瑜伽體式中，
深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，
而且它在鍛鍊大腿肌肉的同時，
也會對心肺造成很大的刺激作用，
對提高心肺功能有明顯功效。
♡深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發動機”!
深蹲能夠治病強身的原理
• 人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
• 在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就愈發健康。
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，深蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣，令氣血暢通，不生頑疾。
瑜伽體式中，
深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，
而且它在鍛鍊大腿肌肉的同時，
也會對心肺造成很大的刺激作用，
對提高心肺功能有明顯功效。
♡深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發動機”!
深蹲能夠治病強身的原理
• 人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
• 在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就愈發健康。
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，深蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣，令氣血暢通，不生頑疾。
接下來小編分享9招簡單易學的深蹲姿勢!
剛開始嘗試深蹲的小胖子們可以從零器械開始練習，
如果練久了之後想要加大強度，再使用運動器械輔助。一定要循序漸進，切忌一步登天哦~
1、Squat Wall Hold 靠牆深蹲
瑜伽體式中，
深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，
而且它在鍛鍊大腿肌肉的同時，
也會對心肺造成很大的刺激作用，
對提高心肺功能有明顯功效。
♡深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發動機”!
深蹲能夠治病強身的原理
• 人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
• 在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就愈發健康。
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，深蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣，令氣血暢通，不生頑疾。
接下來小編分享9招簡單易學的深蹲姿勢!
剛開始嘗試深蹲的小胖子們可以從零器械開始練習，
如果練久了之後想要加大強度，再使用運動器械輔助。一定要循序漸進，切忌一步登天哦~
1、Squat Wall Hold 靠牆深蹲
▷ 顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
▷ 控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
▷ 確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。
▷ 這個動作對膝關節的康復很不錯。
2、Goblet Squat 壺鈴深蹲
瑜伽體式中，
深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，
而且它在鍛鍊大腿肌肉的同時，
也會對心肺造成很大的刺激作用，
對提高心肺功能有明顯功效。
♡深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發動機”!
深蹲能夠治病強身的原理
• 人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
• 在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就愈發健康。
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，深蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣，令氣血暢通，不生頑疾。
接下來小編分享9招簡單易學的深蹲姿勢!
剛開始嘗試深蹲的小胖子們可以從零器械開始練習，
如果練久了之後想要加大強度，再使用運動器械輔助。一定要循序漸進，切忌一步登天哦~
1、Squat Wall Hold 靠牆深蹲
▷ 顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
▷ 控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
▷ 確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。
▷ 這個動作對膝關節的康復很不錯。
2、Goblet Squat 壺鈴深蹲
▷ 抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。
▷ 稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。
▷ 蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲
瑜伽體式中，
深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，
而且它在鍛鍊大腿肌肉的同時，
也會對心肺造成很大的刺激作用，
對提高心肺功能有明顯功效。
♡深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發動機”!
深蹲能夠治病強身的原理
• 人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
• 在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就愈發健康。
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，深蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣，令氣血暢通，不生頑疾。
接下來小編分享9招簡單易學的深蹲姿勢!
剛開始嘗試深蹲的小胖子們可以從零器械開始練習，
如果練久了之後想要加大強度，再使用運動器械輔助。一定要循序漸進，切忌一步登天哦~
1、Squat Wall Hold 靠牆深蹲
▷ 顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
▷ 控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
▷ 確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。
▷ 這個動作對膝關節的康復很不錯。
2、Goblet Squat 壺鈴深蹲
▷ 抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。
▷ 稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。
▷ 蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲
▷ 這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。
▷ 使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，槓鈴片或踏板上。
▷ 以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。
4、Squat Jumps 深蹲跳
瑜伽體式中，
深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，
而且它在鍛鍊大腿肌肉的同時，
也會對心肺造成很大的刺激作用，
對提高心肺功能有明顯功效。
♡深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發動機”!
深蹲能夠治病強身的原理
• 人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
• 在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就愈發健康。
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，深蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣，令氣血暢通，不生頑疾。
接下來小編分享9招簡單易學的深蹲姿勢!
剛開始嘗試深蹲的小胖子們可以從零器械開始練習，
如果練久了之後想要加大強度，再使用運動器械輔助。一定要循序漸進，切忌一步登天哦~
1、Squat Wall Hold 靠牆深蹲
▷ 顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
▷ 控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
▷ 確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。
▷ 這個動作對膝關節的康復很不錯。
2、Goblet Squat 壺鈴深蹲
▷ 抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。
▷ 稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。
▷ 蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲
▷ 這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。
▷ 使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，槓鈴片或踏板上。
▷ 以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。
4、Squat Jumps 深蹲跳
▷ 非常好的進階訓練!是一種非常好的心肺訓練!
