癌症患者進行康復運動可緩解臨床不適症狀、增加運動耐量、改善生活質量，以及潛在縮短住院時間和減少術後併發症，體育鍛煉可作為乳腺癌的一種輔助治療方式。因此對於癌症患者來說，如何科學健康的進行康復鍛鍊就尤為重要。
不同階段的癌症患者，對運動的要求也不一樣。
★比如★
●進行放療或者化療的癌症患者，在治療期間，只能選擇一些強度比較低的運動，進行短時間的鍛鍊；
●而治療後的恢復期，適當的運動更是不能少的，可以根據個人情況適當加量；
●還有就是對於年齡較大、有骨轉移或骨質疏鬆症、或嚴重損傷如關節炎或周圍神經病變的癌症患者，運動時應注意安全，以降低跌倒和受傷的風險。
美國癌症學會（American Cancer Society，ACS）總結出了癌症患者關於身體活動方面最科學的指導成果。科普君帶大家一起來看看吧！
一、區分3個不同的運動階段
在不同階段，癌症患者的運動需求各不相同，根據診斷情況，大致可以分為三個階段：
●積極治療和恢復期
●恢復後的無疾病或疾病穩定期
●晚期與臨終關懷
1、治療與恢復期
現有證據表明，運動不僅在癌症治療期間是安全和可行的，而且還可以改善身體功能，緩解疲勞乏力，提高生活質量。一些研究還表明，身體活動甚至可能增加化療的完成率。
關於何時開始和如何保持身體活動，需根據患者的狀況和個人偏好，有針對性地選擇。
接受化療或放射治療的患者，在治療期間可能只能以較低強度或較短時間進行鍛鍊，但也應該是儘可能多地維持活動。
對於在診斷前久坐不動的患者，應該採取低強度的活動，如拉伸運動、慢速步行等，逐漸提高。
對於年齡較大的人、有骨轉移或骨質疏鬆症、或存在嚴重損傷如關節炎或周圍神經病變的患者，應注意平衡和安全性，以降低跌倒和受傷的風險。
2、無疾病和疾病穩定
在恢復後的無疾病或疾病穩定期，保持適當體重，積極的身體活動和健康的飲食對於促進整體健康，提高生活質量，延長壽命是非常重要的。
運動可以改善心血管功能，增加肌肉力量，減輕疲勞乏力，緩解焦慮抑鬱情緒，有益於患者的身心健康，顯著提高生活質量。大量項前瞻性觀察性研究表明，積極活動的患者比活動少的患者，癌症復發風險更低，生存率更高。
3、晚期患者
對於患有晚期癌症的人，營養和身體活動的建議最好基於個體營養需要和身體能力而定。
"癌症患者進行康復運動可緩解臨床不適症狀、增加運動耐量、改善生活質量，以及潛在縮短住院時間和減少術後併發症，體育鍛煉可作為乳腺癌的一種輔助治療方式。因此對於癌症患者來說，如何科學健康的進行康復鍛鍊就尤為重要。
不同階段的癌症患者，對運動的要求也不一樣。
★比如★
●進行放療或者化療的癌症患者，在治療期間，只能選擇一些強度比較低的運動，進行短時間的鍛鍊；
●而治療後的恢復期，適當的運動更是不能少的，可以根據個人情況適當加量；
●還有就是對於年齡較大、有骨轉移或骨質疏鬆症、或嚴重損傷如關節炎或周圍神經病變的癌症患者，運動時應注意安全，以降低跌倒和受傷的風險。
美國癌症學會（American Cancer Society，ACS）總結出了癌症患者關於身體活動方面最科學的指導成果。科普君帶大家一起來看看吧！
一、區分3個不同的運動階段
在不同階段，癌症患者的運動需求各不相同，根據診斷情況，大致可以分為三個階段：
●積極治療和恢復期
●恢復後的無疾病或疾病穩定期
●晚期與臨終關懷
1、治療與恢復期
現有證據表明，運動不僅在癌症治療期間是安全和可行的，而且還可以改善身體功能，緩解疲勞乏力，提高生活質量。一些研究還表明，身體活動甚至可能增加化療的完成率。
關於何時開始和如何保持身體活動，需根據患者的狀況和個人偏好，有針對性地選擇。
接受化療或放射治療的患者，在治療期間可能只能以較低強度或較短時間進行鍛鍊，但也應該是儘可能多地維持活動。
對於在診斷前久坐不動的患者，應該採取低強度的活動，如拉伸運動、慢速步行等，逐漸提高。
