把你的糖飲料換掉
AICR的研究表明,碳酸飲料和其它飲料都與體重增加,超重和肥胖有關,而肥胖被證實能增加11種癌症的風險。當你喝含糖飲料時,它們不能滿足你的飢餓感,所以你攝入的卡路里比你需要的要多,從而導致體重增加。
一罐含糖碳酸飲料大約含有140卡路里,而且能使血糖迅速增加。碳酸飲料可能是最受歡迎的含糖飲料之一,但你可能不會意識到能量飲料、維生素水和許多瓶裝茶和咖啡也含有糖分。
健康的替換:當你在便利店尋找爽口,解渴的飲料時,不妨試試不加糖的冰茶或冰涼的蘇打水。
無法戒酒就少喝點
最新的研究表明,即使一天喝一杯酒也會增加患乳腺癌風險。也有證據表明,喝酒會增加你患上其他癌症的機率,包括結腸直腸癌和肝臟癌。飲料中的酒精也是致癌物質,可能導致DNA損傷,並幫助潛在的致癌物進入細胞。美國癌症研究協會不建議飲酒,但如果要喝,限制在不超過每天女性的飲用量不要超過1標準杯,男性為不要超過2標準杯。(1標準杯含有大約14克酒精。)
健康的替換:倒2-3盎司(約1/4杯)酒加蘇打水或添加水果泥或水果塊用作節日飲料。
抗癌選擇喝點咖啡
有證據表明喝咖啡能降低患兩種癌症的風險:子宮內膜癌和肝癌。咖啡中還含有能夠預防其他癌症的物質。在實驗室研究中,這些物質能夠調節細胞生長,阻止致癌物質,減少炎症和抗氧化。
不過,那些超級甜的咖啡飲料比如焦糖拿鐵咖啡或者其他飲料中含有的糖分和熱量負荷,會提高肥胖的風險。
健康的替換:如果你喜歡喝有味道的咖啡飲料,在冰咖啡中加入少許牛奶,灑上肉桂、可可粉或其他香料。
吃水果不要果汁
完整的水果含有纖維,研究表明,它可以幫助你保持飽腹感(以及較低的癌症風險)。但是,如果你的早餐裡有果汁,那麼每天喝一杯100%果汁就可以了。不要再吃水果飲料和罐頭。
健康交換:在家時,往冰水裡添加一點點果汁,自制一杯清新的果汁飲料。