中國營養學會建議，成年人每天鋅的需求量是15毫克。通常4~5個生蠔能滿足每天所需要的鋅，一塊100克重的瘦牛肉，可以提供日需要量的一半。如果服用鋅補充劑，每天不要超過15毫克，否則會影響身體吸收鐵，從而引起缺鐵性貧血。 沒有食慾，口中“無味”，很可能是缺乏鋅元素。一旦體內缺鋅，會引起食慾不振、味覺減退。
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關於“鋅”的小問答
Q：鈣和鋅能否同時補充，應該怎麼吃？
A:視情況而定，鋅的確能促進鈣吸收，這也是為什麼很多營養補充劑都同時含有鋅和鈣的原因，但是劑量都不會很大。如果出現腿疼、抽筋等症狀，需要單獨大量補鈣時，不能同時補鋅，至少要間隔 3小時，因為鈣和鋅在吸收過程中會競爭同一載體，影響各自吸收。最好的辦法是白天補鋅，晚上睡前補鈣。
維持視力
生活中很多人經常會因為工作而長時間的面對電腦以及伏案工作，長期如此會導致眼睛過度疲勞，從而出現視力下降等情況。對於這部分人群而言，除了長時間過度用眼，長時間的缺鋅也是導致視力下降的常見原因之一。
因此在平時生活中，應該儘量讓眼睛多休息，除此之外還可以注意補鋅。鋅之所以能夠保護眼睛以及維持正常的視力，是由於它有促進維生素A吸收的作用，而維生素 A對於眼睛的健康至關重要，而維生素 A的吸收離不開鋅。
維持性功能
鋅元素大量存在於男性睪丸中，而且它還參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。一旦男性體內長時間缺鋅，就會導致精子數量銳減，除此之外精子的活動能力也會出現下降的情況。
鋅在哪裡
貝殼類：生蠔、扇貝、花蛤鋅是人體必需的微量元素之一，無法在體內合成，只能依靠食物提供。
海產品：蝦、海帶、紫菜
肉類：牛肉、羊肉、牛肝
乾果類：花生、芝麻山核桃、瓜子
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