減肥是多麼的困難。顯然，只有運動加合理的飲食才是減肥的殺手鐗。
4.飲食補充劑不起作用
那些聲稱能給新陳代謝增加能量的小藥丸很誘人，但幾乎沒有證據表明它們有效。在2012年5月發表於美國預防醫學雜誌的研究表明，研究人員跟蹤了數千名節食者，發現減肥者無論是使用液體飲食，特殊飲食還是非處方減肥藥，長期來看都很容易反彈。
5.特殊飲食不會持續太久
蔬菜減肥法、蘋果醋減肥法、果汁減肥法，所有這些特殊的飲食方式看似有道理，實則很難保持效果。也許特殊飲食在短期內通過限制卡路里而起作用，但卻不能產生持久的效果。因為，我們通常不可能長期避開所有的食物群，或者堅持嚴格限制卡路里攝入量，因此最可能的後果是恢復之前的飲食習慣，從而導致減肥失敗。
6.一份食譜不適合所有的人
每個人的身體都是獨一無二的，適合別人的不一定適合你，沒有適合所有人的萬能減肥食譜。在看減肥的最佳方法時，要考慮你的健康和家族史，你的性別、年齡、運動水平、新陳代謝，甚至還有你的好惡。當你節食時，讓自己吃一些你喜歡的食物是很重要的，否則你會感到被剝奪，不太可能堅持一個全面的健康飲食計劃。為了減肥成功，請你接受一種飲食不會對每個人都有效的觀點，並且花點時間根據你的身體量身定做你的飲食。
7.有氧運動是必不可少的(力量訓練也有幫助)
不需要我們告訴你減肥有多困難，相信在你的減肥過程中你可以自行體會。但理解為什麼減肥很困難，可以防止你在減肥過程中因遇到一些小挫折而自暴自棄，從而增加你成功的機會。（#花式減肥#）
1.身體機制不利於減肥
當你試圖減肥時，你不僅在和你的慾望鬥爭，而且還在對抗你自己的身體。研究人員發現，減肥會抑制瘦素的分泌（瘦素的功能是向你的大腦發出信號，告訴你已經飽了），同時會增加促飢餓激素的分泌，這種荷爾蒙失衡在你成功減肥後很長一段時間都會持續下去，使你更難保持體重。
另外，如果你減肥太快，你的新陳代謝會變慢。如果你大幅減少熱量攝入，也許你體重下降得相當快，但你也很可能會同時失去一些肌肉。而肌肉是新陳代謝的引擎，肌肉量減少意味著你的新陳代謝速率會被降低。所以，吃得太少很容易使你體重反彈，因為你已經壓抑了自己很長時間了，很容易控制不住暴飲暴食，從而導致減肥失敗。建議：做的適度一點，適當增加體力活動和減少卡路里已經被證明是長期有效的。
2.快速減肥不現實
希望你能在下個月的高中聚會上體重減輕10kg，這是不可能的，也沒有什麼神奇的藥丸或神奇的治療方法能讓你做到這一點。當你試圖減肥時，還是需要有點耐心。
同時要避免嘗試激烈的東西的誘惑。因為快速的飢餓飲食會對你的身體造成巨大的破壞。從長遠來看，它們會影響你的減肥效果，因為你很難保持長期節食。當你開始節食的時候，要記住緩慢穩定的減肥，據研究或者一週0.5kg到1kg是最容易維持的。
3.運動不能征服一切
毫無疑問，運動幫助你減肥,但是要注意重點是“幫助”。僅僅靠運動減肥幾乎是不可能的。算一算：一個重60kg的人，以每小時20公里的速度騎60分鐘自行車，會消耗369卡路里。但請注意，減掉0.5kg脂肪你必須多消耗3500卡路里。所以你可以看到，光靠運動減肥是多麼的困難。顯然，只有運動加合理的飲食才是減肥的殺手鐗。
4.飲食補充劑不起作用
