腎主管生長、發育、生殖、以及水液代謝等的功能，在中醫中有說法將腎稱作“先天之本”.腎虧會造成臟腑功能失調。所以養腎是抗衰防老的重點!
"腎主管生長、發育、生殖、以及水液代謝等的功能，在中醫中有說法將腎稱作“先天之本”.腎虧會造成臟腑功能失調。所以養腎是抗衰防老的重點!
在女性的一生中，無論是哪個年齡段都有可能會出現腎虛的情況，而且最終的後果也不一樣。若發生在幼兒期，腎虛可以導致發育遲緩;而在青春期，腎虛則會令初潮延遲，月經量少;到了成年期，則可能會導致不孕不育、性慾冷淡以及絕經期提前;在更年期出現，則比較容易患有骨質疏鬆或心臟病變等疾病。
養生保健是現代社會人們越來越關注的一個健康問題，俗話說的好，健康的身體是革命之本嘛，如果身體受到了疾病的侵犯那麼我們如何能夠更好的按照自己的意願去生活去工作呢，因此健康對於我們每一個人都是十分重要的。
要想養生保健身體那麼先要養腎，眾所周知，腎臟是我們身體當中起著非常大的重要作用的器官之一，是不可缺少也是不能受到疾病的侵犯的，否則對整個身體的健康都會有很大的影響。可是生活中很多人自己腎虧了都不知道，自己是不是腎虧看看身體有沒有這些症狀就知道了，趕快來了解一下吧。
自測身體腎虧的症狀表現：
不愛喝水 :水是生命之源，可是生活中很多人為了不經常往廁所跑，嫌上廁所很麻煩，因此就不怎麼喜歡喝水，這是不對的。要知道腎臟負責代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中。在腎臟進行這些活動的時候，需要足夠的水分來輔助。所以，女性朋友們一定要養成多喝水的好習慣。
口太重 :在現代生活當中口味重的朋友們那是越來越多了，而這種表現極有可能就是因為你腎虧而導致的。攝入太多鹽，腎臟的負擔就會加重，從而導致腎臟功能減退，因此要儘量少吃鹽。
愛喝啤酒 :喝酒是日常生活中再普遍平常不過的一種現象了，尤其是喝啤酒的人也是越來越多，可是愛喝啤酒的人要多加註意自己的腎臟健康問題了。如果已經患了腎臟方面的疾病，又經常大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
吃太多肉 :在我們身邊有很多朋友的飲食其實都是無肉不歡的，殊不知吃太多肉對維護健康的身體有很多不利因素，而且對腎臟的健康也不益，因此吃太多肉的表現也是腎虧 的反應之一。每餐肉類的攝入量應控制在手掌大小約0.5公分厚度。導讀：別以為只有男人會腎虧，需要補腎;女人腎虧同樣危害無窮，比如，加速衰老、乳房下垂、脫髮、性冷淡，如果是孕婦的話，腎虧還會影響下一代!
自測：腎虧的表現
1、早上起床時，發現掉頭髮比較嚴重。
2、記憶力下降，昨天發生的事情，今天就記不清楚了。
3、晚上總睡不著覺，即使睡著了，又總在做夢狀態。
4、晚上經常起夜，白天也有尿頻現象。
5、免疫力低，流感一來，自己總是首當其衝。
6、性冷淡。
7、月經不調，煩躁不安。
8、經常有無名火，卻沒有力氣發作。
9、食慾不振。
10、面容憔悴，早上起床後常有黑眼圈，皮膚鬆弛、乾燥。
女人養腎補腎小招式
看過了自測腎虧的症狀表現之後，大家不妨對照這些症狀表現來看看自己到底是個什麼情況。對於這些表現如果您有6個以上症狀，就要小心您的腎了，快點補腎吧。
綜上，每一位女性不論在哪一個年齡段都應該將補腎作為一個重點的養生部分。而不同年齡段補腎養腎的側重點也存在差異：在20歲這個年齡段，補腎養腎側重在養肝明目、滋陰補腎;到了30歲，養腎補腎的重點在滋陰潤燥、調理身體、調整月經;在40歲時，補腎的重點就落在了健脾固腎和強身健體這方面。
第一招：睡眠減壓
這招最簡單但卻有點難堅持，最基本的也是最有用的哦。
1、睡覺時間一定要保證睡夠7小時，疲憊是無法改善健康的。不過，千萬不要超過8小時哦，睡太多會更累!
2、睡前不要大量飲水，因為腎虛的時候水液代謝不暢，會很容易水腫的。晚上可以喝點蜂蜜和酸奶，這樣第二天你的臉色就會更好了。
3、保持樂觀的心態，減緩壓力。
4、早上可以的話，可以進行慢跑等有氧運動，這樣可以促進全身血液循環。
第二招：兩項養腎運動
太極拳：有空的話，可以學習一下太極拳，因為太極拳可以起到舒緩人的情緒，活動筋骨，強健體魄的作用，當然還能夠強腎健體。
縮肛運動：這個運動在何時何地都能進行哦。首先要全身放鬆，自然緩慢地呼吸：每次呼氣時就做縮肛的動作，吸氣的時後就放鬆，這樣連續做大約30次即可。
這個小運動對於養腎非常有益，同時還可以預防年老無法自控的遺尿狀況。
第三招：按摩腰部
1.將手掌搓至手心發熱後，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門，健腎納氣的作用。
2.首先兩手要握拳，手臂往後用兩手拇指的掌關節突出的部位來按摩腰眼，注意要向內做環形旋轉的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續按摩大約10分鐘，在早、中、晚時段各按摩一次.
第四招：刺激腳心
做法：將手掌搓熱之後，用左手來搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次，每次擦搓約300下。根據中醫的介紹，腳底的湧泉穴是腎經的井穴，若能夠常常按摩湧泉穴，可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。
另外，按摩這個穴位還能夠有助於治療腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。
第五招：強腎操
1、保持兩腳平行，與肩同寬。眼睛看向鼻端方向，兩手自然垂下，手掌貼在褲縫處，手指可以自然張開。然後提起腳跟，並且連續呼吸九次才停止落地。
2、再隨著呼吸，緩緩地屈膝蹲下，此時兩手背漸漸轉向前方，虎口位對著腳踝。當手接近地面的時候，稍微用力握拳，吸足氣。
3、吸足氣之後憋氣，身體隨之緩緩起立;兩手保持下垂，並漸漸握緊成拳。
4、呼氣，身體隨之直立起來，兩臂向外擰，掌心朝向前方，手肘從兩側擠向肋，稍用力壓肋，同時身體和腳跟用力上提，並做提肛運動。
第六招：吃出好腎
補腎要多吃
1、山藥：具滋腎益精的功效。山藥中包含多種營養元素，有強健機體，補腎養腎的作用。凡女性有白帶多、小便頻等症狀，都可以服用。
2、栗子：具有補腎壯腰的功效。每天早晚生食2顆栗子，能有助於治療老年腎虧、小便頻繁等症狀。建議用10顆栗子和豬腎、薏仁與大米一起熬煮成粥，這樣對於治療由一般腎虛引起的腰腿無力也有效用。
補腎不要吃
1、生冷油膩食物：如冷飲、刺身、生黃瓜、西瓜、甜瓜及油炸食物。
2、辛辣食物：如洋蔥、大蒜、辣椒、茴香、胡椒。
不規律的生活方式，不健康的飲食習慣等都是引起人體衰老的重要原因，因此我們在現實生活中要學會更好的更健康的養生保健方式，養生從保護我們的腎開始，養成健康的、科學的飲食方式。
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