'資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤'

分娩 減肥 體育 自行車 柚媽柚子 2019-09-16
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不知月嫂在面試時,寶媽會不會要求您有產後塑身的技巧呢?但生完寶寶後每位女性都會很在意自己的身材,甚至想法設法的既能保證母乳又能適當減肥,產褥操不僅能讓寶媽儘快恢復健康,還能有修身的功能。

幫助新媽媽進行產後恢復是月嫂的一項重要工作,因此,月嫂也要督促幫助新媽媽持之以恆地鍛鍊哦。


在分娩過程中,寶媽的陰道及骨盆底的肌肉被胎兒撐開,肌肉纖維常有部分斷裂,造成分娩後陰道及骨盆底的肌肉彈力減弱,變得鬆弛。下面介紹的產褥操能加速這些肌纖維的恢復,使之達到或者接近孕前狀態。

堅持做產後修復操,還可以促進血液循環、預防血栓性靜脈炎、促進子宮復舊以及形體恢復等多方面的好處。


◆自然分娩的媽媽在產後3天左右就可以開始做一些幅度小的動作,時間不宜太長。

◆剖宮產或有側切的媽媽則在產後10天后開始,動作從上肢慢慢延伸到下肢,運動量可逐漸增加,時間由短到長。

◆產褥操可每日一次,也可上午、下午共兩次,時間總計30分鐘左右,時間可逐漸延長,但不宜超過1小時。

以上是個大概的時間要求,新媽媽們可以根據自己的身體狀況和運動難度來調整運動的時間哦。

1.深呼吸運動

作用:促進血液循環,增加腹肌彈性。

時間:產後第1-3天可開始


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不知月嫂在面試時,寶媽會不會要求您有產後塑身的技巧呢?但生完寶寶後每位女性都會很在意自己的身材,甚至想法設法的既能保證母乳又能適當減肥,產褥操不僅能讓寶媽儘快恢復健康,還能有修身的功能。

幫助新媽媽進行產後恢復是月嫂的一項重要工作,因此,月嫂也要督促幫助新媽媽持之以恆地鍛鍊哦。


在分娩過程中,寶媽的陰道及骨盆底的肌肉被胎兒撐開,肌肉纖維常有部分斷裂,造成分娩後陰道及骨盆底的肌肉彈力減弱,變得鬆弛。下面介紹的產褥操能加速這些肌纖維的恢復,使之達到或者接近孕前狀態。

堅持做產後修復操,還可以促進血液循環、預防血栓性靜脈炎、促進子宮復舊以及形體恢復等多方面的好處。


◆自然分娩的媽媽在產後3天左右就可以開始做一些幅度小的動作,時間不宜太長。

◆剖宮產或有側切的媽媽則在產後10天后開始,動作從上肢慢慢延伸到下肢,運動量可逐漸增加,時間由短到長。

◆產褥操可每日一次,也可上午、下午共兩次,時間總計30分鐘左右,時間可逐漸延長,但不宜超過1小時。

以上是個大概的時間要求,新媽媽們可以根據自己的身體狀況和運動難度來調整運動的時間哦。

1.深呼吸運動

作用:促進血液循環,增加腹肌彈性。

時間:產後第1-3天可開始


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤

2.縮肛運動

作用:促進肛門、尿道、陰道括約肌的縮復,恢復彈性,防止鬆弛。

時間:產後第1-3天可開始

做法:全身放鬆,深吸氣的同時收縮陰道和肛門,像忍住排尿的感覺一樣,然後呼氣放鬆,可重複8~16次,站著、坐著或者躺著都可以進行。


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不知月嫂在面試時,寶媽會不會要求您有產後塑身的技巧呢?但生完寶寶後每位女性都會很在意自己的身材,甚至想法設法的既能保證母乳又能適當減肥,產褥操不僅能讓寶媽儘快恢復健康,還能有修身的功能。

幫助新媽媽進行產後恢復是月嫂的一項重要工作,因此,月嫂也要督促幫助新媽媽持之以恆地鍛鍊哦。


在分娩過程中,寶媽的陰道及骨盆底的肌肉被胎兒撐開,肌肉纖維常有部分斷裂,造成分娩後陰道及骨盆底的肌肉彈力減弱,變得鬆弛。下面介紹的產褥操能加速這些肌纖維的恢復,使之達到或者接近孕前狀態。