那些聲稱能給新陳代謝增加能量的小藥丸很誘人，但幾乎沒有證據表明它們有效。在2012年5月發表於美國預防醫學雜誌的研究表明，研究人員跟蹤了數千名節食者，發現減肥者無論是使用液體飲食，特殊飲食還是非處方減肥藥，長期來看都很容易反彈。
5.特殊飲食不會持續太久
蔬菜減肥法、蘋果醋減肥法、果汁減肥法，所有這些特殊的飲食方式看似有道理，實則很難保持效果。也許特殊飲食在短期內通過限制卡路里而起作用，但卻不能產生持久的效果。因為，我們通常不可能長期避開所有的食物群，或者堅持嚴格限制卡路里攝入量，因此最可能的後果是恢復之前的飲食習慣，從而導致減肥失敗。
6.一份食譜不適合所有的人
每個人的身體都是獨一無二的，適合別人的不一定適合你，沒有適合所有人的萬能減肥食譜。在看減肥的最佳方法時，要考慮你的健康和家族史，你的性別、年齡、運動水平、新陳代謝，甚至還有你的好惡。當你節食時，讓自己吃一些你喜歡的食物是很重要的，否則你會感到被剝奪，不太可能堅持一個全面的健康飲食計劃。為了減肥成功，請你接受一種飲食不會對每個人都有效的觀點，並且花點時間根據你的身體量身定做你的飲食。
7.有氧運動是必不可少的(力量訓練也有幫助)
根據2018年美國人的體育鍛煉指南，成人每週應該有150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘劇烈有氧運動(或兩者兼而有之)，外加兩天或更多天的力量訓練以增強既然。建議你多走動，即使只是在街區散步。
這些方法應該能幫助大多數人控制體重，但是肥胖的人或者體重過重的人需要更加積極，每天至少運動30分鐘。另外，不要忽視力量訓練，它促使你肌肉強健、關節靈活，是支持你做所有這些有氧運動所需要的基礎。此外，肌肉質量的增加也會給你的新陳代謝帶來輕微的促進，並使你體型看起來更苗條。
8.他吃的比她多
這似乎不公平，但事實是男人比女人吃得多但仍可以在減肥。這是因為男人往往比女人自然消耗更多的卡路里，這要歸功於他們更大的體型、肌肉質量和雄性荷爾蒙水平。男性的身體天生就比女性身體有更多的肌肉和更少的脂肪，因為男性不需要儲存生育孩子所需的能量。所以，如果你想要保持體型，請自覺比你的男性伴侶或朋友吃的少。
9.改變生活方式
不需要我們告訴你減肥有多困難，相信在你的減肥過程中你可以自行體會。但理解為什麼減肥很困難，可以防止你在減肥過程中因遇到一些小挫折而自暴自棄，從而增加你成功的機會。（#花式減肥#）
1.身體機制不利於減肥
當你試圖減肥時，你不僅在和你的慾望鬥爭，而且還在對抗你自己的身體。研究人員發現，減肥會抑制瘦素的分泌（瘦素的功能是向你的大腦發出信號，告訴你已經飽了），同時會增加促飢餓激素的分泌，這種荷爾蒙失衡在你成功減肥後很長一段時間都會持續下去，使你更難保持體重。
另外，如果你減肥太快，你的新陳代謝會變慢。如果你大幅減少熱量攝入，也許你體重下降得相當快，但你也很可能會同時失去一些肌肉。而肌肉是新陳代謝的引擎，肌肉量減少意味著你的新陳代謝速率會被降低。所以，吃得太少很容易使你體重反彈，因為你已經壓抑了自己很長時間了，很容易控制不住暴飲暴食，從而導致減肥失敗。建議：做的適度一點，適當增加體力活動和減少卡路里已經被證明是長期有效的。
2.快速減肥不現實
希望你能在下個月的高中聚會上體重減輕10kg，這是不可能的，也沒有什麼神奇的藥丸或神奇的治療方法能讓你做到這一點。當你試圖減肥時，還是需要有點耐心。
