減脂早餐第41天：減脂餐的粗糧主食這樣做，口感香甜，不增加熱量 - 資訊定製

減脂早餐第41天：減脂餐的粗糧主食這樣做，口感香甜，不增加熱量

減脂早餐第41天：減脂餐的粗糧主食這樣做，口感香甜，不增加熱量

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減脂早餐第41天：減脂餐的粗糧主食這樣做，口感香甜，不增加熱量

二喜減脂餐

1/16 【100天減脂早餐之day41】莜麵菠蘿餅+蝦仁時蔬+脫脂牛奶；熱量390kcal。\n\n今天我必須表揚下自己，經過40多天的減脂早餐搭配製做，我覺得減脂餐越顏值越高，味道也越來越棒了，今天的早餐強烈推薦，好吃味美又獨特。

2/16 蝦仁時蔬營養豐富，顏值頗高，做法又簡單省事，你看一學就能學會，這種菜不要說是減脂餐，平時孩子一定會喜歡吃，而且五顏六色，會引發孩子的食慾。

3/16 食材：冷凍青豆30克、玉米粒30克、胡蘿蔔40克、蝦仁90克

4/16 蝦仁從背部剖開，加鹽絲，料酒醃製10分鐘去腥味

5/16 青豆化凍，胡蘿蔔切小丁

6/16 鍋內燒開水，加入青豆、玉米、胡蘿蔔煮1分鐘左右，再下入醃製過的蝦仁，煮2分鐘。

7/16 所有的食材撈出，放入許鹽，淋一點生抽，灑上黑胡椒碎做點綴（不放黑胡椒也可）

8/16 減肥期間，雜糧雜麵因為升糖指數低，而備受推崇，但是雜糧往往口粗味糙，讓人難以下嚥。今天的這道果蔬餅就完成可以改變個問題，口感香甜炊糯，原來雜糧也可以這麼好吃！

9/16 食材：筱麥面40克、菠蘿果肉80克

10/16 把菠蘿果肉切碎粒，放在平底鍋中，加少許水，用小火熬製成濃厚點的菠蘿果肉，不要放糖！不要放糖！不要放糖！

11/16 在筱麥面中加適量水，攪拌成麵糊狀，往下倒的時候成流線狀為準

12/16 平底鍋中刷一層油，倒入筱麵糊，然後轉動鍋體，讓麵糊呈均勻的餅狀

13/16 等挨鍋的那面凝固後，在餅的一邊倒入菠蘿汁

14/16 趁餅的表面尚未凝固時，用筷子夾起一邊折過來，像包餃子一樣把菠蘿包起來，然後用筷子壓平邊緣

15/16 蓋上鍋蓋，用小火雙面各煎3分鐘左右，取出出後切小塊，裝盤即可。

16/16 利用了菠蘿自身的甜度，和筱麵粉巧妙做了結合，就改善了雜糧的粗糙口感，特別好吃，強烈推薦！\n\n我對減脂餐的要求是：熱量可控、三大產能營養素配置均勻、還要好吃、還要高顏值。過往40多天的減脂早餐都秉承了這個風格。點擊我的頭像關注我的頭條號，就可以查看所有過往的減脂食譜及做法哦。求贊求轉發，麼麼噠~~~

2019-04-09

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