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養氣血吃什麼最好?那麼,女性該如何補養氣血?有血虛體質的女性朋友,可以從飲食、藥物及運動等方面人手補血。現介紹幾款適合於女士補益身體的食材,供女士們參考選用。
枸杞 有越來越多的人將它人菜,提味兼養生。每100克枸杞有高達14. 6毫克的鐵,另外,還有多種人體必需的氨基酸、銅、鋅等微量元素,除了補血外,更可提高免疫功能、增強抗病能力。
紅豆,善補氣血。紅豆能消水腫,降低血脂肪,是減肥、補氣血的良品,且其每100克紅豆中含鐵量約9 8毫克,鐵含量不容小覷。
黑木耳: 低熱量、高纖維,每江00克黑木耳約含鐵1 1毫克,除了補“n.外,豐富的纖維與膠質,能促進腸胃蠕動、增加飽足感,而且熱量低,是健康減肥的好食材。
女人想要補血,平時要常吃富含鐵的食品,例如動物全血、動物肝臟、肉類、蝦類、蛋黃、黑木耳、芝麻等含鐵都比較豐富。
多吃具有造血功能的食物,如骨頭湯、豬肝、牛肝、雞肝、鵝肝等。另外,在補血的同時還需要多吃促進鐵吸收的維生素,如維生素A和維生素C。
有研究表明,膳食中加入50毫克的維生素A和維生素C,能使鐵的吸收率提高3”5倍。人體胃黏膜是吸收食物中鐵的主要器官,假如人體缺乏胃酸,鐵的吸收就會發生困難,因而胃酸缺乏的人更應注重補充維生素。
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