大家好，新手健身減肥總會因為某些誤解，或者網紅誤導，影響鍛鍊效果，走彎路。如果你是普通人、上班族、學生黨、中年人，請看看下面這些建議，會讓你走上正確的健身道路：
1、“朋友圈的人每天都跑5公里，說5公里是入門，我也試試”
大家好，新手健身減肥總會因為某些誤解，或者網紅誤導，影響鍛鍊效果，走彎路。如果你是普通人、上班族、學生黨、中年人，請看看下面這些建議，會讓你走上正確的健身道路：
1、“朋友圈的人每天都跑5公里，說5公里是入門，我也試試”
作為一個不經常運動，很少很少跑步的人，突然跑一個5公里，不僅起不到健身、減肥、減脂的作用，還會對自己的身體造成很大影響。會很明顯的表現在白天一天沒精神，渾身痠痛，脖子疼腰疼。
想開始健身、減肥，一定要“循序漸進”，制定合理的計劃，一點一點的突破自身極限。從健步走到慢跑1公里、到慢跑3公里、到慢跑5公里、到慢跑3公里後，逐漸提速，你會對自己的進步感到驚喜的。
2、“大哥，辦張健身卡吧，我們有專業教練，免費為您指導”
大家好，新手健身減肥總會因為某些誤解，或者網紅誤導，影響鍛鍊效果，走彎路。如果你是普通人、上班族、學生黨、中年人，請看看下面這些建議，會讓你走上正確的健身道路：
1、“朋友圈的人每天都跑5公里，說5公里是入門，我也試試”
作為一個不經常運動，很少很少跑步的人，突然跑一個5公里，不僅起不到健身、減肥、減脂的作用，還會對自己的身體造成很大影響。會很明顯的表現在白天一天沒精神，渾身痠痛，脖子疼腰疼。
想開始健身、減肥，一定要“循序漸進”，制定合理的計劃，一點一點的突破自身極限。從健步走到慢跑1公里、到慢跑3公里、到慢跑5公里、到慢跑3公里後，逐漸提速，你會對自己的進步感到驚喜的。
2、“大哥，辦張健身卡吧，我們有專業教練，免費為您指導”
想健身減肥了，就辦張健身卡，去健身房戲弄跑步機、擼鐵，這樣是本末倒置的行為。健身房的專業器械確實對肌肉增長有很好的作用，“健身房是用來增肌、塑型的”但作為一個普通人，或者一個普通的胖子，我們必須從提高心肺功能，降低體脂率入手，體脂降到了一定水平，心肺功能逐漸增強，肌肉含量緩慢升高的以後，你才需要去健身房增肌。
在肌肉含量很低的時候去健身房，第一你無法按照標準要求完成動作，第二會出現“代發力”情況，第三會對你的身體造成過大負荷，影響日常生活。
3、“我在健身、減肥，到底該不該吃飯、吃肉，該吃多少”
大家好，新手健身減肥總會因為某些誤解，或者網紅誤導，影響鍛鍊效果，走彎路。如果你是普通人、上班族、學生黨、中年人，請看看下面這些建議，會讓你走上正確的健身道路：
1、“朋友圈的人每天都跑5公里，說5公里是入門，我也試試”
作為一個不經常運動，很少很少跑步的人，突然跑一個5公里，不僅起不到健身、減肥、減脂的作用，還會對自己的身體造成很大影響。會很明顯的表現在白天一天沒精神，渾身痠痛，脖子疼腰疼。
想開始健身、減肥，一定要“循序漸進”，制定合理的計劃，一點一點的突破自身極限。從健步走到慢跑1公里、到慢跑3公里、到慢跑5公里、到慢跑3公里後，逐漸提速，你會對自己的進步感到驚喜的。
2、“大哥，辦張健身卡吧，我們有專業教練，免費為您指導”
想健身減肥了，就辦張健身卡，去健身房戲弄跑步機、擼鐵，這樣是本末倒置的行為。健身房的專業器械確實對肌肉增長有很好的作用，“健身房是用來增肌、塑型的”但作為一個普通人，或者一個普通的胖子，我們必須從提高心肺功能，降低體脂率入手，體脂降到了一定水平，心肺功能逐漸增強，肌肉含量緩慢升高的以後，你才需要去健身房增肌。
在肌肉含量很低的時候去健身房，第一你無法按照標準要求完成動作，第二會出現“代發力”情況，第三會對你的身體造成過大負荷，影響日常生活。
3、“我在健身、減肥，到底該不該吃飯、吃肉，該吃多少”
當你關注了一些健身、減肥、減脂的文章後，會推送給你很多類似的東西，告訴你，“減肥要少東西”、“健身期間要多吃蛋白質”、“不吃晚飯瘦得快”看的多了是不是很混亂？
告訴你正確的做法是：如果你在減脂，也就是想瘦下來——請按時吃三餐，餐內降低主食量或者以粗糧替代，增加蔬菜、瘦肉量，絕對不是“不吃主食、不吃肉、不吃晚飯”這些行為會讓你減輕體重，但不是減少脂肪。
如果你在健身、增肌也就是想練出腹肌、胸肌等等——請按時吃三餐，餐內增加瘦肉、雞蛋等高蛋白質食物。如果到了增肌階段，你應該已經是個健身高手了。這些應該有自己的理解。
更多健身、減肥、減脂知識，會陸續刊發，有任何疑問可以私信。