老人們常說“秋不吃瓜，百病復發”，其實這是非常有道理的，很科學的。
因為秋天季節更替，人體也會出現相應的變化，比如天黑的更早，亮的更晚，這無形之中就會導致身體機理髮生很多變化。這時稍不注意就會感冒、咳嗽、口腔潰瘍等。而各種瓜類含有豐富的微量元素，正好可以緩解身體的不適，避免出現疾病。
1. 秋天下實火：吃苦瓜
中醫常說“虛火百合，實火苦瓜”，因此秋天最容易出現“實火”，這時吃點苦瓜就可以化解。
苦味的食物具有清熱、除煩提神、健胃等功用，有實火時適當吃一些苦味食品，不僅能緩解由疲勞和煩悶帶來的不良情緒、恢復精力，而且還可去熱、刺激胃液分泌、增加食慾。
清熱解毒最佳苦味食物是苦瓜，不管是涼拌、還是煲湯，都有很好的滅火功效。
2. 秋天增食慾：吃冬瓜
秋天很多人都會出現食慾不佳的問題，這時吃點冬瓜就可以緩解。中醫認為冬瓜味甘、淡，性微寒，入肺、大小腸、膀胱經。能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。由於不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。
怎麼吃?冬瓜肉帶上皮一起煲湯是最好的吃法，而且含有多種維生素及人體所需的微量元素，能夠調節人體的代謝平衡。冬瓜等含水量較多的瓜類蔬菜也是不錯的補水選擇，同時也起著增進食慾的作用。
3. 清熱通便：吃絲瓜
便祕不僅可引起患者腹脹不適、食慾不振甚至煩躁、焦慮等，這時候吃點絲瓜即可緩解。
絲瓜做湯、炒著吃都很好吃，尤其是跟貝類、蝦類搭配，非常可口。
絲瓜炒蝦仁：絲瓜去皮、切片（不需要去瓤），跟蝦仁一起炒熟即可。
4. 秋天暖身：吃點南瓜
天氣漸冷，喝點暖身的南瓜濃湯，身體會很舒服，起到飽腹溫胃的效果。
胡蘿蔔洗淨去皮，切成塊。南瓜一小塊約80克，建議選擇長形的老南瓜，纖維含量高口感更甜，水分較多。胡蘿蔔和南瓜上鍋蒸到八分熟，溫度降到室溫後，放入攪拌機，倒入一包全脂牛奶，高速擋1分鐘打成糊狀。將打好的胡蘿蔔南瓜牛奶糊倒入鍋中，一邊加熱一邊攪拌，加入黑胡椒粉、1克鹽和幾滴橄欖油。攪拌均勻後繼續熬煮5分鐘關火即可食用。
5. 祛火防痘：吃黃瓜
秋季乾燥上火會容易長痘痘，推薦個祛痘祛火的小祕方：黃瓜飲，將黃瓜搗爛或者直接用攪拌機攪成糊，連渣帶汁喝掉。
黃瓜味甘，具有清熱解毒、生津止渴的功效，同時黃瓜內含的丙醇二酸、葫蘆素等細纖維成分，具有很好的排毒功用，長期食用能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成，防止痤瘡滋長。
秋天也不是所有的瓜果都適合吃滴
有些瓜果秋天不應貪食，尤其是西瓜等，以防壞肚而損傷脾胃。也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，否則夏熱未清，又生秋燥，易患溫病熱症。可適當吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產生一種特殊物質，可消除抑鬱情緒。
“多事之秋”還有這些養生要點您需要了解
一、萬物凋零，秋風落葉，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。為此，老年人應調攝精神，白天宜以平素所好的事物，隨意玩樂，並積極參加一些有益而力所能及活動，保持樂觀向上的情緒，以走出淒涼低落的窘境。
二、秋風乍起，氣候乾燥而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為溼潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。
三、秋天是旅遊登山的黃金季節。郊遊登山活動能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊遊登山，能吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用，且有效地抵禦秋燥肅殺之氣的侵犯。
四、秋季的特殊氣候特點，極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風溼病、上呼吸道感染、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人重點防範，結合自己體質情況，應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。
秋季，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，秋風勁急，氣候乾燥。老年人起居調攝應與氣候變化相適應，以免秋天肅殺之氣對人體產生不良影響，積極度過秋天，為戰寒冬打好基礎。
祝福各位秋安！
部分內容來源：健康時報
作者： 周海靜（老年病科）
編輯：丁丁