在健身房揮汗如雨之後，你最不想做的事情就是放棄你的努力。我們經常改變自己的飲食計劃，感覺健身之後可以隨意獎勵自己。以下是一些鍛鍊後的習慣，它們能讓你保持健康、思維清晰和飲食合理，健身可不只是健身而已。
必須做到多喝水
在健身房揮汗如雨之後，你最不想做的事情就是放棄你的努力。我們經常改變自己的飲食計劃，感覺健身之後可以隨意獎勵自己。以下是一些鍛鍊後的習慣，它們能讓你保持健康、思維清晰和飲食合理，健身可不只是健身而已。
必須做到多喝水
離開健身房，很容易被街角的咖啡店或熟食店所誘惑。咖啡可能聞起來很好聞，或者你可能渴望喝無糖汽水，但是要對誘惑說“不”。在任何鍛鍊之後，你的身體需要做的第一件事就是補充水分，也就是補充普通的水。我們推薦500-600克水作為水份的補充量。所以，給自己買一瓶純淨水，在運動後慢慢地喝完它，即使這是你唯一做的事情，也要堅持如此。
必須做到好好休息一下
在健身房揮汗如雨之後，你最不想做的事情就是放棄你的努力。我們經常改變自己的飲食計劃，感覺健身之後可以隨意獎勵自己。以下是一些鍛鍊後的習慣，它們能讓你保持健康、思維清晰和飲食合理，健身可不只是健身而已。
必須做到多喝水
離開健身房，很容易被街角的咖啡店或熟食店所誘惑。咖啡可能聞起來很好聞，或者你可能渴望喝無糖汽水，但是要對誘惑說“不”。在任何鍛鍊之後，你的身體需要做的第一件事就是補充水分，也就是補充普通的水。我們推薦500-600克水作為水份的補充量。所以，給自己買一瓶純淨水，在運動後慢慢地喝完它，即使這是你唯一做的事情，也要堅持如此。
必須做到好好休息一下
任何練過瑜伽的人都知道，最後5到10分鐘的瑜伽課，很多教練會讓你平躺著，掌心朝天，眼睛閉上。你要讓你的身體調整和恢復。運動不僅能給人帶來活力，也很辛苦，而且會消耗身體，所以休息和放鬆是關鍵。肌肉需要承受很大的壓力，所以理解你的身體感覺很重要，而不是急著去做下一件事。如果有機會，你的身體會自然恢復。即使你在高能量鍛鍊後花15分鐘坐下來或躺下來徹底放鬆，你的整個身體系統也會更有效地自我調整這種感覺。
必須做到香蕉來一個
在健身房揮汗如雨之後，你最不想做的事情就是放棄你的努力。我們經常改變自己的飲食計劃，感覺健身之後可以隨意獎勵自己。以下是一些鍛鍊後的習慣，它們能讓你保持健康、思維清晰和飲食合理，健身可不只是健身而已。
必須做到多喝水
離開健身房，很容易被街角的咖啡店或熟食店所誘惑。咖啡可能聞起來很好聞，或者你可能渴望喝無糖汽水，但是要對誘惑說“不”。在任何鍛鍊之後，你的身體需要做的第一件事就是補充水分，也就是補充普通的水。我們推薦500-600克水作為水份的補充量。所以，給自己買一瓶純淨水，在運動後慢慢地喝完它，即使這是你唯一做的事情，也要堅持如此。
必須做到好好休息一下
任何練過瑜伽的人都知道，最後5到10分鐘的瑜伽課，很多教練會讓你平躺著，掌心朝天，眼睛閉上。你要讓你的身體調整和恢復。運動不僅能給人帶來活力，也很辛苦，而且會消耗身體，所以休息和放鬆是關鍵。肌肉需要承受很大的壓力，所以理解你的身體感覺很重要，而不是急著去做下一件事。如果有機會，你的身體會自然恢復。即使你在高能量鍛鍊後花15分鐘坐下來或躺下來徹底放鬆，你的整個身體系統也會更有效地自我調整這種感覺。
必須做到香蕉來一個
鍛鍊後，你的身體需要在15到30分鐘內補充營養。隨身攜帶健康的全天然零食，這樣你就不用在筋疲力盡的時候去找它們，也不用等到回家後才把蔬菜塞進攪拌機裡。香蕉是運動後恢復最好的食物之一。它們富含健康的碳水化合物，可以恢復身體的糖原水平，幫助治癒肌肉痠痛。它們富含鉀，鉀是一種防止痙攣和肌肉痙攣的電解質。此外，香蕉還很好攜帶!加入少量南瓜籽——每30克南瓜籽富含錳、磷、鎂、銅、鐵、鋅和約5克多蛋白質。這種水果和種子的組合會幫助你補充營養，直到你回到家。