堅持做產後修復操,還可以促進血液循環、預防血栓性靜脈炎、促進子宮復舊以及形體恢復等多方面的好處。


◆自然分娩的媽媽在產後3天左右就可以開始做一些幅度小的動作,時間不宜太長。

◆剖宮產或有側切的媽媽則在產後10天后開始,動作從上肢慢慢延伸到下肢,運動量可逐漸增加,時間由短到長。

◆產褥操可每日一次,也可上午、下午共兩次,時間總計30分鐘左右,時間可逐漸延長,但不宜超過1小時。

以上是個大概的時間要求,新媽媽們可以根據自己的身體狀況和運動難度來調整運動的時間哦。

1.深呼吸運動

作用:促進血液循環,增加腹肌彈性。

時間:產後第1-3天可開始


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤

2.縮肛運動

作用:促進肛門、尿道、陰道括約肌的縮復,恢復彈性,防止鬆弛。

時間:產後第1-3天可開始

做法:全身放鬆,深吸氣的同時收縮陰道和肛門,像忍住排尿的感覺一樣,然後呼氣放鬆,可重複8~16次,站著、坐著或者躺著都可以進行。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


3.上肢運動

作用:增加肌肉收縮力,減少乳房下垂。

時間:產後第1-3天可開始

做法:仰臥平躺,兩手臂向左右兩側伸直,接著上舉直到雙掌碰觸後再恢復到原來的兩側平;將上臂緩緩舉過頭,平舉過頭慢慢收回。均可重複8~16次。


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不知月嫂在面試時,寶媽會不會要求您有產後塑身的技巧呢?但生完寶寶後每位女性都會很在意自己的身材,甚至想法設法的既能保證母乳又能適當減肥,產褥操不僅能讓寶媽儘快恢復健康,還能有修身的功能。

幫助新媽媽進行產後恢復是月嫂的一項重要工作,因此,月嫂也要督促幫助新媽媽持之以恆地鍛鍊哦。


在分娩過程中,寶媽的陰道及骨盆底的肌肉被胎兒撐開,肌肉纖維常有部分斷裂,造成分娩後陰道及骨盆底的肌肉彈力減弱,變得鬆弛。下面介紹的產褥操能加速這些肌纖維的恢復,使之達到或者接近孕前狀態。

堅持做產後修復操,還可以促進血液循環、預防血栓性靜脈炎、促進子宮復舊以及形體恢復等多方面的好處。


◆自然分娩的媽媽在產後3天左右就可以開始做一些幅度小的動作,時間不宜太長。

◆剖宮產或有側切的媽媽則在產後10天后開始,動作從上肢慢慢延伸到下肢,運動量可逐漸增加,時間由短到長。

◆產褥操可每日一次,也可上午、下午共兩次,時間總計30分鐘左右,時間可逐漸延長,但不宜超過1小時。

以上是個大概的時間要求,新媽媽們可以根據自己的身體狀況和運動難度來調整運動的時間哦。

1.深呼吸運動

作用:促進血液循環,增加腹肌彈性。

時間:產後第1-3天可開始


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤

2.縮肛運動

作用:促進肛門、尿道、陰道括約肌的縮復,恢復彈性,防止鬆弛。

時間:產後第1-3天可開始

做法:全身放鬆,深吸氣的同時收縮陰道和肛門,像忍住排尿的感覺一樣,然後呼氣放鬆,可重複8~16次,站著、坐著或者躺著都可以進行。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


3.上肢運動

作用:增加肌肉收縮力,減少乳房下垂。

時間:產後第1-3天可開始

做法:仰臥平躺,兩手臂向左右兩側伸直,接著上舉直到雙掌碰觸後再恢復到原來的兩側平;將上臂緩緩舉過頭,平舉過頭慢慢收回。均可重複8~16次。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


4.頸部運動

作用:增加腹肌張力,使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間:產後第1-3天可開始

做法:仰臥,全身放平,雙手放平,雙腿伸直,將頭部向前屈,使下頜貼近胸部,然後復原,重複8~16次。


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不知月嫂在面試時,寶媽會不會要求您有產後塑身的技巧呢?但生完寶寶後每位女性都會很在意自己的身材,甚至想法設法的既能保證母乳又能適當減肥,產褥操不僅能讓寶媽儘快恢復健康,還能有修身的功能。

