熟悉高血壓的朋友會知道，正常人的血壓在24小時內呈現日高夜低，晝夜節律的規律性變化。高血壓患者的血壓晝夜變化情況也和正常人相似，但總體的血壓水平較高，波動幅度也較大。
但有一部分人在白天測量的血壓值正常，卻沒有發現自己的血壓在夜間相比白天是偏高的，也就是我們所說的夜間高血壓。
由於夜間高血壓只能通過24小時動態血壓監測才能發現，同樣會對血管、大腦、心臟、腎臟等器官產生損害，因此相較於日間高血壓，夜間高血壓更可怕。
所以大家可千萬別忽視夜間血壓升高，輕度的夜間高血壓也許不會給你帶來明顯的不適，但嚴重時就可能會出現多種不良反應，甚至造成心梗，威脅你的生命！
什麼是夜間高血壓？
夜間高血壓是指夜間10點至次日早晨6點這段時間內，收縮壓（高壓）均值高於140mmHg，舒張壓（低壓）均值高於90mmHg的一種高血壓類型。
夜間高血壓的發病率較低，僅佔全部原發性高血壓的15%～20%。多見於中老年人、肥胖者，常伴有糖尿病、冠心病、陣發性睡眠呼吸暫停綜合徵及高血壓病心室肥厚、腎臟損害等合併症或併發症者。
建議有以上情況的中老年人可以使用24小時動態血壓監測儀做一次監測，查一查自己是否有夜間高血壓。
如果你的身體出現了這三種症狀，就預示有夜間高血壓，請注意：
- 清晨脖子僵硬
- 微蛋白尿
- 持續加重的血管堵塞
中老年人多夢易醒，需警惕夜間高血壓
不少中老年人夜間常多夢、心慌、易醒、小便次數多，一量血壓發現血壓明顯升高，白天到醫院檢查血壓卻恢復了正常，因此並未引起重視。
醫生提醒，出現夜間高血壓是因為隨著年齡增長，血壓的壓力感受器敏感性降低，無法正常發揮調節血壓的功能，從而導致夜間血壓升高。
另外，一些老年性疾病也會引起夜間血壓升高，如動脈粥樣硬化、腎功能下降等。
由於晚上睡覺時人們很難察覺自己的血壓是否升高，夜間高血壓經常被忽略，所以造成的危害也更大。
夜間高血壓的危害：
夜間時，大腦等器官代謝降低，耗氧量下降，血壓應隨之下降，如血壓無法下降，勢必會加重心、腦、腎血管的負擔，時間長了就會導致心、腦、腎等重要臟器功能的逐漸衰竭。所以，夜間高血壓是導致心、腦、腎等臟器損害的元凶。
夜間高血壓為何及易引起心梗腦梗
夜間高血壓是睡覺時猝死的重要原因，卻被很多人忽視。生活中我們肯定聽說過自己身邊的某個人在晚上睡覺時猝死了，有的到第二天早晨才被家人發現，而睡眠中猝死與夜間高血壓就有著密切的關係。
由於血壓在夜間持續性升高，具有很大的危害和隱蔽性，對心、腦等靶器官可造成長時間持續性損害，導致併發腦卒中和心肌梗死的風險倍增。
長期的夜間高血壓可使腦血管發生缺血與變性，容易形成微動脈瘤，當血壓波動過大突然升高時，易致動脈瘤破裂，從而發生腦部出血，引發腦卒中。
血管損傷也是缺血性腦梗的主要危險因素。研究顯示，夜間收縮壓（高壓）每升高10mmHg和舒張壓（低壓）每增加5mmHg，腦卒中發病風險分別增加49%和46%。
夜間高血壓患者發生心、腦血管意外的概率較高，嚴重者可猝死，特別是有嚴重併發症的高血壓患者和老年高血壓患者應提高警惕。
如何避免夜間高血壓？
夜間血壓升高的原因主要包括內在因素，如神經內分泌、情緒等；外在因素主要是不良的生活習慣，包括吸菸、嗜酒、睡眠質量低下及缺乏體力活動等。
控制夜間血壓主要通過藥物干預和生活方式干預兩種方法。在進行必要的藥物干預的基礎上，我們在生活上都有哪些要點可以幫助緩解夜間高血壓呢？
01
睡前避免吃東西、飲酒、喝茶和吸菸，同時提倡夜間高血壓患者戒菸、戒酒，白天進行適當的運動。
02
改善睡眠質量，睡前避免情緒激動、精神緊張、娛樂，避免進行過度工作、過久交談等影響睡眠的行為。
03
對於鹽敏感型夜間高血壓或反杓型高血壓患者，建議採用低鈉飲食，限制鈉鹽的攝入。
04
對於自主神經病變或有嚴重仰臥高血壓、體位性低血壓的患者，建議注意睡眠姿勢，睡眠時頭部抬高傾斜，有助於降低仰臥位血壓。
05
對於睡眠時打鼾較重，存在長時間呼吸暫停的患者，建議進行睡眠呼吸暫停綜合徵的篩查，如確實患有阻塞型睡眠呼吸暫停綜合徵並且病情較重的患者，建議睡眠時佩戴呼吸機進行持續氣道正壓通氣，以降低阻塞性睡眠呼吸暫停患者的24小時血壓，恢復晝夜節律變化。
五個實用小方法，緩解夜間高血壓
最後再和大家分享幾個緩解夜間高血壓的實用小方法，通過這些簡單的操作，就能有效降低夜間高血壓，快記下來吧。
睡前泡腳
這種方法能夠幫助患者擴張足部，動脈、靜脈以及毛細血管，能夠讓患者的迷走神經功能回到正常的水平，有助於降低夜間血壓。泡腳的水溫需要在40℃～45℃，20～30分鐘為宜，同時還可以通過做一些捏腳、搓腳的動作按摩腿部。
散步
睡前進行15~20分鐘散步，幫助高血壓患者的氣血流通，也能夠幫助鬆弛神經，還可以化解大腦緊張狀態，容易讓人進入深度睡眠，對神經內分泌功能的調節有很大的幫助，能夠有效的控制夜間高血壓。
默想
默想是比較常見的治療高血壓的一種方法。默想練習能夠幫助患者降低4～7mmHg，而且效果能夠長達五個月。晚上睡覺時，排除一切雜念，深呼吸，連續堅持2個月。
每天吃1個香蕉
高血壓患者常常是由於體內缺鉀造成的，所以可以吃一些富含鉀元素的香蕉，能夠促進夜間收縮壓的降低，避免缺鉀引發的夜間高血壓。
改善睡眠環境
臥室的溫度最好在18℃～20℃，溼度控制在60%～70%左右為宜，對控制夜間血壓非常有效果，臥室儘量保持安靜，避免噪音干擾，早晨不要用鬧鐘叫醒起床，能夠促進深度睡眠。
上面就是幾種常見的夜間血壓高的預防和緩解方法，希望能夠幫助大家在生活中有效地避免夜間血壓升高的情況出現。高血壓的患者，無論在什麼時候，無論什麼地點，都需要保持血壓的穩定，讓自己的血壓更加健康。