必須做到呼吸
在健身房揮汗如雨之後，你最不想做的事情就是放棄你的努力。我們經常改變自己的飲食計劃，感覺健身之後可以隨意獎勵自己。以下是一些鍛鍊後的習慣，它們能讓你保持健康、思維清晰和飲食合理，健身可不只是健身而已。
必須做到多喝水
離開健身房，很容易被街角的咖啡店或熟食店所誘惑。咖啡可能聞起來很好聞，或者你可能渴望喝無糖汽水，但是要對誘惑說“不”。在任何鍛鍊之後，你的身體需要做的第一件事就是補充水分，也就是補充普通的水。我們推薦500-600克水作為水份的補充量。所以，給自己買一瓶純淨水，在運動後慢慢地喝完它，即使這是你唯一做的事情，也要堅持如此。
必須做到好好休息一下
任何練過瑜伽的人都知道，最後5到10分鐘的瑜伽課，很多教練會讓你平躺著，掌心朝天，眼睛閉上。你要讓你的身體調整和恢復。運動不僅能給人帶來活力，也很辛苦，而且會消耗身體，所以休息和放鬆是關鍵。肌肉需要承受很大的壓力，所以理解你的身體感覺很重要，而不是急著去做下一件事。如果有機會，你的身體會自然恢復。即使你在高能量鍛鍊後花15分鐘坐下來或躺下來徹底放鬆，你的整個身體系統也會更有效地自我調整這種感覺。
必須做到香蕉來一個
鍛鍊後，你的身體需要在15到30分鐘內補充營養。隨身攜帶健康的全天然零食，這樣你就不用在筋疲力盡的時候去找它們，也不用等到回家後才把蔬菜塞進攪拌機裡。香蕉是運動後恢復最好的食物之一。它們富含健康的碳水化合物，可以恢復身體的糖原水平，幫助治癒肌肉痠痛。它們富含鉀，鉀是一種防止痙攣和肌肉痙攣的電解質。此外，香蕉還很好攜帶!加入少量南瓜籽——每30克南瓜籽富含錳、磷、鎂、銅、鐵、鋅和約5克多蛋白質。這種水果和種子的組合會幫助你補充營養，直到你回到家。
必須做到呼吸
聽起來很簡單吧?我們知道淺呼吸或屏住呼吸會使鍛鍊更加困難。運動後，你的身體需要時間恢復到休息狀態，你的呼吸也需要時間。要特別注意吸入你身體的氧氣。慢慢來，讓自己深呼吸，直到恢復正常。
必須做到找回電解質
在健身房揮汗如雨之後，你最不想做的事情就是放棄你的努力。我們經常改變自己的飲食計劃，感覺健身之後可以隨意獎勵自己。以下是一些鍛鍊後的習慣，它們能讓你保持健康、思維清晰和飲食合理，健身可不只是健身而已。
必須做到多喝水
離開健身房，很容易被街角的咖啡店或熟食店所誘惑。咖啡可能聞起來很好聞，或者你可能渴望喝無糖汽水，但是要對誘惑說“不”。在任何鍛鍊之後，你的身體需要做的第一件事就是補充水分，也就是補充普通的水。我們推薦500-600克水作為水份的補充量。所以，給自己買一瓶純淨水，在運動後慢慢地喝完它，即使這是你唯一做的事情，也要堅持如此。
必須做到好好休息一下
任何練過瑜伽的人都知道，最後5到10分鐘的瑜伽課，很多教練會讓你平躺著，掌心朝天，眼睛閉上。你要讓你的身體調整和恢復。運動不僅能給人帶來活力，也很辛苦，而且會消耗身體，所以休息和放鬆是關鍵。肌肉需要承受很大的壓力，所以理解你的身體感覺很重要，而不是急著去做下一件事。如果有機會，你的身體會自然恢復。即使你在高能量鍛鍊後花15分鐘坐下來或躺下來徹底放鬆，你的整個身體系統也會更有效地自我調整這種感覺。
必須做到香蕉來一個
鍛鍊後，你的身體需要在15到30分鐘內補充營養。隨身攜帶健康的全天然零食，這樣你就不用在筋疲力盡的時候去找它們，也不用等到回家後才把蔬菜塞進攪拌機裡。香蕉是運動後恢復最好的食物之一。它們富含健康的碳水化合物，可以恢復身體的糖原水平，幫助治癒肌肉痠痛。它們富含鉀，鉀是一種防止痙攣和肌肉痙攣的電解質。此外，香蕉還很好攜帶!加入少量南瓜籽——每30克南瓜籽富含錳、磷、鎂、銅、鐵、鋅和約5克多蛋白質。這種水果和種子的組合會幫助你補充營養，直到你回到家。
