'每天這樣站10分鐘就有小細腰，你敢不敢試試？'
咱們自己平時也知道，要控制腹部收緊~那麼問題來了，到底為啥要收緊腹部呢?
其實就是指緊縮核心，但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群，
為了讓大家方便了解與記憶，所以簡化說成“緊縮腹部”了，
但緊縮核心的目的是什麼呢?運動過程中緊縮核心的目的在於穩定脊椎，維持背部在直立的位置。
那麼緊縮腹部的好處有哪些呢?
1. 使腹部更平坦
當你在大笑，打噴嚏，咳嗽前，腹部肌肉自然的發生收縮的狀態。
經常的訓練這群肌肉，會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分!
咱們自己平時也知道，要控制腹部收緊~那麼問題來了，到底為啥要收緊腹部呢?
其實就是指緊縮核心，但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群，
為了讓大家方便了解與記憶，所以簡化說成“緊縮腹部”了，
但緊縮核心的目的是什麼呢?運動過程中緊縮核心的目的在於穩定脊椎，維持背部在直立的位置。
那麼緊縮腹部的好處有哪些呢?
1. 使腹部更平坦
當你在大笑，打噴嚏，咳嗽前，腹部肌肉自然的發生收縮的狀態。
經常的訓練這群肌肉，會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分!
2. 改善姿勢
腹部是鬆的而後背是緊繃的，在脊椎上會囤積極大的曲線，影響著骨盆的位置及全身的狀態。
維持良好的姿勢十分重要，可以保持你的關節、骨題及肌肉，降低受傷的風險。
3. 減少背痛
消除你背部、頸部及肩膀的緊繃，讓你工作時能更舒服。
當腹部緊縮的狀況，脊椎會伸直。
當腹部是放鬆並且往前凸的狀況，下半部的脊椎會向內蜷縮，
這是後背疼痛最常發生的原因。因此，緊縮腹部才是最要緊的。
肯定都著急了吧?不要著急下拉看動作，一起練起來吧!
動作1：左右轉體跳
左右各30-60次
咱們自己平時也知道，要控制腹部收緊~那麼問題來了，到底為啥要收緊腹部呢?
其實就是指緊縮核心，但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群，
為了讓大家方便了解與記憶，所以簡化說成“緊縮腹部”了，
但緊縮核心的目的是什麼呢?運動過程中緊縮核心的目的在於穩定脊椎，維持背部在直立的位置。
那麼緊縮腹部的好處有哪些呢?
1. 使腹部更平坦
當你在大笑，打噴嚏，咳嗽前，腹部肌肉自然的發生收縮的狀態。
經常的訓練這群肌肉，會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分!
2. 改善姿勢
腹部是鬆的而後背是緊繃的，在脊椎上會囤積極大的曲線，影響著骨盆的位置及全身的狀態。
維持良好的姿勢十分重要，可以保持你的關節、骨題及肌肉，降低受傷的風險。
3. 減少背痛
消除你背部、頸部及肩膀的緊繃，讓你工作時能更舒服。
當腹部緊縮的狀況，脊椎會伸直。
當腹部是放鬆並且往前凸的狀況，下半部的脊椎會向內蜷縮，
這是後背疼痛最常發生的原因。因此，緊縮腹部才是最要緊的。
肯定都著急了吧?不要著急下拉看動作，一起練起來吧!
動作1：左右轉體跳
左右各30-60次
動作2：直立體側屈
左右各30-60次
咱們自己平時也知道，要控制腹部收緊~那麼問題來了，到底為啥要收緊腹部呢?
其實就是指緊縮核心，但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群，
為了讓大家方便了解與記憶，所以簡化說成“緊縮腹部”了，
但緊縮核心的目的是什麼呢?運動過程中緊縮核心的目的在於穩定脊椎，維持背部在直立的位置。
那麼緊縮腹部的好處有哪些呢?
1. 使腹部更平坦
當你在大笑，打噴嚏，咳嗽前，腹部肌肉自然的發生收縮的狀態。
經常的訓練這群肌肉，會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分!
2. 改善姿勢
腹部是鬆的而後背是緊繃的，在脊椎上會囤積極大的曲線，影響著骨盆的位置及全身的狀態。
維持良好的姿勢十分重要，可以保持你的關節、骨題及肌肉，降低受傷的風險。
3. 減少背痛
消除你背部、頸部及肩膀的緊繃，讓你工作時能更舒服。
當腹部緊縮的狀況，脊椎會伸直。
當腹部是放鬆並且往前凸的狀況，下半部的脊椎會向內蜷縮，
這是後背疼痛最常發生的原因。因此，緊縮腹部才是最要緊的。
肯定都著急了吧?不要著急下拉看動作，一起練起來吧!
動作1：左右轉體跳
左右各30-60次
動作2：直立體側屈
左右各30-60次
動作3：直立交替肘碰膝
左右各30-60個
咱們自己平時也知道，要控制腹部收緊~那麼問題來了，到底為啥要收緊腹部呢?
其實就是指緊縮核心，但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群，
為了讓大家方便了解與記憶，所以簡化說成“緊縮腹部”了，
但緊縮核心的目的是什麼呢?運動過程中緊縮核心的目的在於穩定脊椎，維持背部在直立的位置。
那麼緊縮腹部的好處有哪些呢?
1. 使腹部更平坦
當你在大笑，打噴嚏，咳嗽前，腹部肌肉自然的發生收縮的狀態。
經常的訓練這群肌肉，會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分!
