原創內容，擅自搬運者必究！
每個稍微胖點的胖子，都希望自己能瘦下來，而瘦弱的瘦子，則希望自己不要弱不禁風，想擁有健康的身體。跑步
原創內容，擅自搬運者必究！
每個稍微胖點的胖子，都希望自己能瘦下來，而瘦弱的瘦子，則希望自己不要弱不禁風，想擁有健康的身體。跑步
其實，這並不矛盾，瘦的的想更加健康，胖的人則想變瘦變好看，而健康的人，則想變得更加健康，那什麼運動才能兼備這麼多功能？
小脂的答案只有一個：那就是“跑步”！
原創內容，擅自搬運者必究！
每個稍微胖點的胖子，都希望自己能瘦下來，而瘦弱的瘦子，則希望自己不要弱不禁風，想擁有健康的身體。跑步
其實，這並不矛盾，瘦的的想更加健康，胖的人則想變瘦變好看，而健康的人，則想變得更加健康，那什麼運動才能兼備這麼多功能？
小脂的答案只有一個：那就是“跑步”！
先來看看，堅持跑步的人，身體會收穫哪些好處？
一、提高睡眠的質量
通過跑步能有效的提高睡眠質量，因為跑步的時候大腦的供氧、供血量都能比平常提升20%，能讓睡眠質量大大提升，所以對失眠、睡眠教差的人來說，跑步是一項不錯的運動。
原創內容，擅自搬運者必究！
每個稍微胖點的胖子，都希望自己能瘦下來，而瘦弱的瘦子，則希望自己不要弱不禁風，想擁有健康的身體。跑步
其實，這並不矛盾，瘦的的想更加健康，胖的人則想變瘦變好看，而健康的人，則想變得更加健康，那什麼運動才能兼備這麼多功能？
小脂的答案只有一個：那就是“跑步”！
先來看看，堅持跑步的人，身體會收穫哪些好處？
一、提高睡眠的質量
通過跑步能有效的提高睡眠質量，因為跑步的時候大腦的供氧、供血量都能比平常提升20%，能讓睡眠質量大大提升，所以對失眠、睡眠教差的人來說，跑步是一項不錯的運動。
二、增強自身免疫力
都知道身體健康是革命的本錢，而堅持跑步，能促進體內白細胞的生成，身體的體能素質也會比不愛運動的人好。
隨著年齡逐漸的增長，人體生病的機率也在逐漸的增長，只有提高自身的抵抗力，才能讓身體減少生病的機率。
原創內容，擅自搬運者必究！
每個稍微胖點的胖子，都希望自己能瘦下來，而瘦弱的瘦子，則希望自己不要弱不禁風，想擁有健康的身體。跑步
其實，這並不矛盾，瘦的的想更加健康，胖的人則想變瘦變好看，而健康的人，則想變得更加健康，那什麼運動才能兼備這麼多功能？
小脂的答案只有一個：那就是“跑步”！
先來看看，堅持跑步的人，身體會收穫哪些好處？
一、提高睡眠的質量
通過跑步能有效的提高睡眠質量，因為跑步的時候大腦的供氧、供血量都能比平常提升20%，能讓睡眠質量大大提升，所以對失眠、睡眠教差的人來說，跑步是一項不錯的運動。
二、增強自身免疫力
都知道身體健康是革命的本錢，而堅持跑步，能促進體內白細胞的生成，身體的體能素質也會比不愛運動的人好。
隨著年齡逐漸的增長，人體生病的機率也在逐漸的增長，只有提高自身的抵抗力，才能讓身體減少生病的機率。
三、減脂/瘦身
跑步能刷低體脂率，是最簡單的減脂方式，也是很多人所喜愛的有氧運動，就算不以減脂為目的，經常跑步也能起到強身健體的效果。
而跑步是所有運動中門檻最低的，準備一雙舒適的運動鞋，就能運動起來。
原創內容，擅自搬運者必究！
每個稍微胖點的胖子，都希望自己能瘦下來，而瘦弱的瘦子，則希望自己不要弱不禁風，想擁有健康的身體。跑步