▷ 蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。
▷ 可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。
5、Monkey Squat 猴式深蹲
瑜伽體式中，
深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，
而且它在鍛鍊大腿肌肉的同時，
也會對心肺造成很大的刺激作用，
對提高心肺功能有明顯功效。
♡深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發動機”!
深蹲能夠治病強身的原理
• 人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
• 在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就愈發健康。
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，深蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣，令氣血暢通，不生頑疾。
接下來小編分享9招簡單易學的深蹲姿勢!
剛開始嘗試深蹲的小胖子們可以從零器械開始練習，
如果練久了之後想要加大強度，再使用運動器械輔助。一定要循序漸進，切忌一步登天哦~
1、Squat Wall Hold 靠牆深蹲
▷ 顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
▷ 控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
▷ 確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。
▷ 這個動作對膝關節的康復很不錯。
2、Goblet Squat 壺鈴深蹲
▷ 抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。
▷ 稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。
▷ 蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲
▷ 這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。
▷ 使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，槓鈴片或踏板上。
▷ 以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。
4、Squat Jumps 深蹲跳
▷ 非常好的進階訓練!是一種非常好的心肺訓練!
▷ 蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。
▷ 可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。
5、Monkey Squat 猴式深蹲
▷ 這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿後側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。
▷ 蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然後重複。
6、Sumo Squat Jump 相撲深蹲跳
瑜伽體式中，
深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，
而且它在鍛鍊大腿肌肉的同時，
也會對心肺造成很大的刺激作用，
對提高心肺功能有明顯功效。
♡深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發動機”!
深蹲能夠治病強身的原理
• 人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
• 在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就愈發健康。
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，深蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣，令氣血暢通，不生頑疾。
接下來小編分享9招簡單易學的深蹲姿勢!
剛開始嘗試深蹲的小胖子們可以從零器械開始練習，
如果練久了之後想要加大強度，再使用運動器械輔助。一定要循序漸進，切忌一步登天哦~
1、Squat Wall Hold 靠牆深蹲
▷ 顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
▷ 控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
▷ 確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。
▷ 這個動作對膝關節的康復很不錯。
2、Goblet Squat 壺鈴深蹲
▷ 抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。
▷ 稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。
▷ 蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲
▷ 這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。
▷ 使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，槓鈴片或踏板上。
▷ 以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。
4、Squat Jumps 深蹲跳
▷ 非常好的進階訓練!是一種非常好的心肺訓練!
▷ 蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。
▷ 可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。
5、Monkey Squat 猴式深蹲
▷ 這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿後側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。
▷ 蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然後重複。
6、Sumo Squat Jump 相撲深蹲跳
▷ 和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。
▷ 這種跳躍有點像“hop-like”，跳躍高度比普通深蹲跳要低。
7、1/2 Squats 半蹲(淺蹲)
瑜伽體式中，
深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，
而且它在鍛鍊大腿肌肉的同時，
也會對心肺造成很大的刺激作用，
對提高心肺功能有明顯功效。
♡深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發動機”!
深蹲能夠治病強身的原理
• 人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
• 在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就愈發健康。
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，深蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣，令氣血暢通，不生頑疾。
接下來小編分享9招簡單易學的深蹲姿勢!
剛開始嘗試深蹲的小胖子們可以從零器械開始練習，
如果練久了之後想要加大強度，再使用運動器械輔助。一定要循序漸進，切忌一步登天哦~
1、Squat Wall Hold 靠牆深蹲
▷ 顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
▷ 控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
▷ 確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。
▷ 這個動作對膝關節的康復很不錯。
2、Goblet Squat 壺鈴深蹲
▷ 抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。
▷ 稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。
▷ 蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲
▷ 這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。
▷ 使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，槓鈴片或踏板上。
▷ 以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。
4、Squat Jumps 深蹲跳
▷ 非常好的進階訓練!是一種非常好的心肺訓練!
▷ 蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。
▷ 可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。
5、Monkey Squat 猴式深蹲
▷ 這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿後側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。
▷ 蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然後重複。
6、Sumo Squat Jump 相撲深蹲跳
▷ 和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。
▷ 這種跳躍有點像“hop-like”，跳躍高度比普通深蹲跳要低。
7、1/2 Squats 半蹲(淺蹲)
▷ 半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。
▷ 其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。
▷ 半蹲常常用於一組訓練後的最後幾個或者靜力性訓練。
(注：也就是說，你在做深蹲的過程中，最後幾個實在沒力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠記住一點，要深蹲，請“深”蹲，半蹲只能算作一種投機取巧的訓練)
8、Squat Hold 深蹲靜止
瑜伽體式中，
深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，
而且它在鍛鍊大腿肌肉的同時，
也會對心肺造成很大的刺激作用，
對提高心肺功能有明顯功效。
♡深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發動機”!