2. 改善姿勢
腹部是鬆的而後背是緊繃的，在脊椎上會囤積極大的曲線，影響著骨盆的位置及全身的狀態。
維持良好的姿勢十分重要，可以保持你的關節、骨題及肌肉，降低受傷的風險。
3. 減少背痛
消除你背部、頸部及肩膀的緊繃，讓你工作時能更舒服。
當腹部緊縮的狀況，脊椎會伸直。
當腹部是放鬆並且往前凸的狀況，下半部的脊椎會向內蜷縮，
這是後背疼痛最常發生的原因。因此，緊縮腹部才是最要緊的。
肯定都著急了吧?不要著急下拉看動作，一起練起來吧!
動作1：左右轉體跳
左右各30-60次
動作2：直立體側屈
左右各30-60次
動作3：直立交替肘碰膝
左右各30-60個
動作4：直立交替單腳跳
左右各30-60次
咱們自己平時也知道，要控制腹部收緊~那麼問題來了，到底為啥要收緊腹部呢?
其實就是指緊縮核心，但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群，
為了讓大家方便了解與記憶，所以簡化說成“緊縮腹部”了，
但緊縮核心的目的是什麼呢?運動過程中緊縮核心的目的在於穩定脊椎，維持背部在直立的位置。
那麼緊縮腹部的好處有哪些呢?
1. 使腹部更平坦
當你在大笑，打噴嚏，咳嗽前，腹部肌肉自然的發生收縮的狀態。
經常的訓練這群肌肉，會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分!
2. 改善姿勢
腹部是鬆的而後背是緊繃的，在脊椎上會囤積極大的曲線，影響著骨盆的位置及全身的狀態。
維持良好的姿勢十分重要，可以保持你的關節、骨題及肌肉，降低受傷的風險。
3. 減少背痛
消除你背部、頸部及肩膀的緊繃，讓你工作時能更舒服。
當腹部緊縮的狀況，脊椎會伸直。
當腹部是放鬆並且往前凸的狀況，下半部的脊椎會向內蜷縮，
這是後背疼痛最常發生的原因。因此，緊縮腹部才是最要緊的。
肯定都著急了吧?不要著急下拉看動作，一起練起來吧!
動作1：左右轉體跳
左右各30-60次
動作2：直立體側屈
左右各30-60次
動作3：直立交替肘碰膝
左右各30-60個
動作4：直立交替單腳跳
左右各30-60次
動作5：直立交替提膝跳
左右各30-60次
咱們自己平時也知道，要控制腹部收緊~那麼問題來了，到底為啥要收緊腹部呢?
其實就是指緊縮核心，但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群，
為了讓大家方便了解與記憶，所以簡化說成“緊縮腹部”了，
但緊縮核心的目的是什麼呢?運動過程中緊縮核心的目的在於穩定脊椎，維持背部在直立的位置。
那麼緊縮腹部的好處有哪些呢?
1. 使腹部更平坦
當你在大笑，打噴嚏，咳嗽前，腹部肌肉自然的發生收縮的狀態。
經常的訓練這群肌肉，會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分!
2. 改善姿勢
腹部是鬆的而後背是緊繃的，在脊椎上會囤積極大的曲線，影響著骨盆的位置及全身的狀態。
維持良好的姿勢十分重要，可以保持你的關節、骨題及肌肉，降低受傷的風險。
3. 減少背痛
消除你背部、頸部及肩膀的緊繃，讓你工作時能更舒服。
當腹部緊縮的狀況，脊椎會伸直。
當腹部是放鬆並且往前凸的狀況，下半部的脊椎會向內蜷縮，
這是後背疼痛最常發生的原因。因此，緊縮腹部才是最要緊的。
肯定都著急了吧?不要著急下拉看動作，一起練起來吧!
動作1：左右轉體跳
左右各30-60次
動作2：直立體側屈
左右各30-60次
動作3：直立交替肘碰膝
左右各30-60個
動作4：直立交替單腳跳
左右各30-60次
動作5：直立交替提膝跳
左右各30-60次
動作6：直立交替斜踢
左右各30-60次
咱們自己平時也知道，要控制腹部收緊~那麼問題來了，到底為啥要收緊腹部呢?
其實就是指緊縮核心，但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群，
為了讓大家方便了解與記憶，所以簡化說成“緊縮腹部”了，
但緊縮核心的目的是什麼呢?運動過程中緊縮核心的目的在於穩定脊椎，維持背部在直立的位置。
那麼緊縮腹部的好處有哪些呢?
1. 使腹部更平坦
當你在大笑，打噴嚏，咳嗽前，腹部肌肉自然的發生收縮的狀態。
經常的訓練這群肌肉，會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分!
2. 改善姿勢
腹部是鬆的而後背是緊繃的，在脊椎上會囤積極大的曲線，影響著骨盆的位置及全身的狀態。
維持良好的姿勢十分重要，可以保持你的關節、骨題及肌肉，降低受傷的風險。
3. 減少背痛
消除你背部、頸部及肩膀的緊繃，讓你工作時能更舒服。
當腹部緊縮的狀況，脊椎會伸直。
當腹部是放鬆並且往前凸的狀況，下半部的脊椎會向內蜷縮，
這是後背疼痛最常發生的原因。因此，緊縮腹部才是最要緊的。
肯定都著急了吧?不要著急下拉看動作，一起練起來吧!
動作1：左右轉體跳
左右各30-60次
動作2：直立體側屈
左右各30-60次
動作3：直立交替肘碰膝
左右各30-60個
動作4：直立交替單腳跳
左右各30-60次
動作5：直立交替提膝跳
左右各30-60次
動作6：直立交替斜踢
左右各30-60次
練習的時候要注意3點：
1、整套動作根據自身訓練水平，進行2-4個循環練習。
2、動作與動作之間儘量不休息，一個循環結束後休息1-2分鐘。
3、練習前和練習後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如練習前進行動態的拉伸，練習後進行靜態拉伸。