其實，這並不矛盾，瘦的的想更加健康，胖的人則想變瘦變好看，而健康的人，則想變得更加健康，那什麼運動才能兼備這麼多功能？
小脂的答案只有一個：那就是“跑步”！
先來看看，堅持跑步的人，身體會收穫哪些好處？
一、提高睡眠的質量
通過跑步能有效的提高睡眠質量，因為跑步的時候大腦的供氧、供血量都能比平常提升20%，能讓睡眠質量大大提升，所以對失眠、睡眠教差的人來說，跑步是一項不錯的運動。
二、增強自身免疫力
都知道身體健康是革命的本錢，而堅持跑步，能促進體內白細胞的生成，身體的體能素質也會比不愛運動的人好。
隨著年齡逐漸的增長，人體生病的機率也在逐漸的增長，只有提高自身的抵抗力，才能讓身體減少生病的機率。
三、減脂/瘦身
跑步能刷低體脂率，是最簡單的減脂方式，也是很多人所喜愛的有氧運動，就算不以減脂為目的，經常跑步也能起到強身健體的效果。
而跑步是所有運動中門檻最低的，準備一雙舒適的運動鞋，就能運動起來。
四、提高肺活量
跑步時，血液中的氧氣攜帶量也大大的增加了，心臟的跳動頻率也會加快。所以，經常跑步的人，肺活量不僅比不愛運動的人強，身體機能也很大程度的提升了。
原創內容，擅自搬運者必究！
每個稍微胖點的胖子，都希望自己能瘦下來，而瘦弱的瘦子，則希望自己不要弱不禁風，想擁有健康的身體。跑步
其實，這並不矛盾，瘦的的想更加健康，胖的人則想變瘦變好看，而健康的人，則想變得更加健康，那什麼運動才能兼備這麼多功能？
小脂的答案只有一個：那就是“跑步”！
先來看看，堅持跑步的人，身體會收穫哪些好處？
一、提高睡眠的質量
通過跑步能有效的提高睡眠質量，因為跑步的時候大腦的供氧、供血量都能比平常提升20%，能讓睡眠質量大大提升，所以對失眠、睡眠教差的人來說，跑步是一項不錯的運動。
二、增強自身免疫力
都知道身體健康是革命的本錢，而堅持跑步，能促進體內白細胞的生成，身體的體能素質也會比不愛運動的人好。
隨著年齡逐漸的增長，人體生病的機率也在逐漸的增長，只有提高自身的抵抗力，才能讓身體減少生病的機率。
三、減脂/瘦身
跑步能刷低體脂率，是最簡單的減脂方式，也是很多人所喜愛的有氧運動，就算不以減脂為目的，經常跑步也能起到強身健體的效果。
而跑步是所有運動中門檻最低的，準備一雙舒適的運動鞋，就能運動起來。
四、提高肺活量
跑步時，血液中的氧氣攜帶量也大大的增加了，心臟的跳動頻率也會加快。所以，經常跑步的人，肺活量不僅比不愛運動的人強，身體機能也很大程度的提升了。
五、延緩衰老
經常跑步運動，體內的生長激素分泌也會增多，能有效的延緩衰老的程度，讓身體保持年輕的狀態。
其實跑步的好處遠不止如此，要自己體驗過，才能深挖更多的好處！
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每個稍微胖點的胖子，都希望自己能瘦下來，而瘦弱的瘦子，則希望自己不要弱不禁風，想擁有健康的身體。跑步
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小脂的答案只有一個：那就是“跑步”！
先來看看，堅持跑步的人，身體會收穫哪些好處？
一、提高睡眠的質量
通過跑步能有效的提高睡眠質量，因為跑步的時候大腦的供氧、供血量都能比平常提升20%，能讓睡眠質量大大提升，所以對失眠、睡眠教差的人來說，跑步是一項不錯的運動。
二、增強自身免疫力