幫助新媽媽進行產後恢復是月嫂的一項重要工作,因此,月嫂也要督促幫助新媽媽持之以恆地鍛鍊哦。


在分娩過程中,寶媽的陰道及骨盆底的肌肉被胎兒撐開,肌肉纖維常有部分斷裂,造成分娩後陰道及骨盆底的肌肉彈力減弱,變得鬆弛。下面介紹的產褥操能加速這些肌纖維的恢復,使之達到或者接近孕前狀態。

堅持做產後修復操,還可以促進血液循環、預防血栓性靜脈炎、促進子宮復舊以及形體恢復等多方面的好處。


◆自然分娩的媽媽在產後3天左右就可以開始做一些幅度小的動作,時間不宜太長。

◆剖宮產或有側切的媽媽則在產後10天后開始,動作從上肢慢慢延伸到下肢,運動量可逐漸增加,時間由短到長。

◆產褥操可每日一次,也可上午、下午共兩次,時間總計30分鐘左右,時間可逐漸延長,但不宜超過1小時。

以上是個大概的時間要求,新媽媽們可以根據自己的身體狀況和運動難度來調整運動的時間哦。

1.深呼吸運動

作用:促進血液循環,增加腹肌彈性。

時間:產後第1-3天可開始


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤

2.縮肛運動

作用:促進肛門、尿道、陰道括約肌的縮復,恢復彈性,防止鬆弛。

時間:產後第1-3天可開始

做法:全身放鬆,深吸氣的同時收縮陰道和肛門,像忍住排尿的感覺一樣,然後呼氣放鬆,可重複8~16次,站著、坐著或者躺著都可以進行。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


3.上肢運動

作用:增加肌肉收縮力,減少乳房下垂。

時間:產後第1-3天可開始

做法:仰臥平躺,兩手臂向左右兩側伸直,接著上舉直到雙掌碰觸後再恢復到原來的兩側平;將上臂緩緩舉過頭,平舉過頭慢慢收回。均可重複8~16次。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


4.頸部運動

作用:增加腹肌張力,使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間:產後第1-3天可開始

做法:仰臥,全身放平,雙手放平,雙腿伸直,將頭部向前屈,使下頜貼近胸部,然後復原,重複8~16次。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


5.下肢屈伸運動(臀部運動)

作用:促進腹肌收縮和子宮復原。

時間:產後第3-10天開始

做法:仰臥,兩手放平於軀幹兩側,將一下肢向腹部屈曲,儘量使大腿靠近腹部,小腿貼近臀部,然後伸直腿部放平。如此兩腿交互操作。


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不知月嫂在面試時,寶媽會不會要求您有產後塑身的技巧呢?但生完寶寶後每位女性都會很在意自己的身材,甚至想法設法的既能保證母乳又能適當減肥,產褥操不僅能讓寶媽儘快恢復健康,還能有修身的功能。

幫助新媽媽進行產後恢復是月嫂的一項重要工作,因此,月嫂也要督促幫助新媽媽持之以恆地鍛鍊哦。


在分娩過程中,寶媽的陰道及骨盆底的肌肉被胎兒撐開,肌肉纖維常有部分斷裂,造成分娩後陰道及骨盆底的肌肉彈力減弱,變得鬆弛。下面介紹的產褥操能加速這些肌纖維的恢復,使之達到或者接近孕前狀態。

堅持做產後修復操,還可以促進血液循環、預防血栓性靜脈炎、促進子宮復舊以及形體恢復等多方面的好處。


◆自然分娩的媽媽在產後3天左右就可以開始做一些幅度小的動作,時間不宜太長。

◆剖宮產或有側切的媽媽則在產後10天后開始,動作從上肢慢慢延伸到下肢,運動量可逐漸增加,時間由短到長。

◆產褥操可每日一次,也可上午、下午共兩次,時間總計30分鐘左右,時間可逐漸延長,但不宜超過1小時。

以上是個大概的時間要求,新媽媽們可以根據自己的身體狀況和運動難度來調整運動的時間哦。

1.深呼吸運動

作用:促進血液循環,增加腹肌彈性。

時間:產後第1-3天可開始


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤

2.縮肛運動

作用:促進肛門、尿道、陰道括約肌的縮復,恢復彈性,防止鬆弛。

時間:產後第1-3天可開始

做法:全身放鬆,深吸氣的同時收縮陰道和肛門,像忍住排尿的感覺一樣,然後呼氣放鬆,可重複8~16次,站著、坐著或者躺著都可以進行。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


