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減肥期主食怎麼吃？減脂早餐的範本：廚房小白都能做出美味麵食
二喜減脂餐
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【100天減脂早餐之day84天】番茄雞蛋菠菜面，熱量360kcal。\n\n減肥期間的主食怎麼吃呢？這個應該算是範本了，用剩餃子皮代替和麵，既消化了剩下的餃子皮，又可以快速的做出早餐來，強烈推薦。
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三大營養素配比及份量，餃子片是包餃子時剩下的，可能和APP的數據有所出入，但大體相當
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食材：雞蛋70克、菠菜60克、豆腐50克、餃子皮70克、番茄100克
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做法：1、雞蛋打散成雞蛋液，攪拌備用；（早晨打出一個雙黃蛋，我的第一反應竟然是脂肪要超標了，這是職業病嗎？哈哈）
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2、鍋內燒開水，下入豆腐條和番茄塊，同煮1分鐘左右
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3、餃子邊切成小片，備用；
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3、往開水鍋內下入餃子皮，邊下面皮邊攪拌，以免粘邊在一起
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4、下入麵皮煮30秒後，等水完全沸騰後，在滾頭上倒入雞蛋液；
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5、最後加入清洗乾淨的菠菜碎，加鹽，蠔油、花椒粉、少許香醋，即可關火，盛出
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很多小夥伴一減肥，就完全避開面食，這種做法是不對的，人體的能量有50%~60%需要有碳水化合物供給，主食在減肥期間也一定要吃，吃主食的時候要注意增加1個雞蛋、以及大量蔬菜，保持三大營養素的均衡
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我用的是雪平鍋做出來，用時10分鐘都不到，如果直接用鍋吃，都可以少洗碗，省時又省力。\n\n今天是我吃減脂早餐的第84天，所有的早餐都熱量可控，三大營養素質配比均衡，84天的早餐都在頭條更新過做法，感興趣的小夥伴可以點擊我的頭像關注後查看做法，求贊求轉發，麼麼噠~~\n
2019-06-18
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