深蹲能夠治病強身的原理
• 人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
• 在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就愈發健康。
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，深蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣，令氣血暢通，不生頑疾。
接下來小編分享9招簡單易學的深蹲姿勢!
剛開始嘗試深蹲的小胖子們可以從零器械開始練習，
如果練久了之後想要加大強度，再使用運動器械輔助。一定要循序漸進，切忌一步登天哦~
1、Squat Wall Hold 靠牆深蹲
▷ 顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
▷ 控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
▷ 確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。
▷ 這個動作對膝關節的康復很不錯。
2、Goblet Squat 壺鈴深蹲
▷ 抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。
▷ 稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。
▷ 蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲
▷ 這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。
▷ 使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，槓鈴片或踏板上。
▷ 以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。
4、Squat Jumps 深蹲跳
▷ 非常好的進階訓練!是一種非常好的心肺訓練!
▷ 蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。
▷ 可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。
5、Monkey Squat 猴式深蹲
▷ 這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿後側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。
▷ 蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然後重複。
6、Sumo Squat Jump 相撲深蹲跳
▷ 和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。
▷ 這種跳躍有點像“hop-like”，跳躍高度比普通深蹲跳要低。
7、1/2 Squats 半蹲(淺蹲)
▷ 半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。
▷ 其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。
▷ 半蹲常常用於一組訓練後的最後幾個或者靜力性訓練。
(注：也就是說，你在做深蹲的過程中，最後幾個實在沒力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠記住一點，要深蹲，請“深”蹲，半蹲只能算作一種投機取巧的訓練)
8、Squat Hold 深蹲靜止
▷ 類似靠牆深蹲，只不過沒靠牆，保持該姿勢不動，能堅持多久堅持多久，是一種靜力性訓練。
▷ 挺直腰背，抬頭挺胸看前方。
9、Forward Wall Squat 面壁深蹲
瑜伽體式中，
深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，
而且它在鍛鍊大腿肌肉的同時，
也會對心肺造成很大的刺激作用，
對提高心肺功能有明顯功效。
♡深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發動機”!
深蹲能夠治病強身的原理
• 人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
• 在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就愈發健康。
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，深蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣，令氣血暢通，不生頑疾。
接下來小編分享9招簡單易學的深蹲姿勢!
剛開始嘗試深蹲的小胖子們可以從零器械開始練習，
如果練久了之後想要加大強度，再使用運動器械輔助。一定要循序漸進，切忌一步登天哦~
1、Squat Wall Hold 靠牆深蹲
▷ 顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
▷ 控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
▷ 確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。
▷ 這個動作對膝關節的康復很不錯。
2、Goblet Squat 壺鈴深蹲
▷ 抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。
▷ 稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。
▷ 蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲
▷ 這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。
▷ 使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，槓鈴片或踏板上。
▷ 以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。
4、Squat Jumps 深蹲跳
▷ 非常好的進階訓練!是一種非常好的心肺訓練!
▷ 蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。
▷ 可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。
5、Monkey Squat 猴式深蹲
▷ 這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿後側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。
▷ 蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然後重複。
6、Sumo Squat Jump 相撲深蹲跳
▷ 和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。
▷ 這種跳躍有點像“hop-like”，跳躍高度比普通深蹲跳要低。
7、1/2 Squats 半蹲(淺蹲)
▷ 半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。
▷ 其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。
▷ 半蹲常常用於一組訓練後的最後幾個或者靜力性訓練。
(注：也就是說，你在做深蹲的過程中，最後幾個實在沒力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠記住一點，要深蹲，請“深”蹲，半蹲只能算作一種投機取巧的訓練)
8、Squat Hold 深蹲靜止
▷ 類似靠牆深蹲，只不過沒靠牆，保持該姿勢不動，能堅持多久堅持多久，是一種靜力性訓練。
▷ 挺直腰背，抬頭挺胸看前方。
9、Forward Wall Squat 面壁深蹲
▷ 腳裡牆面1英寸(2.5cm)遠，眼睛平視前方，然後下蹲。
▷ 你很快會發現這個動作對你的平衡能力是種挑戰，確保你的腳掌穩紮在地面上，不要出現後傾摔倒。
▷ 拿著一個重物有助於保持平衡。