3.上肢運動

作用:增加肌肉收縮力,減少乳房下垂。

時間:產後第1-3天可開始

做法:仰臥平躺,兩手臂向左右兩側伸直,接著上舉直到雙掌碰觸後再恢復到原來的兩側平;將上臂緩緩舉過頭,平舉過頭慢慢收回。均可重複8~16次。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


4.頸部運動

作用:增加腹肌張力,使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間:產後第1-3天可開始

做法:仰臥,全身放平,雙手放平,雙腿伸直,將頭部向前屈,使下頜貼近胸部,然後復原,重複8~16次。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


5.下肢屈伸運動(臀部運動)

作用:促進腹肌收縮和子宮復原。

時間:產後第3-10天開始

做法:仰臥,兩手放平於軀幹兩側,將一下肢向腹部屈曲,儘量使大腿靠近腹部,小腿貼近臀部,然後伸直腿部放平。如此兩腿交互操作。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


6.下肢伸舉運動

作用:促進子宮復舊和腹部收縮。

時間:產後第3-10天開始

做法:仰臥,平躺雙手放平,將一隻腿舉高,腳尖伸直,膝部保持平直,然後將腿慢慢放下,再換另一隻腿舉高。如此交替操作8~16次;再將雙腿同時抬高放平。重複8~16次。


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不知月嫂在面試時,寶媽會不會要求您有產後塑身的技巧呢?但生完寶寶後每位女性都會很在意自己的身材,甚至想法設法的既能保證母乳又能適當減肥,產褥操不僅能讓寶媽儘快恢復健康,還能有修身的功能。

幫助新媽媽進行產後恢復是月嫂的一項重要工作,因此,月嫂也要督促幫助新媽媽持之以恆地鍛鍊哦。


在分娩過程中,寶媽的陰道及骨盆底的肌肉被胎兒撐開,肌肉纖維常有部分斷裂,造成分娩後陰道及骨盆底的肌肉彈力減弱,變得鬆弛。下面介紹的產褥操能加速這些肌纖維的恢復,使之達到或者接近孕前狀態。

堅持做產後修復操,還可以促進血液循環、預防血栓性靜脈炎、促進子宮復舊以及形體恢復等多方面的好處。


◆自然分娩的媽媽在產後3天左右就可以開始做一些幅度小的動作,時間不宜太長。

◆剖宮產或有側切的媽媽則在產後10天后開始,動作從上肢慢慢延伸到下肢,運動量可逐漸增加,時間由短到長。

◆產褥操可每日一次,也可上午、下午共兩次,時間總計30分鐘左右,時間可逐漸延長,但不宜超過1小時。

以上是個大概的時間要求,新媽媽們可以根據自己的身體狀況和運動難度來調整運動的時間哦。

1.深呼吸運動

作用:促進血液循環,增加腹肌彈性。

時間:產後第1-3天可開始


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤

2.縮肛運動

作用:促進肛門、尿道、陰道括約肌的縮復,恢復彈性,防止鬆弛。

時間:產後第1-3天可開始

做法:全身放鬆,深吸氣的同時收縮陰道和肛門,像忍住排尿的感覺一樣,然後呼氣放鬆,可重複8~16次,站著、坐著或者躺著都可以進行。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


3.上肢運動

作用:增加肌肉收縮力,減少乳房下垂。

時間:產後第1-3天可開始

做法:仰臥平躺,兩手臂向左右兩側伸直,接著上舉直到雙掌碰觸後再恢復到原來的兩側平;將上臂緩緩舉過頭,平舉過頭慢慢收回。均可重複8~16次。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


4.頸部運動

作用:增加腹肌張力,使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間:產後第1-3天可開始

做法:仰臥,全身放平,雙手放平,雙腿伸直,將頭部向前屈,使下頜貼近胸部,然後復原,重複8~16次。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


5.下肢屈伸運動(臀部運動)

作用:促進腹肌收縮和子宮復原。

時間:產後第3-10天開始

做法:仰臥,兩手放平於軀幹兩側,將一下肢向腹部屈曲,儘量使大腿靠近腹部,小腿貼近臀部,然後伸直腿部放平。如此兩腿交互操作。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


6.下肢伸舉運動

作用:促進子宮復舊和腹部收縮。

時間:產後第3-10天開始

做法:仰臥,平躺雙手放平,將一隻腿舉高,腳尖伸直,膝部保持平直,然後將腿慢慢放下,再換另一隻腿舉高。如此交替操作8~16次;再將雙腿同時抬高放平。重複8~16次。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


