導讀：北京大學人民醫院心血管研究所所長、北京健康科普專家、著名心血管專家胡大一教授提出一組“理想健康手機號”：120-80-6-5-0-268，通過這組號碼，可以初步判斷自己的健康情況。
120-80-6-5-0-268
這組數字的意義是……
120-80的含義是理想血壓小於120/80毫米汞柱
6 的含義是理想血糖（空腹血糖）小於6毫摩爾/升
5 的含義是理想膽固醇小於5毫摩爾/升
0 的含義是0（不）吸菸
268 的含義是女性腹圍小於2.6尺、男性腹圍小於2.8尺
代表了理想的生活健康狀況
一個人的基本健康狀況，可以用這組號碼來概括。記住這組號碼，每個月給自己撥打這個“電話”，自查健康指標！
現代人的生活用一個“懶”字就能概括。渴了才想起喝水，憋不住想起去廁所，頭暈眼花才想起休息片刻，更別提主動運動了。
其實，養生就藏在生活的點滴之中，推薦一組“四兩撥千斤”的養生小動作，讓你從頭到腳、從早到晚得到鍛鍊。
起床前伸展
早晨剛剛醒來之後，不要著急起床，先靜靜的躺幾分鐘，可以向左躺伸一個懶腰，向右躺伸一個懶腰，最後再仰面躺著伸一個懶腰，一共三次，這樣能夠很好的舒展關節，然後起床
這個動作能夠舒展手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流。需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個適應時間，慢起、慢坐都很重要。
另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。
梳洗時叩齒
口輕閉，上下牙齒稍用力連續咬合100 次左右，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液嚥下。
這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調養五臟等作用。叩齒運動比較適合在梳洗的間歇練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
呼吸時遠眺
踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉，調理氣息，儘量走到戶外，大口呼氣。兩眼平視，向周圍眺望。最後，運動迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。
這個過程可以將身體內濁氣呼出，吸入新鮮空氣。呼吸時儘量使用腹式呼吸法，舒展肺下頁，可以更完整滴舒緩肺器官，排出肺部的毒素。
同時請注意，動作和呼吸的節奏要合拍，如果感到胸廓拉伸有痛感，應該立即停下。
刷牙時提肛
刷牙時利用意念有意識地規律性收縮、放鬆肛門括約肌，連續若干次。有助於調節氣血，預防亞健康疾病。
需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。
穿衣時擴胸
穿衣服的時候，兩雙自然下垂，在背後交握，伸直手臂，挺起胸部，重複10次即可。這動作可以鍛鍊胸部肌肉，增加肺活量，放鬆脊柱和背部肌肉。
需要注意的是，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應放慢速度，幅度也不要太大。
久坐後拍身體、踮腳
久坐辦公室的人，建議定時站起來拍打腹部、臀部、腿部等。拍打完還可以踮踮腳，踮腳尖是有氧運動，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康，鍛鍊小腿肌肉，增強踝關節穩定性等作用。
工作間隙轉轉眼球
工作時盯著手機電腦、回到家盯著電視屏幕，容易眼睛乏累、視力下降。
用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，然後微屈食指關節，輕刮眼眶。該動作可促進眼周血液循環，起到明目、醒腦作用。
需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。
瞭解自己的健康手機號……
每位工作在企業一線的精英們，面對永遠沒有止境的工作也許會忽略一些身體上的小情況，您要知道，您的身體健康不僅僅是個人的健康，也是一個家庭重心所在。
瞭解個人身體狀態，儘早發現亞健康狀態，及時發現健康隱患，有效預防各種疾病的發生，根據個人健康檔案，調整生活、工作節奏。育果醫生呼籲每個人都要時刻注意自己的健康手機號。