必須做到呼吸
聽起來很簡單吧?我們知道淺呼吸或屏住呼吸會使鍛鍊更加困難。運動後，你的身體需要時間恢復到休息狀態，你的呼吸也需要時間。要特別注意吸入你身體的氧氣。慢慢來，讓自己深呼吸，直到恢復正常。
必須做到找回電解質
每個人都告訴你運動後要補充電解質。出汗會消耗鉀和鈉，而鉀和鈉(還有其他礦物質)含有電解質。這些含鹽的礦物質能讓你的身體保持水分，讓你的肌肉和神經處於最佳狀態。與其喝高能量飲料來補充能量，不如試試椰子汁。它富含鉀等電解質，恰好是運動後你可以消耗的最補水的液體之一。許多運動員對此深信不疑。
千萬不要過載
在健身房揮汗如雨之後，你最不想做的事情就是放棄你的努力。我們經常改變自己的飲食計劃，感覺健身之後可以隨意獎勵自己。以下是一些鍛鍊後的習慣，它們能讓你保持健康、思維清晰和飲食合理，健身可不只是健身而已。
必須做到多喝水
離開健身房，很容易被街角的咖啡店或熟食店所誘惑。咖啡可能聞起來很好聞，或者你可能渴望喝無糖汽水，但是要對誘惑說“不”。在任何鍛鍊之後，你的身體需要做的第一件事就是補充水分，也就是補充普通的水。我們推薦500-600克水作為水份的補充量。所以，給自己買一瓶純淨水，在運動後慢慢地喝完它，即使這是你唯一做的事情，也要堅持如此。
必須做到好好休息一下
任何練過瑜伽的人都知道，最後5到10分鐘的瑜伽課，很多教練會讓你平躺著，掌心朝天，眼睛閉上。你要讓你的身體調整和恢復。運動不僅能給人帶來活力，也很辛苦，而且會消耗身體，所以休息和放鬆是關鍵。肌肉需要承受很大的壓力，所以理解你的身體感覺很重要，而不是急著去做下一件事。如果有機會，你的身體會自然恢復。即使你在高能量鍛鍊後花15分鐘坐下來或躺下來徹底放鬆，你的整個身體系統也會更有效地自我調整這種感覺。
必須做到香蕉來一個
鍛鍊後，你的身體需要在15到30分鐘內補充營養。隨身攜帶健康的全天然零食，這樣你就不用在筋疲力盡的時候去找它們，也不用等到回家後才把蔬菜塞進攪拌機裡。香蕉是運動後恢復最好的食物之一。它們富含健康的碳水化合物，可以恢復身體的糖原水平，幫助治癒肌肉痠痛。它們富含鉀，鉀是一種防止痙攣和肌肉痙攣的電解質。此外，香蕉還很好攜帶!加入少量南瓜籽——每30克南瓜籽富含錳、磷、鎂、銅、鐵、鋅和約5克多蛋白質。這種水果和種子的組合會幫助你補充營養，直到你回到家。
必須做到呼吸
聽起來很簡單吧?我們知道淺呼吸或屏住呼吸會使鍛鍊更加困難。運動後，你的身體需要時間恢復到休息狀態，你的呼吸也需要時間。要特別注意吸入你身體的氧氣。慢慢來，讓自己深呼吸，直到恢復正常。
必須做到找回電解質
每個人都告訴你運動後要補充電解質。出汗會消耗鉀和鈉，而鉀和鈉(還有其他礦物質)含有電解質。這些含鹽的礦物質能讓你的身體保持水分，讓你的肌肉和神經處於最佳狀態。與其喝高能量飲料來補充能量，不如試試椰子汁。它富含鉀等電解質，恰好是運動後你可以消耗的最補水的液體之一。許多運動員對此深信不疑。
千萬不要過載
在健身房揮汗如雨之後，你最不想做的事情就是放棄你的努力。我們經常改變自己的飲食計劃，感覺健身之後可以隨意獎勵自己。以下是一些鍛鍊後的習慣，它們能讓你保持健康、思維清晰和飲食合理，健身可不只是健身而已。
必須做到多喝水
離開健身房，很容易被街角的咖啡店或熟食店所誘惑。咖啡可能聞起來很好聞，或者你可能渴望喝無糖汽水，但是要對誘惑說“不”。在任何鍛鍊之後，你的身體需要做的第一件事就是補充水分，也就是補充普通的水。我們推薦500-600克水作為水份的補充量。所以，給自己買一瓶純淨水，在運動後慢慢地喝完它，即使這是你唯一做的事情，也要堅持如此。
