本期專家
01
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年輕化趨勢嚴重
90後也要中招
最新的中國高血壓年會指出，數據顯示目前我國 25~34 歲的人群中高血壓的發病率已超過 20% 。
在全球範圍高血壓患者高達 10 億，這裡面中國就佔了五分之一......
「高血壓患者越發年輕了」
在網絡上隨便一搜，也能發現近年來18、19歲就有高血壓的人真的不少。
隨著越來越多的年輕高血壓患者出現，大家是否擔心過這樣一個問題——
高血壓，會遺傳嗎？父母是高血壓患者，我也會得高血壓嗎？
雖說高血壓不是什麼遺傳病，但從醫學統計看來，如果父母其中一人是高血壓患者，那麼孩子的發病率確實會比其他人高出一倍。
如果父母都是高血壓患者，那這個風險就更大了。
「年輕化不只是遺傳因素決定」
高血壓患者年輕化的問題越發嚴重，除了遺傳因素外，還跟生活方式和心態有很大關係。
尤其是80和90後家庭，絕大部分是獨生子女，享受“溫室教育”待遇的為多數，加上現在生活、工作和學習的節奏越來越快，導致很多人壓力較大，性格偏浮躁，容易“來火”......
急性子、愛計較、喜歡賭氣、缺乏運動、飲食重口味......都是導致年輕人患高血壓的主要因素。
「缺氧、吃貨、宅人、精英」
同時，如果“踩”中了上述的危險因素，又屬於下面這四類危險人群之一的小夥伴，就更加要提高警惕了。
○ “缺氧”：肥胖人群、晚上睡覺經常打呼嚕的人。
睡覺的時候容易大聲打呼嚕，或是睡覺中途會有“停頓”的朋友，都是屬於“睡眠呼吸暫停”，這時身體就會“缺氧”，體內二氧化碳堆積，血壓升高。
○ “宅人”：懶人、不愛運動者、御宅族。
要知道，運動尤其是有氧運動，對幫助降低血壓是非常有效的。而且每天做半小時左右的有氧運動，對絕大多數小夥伴來說應該很簡單吧？
○ “吃貨”：各類重口味飲食者。
數據證明，喜歡吃鹹的東西或口味比較重的人，更容易患高血壓，而對高血壓患者來說，低鹽低鈉飲食肯定是最關鍵的。
○ “精英”：精神壓力大的人。
壓力大、失眠、睡眠質量差的人，如再加上飲食不規律的話，血壓確實比較“難搞”了。
02
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對付“無聲殺手”
正確吃藥最重要
90% 的高血壓患者是沒有一點症狀或不舒服的，所以要防治這個“無聲殺手”，就得先了解一下如何正確地測量血壓和服藥。
家中自測血壓注意事項
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首先，你得先有一個電子血壓計。
再者，在一天的任何時間都是可以測量的，但測量前必須靜坐 15 分鐘以上哦！
還有，每次測量後，都要把測量時間、收縮壓、舒張壓等數據記錄下來。
「短效藥物服用前後都測」
此外，專家提醒，如果是長效的高血壓藥物，在測量前或後服用都是ok的。但如果是短效藥物或藥物效果較大，就要在服藥前後都測量一次血壓。
「吃降壓藥，也有技巧」
對於血壓值 160 以上的患者來說，同時服用 2 種以上的降壓藥，效果會比吃雙倍劑量的同一種降壓藥好得多。
「藥不能停，但可以調」
而血壓值相對穩定的患者，也不能疏忽大意“擅自停藥”。
專家再三強調——降壓藥是一定要吃的，但可以根據四季情況或自身血壓的穩定情況，來作出加減劑量的調整。
03
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健康廚房
抗壓有方
保持愉悅的情緒心態、良好的生活習慣、健康的飲食規律，對預防和控制血壓來說尤為重要。
今天健康廚房同樣從飲食方面來給大家傳授一些降壓小tips。
「DASH飲食模式」
“DASH”連續 7 年被評為“綜合最佳飲食法”，同時還被推薦為高血壓患者的最佳飲食方案之一。
這項飲食法通過大量的數據研究得出：如果每天攝入足夠的蔬菜、水果、低脂脫脂奶，用來維持足夠的鉀、鎂、鈣等元素的攝取，並儘量減少每餐的油脂攝入，可以有效降低血壓。
降壓食譜一
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「涼拌三絲」
胡蘿蔔100克：清肝明目、保護心腦血管。
芹菜100克：利尿消腫、平肝降壓。
海帶50克：利水消腫、預防血栓形成。
把食材洗淨切絲，煮熟後瀝乾水，放大碗裡，用少量的鹽和芝麻油調味，拌勻即可。
視頻版詳細做法可觀看下面視頻哦。
降壓食譜二
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「海帶薏米湯」
海帶100克：利水消腫、預防血栓形成。
薏米100克：健脾祛溼、預防高血壓。
這款降壓湯的做法也非常簡單快捷，把食材洗淨後，一起放入鍋中，加入適量的水，煮8分鐘左右，放鹽調味即可。
要防治高血壓，除了吃，在平時還可以通過按揉太陽穴、百會穴、風池穴來幫助降壓。
今天關於高血壓的乾貨已經發放完畢啦，覺得有用的話，點點贊。
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