人體最能養護健康的姿勢是什麼？不是躺，也不是坐，而是——蹲。根據醫學研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。它既能讓我們身體放鬆，又能給予內心足夠的安全感。其實，除了身體的本能性記憶外，多“蹲一蹲”有時還能給我們帶來許多意想不到的養生效果。

1、下蹲6大好處

“人老腳先衰，樹枯根先竭”。雙腿是人體的交通樞紐，我們雙腿上分佈有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，它是連接身體的大循環組織，是人的第二心臟。

如果你不想過早衰老，便要保證雙腿健康有活力，重視腿部的保健養生，只要方式正確、幅度恰當，正確的蹲姿對全身的健康都有很多促進作用。

★改善血管功能

適當地下蹲，可以幫助擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善血管壁的彈性，有效地降低血壓。

★減少久坐傷害

久坐後做下蹲動作可以放鬆肌肉、活動關節、促進下肢血液的流通，從而減少久坐對我們身體的傷害。

★減肥瘦身

下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆積的脂肪；另外下蹲時由於擠壓腹部，既促進了腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，也刺激了胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌，是一種很好的減肥方式。

★延緩大腦衰退

下蹲可以加強腿的活動能力，增強來自外界的感官刺激，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。

★排毒養肝

下蹲可以鍛鍊肝膽經，因為肝膽經就在腿上。我們平時推肝膽經就是為了疏通經絡，養肝排毒。

★與長壽有關

通過對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服……這就強健了他們的腰腿，達到了強身健體的作用。

2、四種蹲法，最健康

①防胃病——乞丐蹲

所謂“乞丐蹲”，簡單來說就是：雙手抱膝蹲下，屁股儘量後蹲但不著地，腰、背、頭儘量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。保持1—3分鐘。

②護膝蓋——靠椅蹲

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以 2~4 分鐘為宜，有保護膝關節的功效。

③保護腎——腳尖蹲

兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，但時間控制在 30 秒到 1 分鐘即可，避免堅持過久拉傷或抽筋。

由於腳尖蹲時，我們的支撐重心在前腳掌內側，以及大拇趾上，而這一區域有三個重點穴位（足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經）經過此處，輕度地刺激可以溫補腎陽。

④排肝毒——弓步蹲

邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

中醫認為，臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接我們人體氣血運行的橋樑，但它也是最易受寒、溼和血瘀的地方。弓步蹲時，會運用到臀部的肌肉，促進臀部血液循環流通、鍛鍊肝膽經，從而達到排毒的效果。

小貼士：

養護肝臟、排解肝毒還需要內調：

內調中藥膏方：七皇草養苷~膏

①該方由決明子、葛根、枳椇子、梔子、枸杞、佛手、菊花等十餘種疏肝理氣、養肝健脾的中藥材，遵循古法熬製而成的內服膏方，使用非常方便。

②溫開水衝開攪拌均勻飲用，膏方比湯藥要濃稠，在人體停留的時間更加長久。不會隨著人體尿液排除，可以滋養人體更長久。

③該方傳承百年多年，是中華老字號“知 坤 堂”的傳承名方，對肝臟的有效率超過9成5，因良好的口碑和悠久的歷史，在2009年被授予中醫高榮譽——非物質文化遺產的稱號。

④無論是養護肝臟、排解肝毒，還是肝火旺盛、肝鬱氣滯，都可以採用此中醫膏方調理。

注意：如果你在練習之初感到肌肉痠痛，這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的痠痛。這是正常現象，等過一段時間，酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。

3、學會蹲，正確的方法很重要

要健康，就得確保你的下蹲動作從開始到結束，都始終保持正確，讓對應的部位能夠得到正確的鍛鍊：

★開始姿勢：要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；同時，腳尖的方向基本是倒八字形。

★站起姿勢：向上站起時，整個腳掌向下推壓地面，直立站起，但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀態。

★呼吸方法：下蹲時吸氣，站起時呼氣。

★下蹲速度：下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（不要勉強，以舒適為佳）。

★鍛鍊次數：循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人要量力而行，逐步適應。

4、時間與強度，下蹲也能健康又輕鬆

下蹲5分鐘=步行1小時=跪膝20分鐘。可以說，下蹲是一種既省時間，又高效的帶氧運動了。如果你想維持健康或是消耗脂肪，最好能夠堅持每天鍛鍊下蹲5~15分鐘，每日1~3次。

至於運動的強度，也需要因人而異，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好。但如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，反而不利於養生。

最後，無論採用哪種鍛鍊方式，大醫生都要提醒你：年輕人一分鐘能做30次下蹲，但老人做8~10次就夠了，不要貪多，考慮自己的身體狀況，把握頻率和強度，適當鍛鍊才有益身體健康哦。

這麼輕鬆又方便的養生大招，還不快分享給你重要的人嗎？