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現在孩子肥胖的現象愈來愈嚴重，這與家長對孩子飲食的管理不嚴格有著重要聯繫。生活條件的改善，讓孩子的飲食變得更加豐富，家長也生怕孩子營養不夠，不多加限制。再者，孩子喜歡吃的零食，也是發胖的推手之一。

孩子飯量大並不僅僅是因為長身體，胃腸道的發育情況與發育期孩子的年齡是成正比的，如果過度飲食，危害會很大。很多孩子都喜歡胡吃海塞，家長的錯誤行為更是加重了這一惡習，不管孩子在幼兒園有有吃飯，總會“貼心”地為孩子再做一頓飯，就怕孩子吃不飽。

很多幼兒園的老師都反映了這一問題，有些家長甚至會帶吃的來接孩子，或是準備一頓豐盛的加餐。其實孩子的晚餐真的沒有想象中那麼隨便，晚飯吃什麼，什麼時候吃，孩子要攝取多少營養，都應該按照科學的方法進行。如果想當然地加餐，反而會給孩子無形中造成健康隱患。

關於孩子的晚餐，營養學家各的五點建議

1、肉不是越多越好！要注意青菜與肉類的配比

很多家長只知道肉類中含有相當多蛋白質，就一味喂孩子吃肉，每天變著花樣給孩子做，而孩子本身對肉類的喜歡也遠超過青菜，因此對家長安排的食譜十分喜歡，身材也慢慢圓起來。長此以往，會導致孩子營養不均衡。要注意青菜和肉類的搭配，才有助於孩子的健康發育。

2、晚餐不能吃太多

就像前文提到的，很多孩子晚餐的量其實遠遠超過了本身能吸收的量，攝入的多餘能量大多轉變成了脂肪。孩子胖一點確實可愛，可如果到一定年齡還不加控制，無疑會加重孩子心肺的負擔，導致臟器功能下降，不利於身體健康。

3、孩子的晚餐要加適量的水果

水果中含大量維生素，有助於其他微量元素的吸收。如維生素C，有助於鐵的吸收等，對孩子的生長髮育起著至關重要的作用。家長不妨給孩子吃些水果，順便還能補充水分，對皮膚也有好處。

4、晚餐之後過1-2個小時適當活動

運動對孩子的生長髮育十分重要，有助於孩子們骨骼，肌肉以及神經系統的發育。晚餐後一到兩小時，進行適當運動，比如散步，會加速身體的新陳代謝，也有助於晚餐的消化，從而促進孩子的身體發育。

5、晚餐不宜吃湯泡飯

由於湯泡飯十分開胃，同時也能為米飯增添一些香味，有些家長為了讓孩子多吃些，就會選擇在飯中加湯。儘管湯泡飯看上去很容易吸收，但實際上孩子會省略一個咀嚼的過程，整塊就吃下去了，並不會促進孩子的吸收，反而會對腸胃造成嚴重負擔。

孩子的晚餐可不能隨便吃，家長不要再繼續馬馬虎虎對待了，要重視起來並且科學安排。孩子正在長身體的時刻，飲食的作用最為關鍵，尤其是以上這5點要注意，不然很可能會起到反作用。

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