7.腰背運動(產道收縮運動)

作用:促進陰道收縮,防止鬆弛。

時間:產後14天開始

做法:平躺仰臥,雙腿張開約與身體同寬,平行,臀部抬高,腳跟往後縮,使與膝部成直角。身體完全用腳踝與肩部支撐著,接著再將雙膝靠攏緊鎖臀部和陰道肌肉。可重複8~16次。


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不知月嫂在面試時,寶媽會不會要求您有產後塑身的技巧呢?但生完寶寶後每位女性都會很在意自己的身材,甚至想法設法的既能保證母乳又能適當減肥,產褥操不僅能讓寶媽儘快恢復健康,還能有修身的功能。

幫助新媽媽進行產後恢復是月嫂的一項重要工作,因此,月嫂也要督促幫助新媽媽持之以恆地鍛鍊哦。


在分娩過程中,寶媽的陰道及骨盆底的肌肉被胎兒撐開,肌肉纖維常有部分斷裂,造成分娩後陰道及骨盆底的肌肉彈力減弱,變得鬆弛。下面介紹的產褥操能加速這些肌纖維的恢復,使之達到或者接近孕前狀態。

堅持做產後修復操,還可以促進血液循環、預防血栓性靜脈炎、促進子宮復舊以及形體恢復等多方面的好處。


◆自然分娩的媽媽在產後3天左右就可以開始做一些幅度小的動作,時間不宜太長。

◆剖宮產或有側切的媽媽則在產後10天后開始,動作從上肢慢慢延伸到下肢,運動量可逐漸增加,時間由短到長。

◆產褥操可每日一次,也可上午、下午共兩次,時間總計30分鐘左右,時間可逐漸延長,但不宜超過1小時。

以上是個大概的時間要求,新媽媽們可以根據自己的身體狀況和運動難度來調整運動的時間哦。

1.深呼吸運動

作用:促進血液循環,增加腹肌彈性。

時間:產後第1-3天可開始


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤

2.縮肛運動

作用:促進肛門、尿道、陰道括約肌的縮復,恢復彈性,防止鬆弛。

時間:產後第1-3天可開始

做法:全身放鬆,深吸氣的同時收縮陰道和肛門,像忍住排尿的感覺一樣,然後呼氣放鬆,可重複8~16次,站著、坐著或者躺著都可以進行。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


3.上肢運動

作用:增加肌肉收縮力,減少乳房下垂。

時間:產後第1-3天可開始

做法:仰臥平躺,兩手臂向左右兩側伸直,接著上舉直到雙掌碰觸後再恢復到原來的兩側平;將上臂緩緩舉過頭,平舉過頭慢慢收回。均可重複8~16次。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


4.頸部運動

作用:增加腹肌張力,使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間:產後第1-3天可開始

做法:仰臥,全身放平,雙手放平,雙腿伸直,將頭部向前屈,使下頜貼近胸部,然後復原,重複8~16次。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


5.下肢屈伸運動(臀部運動)

作用:促進腹肌收縮和子宮復原。

時間:產後第3-10天開始

做法:仰臥,兩手放平於軀幹兩側,將一下肢向腹部屈曲,儘量使大腿靠近腹部,小腿貼近臀部,然後伸直腿部放平。如此兩腿交互操作。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


6.下肢伸舉運動

作用:促進子宮復舊和腹部收縮。

時間:產後第3-10天開始

做法:仰臥,平躺雙手放平,將一隻腿舉高,腳尖伸直,膝部保持平直,然後將腿慢慢放下,再換另一隻腿舉高。如此交替操作8~16次;再將雙腿同時抬高放平。重複8~16次。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


7.腰背運動(產道收縮運動)

作用:促進陰道收縮,防止鬆弛。

時間:產後14天開始

做法:平躺仰臥,雙腿張開約與身體同寬,平行,臀部抬高,腳跟往後縮,使與膝部成直角。身體完全用腳踝與肩部支撐著,接著再將雙膝靠攏緊鎖臀部和陰道肌肉。可重複8~16次。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


8.子宮收縮運動

作用:避免子宮位置異常及腰痠背痛。

時間:產後14天開始

做法:跪姿,成俯伏狀。兩膝分開與身體同寬,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部與平面呈垂直(膝胸臥位)。最初2分鐘,以後增加至8分鐘。


