月子期是寶媽產後恢復的關鍵期。作為月嫂，想要得到僱主的青睞，就需要在這個關鍵時期給予寶媽全方位的照顧，其中最重要的莫過於日常飲食的照料。但是如今的寶媽在生完寶寶之後最關心的問題卻是怎樣快速地瘦下來，恢復苗條身材。月嫂怎樣才能既保證寶媽身體機能早日恢復、正常分泌乳汁，又不會營養過剩導致肥胖呢？一起跟藍柚月嫂學院的小編學習一下吧。
1.多選富含蛋白質的食物
月嫂應該注意， 月子期間的寶媽每天應補充90-95克蛋白質。雞、魚、瘦肉、動物肝臟都是優質蛋白質的主要來源，牛奶、豆類也是寶媽產後必不可少的補養佳品。但是寶媽不可過量攝取，否則不但不利於身體恢復，還會加重肝腎負擔。
2.食物要多樣化
不要只給寶媽準備精米精面，可以加入小米、燕麥、糙米、玉米、紅豆等粗糧、雜糧，這樣可以使營養互補，幫助媽媽產後儘快恢復元氣。
3.準備含鈣豐富的食物
哺乳期的媽媽對鈣的需求量相對較大，月嫂需要特別注意在飲食中準備豆類及豆製品，牛奶、海米、芝麻等也是很好的補鈣食物。
4.準備含鐵豐富的食物
寶媽產後補鐵也很必要，不然很容易發生貧血。月嫂可以在寶媽的飲食中加入動物肝臟、魚類、油菜、菠菜等食物。
5.適量攝取脂肪
寶媽產後雖然要恢復身材，但也不能一點不攝取脂肪，攝取必需的脂肪有助於寶寶的大腦發育。但是不能過量，否則寶媽容易發胖，導致脂肪肝，乳汁中脂肪含量過高也容易造成寶寶腹瀉。
6.蔬菜、水果和藻類
新鮮的蔬菜、水果中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，藻類能提供適量的碘。這些都是寶媽產後必需的營養素，有助於瘦身的同時又能滿足身體所需。
7.多喝湯
湯類易消化吸收，飽腹感強，瘦身的同時也能滋養皮膚。月嫂可以多給寶媽準備鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等。
8.飲食清談，適當忌口
月嫂準備的月子餐要清淡，少鹽，有點鹹味即可。同時提醒寶媽少吃或不吃辛辣、酸澀的食物，這些食物容易刺激產後媽媽虛脫的腸胃，引起便祕等。另外，勸寶媽不要吃生冷寒涼的食物，否則影響脾胃的消化吸收功能。
除了飲食要講究之外，運動也是寶媽快速恢復身材的好方式。如果月嫂能夠掌握產後恢復的相關運動方法，指導寶媽進行相應的身體活動，一定能俘獲寶媽的心。您可以下載藍柚月嫂學院APP，打開產後恢復系列微課，跟著專家一起學起來吧！
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