都知道身體健康是革命的本錢，而堅持跑步，能促進體內白細胞的生成，身體的體能素質也會比不愛運動的人好。
隨著年齡逐漸的增長，人體生病的機率也在逐漸的增長，只有提高自身的抵抗力，才能讓身體減少生病的機率。
三、減脂/瘦身
跑步能刷低體脂率，是最簡單的減脂方式，也是很多人所喜愛的有氧運動，就算不以減脂為目的，經常跑步也能起到強身健體的效果。
而跑步是所有運動中門檻最低的，準備一雙舒適的運動鞋，就能運動起來。
四、提高肺活量
跑步時，血液中的氧氣攜帶量也大大的增加了，心臟的跳動頻率也會加快。所以，經常跑步的人，肺活量不僅比不愛運動的人強，身體機能也很大程度的提升了。
五、延緩衰老
經常跑步運動，體內的生長激素分泌也會增多，能有效的延緩衰老的程度，讓身體保持年輕的狀態。
其實跑步的好處遠不止如此，要自己體驗過，才能深挖更多的好處！
剛開始跑步，跑多久適宜？
對於初跑者，小脂是不建議大強度的運動，因為身體長時間處於休息不運動的狀態，突然九猛烈運動，也會讓身體吃不消。
所以你可以先採用快走+慢跑的模式，如：快走5分鐘，再慢跑5分鐘，一直這樣輪換著，時間也可以自己規劃，如果身體跑的吃不消了，那就進行快走，以此類推再慢慢拉長慢跑的時間。
原創內容，擅自搬運者必究！
每個稍微胖點的胖子，都希望自己能瘦下來，而瘦弱的瘦子，則希望自己不要弱不禁風，想擁有健康的身體。跑步
其實，這並不矛盾，瘦的的想更加健康，胖的人則想變瘦變好看，而健康的人，則想變得更加健康，那什麼運動才能兼備這麼多功能？
小脂的答案只有一個：那就是“跑步”！
先來看看，堅持跑步的人，身體會收穫哪些好處？
一、提高睡眠的質量
通過跑步能有效的提高睡眠質量，因為跑步的時候大腦的供氧、供血量都能比平常提升20%，能讓睡眠質量大大提升，所以對失眠、睡眠教差的人來說，跑步是一項不錯的運動。
二、增強自身免疫力
都知道身體健康是革命的本錢，而堅持跑步，能促進體內白細胞的生成，身體的體能素質也會比不愛運動的人好。
隨著年齡逐漸的增長，人體生病的機率也在逐漸的增長，只有提高自身的抵抗力，才能讓身體減少生病的機率。
三、減脂/瘦身
跑步能刷低體脂率，是最簡單的減脂方式，也是很多人所喜愛的有氧運動，就算不以減脂為目的，經常跑步也能起到強身健體的效果。
而跑步是所有運動中門檻最低的，準備一雙舒適的運動鞋，就能運動起來。
四、提高肺活量
跑步時，血液中的氧氣攜帶量也大大的增加了，心臟的跳動頻率也會加快。所以，經常跑步的人，肺活量不僅比不愛運動的人強，身體機能也很大程度的提升了。
五、延緩衰老
經常跑步運動，體內的生長激素分泌也會增多，能有效的延緩衰老的程度，讓身體保持年輕的狀態。
其實跑步的好處遠不止如此，要自己體驗過，才能深挖更多的好處！
剛開始跑步，跑多久適宜？
對於初跑者，小脂是不建議大強度的運動，因為身體長時間處於休息不運動的狀態，突然九猛烈運動，也會讓身體吃不消。
所以你可以先採用快走+慢跑的模式，如：快走5分鐘，再慢跑5分鐘，一直這樣輪換著，時間也可以自己規劃，如果身體跑的吃不消了，那就進行快走，以此類推再慢慢拉長慢跑的時間。
小貼士：
跑步前，準備一雙舒適的跑鞋，以免跑久了腳踝不適。
跑前進行腿部拉伸也是很重要，能預防跑步過程中腳踝、膝蓋受到扭傷。
跑步停止後，不要馬上就停下來，再進行3-5分鐘快走，等心率沒那麼快後再停止。