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不知月嫂在面試時,寶媽會不會要求您有產後塑身的技巧呢?但生完寶寶後每位女性都會很在意自己的身材,甚至想法設法的既能保證母乳又能適當減肥,產褥操不僅能讓寶媽儘快恢復健康,還能有修身的功能。

幫助新媽媽進行產後恢復是月嫂的一項重要工作,因此,月嫂也要督促幫助新媽媽持之以恆地鍛鍊哦。


在分娩過程中,寶媽的陰道及骨盆底的肌肉被胎兒撐開,肌肉纖維常有部分斷裂,造成分娩後陰道及骨盆底的肌肉彈力減弱,變得鬆弛。下面介紹的產褥操能加速這些肌纖維的恢復,使之達到或者接近孕前狀態。

堅持做產後修復操,還可以促進血液循環、預防血栓性靜脈炎、促進子宮復舊以及形體恢復等多方面的好處。


◆自然分娩的媽媽在產後3天左右就可以開始做一些幅度小的動作,時間不宜太長。

◆剖宮產或有側切的媽媽則在產後10天后開始,動作從上肢慢慢延伸到下肢,運動量可逐漸增加,時間由短到長。

◆產褥操可每日一次,也可上午、下午共兩次,時間總計30分鐘左右,時間可逐漸延長,但不宜超過1小時。

以上是個大概的時間要求,新媽媽們可以根據自己的身體狀況和運動難度來調整運動的時間哦。

1.深呼吸運動

作用:促進血液循環,增加腹肌彈性。

時間:產後第1-3天可開始


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤

2.縮肛運動

作用:促進肛門、尿道、陰道括約肌的縮復,恢復彈性,防止鬆弛。

時間:產後第1-3天可開始

做法:全身放鬆,深吸氣的同時收縮陰道和肛門,像忍住排尿的感覺一樣,然後呼氣放鬆,可重複8~16次,站著、坐著或者躺著都可以進行。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


3.上肢運動

作用:增加肌肉收縮力,減少乳房下垂。

時間:產後第1-3天可開始

做法:仰臥平躺,兩手臂向左右兩側伸直,接著上舉直到雙掌碰觸後再恢復到原來的兩側平;將上臂緩緩舉過頭,平舉過頭慢慢收回。均可重複8~16次。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


4.頸部運動

作用:增加腹肌張力,使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間:產後第1-3天可開始

做法:仰臥,全身放平,雙手放平,雙腿伸直,將頭部向前屈,使下頜貼近胸部,然後復原,重複8~16次。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


5.下肢屈伸運動(臀部運動)

作用:促進腹肌收縮和子宮復原。

時間:產後第3-10天開始

做法:仰臥,兩手放平於軀幹兩側,將一下肢向腹部屈曲,儘量使大腿靠近腹部,小腿貼近臀部,然後伸直腿部放平。如此兩腿交互操作。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


6.下肢伸舉運動

作用:促進子宮復舊和腹部收縮。

時間:產後第3-10天開始

做法:仰臥,平躺雙手放平,將一隻腿舉高,腳尖伸直,膝部保持平直,然後將腿慢慢放下,再換另一隻腿舉高。如此交替操作8~16次;再將雙腿同時抬高放平。重複8~16次。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


7.腰背運動(產道收縮運動)

作用:促進陰道收縮,防止鬆弛。

時間:產後14天開始

做法:平躺仰臥,雙腿張開約與身體同寬,平行,臀部抬高,腳跟往後縮,使與膝部成直角。身體完全用腳踝與肩部支撐著,接著再將雙膝靠攏緊鎖臀部和陰道肌肉。可重複8~16次。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


8.子宮收縮運動

作用:避免子宮位置異常及腰痠背痛。

時間:產後14天開始

做法:跪姿,成俯伏狀。兩膝分開與身體同寬,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部與平面呈垂直(膝胸臥位)。最初2分鐘,以後增加至8分鐘。


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤


9.全身運動

時間:產後14天開始

做法:跪姿,以臂支撐床面,左右腿交替向背部高舉,重複8~16次。


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不知月嫂在面試時,寶媽會不會要求您有產後塑身的技巧呢?但生完寶寶後每位女性都會很在意自己的身材,甚至想法設法的既能保證母乳又能適當減肥,產褥操不僅能讓寶媽儘快恢復健康,還能有修身的功能。

