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很多愛美的美眉，喜歡吃但又不喜歡運動，所以總會擔憂自己的變胖，擔憂自己的腰變粗，反正就是不能高興的做個小吃貨。而關於上班族來說，每天坐在電腦面前比睡覺時間還長。什麼大肚腩、粗手臂、肥臀都成為不容無視的難題，運動沒時間，一天上班下來了，又不想運動了。
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說真的，關於運動來說，女性朋友十個有九個是不喜歡的，但為了堅持身體，又不得去動起來。每天十幾分鍾，不只能夠促進血液循環，伸展生硬肌肉，還能到達按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
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1、半蝴蝶式
功 效：半蝴蝶式是一個很好的姿態，它能夠很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；有助於堅持膝關節的安康；還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有助於消化、和泌尿系統。
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2、貓伸展式：
功效：伸展上背部和中背部，翻開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，特別是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
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3、蝴蝶式：
功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還能夠刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的協助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。主要對胯部和下背部的協助。減輕婦女分勉苦。
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4、人面獅身式:
功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激經過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作能夠極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時能夠有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
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5、蜻蜓式：這個是高難度的 大家只需要做簡單的就好腿不用這麼開。
功效：溫和的翻開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時翻開膝關節內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部後側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。
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6、鞋帶式：
功效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。
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7.鹿式：
功效：有效的翻開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的協助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消弭腿部脹氣。對高血壓和哮喘有益處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。
這些動作無論男女老少都能做，但是剛開端做的時分，一定要在本人極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，後期能夠逐漸加常時間和動作強度。
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男女初學者可用，新的會有一點氣味，涼一會就沒有味道了，加寬加厚，回彈力更好，墊子柔軟，正面皺花紋，背面防滑條紋效果不錯。很不錯的一款瑜伽墊。
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瑜伽球是一種配合運動健身的球類運動工具。它的動作編排是針對腹部,背部,腰部等主要部位,練習時要配合緩慢,有節奏的呼吸進行伸展,擠壓等動作,令肌肉得到有效的按摩,放鬆,消耗脂肪的功效。
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練瑜伽當然不能少了瑜伽服，很多人都穿自己平時跑步或日常穿的運動服就練瑜伽，而專業的瑜伽服在吸汗和修身方面很出色的。三件套，兩種種穿法隨意搭配，玩轉春夏運動，一套搞定.美到不行。
