5張圖告訴你這5中水果竟然比吃豬肉還容易長胖！

農業洞察

1/5 紅棗其實是水果中的熱量殺手，每100克中有高達122大卡的能量，吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高，當紅棗晒成乾紅棗的時候，熱量還會變高一倍以上，達到驚人的247大卡，特別喜歡吃乾紅棗的人注意了，你吃的可不是紅棗，等體積的乾紅棗可相當於油膩烤肉，但紅棗中含有豐富的鐵和鉀，喜歡吃紅棗的人可以用紅棗燉湯或者煮粥喝，這樣既控制了食量，又能夠享受美味。

2/5 香蕉的熱量也不差，雖然比肉稍微低一點，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一隻香蕉就相當於你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃，香蕉具有豐富的鉀，可以增強心肌，客服心臟病，還有高水平的抗氧化劑，有利於增強免疫系統，對人體還是非常有益的。不過香蕉屬於大寒之物，吃香蕉有利於通便，但吃多之後反而容易傷脾胃。香蕉可以和其他糖分和熱量較低的水果一起做成水果沙拉拌著吃，既不容易吃多，還可以攝入多樣化的營養成分。

3/5 榴蓮控注意了，榴蓮中含有高達16％的脂肪，熱量高達147卡，跟肉的卡路里差不多。雖然對榴蓮近乎迷戀，但還是不要貪吃喲！榴蓮肉製造的榴蓮蛋糕等熱量也只高不低，吃的時候一定要小心控制。怎樣控制自己的“榴蓮癮”？可以把榴蓮果肉混合冰塊打成榴蓮冰，控制好比例，一樣有綿軟的口感和豐沛的味道，去試著做一下吧。

4/5 椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質，油脂量高達12％，自然椰子的卡路里超過瘦肉一倍，吃一個椰子的椰子肉的能量，等於吃一天飯了，不過椰子中含有豐富的蛋白質、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等，吃椰子對心腦血管和脾胃都有好處，是少數不是寒性的水果，比較適合溫養脾胃，飲食適當吃點兒也有好處，吃椰子，椰汁可以敞開喝，椰肉可就要控制食量了。不妨把椰肉刮下來烤乾，做成椰絲和椰蓉慢慢吃，好吃又健康。

5/5 牛油果又稱鱷梨，含有高達20%的不飽和脂肪酸，吃起來有肉類的油脂和口感，一直飽受健身達人的喜愛，也漸漸進入了普通大眾的餐桌。不過牛油果的熱量和脂肪太高，一天攝入的牛油果不適宜超過半個。牛油果可以抵抗高血壓，降低心率，保護血管。牛油果中含有的不飽和脂肪酸容易被身體儲存和分解，對於治療糖尿病非常有益，客觀上也能促進增肌。牛油果可以做成牛油果醬或者加在沙拉中，一次吃適量，既享受營養又不過量。

2017-09-12

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