《月令七十二候集解》中記載：“處，止也，暑氣至此而止矣。”處暑是農曆二十四節氣之中的第14個節氣。

處暑時節，對於大部分地區而言，氣候由熱轉涼，自然界的陽氣漸收，陰氣漸長，為陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，人體也處於“陽收陰長”階段，進入一個生理性的休整時期，往往會出現“秋乏”現象，主要包括暑溼睏乏，陽消陰長睏乏，燥熱傷津睏乏。

二十四節氣，不單單是氣候的變化規律，還在指導著中醫的臨床診療以及養生保健。如何抓住一年當中的養生黃金期，又規避秋季潛藏的健康危機呢？讓我們跟隨程凱老師從經絡穴位的角度學習如何更健康的過渡到“陽收陰長”的階段，調整我們的生理性休整期。

二十四節氣養生課——處暑養生提綱

處暑物候

處暑節氣對人體的影響

處暑節氣養生原則

處暑節氣經絡養生

處暑節氣穴位養

1緩解秋乏——溫和灸膏肓俞，氣海穴

通過溫和灸氣海，膏肓俞，可以激發出人體經氣，調整人體紊亂的生理生化功能，從而緩解“秋乏”。我們將艾條點燃後，在距氣海穴，膏肓俞約3cm處施灸，如局部有溫熱舒適感覺，即固定不動，可隨熱感而隨時調整距離。每次灸10～15分鐘，以灸至局部稍有紅暈為度，隔日或3日1次，每月10次。

2增強五臟——熱水泡腳

泡腳可以促進血液循環，加快新陳代謝，有利於排除糟粕，代謝出存積於人體的毒素，從而改善人體的免疫力，增強機體，如俗語常說的“秋天泡腳，潤肺濡腸”。

一般是晚上入睡前1到2個小時是最佳的，水溫控制在40℃左右，時間一般是15到20分鐘，微微出汗並是泡腳取得療效的最好狀態。在泡腳之前，可以切幾片生薑於熱水中，生薑，性溫，可以促進人體氣血循環，使血液快速到達身體各個部位以營養全身。

泡完之後先對湧泉穴進行摩擦：坐於椅子上，先將右腳架在左腿上，以右手握住腳趾，再用左手摩擦右腳心的湧泉穴，直至腳心發熱，再將左腳架在右腿上，以右手摩擦左腳心的湧泉穴直至腳心發熱。再對雙側太溪穴進行按揉約3分鐘，產生酸脹或發麻的感覺為止，也可對太溪穴進行溫和灸。

3除溼——增強機體代謝

處暑節氣，自然界尚存在著殘餘暑溼，我們可通過增加機體自身的代謝能力，讓機體自己把堆積的溼濁排出體外。

第一個方法是：健脾祛溼—穴位四君子湯

四君子湯由人蔘，白朮，茯苓，甘草組成，可以健脾益氣，治療脾胃氣虛證，其中，人蔘為君藥，甘溫益氣，健脾養胃。

我們身體的氣海穴，功效就如同人蔘，是益氣補腎，強身健體的養生要穴；足三裡穴功效如同臣藥白朮，具有健脾養胃、補中益氣的作用；陰陵泉功效如同佐藥茯苓甘淡，具有健脾祛溼，標本同治的作用；“四關”功效如同使藥甘草，益氣和中，調和諸藥，四關是合谷和太沖的總稱，是對穴。

以上四個穴位配用，就是人體裡的四君子湯，對於改善脾胃虛弱，脾虛溼盛的效果較好。

第二個方法：增強代謝的兩個泵

人體的脾氣健旺能幫助運化水溼，我們還可通過增強機體代謝的兩個“泵”，幫助去除水溼。

推動下肢血液的“泵”——胰腺點

胰腺點位於脾經之內，上下有陰陵泉、三陰交等穴。脾主運化、主統血，因此刺激胰腺點可以提高脾的轉運功能，脾運則溼氣就易於除去。用拇指指端深按於胰腺點，餘四指置於相應的位置以助力，與肌纖維成垂直方向的往返撥動。若單手拇指指力不足時，可以雙手拇指重疊進行彈撥，一日彈撥5-6次，每次30-50下。

推動上肢血液的“泵”——下青靈穴

下青靈穴是手少陰心經的路線上沒有固定位置的經驗穴，位於手臂內側橫紋到橫紋下三寸的區域內，具有運化氣血，理氣止痛，寬胸寧心的功效。可以通過按壓，握拳，屈腕鍛鍊下青靈，從而幫助上肢回血。

從年初到年尾，跟隨二十四個節氣的輪轉，程凱老師幫您規劃了一整年的養生計劃，實時為您及您家人的健康保駕護航。

感謝您的關注！您還想要了解哪方面的內容？歡迎在下方留言，或給我私信。如果本文對您有所幫助，歡迎轉發、收藏！