幫助新媽媽進行產後恢復是月嫂的一項重要工作,因此,月嫂也要督促幫助新媽媽持之以恆地鍛鍊哦。


在分娩過程中,寶媽的陰道及骨盆底的肌肉被胎兒撐開,肌肉纖維常有部分斷裂,造成分娩後陰道及骨盆底的肌肉彈力減弱,變得鬆弛。下面介紹的產褥操能加速這些肌纖維的恢復,使之達到或者接近孕前狀態。

堅持做產後修復操,還可以促進血液循環、預防血栓性靜脈炎、促進子宮復舊以及形體恢復等多方面的好處。


◆自然分娩的媽媽在產後3天左右就可以開始做一些幅度小的動作,時間不宜太長。

◆剖宮產或有側切的媽媽則在產後10天后開始,動作從上肢慢慢延伸到下肢,運動量可逐漸增加,時間由短到長。

◆產褥操可每日一次,也可上午、下午共兩次,時間總計30分鐘左右,時間可逐漸延長,但不宜超過1小時。

以上是個大概的時間要求,新媽媽們可以根據自己的身體狀況和運動難度來調整運動的時間哦。

1.深呼吸運動

作用:促進血液循環,增加腹肌彈性。

時間:產後第1-3天可開始


資深月嫂圖解產褥操標準動作,讓寶媽出月子減十斤

2.縮肛運動

作用:促進肛門、尿道、陰道括約肌的縮復,恢復彈性,防止鬆弛。

時間:產後第1-3天可開始

做法:全身放鬆,深吸氣的同時收縮陰道和肛門,像忍住排尿的感覺一樣,然後呼氣放鬆,可重複8~16次,站著、坐著或者躺著都可以進行。


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3.上肢運動

作用:增加肌肉收縮力,減少乳房下垂。

時間:產後第1-3天可開始

做法:仰臥平躺,兩手臂向左右兩側伸直,接著上舉直到雙掌碰觸後再恢復到原來的兩側平;將上臂緩緩舉過頭,平舉過頭慢慢收回。均可重複8~16次。


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4.頸部運動

作用:增加腹肌張力,使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間:產後第1-3天可開始

做法:仰臥,全身放平,雙手放平,雙腿伸直,將頭部向前屈,使下頜貼近胸部,然後復原,重複8~16次。


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5.下肢屈伸運動(臀部運動)

作用:促進腹肌收縮和子宮復原。

時間:產後第3-10天開始

做法:仰臥,兩手放平於軀幹兩側,將一下肢向腹部屈曲,儘量使大腿靠近腹部,小腿貼近臀部,然後伸直腿部放平。如此兩腿交互操作。


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6.下肢伸舉運動

作用:促進子宮復舊和腹部收縮。

時間:產後第3-10天開始

做法:仰臥,平躺雙手放平,將一隻腿舉高,腳尖伸直,膝部保持平直,然後將腿慢慢放下,再換另一隻腿舉高。如此交替操作8~16次;再將雙腿同時抬高放平。重複8~16次。


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7.腰背運動(產道收縮運動)

作用:促進陰道收縮,防止鬆弛。

時間:產後14天開始

做法:平躺仰臥,雙腿張開約與身體同寬,平行,臀部抬高,腳跟往後縮,使與膝部成直角。身體完全用腳踝與肩部支撐著,接著再將雙膝靠攏緊鎖臀部和陰道肌肉。可重複8~16次。


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8.子宮收縮運動

作用:避免子宮位置異常及腰痠背痛。

時間:產後14天開始

做法:跪姿,成俯伏狀。兩膝分開與身體同寬,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部與平面呈垂直(膝胸臥位)。最初2分鐘,以後增加至8分鐘。


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9.全身運動

時間:產後14天開始

做法:跪姿,以臂支撐床面,左右腿交替向背部高舉,重複8~16次。


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10.腹部運動(仰臥腳踏車)

時間:產後14天開始

做法:仰面睡在床上,雙手伸直放在兩側,雙腳做踩腳踏車動作,臀部要始終貼住床面,重複8~16次。


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不知月嫂在面試時,寶媽會不會要求您有產後塑身的技巧呢?但生完寶寶後每位女性都會很在意自己的身材,甚至想法設法的既能保證母乳又能適當減肥,產褥操不僅能讓寶媽儘快恢復健康,還能有修身的功能。

幫助新媽媽進行產後恢復是月嫂的一項重要工作,因此,月嫂也要督促幫助新媽媽持之以恆地鍛鍊哦。


在分娩過程中,寶媽的陰道及骨盆底的肌肉被胎兒撐開,肌肉纖維常有部分斷裂,造成分娩後陰道及骨盆底的肌肉彈力減弱,變得鬆弛。下面介紹的產褥操能加速這些肌纖維的恢復,使之達到或者接近孕前狀態。

