來源：瑜伽網
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7個動作瘦全身
【打卡24】
“
有人說，
運動改變顏值，瑜伽改變氣質。
”
堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。
運動對於有些人來說，確實是比較難。因為有些人沒有一點基礎，都不知道如何開始。還有的人就是時間不固定，很難有完完整整的鍛鍊時間。
那麼接下分享的就是針對那些想要鍛鍊的朋友，請從最簡單的開始。7個動作，每天10分鐘，堅持4周，你就會發現身體會有前所未有的改變。具體動作如下：
• 01 •
平板支撐
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↑可以加強你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做這個動作60秒。
• 02 •
俯臥撐
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↑可以鍛鍊到你的胸部和手臂，重要的是需要將動作做標準，也可以選擇跪姿俯臥撐，嘗試進行10-15次的練習。
• 03 •
徒手深蹲
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↑可以說是最有益於全身鍛鍊的訓練動作之一，嘗試進行10-20次。
• 04 •
靠牆深蹲
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↑這個動作主要鍛鍊腿部肌群，保持1分鐘。
• 05 •
虎式平衡
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↑這個動作可以鍛鍊到大腿、臀部、下背，包括身體平衡能力，左右兩側各嘗試進行10-20組練習。
• 06 •
仰臥動物行走式
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↑同樣是鍛鍊身體核心的動作，能夠在加強腰腹核心的同時，靈活髖關節、肩關節。呼氣，右手右腿向頭部擺動，左手左腳向地面移動，左右手交替擺動，練習時儘可能的慢一點，重複練習20次。
• 07 •
單腿下犬式提膝卷腹
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↑練過瑜伽的朋友都知道下犬式這個動作，只需在練習時加上單腳收膝後蹬腿，同樣鍛鍊身體核心肌群，左右兩側各重複10-15次。
◇ ◇ ◇
第一週
鍛鍊6天休息1天，練習過程中根據自身情況可以停頓，動作與動作之間休息10秒。
練習方案
1. 平板支撐 2分鐘
2. 俯臥撐 1分鐘
3. 仰臥動物行走式 1分鐘
4. 單腿下犬式提膝卷腹 1分鐘
5. 靠牆半蹲 1分鐘
6. 徒手深蹲 1分鐘
第二週
鍛鍊6天休息1天，練習過程中根據自身情況可以停頓，動作與動作之間休息15秒。以下兩個練習方案，可以在6天的訓練中交替練習。
練習方案一
平板支撐 3分鐘
仰臥動物行走式 3分鐘
虎式平衡 3分鐘
練習方案二
靠牆半蹲 3分鐘
俯臥撐 3分鐘
單腿下犬式提膝卷腹 3分鐘
❤
第三週重複第一週的訓練，
第四周重複第二週的訓練。
完成全部訓練後，不如跟著瑜伽網若煙老師一起用瑜伽休息術放鬆全身心吧~
『瑜伽休息術』最有效的身心放鬆法