'高血壓患者最好少吃3白'

高血壓，是中老年人的"專利"。

但如果現在還這麼認為，那就大錯特錯了，現如今，高血壓不管男女老少都照單全收，導致高血壓呈現出了年輕化的趨勢。

身體出現這5種表現，要警惕血壓已超標

1、頭暈、頭痛、疲勞、心悸等症狀，多數會自行緩解，但在過度勞累或緊張時會加重。

2、較嚴重的症狀有視力模糊、鼻出血。

3、最典型的症狀就是頭痛，頭痛會隨著血壓的降低而消失。

4、短暫性腦缺血或者過度降壓時，會出現嚴重的頭暈、眩暈，一般在高血壓合併動脈粥樣硬化或心功能減退的患者身上發生。

5、其他器官受累時，會有胸悶、氣短、多尿、心絞痛等症狀。

高血壓"幫凶"找到了，這3個危險因素要遠離

因素1、吸菸

吸菸對血壓的影響比較大。

菸草中含有的有害物質尼古丁，會刺激心臟與腎上腺釋放出大量的兒茶酚胺，使心跳加速、血管收縮，使血壓升高。

有研究發現，吸一支菸，就能使收縮壓升高10~30毫米汞柱，而長期大量的吸菸，會使小動脈持續收縮。

導致小動脈壁平滑肌變性、血管內膜變厚，形成小動脈硬化；不僅如此，吸菸還會使脂代謝異常，升高低密度脂蛋白，加速動脈粥樣硬化進程。

因素2、熬夜

熬夜百害而無一利。

熬夜會使交感神經過於興奮，導致血管收縮，心率加快，血壓也會升高。

此外，熬夜時身體分泌出的壓力激素，會導致血管內皮損傷，導致脂類物質在血管壁沉積，加速動脈粥樣硬化。

因素3、精神壓力大

精神壓力大與高血壓關係密切。

人體緊張、焦慮、壓力大時，交感神經興奮，兒茶酚胺的分泌量增多，會使心率加快、心肌收縮力增強，導致血管收縮，血流加速，增加外周阻力，升高血壓。

而心情愉悅時，副交感神經興奮性增強，心率減慢，心肌收縮力減弱，血管緊張度降低，使血壓下降。

因此，生活中要注意保持心態平和，減少因為情緒波動導致的血壓波動。

醫生提醒：血壓高的人，少碰3白，多做3事，勝吃一把降壓藥

少碰3白

第1白、鹽

攝入鹽分超量是高血壓的高危因素。

體內鹽分過多，會導致水鈉瀦留，使血管平滑肌腫脹，導致血管腔狹窄，同時血容量增加心腎壓力，使鈉的排洩更加困難，導致血壓升高。

有調查結果顯示，我國人均鹽分攝入量高達7~20g，而世界衛生組織建議每人每天鹽分攝入量要低於5g。

第2白、酒

多項研究結果顯示，長期喝酒者，血壓高於不喝酒者。

酒精會使兒茶酚胺、皮質激素的水平升高；

會升高血管外周壓力、降低胰島素敏感性；

會增加鎂離子的排洩，導致血管痙攣，從而導致血壓升高。

第3白、肥肉

肥肉中含有大量的脂肪。

進入人體後，這些脂質會在血管中沉積，使血管壓力升高，而高血壓患者本身就有不同程度的血管硬化、狹窄。

如果再吃肥肉，會導致血管壓力再次增加，易發生心腦血管意外。

多做3事

第1事、注意飲食

限制鹽分、能量、脂肪的攝入。

每天6g以下鹽分，包括其他食物的隱形鹽分；減少葡萄糖、果糖、蔗糖攝入，釋放攝入複合糖類；烹調時，儘量選用植物油。

適量攝入蛋白質，高血壓患者每日蛋白質攝入量在1g/kg體重；每週吃2~3次魚類蛋白質；如果高血壓合併腎功能不全，要限制蛋白質攝入。

多吃含鉀、鈣的食物，多吃新鮮蔬菜水果，新鮮蔬菜每天攝入不超於8兩，水果2~4兩；適當攝入海產品，如海帶、紫菜等。

第2事、補充抗氧化劑

血管需要"抗氧化"。

當人體自由基數量過多時，會造成血管內皮老化，使得血管內更容易沉積甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等脂質，加速動脈硬化、彈性變差，引起高血壓、高血脂、心肌梗死、腦梗塞等疾病。

而抗氧化劑，可以捕捉並消滅"自由基"，減少其對血管的傷害，維持血管的正常生理功能，預防血管疾病嚴重化。

第3事、注意測量血壓

患者病情的階段不同，測量血壓的頻率也有所不同。

最初每天測量1~2次，尤其是在服用降壓藥前要測量一次，觀察降壓的療效。

血壓基本平穩並無症狀時，每週測量一次；若有症狀，要隨時測量。

若血壓上下波動，或者患者的依從性差，要適當增加測量頻率。

測量血壓要做到"4定"：即定時間、定部位、定體位、定血壓計。

降壓小妙招——推發

雙手虎口分開放在耳朵上發跡，是指在前，拇指在後面，從耳朵上發跡推向頭頂，雙手在虎口會和時，把頭髮上提，反覆推10次。

或從前額向後手指梳頭，在後頸時雙手交叉，用手掌根按壓後頸，有助於降壓。