堅持做產後修復操,還可以促進血液循環、預防血栓性靜脈炎、促進子宮復舊以及形體恢復等多方面的好處。


◆自然分娩的媽媽在產後3天左右就可以開始做一些幅度小的動作,時間不宜太長。

◆剖宮產或有側切的媽媽則在產後10天后開始,動作從上肢慢慢延伸到下肢,運動量可逐漸增加,時間由短到長。

◆產褥操可每日一次,也可上午、下午共兩次,時間總計30分鐘左右,時間可逐漸延長,但不宜超過1小時。

以上是個大概的時間要求,新媽媽們可以根據自己的身體狀況和運動難度來調整運動的時間哦。

1.深呼吸運動

作用:促進血液循環,增加腹肌彈性。

時間:產後第1-3天可開始


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2.縮肛運動

作用:促進肛門、尿道、陰道括約肌的縮復,恢復彈性,防止鬆弛。

時間:產後第1-3天可開始

做法:全身放鬆,深吸氣的同時收縮陰道和肛門,像忍住排尿的感覺一樣,然後呼氣放鬆,可重複8~16次,站著、坐著或者躺著都可以進行。


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3.上肢運動

作用:增加肌肉收縮力,減少乳房下垂。

時間:產後第1-3天可開始

做法:仰臥平躺,兩手臂向左右兩側伸直,接著上舉直到雙掌碰觸後再恢復到原來的兩側平;將上臂緩緩舉過頭,平舉過頭慢慢收回。均可重複8~16次。


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4.頸部運動

作用:增加腹肌張力,使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間:產後第1-3天可開始

做法:仰臥,全身放平,雙手放平,雙腿伸直,將頭部向前屈,使下頜貼近胸部,然後復原,重複8~16次。


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5.下肢屈伸運動(臀部運動)

作用:促進腹肌收縮和子宮復原。

時間:產後第3-10天開始

做法:仰臥,兩手放平於軀幹兩側,將一下肢向腹部屈曲,儘量使大腿靠近腹部,小腿貼近臀部,然後伸直腿部放平。如此兩腿交互操作。


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6.下肢伸舉運動

作用:促進子宮復舊和腹部收縮。

時間:產後第3-10天開始

做法:仰臥,平躺雙手放平,將一隻腿舉高,腳尖伸直,膝部保持平直,然後將腿慢慢放下,再換另一隻腿舉高。如此交替操作8~16次;再將雙腿同時抬高放平。重複8~16次。


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7.腰背運動(產道收縮運動)

作用:促進陰道收縮,防止鬆弛。

時間:產後14天開始

做法:平躺仰臥,雙腿張開約與身體同寬,平行,臀部抬高,腳跟往後縮,使與膝部成直角。身體完全用腳踝與肩部支撐著,接著再將雙膝靠攏緊鎖臀部和陰道肌肉。可重複8~16次。


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8.子宮收縮運動

作用:避免子宮位置異常及腰痠背痛。

時間:產後14天開始

做法:跪姿,成俯伏狀。兩膝分開與身體同寬,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部與平面呈垂直(膝胸臥位)。最初2分鐘,以後增加至8分鐘。


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9.全身運動

時間:產後14天開始

做法:跪姿,以臂支撐床面,左右腿交替向背部高舉,重複8~16次。


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10.腹部運動(仰臥腳踏車)

時間:產後14天開始

做法:仰面睡在床上,雙手伸直放在兩側,雙腳做踩腳踏車動作,臀部要始終貼住床面,重複8~16次。


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產褥操的相關注意事項


1、媽媽們在做產後恢復操時要注意循序漸進,量力而行,隔一日加一節,每隔3~5天后可以根據自己的身體狀況增加活動量,但要避免讓自己過度勞累。

2、在做操的過程中,可能會有惡露反覆,比如惡露快乾淨了,做操後惡露又有所增多,或者惡露已經乾淨了,做操後有少量排出,這是正常的,但不應有紅惡露出現,惡露量也不應超過月經量。鍛鍊過程中一旦有出血或其他不適應,應立即停止,不可勉強。

3、新媽媽做產後恢復操要在飯後1小時再進行哦,做的時候跟著音樂進行,讓心情保持平靜,愉悅,這樣效果更佳哦。


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