每天，都有很多人在重複這樣一段經歷：興沖沖地奔向廁所

——蹲下或坐下

——用盡全身力氣

——未果

——欲哭無淚

——提起褲子等待下一次

......

相信大家都知道小編在說什麼吧？沒錯，就是便祕。

便祕有器質性便祕與功能性便祕之分，以後者多見。今天我們討論的，就是這種。

說到便祕，大家最關心的就是：吃啥、喝啥、做啥，可以解決便祕。

當然，大家做過的嘗試也不少，什麼吃香蕉、喝蜂蜜水、泡番瀉葉等等。至於有沒有用，那就是另一回事了。

那麼今天，小編就和大家聊聊如何搞定便祕這個難題吧~

說到如何解決便祕，很多人的第一反應就是：多吃蔬菜水果唄！

說實話，多吃新鮮果蔬，對於緩解便祕的確有效。但要說具體吃哪個，那可就多了去了。

其實針對便祕，小編要強推一道家常菜。大家可別慌神，重點來啦~

只用一道菜，就搞定了便祕

小編不賣關子，直接告訴你答案：麻油拌菠菜！話不多說，先上菜譜~

麻油拌菠菜

原料：菠菜250克，姜25克，麻油5克，花椒油2克，食鹽2克，醬油5克，陳醋適量。

做法：

1. 菠菜焯水燙熟，涼開水沖涼或直接放涼，切斷備用；

2. 生薑切絲，和麻油、花椒油、食鹽、醬油、陳醋一起加入菠菜中，攪拌均勻，即可食用。

此方摘自《中醫驗方大全》，可促進腸道蠕動，潤腸便祕。

建議：日常預防和緩解便祕，一天吃一次即可。便祕嚴重者可午飯、晚飯各吃一次，連吃幾天。

這道家常菜裡的兩個主要食材，大家都很熟悉吧！不過，熟悉歸熟悉，小編還是要把這道菜能搞定便祕的原因告訴大家~

首先，菠菜味美色鮮，滑嫩柔軟，富含膳食纖維。眾所周知，膳食纖維能促進腸蠕動，預防及緩解便祕。

其次，芝麻油等植物油，能直接潤腸，而且其分解產物脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用。

這兩者強強聯手，常吃可促進腸道蠕動，潤腸通便，對付便祕自然不在話下。

不過，需要注意的是：膳食纖維在腸道中，只有充分吸收水分才能膨脹，軟化糞便，增加糞便體積重量，刺激腸蠕動。

因此，吃這道菜時，適量補充水分也是必要的。

既然都說到補充水分了，那這個最簡單的防治便祕小招式，也必須在我們討論如何應對便祕時，擁有姓名。

多喝水，是最簡單的便祕防治法

缺水導致的大便乾燥，是便祕的主要原因之一。應對這種便祕，最簡單的方法就是補充水分。

多喝水，無論是預防還是緩解便祕，都特有效。道理很簡單，攝入足夠的水分：

① 能軟化乾結的大便；

② 能使體內消化液增加，增強胃腸道的消化功能；

③ 入胃後可引起胃—結腸反射，刺激腸管蠕動，促進排便。

至於怎麼補充水分，建議大家：

1. 晨起後，空腹喝1—2杯溫開水。

無糖尿病人群，可以喝適量蜂蜜水以加強潤腸通便之效。

晨起是補水的最佳時機。因為經過一夜的睡眠，身體會喪失部分水分。此時喝水，既能潤滑腸道、利於排便，還能降低血液的粘稠度。

2. 保證全天飲水量在2000毫升左右。

如果是便祕病人，可以適當增加飲水量。

注意：切忌暴飲，但也別等到口渴時才喝，應適量多次飲用。

當然，緩解便祕的方法還有很多，平時注意養成以下3個小習慣，便祕就不會隨便招惹你~

養成3個小習慣，便祕離你遠遠的

1. 適量運動和定期按摩

除了飯後適當走動，平時也要注意體育鍛煉，老人可選擇打太極拳、散步等。

另外，平日經常按摩腹部，可促進腸道的正常蠕動。

具體做法：右手掌心疊放在左手掌背上，以手掌心貼在臍部，吸定後，先順時針方向揉臍部，再逆時針方向揉臍部，各50次。

2. 注意調節飲食

飲食方面，每天應多吃含植物纖維較多的食物，如菠菜、蘿蔔、紅薯、芹菜、韭菜、梨、香蕉、蘋果、火龍果、豆類、玉米麵等。

這不僅可以防止便祕，還能降低腸道惡性疾病（如結腸癌）的發生。

除此之外，還要適量飲水。至於原因，你懂的~

3. 保持良好的心情

各種心理壓力，如焦慮、抑鬱、緊張等不良情緒也是造成便祕的元凶之一。

因此，對於沒有明確病因的功能性便祕患者，還應學會自我減壓，儘量保持輕鬆愉快的良好心態。

總的來說，便祕是一種常見症狀，大多數時候雖無性命之憂，但也讓人感到不勝其煩，尤其是習慣性便祕。

而且最值得警惕的是：別看便祕是小毛病，但對患有心肌梗死、高血壓等疾病的患者來說，可能會成為致命的誘因。

所以，大家趕緊行動起來，儘早搞定這個難題吧！