對於年齡較大的人、有骨轉移或骨質疏鬆症、或存在嚴重損傷如關節炎或周圍神經病變的患者，應注意平衡和安全性，以降低跌倒和受傷的風險。
2、無疾病和疾病穩定
在恢復後的無疾病或疾病穩定期，保持適當體重，積極的身體活動和健康的飲食對於促進整體健康，提高生活質量，延長壽命是非常重要的。
運動可以改善心血管功能，增加肌肉力量，減輕疲勞乏力，緩解焦慮抑鬱情緒，有益於患者的身心健康，顯著提高生活質量。大量項前瞻性觀察性研究表明，積極活動的患者比活動少的患者，癌症復發風險更低，生存率更高。
3、晚期患者
對於患有晚期癌症的人，營養和身體活動的建議最好基於個體營養需要和身體能力而定。
對於老年癌症患者專家建議進行4種運動：
●耐力運動，如快走和跳舞，可以改善心臟，肺部和循環系統的健康狀況。這些練習可以讓患者更輕鬆地完成割草坪和爬樓梯等事情。●舉重和使用彈力阻力帶等力量練習可以增加患者攜帶雜貨和舉起孫子孫女等活動所需的肌肉力量。●平衡運動可以幫助患者更穩定並且可以預防跌倒，這對老年人來說是一個主要的健康風險。也可以嘗試單腳站立或參加太極拳課程。●瑜伽姿勢等伸展運動或靈活性運動可以讓患者在走出車道時更加自由地彎腰，繫鞋帶或俯視肩膀。
二、運動前要避免這些不良因素
美國癌症協會建議所有成年人每週至少進行150分鐘的中等強度活動或75分鐘的劇烈活動，最好在一週內進行。
中等強度活動的例子包括快走，跳舞，悠閒騎自行車，瑜伽，高爾夫，壘球，雙打網球，以及一般的庭院和花園維護。
高等強度的活動包括慢跑，跑步，快速騎自行車，游泳，有氧舞蹈，足球，單打網球和籃球等運動。
但是癌症畢竟是屬於特殊人群，所以在運動的時候需要注意的事情要比健康的人多的多。
注意事項
●嚴重貧血的患者應該避免運動(除了日常生活活動)，直到貧血得到糾正；
●免疫功能受損的患者應儘量避免在公共場所的運動，直到其白細胞計數回到安全水平；
●接受放療的癌症患者應避免照射皮膚接觸氯，例如游泳池，所以這類患者就不適合進行遊泳這些運動；
●留置導管或營養管的患者，應避免導管接觸游泳池、湖泊、海水或其他可能導致感染的因素，以及對導管區域的肌肉進行活動時，要避免導管滑脫；
●有其他合併症的患者，需要考慮其他疾病的影響，建議諮詢專科醫生；
●具有顯著的外周神經病變或共濟失調的患者，可能由於虛弱或平衡能力差而活動能力降低，應選擇適當的活動項目，避免造成損傷。
三、生理學家給癌症患者的3個運動小貼士
丹娜—法伯癌症研究所的運動生理學家Nancy Campbell為癌症患者提供了一些建議，來幫助患者更好地進行運動:
1. 循序漸進開始運動
如果患者從沒有進行過運動或者已經有一段時間沒有運動了，建議先進行短時間的運動，再慢慢增加運動時間。運動的目的是朝著目標的成功努力，並且讓自己身心愉悅，而非氣喘吁吁。因此運動要避免疲勞，隨著患者身體越來越強壯，將運動的次數逐漸增加為一天兩到三次，每次10分鐘，這也會讓患者受益。
2. 拆分運動時間
如果無法進行長時間的鍛鍊，可嘗試拆分運動時間：比如，每天鍛鍊3次，每次10分鐘，那麼一天就是30分鐘了。這樣運動的目的也是為了減少患者的久坐時間，即使每小時只走了250步，或者每小時只活動了2-3分鐘，都可以緩解久坐未引起的負面作用。
3. 選擇喜歡的運動
選擇一項讓自己身心愉悅的運動。如果你享受所選的運動項目，那麼你才更有可能保持活躍的狀態。很多癌症患者把走路作為他們更為喜歡的運動，但是也有其他患者選擇包括騎車、游泳、踩橢圓機等活動。身心結合的練習可以給患者帶來更多的好處，包括：氣功、太極拳和瑜伽等。
如果找不到自己喜歡的運動，那麼可以在運動時做一些自己喜歡的休閒事情，並把它變成一種日常生活的一部分。
封面圖片來源：攝圖網
責任編輯：乳腺癌互助君
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