女性因生理期及生產緣故，腎氣耗損多，比男性更需補腎。女性補腎不是單靠吃藥就能解決，一定要養成運動習慣，才能達到補腎效果。
女性因生理期及生產緣故，腎氣耗損多，比男性更需補腎。女性補腎不是單靠吃藥就能解決，一定要養成運動習慣，才能達到補腎效果。
除了平時可多吃平補的黑色食物，如黑芝麻、海帶、香菇和黑豆，有助滋長腎氣；每天可多練習蹲膝姿功法，訓練腹腔骨盆肌肉、防止腰椎變形，也能促進子宮和卵巢功能，維持窈窕身型。
女性因生理期及生產緣故，腎氣耗損多，比男性更需補腎。女性補腎不是單靠吃藥就能解決，一定要養成運動習慣，才能達到補腎效果。
除了平時可多吃平補的黑色食物，如黑芝麻、海帶、香菇和黑豆，有助滋長腎氣；每天可多練習蹲膝姿功法，訓練腹腔骨盆肌肉、防止腰椎變形，也能促進子宮和卵巢功能，維持窈窕身型。
飲食 健康 中藥 運動 補腎
女性可服用四物湯補腎，四物湯含有當歸、川芎、芍藥、地黃，是平補藥物，可補腎經、補氣血並推動血液循環；一般像是貧血、痔瘡、胃潰瘍、胃功能差吸收不良或大病過後等缺血狀況，很適合用滋養肝腎的四物湯來補氣血、恢復健康，且男女皆可用，並不是只有女性生理期後才能使用。
至於一般市售的四物湯飲品，因含藥成分低，可偶爾飲用，若發覺自己常有疲勞、手指甲和臉色蒼白，可喝點四物飲來保健，但若情況持續一個月未改善就要找醫師診治。
蹲膝姿運動法：
- 1.腳併攏，吐氣，雙腳呈V字形慢慢往外張開蹲下。
- 2.吸氣，收小腹、夾緊大腿內側，雙腳慢慢合攏站起來。
女性因生理期及生產緣故，腎氣耗損多，比男性更需補腎。女性補腎不是單靠吃藥就能解決，一定要養成運動習慣，才能達到補腎效果。
除了平時可多吃平補的黑色食物，如黑芝麻、海帶、香菇和黑豆，有助滋長腎氣；每天可多練習蹲膝姿功法，訓練腹腔骨盆肌肉、防止腰椎變形，也能促進子宮和卵巢功能，維持窈窕身型。
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女性可服用四物湯補腎，四物湯含有當歸、川芎、芍藥、地黃，是平補藥物，可補腎經、補氣血並推動血液循環；一般像是貧血、痔瘡、胃潰瘍、胃功能差吸收不良或大病過後等缺血狀況，很適合用滋養肝腎的四物湯來補氣血、恢復健康，且男女皆可用，並不是只有女性生理期後才能使用。
至於一般市售的四物湯飲品，因含藥成分低，可偶爾飲用，若發覺自己常有疲勞、手指甲和臉色蒼白，可喝點四物飲來保健，但若情況持續一個月未改善就要找醫師診治。
蹲膝姿運動法：
- 1.腳併攏，吐氣，雙腳呈V字形慢慢往外張開蹲下。
- 2.吸氣，收小腹、夾緊大腿內側，雙腳慢慢合攏站起來。
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60~70歲之間，我們定義為初老，此時心氣始衰，善憂悲，血氣懈惰，故好臥。
男性“八八天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極，則齒髮去”，64歲的男性生殖力大幅下降，可稱之為男性“更年期”，只是不若女性明顯。
不管男女都要加強補腎，預防骨質疏鬆。老年人怕跌，骨質疏鬆光吃鈣片無效，還是要找中醫調養，由溫養腎氣，補腎精下手。
老年人忌運動過度，顧護元氣最重要，勤練甩手功、打太極拳等都是長輩較適宜的選擇。就算不方便運動，也要利用好天氣外出走走、晒太陽，尤其背部乃膀胱經循行之處，寒氣多聚於此，「天灸」晒背是老人很簡易的保養方法。
女性因生理期及生產緣故，腎氣耗損多，比男性更需補腎。女性補腎不是單靠吃藥就能解決，一定要養成運動習慣，才能達到補腎效果。
除了平時可多吃平補的黑色食物，如黑芝麻、海帶、香菇和黑豆，有助滋長腎氣；每天可多練習蹲膝姿功法，訓練腹腔骨盆肌肉、防止腰椎變形，也能促進子宮和卵巢功能，維持窈窕身型。
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女性可服用四物湯補腎，四物湯含有當歸、川芎、芍藥、地黃，是平補藥物，可補腎經、補氣血並推動血液循環；一般像是貧血、痔瘡、胃潰瘍、胃功能差吸收不良或大病過後等缺血狀況，很適合用滋養肝腎的四物湯來補氣血、恢復健康，且男女皆可用，並不是只有女性生理期後才能使用。
