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減脂早餐82天：10分鐘做出的減脂早餐，三大營養素質配比均衡
二喜減脂餐
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【100天減脂早餐之day82】蒸玉米+脫脂牛奶+雞胸肉炒冬瓜；熱量340kcal。\n\n今天屬於簡單易做的快手餐，統籌安排時間，10分鐘左右就能完成。
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早晨跑步時路過農田，附近的村民在收割玉米，剛從地裡摘下來的，特別新鮮，10元5個，至少比超市裡便宜一半了呢
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玉米一個，回家上鍋蒸熟，玉米做為粗糧，減脂期間每天可以吃1~2箇中等大小的玉米
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脫脂牛奶200克，純牛奶營養價值更全面，如有運動量的情況下，儘量純牛奶，運動量小的時候，喝脫脂牛奶
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簡單易做又好吃的菜譜：雞胸肉炒冬瓜條。\n\n食材：雞胸肉克、冬瓜150克、小尖椒1個、食用油5克
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雞胸肉切成薄片，加入薑絲、料酒、生抽醃製3分鐘左右
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鍋內倒5克油燒3成熱，關小火後下入肉片翻炒
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加入冬瓜同炒，加少許水燜煮，保證冬瓜煮熟
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出鍋內前加少許蠔油、少許鹽，加切碎的小尖椒，加小尖椒為提味，如果不吃辣，可以不加
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最後來看看食材配比及三大營養素分配。\n\n今天是我吃減脂早餐的第82天，所有的早餐都熱量可控，三大營養素質配比均衡，82天的早餐都在頭條更新過做法，感興趣的小夥伴可以點擊我的頭像關注後查看做法，求贊求轉發，麼麼噠~~
2019-06-27
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