同時要避免嘗試激烈的東西的誘惑。因為快速的飢餓飲食會對你的身體造成巨大的破壞。從長遠來看，它們會影響你的減肥效果，因為你很難保持長期節食。當你開始節食的時候，要記住緩慢穩定的減肥，據研究或者一週0.5kg到1kg是最容易維持的。
3.運動不能征服一切
毫無疑問，運動幫助你減肥,但是要注意重點是“幫助”。僅僅靠運動減肥幾乎是不可能的。算一算：一個重60kg的人，以每小時20公里的速度騎60分鐘自行車，會消耗369卡路里。但請注意，減掉0.5kg脂肪你必須多消耗3500卡路里。所以你可以看到，光靠運動減肥是多麼的困難。顯然，只有運動加合理的飲食才是減肥的殺手鐗。
4.飲食補充劑不起作用
那些聲稱能給新陳代謝增加能量的小藥丸很誘人，但幾乎沒有證據表明它們有效。在2012年5月發表於美國預防醫學雜誌的研究表明，研究人員跟蹤了數千名節食者，發現減肥者無論是使用液體飲食，特殊飲食還是非處方減肥藥，長期來看都很容易反彈。
5.特殊飲食不會持續太久
蔬菜減肥法、蘋果醋減肥法、果汁減肥法，所有這些特殊的飲食方式看似有道理，實則很難保持效果。也許特殊飲食在短期內通過限制卡路里而起作用，但卻不能產生持久的效果。因為，我們通常不可能長期避開所有的食物群，或者堅持嚴格限制卡路里攝入量，因此最可能的後果是恢復之前的飲食習慣，從而導致減肥失敗。
6.一份食譜不適合所有的人
每個人的身體都是獨一無二的，適合別人的不一定適合你，沒有適合所有人的萬能減肥食譜。在看減肥的最佳方法時，要考慮你的健康和家族史，你的性別、年齡、運動水平、新陳代謝，甚至還有你的好惡。當你節食時，讓自己吃一些你喜歡的食物是很重要的，否則你會感到被剝奪，不太可能堅持一個全面的健康飲食計劃。為了減肥成功，請你接受一種飲食不會對每個人都有效的觀點，並且花點時間根據你的身體量身定做你的飲食。
7.有氧運動是必不可少的(力量訓練也有幫助)
根據2018年美國人的體育鍛煉指南，成人每週應該有150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘劇烈有氧運動(或兩者兼而有之)，外加兩天或更多天的力量訓練以增強既然。建議你多走動，即使只是在街區散步。
這些方法應該能幫助大多數人控制體重，但是肥胖的人或者體重過重的人需要更加積極，每天至少運動30分鐘。另外，不要忽視力量訓練，它促使你肌肉強健、關節靈活，是支持你做所有這些有氧運動所需要的基礎。此外，肌肉質量的增加也會給你的新陳代謝帶來輕微的促進，並使你體型看起來更苗條。
8.他吃的比她多
這似乎不公平，但事實是男人比女人吃得多但仍可以在減肥。這是因為男人往往比女人自然消耗更多的卡路里，這要歸功於他們更大的體型、肌肉質量和雄性荷爾蒙水平。男性的身體天生就比女性身體有更多的肌肉和更少的脂肪，因為男性不需要儲存生育孩子所需的能量。所以，如果你想要保持體型，請自覺比你的男性伴侶或朋友吃的少。
9.改變生活方式
如果你想減肥或保持體重不變，你必須改變你的行為習慣，而且不只是保持至目標體重，而是在接下來的幾個月、幾年內直至長期都保持住。因為一旦你停止了你的減肥計劃，你的體重和可能反彈。要想減肥成功，你選擇一種自己可以堅持的健康生活方式，比如儘可能每頓飯都吃健康食品、每週做大量的運動等等。