至於一般市售的四物湯飲品，因含藥成分低，可偶爾飲用，若發覺自己常有疲勞、手指甲和臉色蒼白，可喝點四物飲來保健，但若情況持續一個月未改善就要找醫師診治。
蹲膝姿運動法：
- 1.腳併攏，吐氣，雙腳呈V字形慢慢往外張開蹲下。
- 2.吸氣，收小腹、夾緊大腿內側，雙腳慢慢合攏站起來。
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60~70歲之間，我們定義為初老，此時心氣始衰，善憂悲，血氣懈惰，故好臥。
男性“八八天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極，則齒髮去”，64歲的男性生殖力大幅下降，可稱之為男性“更年期”，只是不若女性明顯。
不管男女都要加強補腎，預防骨質疏鬆。老年人怕跌，骨質疏鬆光吃鈣片無效，還是要找中醫調養，由溫養腎氣，補腎精下手。
老年人忌運動過度，顧護元氣最重要，勤練甩手功、打太極拳等都是長輩較適宜的選擇。就算不方便運動，也要利用好天氣外出走走、晒太陽，尤其背部乃膀胱經循行之處，寒氣多聚於此，「天灸」晒背是老人很簡易的保養方法。
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注意事項
交節氣時，身體特別容易出狀況，對老虛者尤其靈驗，每年清明、冬至前後都是大關卡。溫差變化造成平滑肌痙攣、血管收縮，如果再有其它促因，一不小心往往致命。再三提及保暖、溫熱食的重要，不要小看這些細節，此乃保命的根本。
許多中老年人有清晨運動的習慣，冬天最好等到太陽出來，吃點小食、喝點熱飲，比如沖泡的四神、五穀粉之類，暖了肚腸才好出門。
寒流來時，就在家練練，不必執著一定要到達什麼標準；或者改成傍晚運動也行，比較不用擔心溫差變化，造成猝發急症。
您還有哪些健康養生方面的問題，頭條關注南方健康，三甲醫院醫生顧問持續為您提供專業的健康知識！
女性因生理期及生產緣故，腎氣耗損多，比男性更需補腎。女性補腎不是單靠吃藥就能解決，一定要養成運動習慣，才能達到補腎效果。
除了平時可多吃平補的黑色食物，如黑芝麻、海帶、香菇和黑豆，有助滋長腎氣；每天可多練習蹲膝姿功法，訓練腹腔骨盆肌肉、防止腰椎變形，也能促進子宮和卵巢功能，維持窈窕身型。
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至於一般市售的四物湯飲品，因含藥成分低，可偶爾飲用，若發覺自己常有疲勞、手指甲和臉色蒼白，可喝點四物飲來保健，但若情況持續一個月未改善就要找醫師診治。
蹲膝姿運動法：
- 1.腳併攏，吐氣，雙腳呈V字形慢慢往外張開蹲下。
- 2.吸氣，收小腹、夾緊大腿內側，雙腳慢慢合攏站起來。
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60~70歲之間，我們定義為初老，此時心氣始衰，善憂悲，血氣懈惰，故好臥。
男性“八八天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極，則齒髮去”，64歲的男性生殖力大幅下降，可稱之為男性“更年期”，只是不若女性明顯。
不管男女都要加強補腎，預防骨質疏鬆。老年人怕跌，骨質疏鬆光吃鈣片無效，還是要找中醫調養，由溫養腎氣，補腎精下手。
老年人忌運動過度，顧護元氣最重要，勤練甩手功、打太極拳等都是長輩較適宜的選擇。就算不方便運動，也要利用好天氣外出走走、晒太陽，尤其背部乃膀胱經循行之處，寒氣多聚於此，「天灸」晒背是老人很簡易的保養方法。
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交節氣時，身體特別容易出狀況，對老虛者尤其靈驗，每年清明、冬至前後都是大關卡。溫差變化造成平滑肌痙攣、血管收縮，如果再有其它促因，一不小心往往致命。再三提及保暖、溫熱食的重要，不要小看這些細節，此乃保命的根本。
許多中老年人有清晨運動的習慣，冬天最好等到太陽出來，吃點小食、喝點熱飲，比如沖泡的四神、五穀粉之類，暖了肚腸才好出門。
寒流來時，就在家練練，不必執著一定要到達什麼標準；或者改成傍晚運動也行，比較不用擔心溫差變化，造成猝發急症。
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