'姿勢不對，跑步白費！正確的跑步姿勢是這樣的，你跑對了嗎？'

跑步是很多人都會採取的減肥運動，因為只要有空地就能進行這項減肥運動。經常跑步的人，體力更好，精力也更旺盛。跑步是大部分人最喜歡的運動之一，但是你的跑步方式正確嗎？

如果跑步姿勢不正確，那麼跑步受傷的概率就會大大提升，所以想要跑步，就要先學會正確的跑步姿勢。

1.頭肩穩定

 跑步過程中，頭部和肩部應該保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。

2、身體挺直

 從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。

3.前後擺臂

 跑步時候，自然擺臂十分重要。手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。擺動過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。

在跑步的時候，容易流汗，弄溼頭髮，這樣就需要手時不時的去擦拭，而且還影響跑步視線。建議可以帶上個束髮帶，不僅吸汗，還能凹凸造型，跑步更輕鬆。

4.輕輕握拳

 跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。

建議手機、鑰匙、零食錢、公交卡選擇隱形腰包、或者臂包收納，這樣更加方便跑步，也不用擔心貴重物品的丟失。

5.每分鐘180步

多項研究證實，日常跑步鍛鍊時，每分鐘大約180步的速度最為理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。

建議跑步的時候，需要多使用一雙護膝。護膝的工作原理就相當於從外部又包裹了一層“肌肉韌帶”等保護組織，支撐關節的穩定性，限制關節活動，從而防止損傷。

6.步伐短小

日常跑步過程中，步伐不用太大，每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及關節受傷的機率就越小。

7.邁向正前方

跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。

8.小幅度扭胯

跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度~7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合症（膝外側痛）或大腿後群肌拉伸等問題。

9.勤換運動鞋

運動鞋穿太久，鞋墊彈性會減弱，失去緩衝作用，易致關節受損。建議每跑480-800公里就換雙新運動鞋。

具體情況應視體重等因素而定。可以用5000除以你的體重（單位：kg），可以大致得出你穿這雙鞋的最長跑步距離（單位：km）。