如果你正遭受著抑鬱症的折磨或者總是處於抑鬱情緒之中，請不要抱有僥倖心理，儘快去正規醫院的精神（心理）科進行治療。抑鬱症的康復需要多方面的支持，錯了接受專業的治療，患者也不能坐以待斃，以下這些方法可以幫你更快走出抑鬱。
一、增加社會交往和支持
社會支持對於走出抑鬱症至關重要，它能幫助你應對諸如失業、工作變更等帶來的生活壓力。
1、和心理醫生談談
心理醫生可以幫你應對當前所面對的問題，還能讓你正確認識抑鬱症。這能有效降低你的抑鬱程度，對緩解抑鬱有著很大的作用。
2.花時間和積極的人相處
來自他人的支持能減少導致抑鬱的消極想法。在你的朋友、家人或者同事之中，找一找那些能給你的日常生活帶來積極影響的人，多花時間和他們相處。
3.接受並給予肢體接觸
擁抱等肢體接觸會促進大腦分泌一種叫催產素的化學物質，能讓人變得更開心。所以和你的愛人相擁、和朋友擁抱、撫摸你小貓小狗，來減少抑鬱吧。
二、改變你的想法
1.想法要積極且現實
反覆沉溺於苦悶、消極的想法之中是抑鬱症的表現。把這些習慣性的壞想法全部都寫下來，你或許並沒有那麼多的負面想法，通過了解這些想法的數量和內容，你便能確定是哪些無用的想法模式引發抑鬱。
2.打消消極的念頭
每當你有了一個消極想法，就要有意識地制止它。用更積極、更現實的想法來替代每一個消極想法。一開始你可能會覺得這麼做很傻、很奇怪，但是時間一長，它便能發揮作用，並且對你的心境造成極大的變化。
3.要學會讚美自己
雖然現在你可能不相信，但是積極的自我對話可以減少抑鬱，並且增強幸福感。就你的外在和內在各列出十點你最喜歡的地方。比方說，你很喜歡自己富有同情心這一點。把這些都寫下來之後，貼在你每天都看得到的地方。必要時，不斷地告訴自己你有這麼多的優點。
4.敞開心胸接受各種可能
抑鬱症帶來的消極想法和情緒會讓你很難激勵自己做事。試著提醒自己這些消極的想法都是抑鬱症造成的，並不能完全反映你的真實實力。一步一步地朝著目標前進，你也許會發現之前遙不可及的目標也是很可能實現的。
三、改善身體健康水平
1.關注你的健康
身體不健康可能使抑鬱症更加嚴重，情緒更加低落，整體幸福水平也更低。關注你的總體健康水平，誠實地評估自己的身體狀況。辨別和抑鬱有關的健康問題。
2.有規律地鍛鍊
“跑步會讓人覺得很嗨”並不是毫無根據的話。運動能促進大腦釋放腦內啡，明顯改善你的心情。試著每天鍛鍊半個小時。
3.飲食要健康
垃圾食品不僅會讓你更加倦怠、無精打采，還會加重抑鬱情緒。多吃能改善心情的健康食物，可以幫你解決這方面的問題。
4.改善睡眠
天完全黑了的時候，身體會開始分泌褪黑色素，這時候就是入睡的最佳時機。每晚儘量在同一時刻睡著。在天黑之後入睡，但時間不宜太晚；每天早上同一時刻醒來，這樣身體會慢慢適應你的睡眠時間。
四、健康地應對抑鬱
1.重試你的愛好
抑鬱症有一個很普遍的症狀，那就是沒有慾望做原來喜歡的事。不要放任你自己，要主動開始重新嘗試。只要有時間，便投入到你的愛好中去。一開始你可能覺得這些活動既無聊又沒有意義，但是慢慢地你會找回那些樂趣，並且對此抱以期待。
2.到室外去
陽光能促進身體生成維他命D，有益於緩解抑鬱。每天花30分鐘好好地享受一下陽光帶來的維他命D的快感吧。到戶外有生靈的地方去，你能轉移注意力，增加活力，讓自己覺得精力充沛。
3.練習冥想
研究表明冥想對抑鬱症和焦慮的人有所幫助。冥想可以鍛鍊心智，幫助你識別消極和無用的想法，避免你把這些想法當作事實。冥想需要時間，要有耐心，並且要記住只要你長期堅持，這將發揮極大的療效。
4.照顧生物
研究表明不管是養花或者養寵物，照顧生物的人會比沒有照顧生物的人更快從抑鬱中恢復過來，買一盆漂亮的盆栽，或者買一隻比較好打理的金魚，然後好好照料它們。如果你在患上抑鬱症之前就打算養一隻寵物，那麼現在就去買一隻吧。
5.做志願者
幫助他人是決定幸福感和自我認同的重要因素。找一找當地需要志願者的組織，花時間參與其中。這會讓你主動邁出家門，會讓你有被需要的感覺，也能給你更多的社交機會。
小提示
記錄下你的變化，你便知道什麼方法有用，什麼方法沒用。這樣在你享有積極的變化時，還能省去那些無用的功夫。
警告
如果有了自殺的念頭，趕快撥打120急救電話，或者馬上去醫院