夏至五月中萬物皆至極，陽極而陰生，正是培養陽氣最佳時節，借天地陽熱之氣來去除體內寒溼，早上宜喝點薑湯。
夏至的瑜伽修習，以疏通督脈，培補元陽之氣，借天時之利，保養身心平衡，達到養生健體之效。
午練瑜伽蝗蟲式、蛇式、半橋式。
蝗蟲式
後彎的體式，身體後側腰背肌的收緊，可使背部督脈得到強化，有利於增強脊椎彈性，溫通督脈，培補陽氣，消除腰及下背部疼痛，緩解椎間盤突出的症狀；該體式同時也按摩到胃部，可消除胃部疾患與腸胃脹氣，促進消化。
體式練習要點：
1、臉朝下俯臥在墊子上，尾骨向腳後跟的方向拉，雙腿伸直，腳併攏，大腿肌肉收緊有一種向內夾的感覺，腹部肌肉收緊，將雙手肘彎曲向兩側，手背在額前交疊在一起，手心向下，額頭放在手背上；
2、 吸氣時，伸直雙腿；呼氣，收緊臀部肌肉，將雙腳、小腿、大腿依次抬離地面，保持3-5個呼吸。始終保持額頭放在手背上，腳尖向後上方延伸，將雙腿伸直，儘量併攏；
3.、三個呼吸之後，最後一個呼氣，將雙腿慢慢有控制地落回墊子。俯臥下來放鬆身體，調整幾個呼吸之後可以加強蝗蟲式的練習。
加強蝗蟲式
4、在2的基礎上，小臂還是交疊的狀態，調整呼吸均勻，吸氣時，全身肌肉收緊，脊背發力依次將額頭、胸部抬起，保持3-5個呼吸。呼氣時，利用小臂推地的力量，讓上半身更多的抬離地面，同時保持雙腿的力量沒有鬆懈，嘗試更多的抬起，下巴微向內收；
5、最後一個呼氣時，慢慢將雙腿有控制地落回墊子；
眼鏡蛇式
後彎的體式，身體後側腰背肌的收緊，可使背部督脈得到強化，有利於增強脊椎彈性，溫通督脈，培補陽氣，緩解椎間盤輕微移位的症狀；同時可充分擴展胸腔，提高肺活量，強化心肺功能。
體式練習要點：
1、臉朝下俯臥在墊子上，伸直且併攏雙腿，大腿肌肉收緊，膝蓋繃直，腳趾指向後方，尾骨內推；手掌放在肋骨兩側，手肘夾向肋骨，將雙肩向後繞，胸腔展開；
2、調整好呼吸，隨吸氣，手掌撐地，收緊背部肌肉，脊背發力將上半身慢慢向上抬起，直到恥骨貼地保持在這裡，3-5個呼吸；保持呼吸時，手肘始終向內夾，胸腔上提，雙肩向後展開並遠離耳朵，不要聳肩，同時收緊臀部與大腿肌肉；
3、最後一個呼氣時，手肘彎曲， 讓上半身慢慢使脊柱一節節落回到墊子上。俯臥放鬆身體，調整呼吸。
半橋式
後彎的體式，身體後側腰背肌的收緊，可使背部督脈得到強化，有利於增強脊椎彈性，溫通督脈，培補陽氣；同時可強健腿部肌肉，鍛鍊到腿內側的肝、腎經。
體式練習要點
1、身體慢慢仰臥於墊子上，肩胛骨向內收，下巴內收，讓肩頸調到一個舒服的狀態，彎曲雙腿，雙腳踩地，雙腳打開與跨同寬，腳跟靠近臀部，雙臂伸直放在臀部兩側，手掌心向下；
2、調整好呼吸，待呼吸平穩時，下巴內收，雙肩下沉遠離耳朵，隨吸氣，收緊腹肌腳踩地，將臀部慢慢抬離地面，再依次將下背、中背、上背部抬離地面，雙臂伸直，雙手在背後相扣，保持3-5個呼吸；保持呼吸的節奏均勻緩慢，始終收緊腹肌、臀部、腰背部、大腿的肌肉，大腿面往上抬，雙腳不要外八，膝蓋正對腳趾的方向，保持中正的位置；
3、最後一個呼氣時，讓身體有控制地使腰椎一節一節依次下落到墊子上。
（注：剛開始也可以在腰骶處橫著墊個磚塊，先慢慢感受一下。）
最後奉上一付夏至飲食方
黃花豆腐湯
【功 效 】養陰，安神，解夏日煩躁。
【食 材】幹黃花菜半兩，豆腐一塊，菠菜適量，生薑兩片
【做 法】
1、泡發的黃花菜切碎，豆腐切小塊；
2、蔥段爆鍋，黃花菜下鍋稍炒，加清水一湯碗；
3、水開後放入豆腐塊。再次開鍋後放鹽、料酒、菠菜稍煮，撒蔥花、生薑絲或胡椒粉及少許鹽調味即可。