'跳繩10分鐘=跑步30分鐘！這樣練，高效燃脂，贅肉掉不停'

說到跳繩，小時候常常玩，不過很少有人會想到，它的運動強度竟然會比跑步還要高吧，甚至於高上3倍多呢。

因為在跳繩鍛鍊的時候可以手腳並用，可以鍛鍊到全身的運動，長期進行跳繩的話，不僅可以鍛鍊到自己彈跳力、速度、爆發力還可以增強整個人的協調力，迅速的消解全身脂肪，並能不斷的優化身體的線條~

有實驗數據證明，跳繩只要能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可以說是耗時少但卻耗能大的一項運動了。

對於小孩子來說，跳繩更加有好處了，長身體的時候，多蹦跳可以促進骨骼的發育，還能促進身體的新陳代謝。在給小孩子買跳繩的時候，建議適合兒童的最簡單的無計數跳繩是最好了，這樣可以讓想孩子自跳自數，在運動的時候可以鍛鍊到大腦的記憶能力，讓大腦皮層一直處於興奮地狀態。

而且跳繩不受天氣的影響，需要的場所更不受限制，它不像跑步需要場地、好的跑鞋，或者是需要一臺好跑步機，跳繩只需要一根繩子和一塊平整的地面就可以了。

而且它還是一種老少皆宜的運動，只需要一根繩子就能達到高強度的燃脂效果，而且現在為了解決跳繩過程中會傷到人，容易糾纏的問題，甚至已經出現了無線的跳繩，攜帶就更加方便了，如果想要更強效的瘦身效果，可以選擇那種加重的跳繩，運動強度會更高一些。

跳繩也要注意：

我們人體的最佳運動時間是下午的3點到晚上的8點，在這個時間段的運動效果是最好的，跳繩每週建議不少於4次，不多於6次，每次跳繩的時間建議控制在30分鐘到2個小時之間。

儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。