必須做到好好休息一下
任何練過瑜伽的人都知道，最後5到10分鐘的瑜伽課，很多教練會讓你平躺著，掌心朝天，眼睛閉上。你要讓你的身體調整和恢復。運動不僅能給人帶來活力，也很辛苦，而且會消耗身體，所以休息和放鬆是關鍵。肌肉需要承受很大的壓力，所以理解你的身體感覺很重要，而不是急著去做下一件事。如果有機會，你的身體會自然恢復。即使你在高能量鍛鍊後花15分鐘坐下來或躺下來徹底放鬆，你的整個身體系統也會更有效地自我調整這種感覺。
必須做到香蕉來一個
鍛鍊後，你的身體需要在15到30分鐘內補充營養。隨身攜帶健康的全天然零食，這樣你就不用在筋疲力盡的時候去找它們，也不用等到回家後才把蔬菜塞進攪拌機裡。香蕉是運動後恢復最好的食物之一。它們富含健康的碳水化合物，可以恢復身體的糖原水平，幫助治癒肌肉痠痛。它們富含鉀，鉀是一種防止痙攣和肌肉痙攣的電解質。此外，香蕉還很好攜帶!加入少量南瓜籽——每30克南瓜籽富含錳、磷、鎂、銅、鐵、鋅和約5克多蛋白質。這種水果和種子的組合會幫助你補充營養，直到你回到家。
必須做到呼吸
聽起來很簡單吧?我們知道淺呼吸或屏住呼吸會使鍛鍊更加困難。運動後，你的身體需要時間恢復到休息狀態，你的呼吸也需要時間。要特別注意吸入你身體的氧氣。慢慢來，讓自己深呼吸，直到恢復正常。
必須做到找回電解質
每個人都告訴你運動後要補充電解質。出汗會消耗鉀和鈉，而鉀和鈉(還有其他礦物質)含有電解質。這些含鹽的礦物質能讓你的身體保持水分，讓你的肌肉和神經處於最佳狀態。與其喝高能量飲料來補充能量，不如試試椰子汁。它富含鉀等電解質，恰好是運動後你可以消耗的最補水的液體之一。許多運動員對此深信不疑。
千萬不要過載
在你的運動腎上腺素激增的時候，你可能興奮的把自己送到繁忙之中。離開你的訓練，又置身於工作和應酬之中。但是跑出健身房，直接進入一間熒光燈照明的辦公室或夜場並不是恢復神經系統的最佳方式。如果你沒有給自己任何時間來恢復，你就有筋疲力盡的風險。養成運動後慢慢安靜下來的習慣。花時間去淋浴、放鬆。重要的東西還會在那裡。冷靜下來後，一切都會變得更容易管理。
千萬不要吃錯零食
在健身房揮汗如雨之後，你最不想做的事情就是放棄你的努力。我們經常改變自己的飲食計劃，感覺健身之後可以隨意獎勵自己。以下是一些鍛鍊後的習慣，它們能讓你保持健康、思維清晰和飲食合理，健身可不只是健身而已。
必須做到多喝水
離開健身房，很容易被街角的咖啡店或熟食店所誘惑。咖啡可能聞起來很好聞，或者你可能渴望喝無糖汽水，但是要對誘惑說“不”。在任何鍛鍊之後，你的身體需要做的第一件事就是補充水分，也就是補充普通的水。我們推薦500-600克水作為水份的補充量。所以，給自己買一瓶純淨水，在運動後慢慢地喝完它，即使這是你唯一做的事情，也要堅持如此。
必須做到好好休息一下
任何練過瑜伽的人都知道，最後5到10分鐘的瑜伽課，很多教練會讓你平躺著，掌心朝天，眼睛閉上。你要讓你的身體調整和恢復。運動不僅能給人帶來活力，也很辛苦，而且會消耗身體，所以休息和放鬆是關鍵。肌肉需要承受很大的壓力，所以理解你的身體感覺很重要，而不是急著去做下一件事。如果有機會，你的身體會自然恢復。即使你在高能量鍛鍊後花15分鐘坐下來或躺下來徹底放鬆，你的整個身體系統也會更有效地自我調整這種感覺。
必須做到香蕉來一個
鍛鍊後，你的身體需要在15到30分鐘內補充營養。隨身攜帶健康的全天然零食，這樣你就不用在筋疲力盡的時候去找它們，也不用等到回家後才把蔬菜塞進攪拌機裡。香蕉是運動後恢復最好的食物之一。它們富含健康的碳水化合物，可以恢復身體的糖原水平，幫助治癒肌肉痠痛。它們富含鉀，鉀是一種防止痙攣和肌肉痙攣的電解質。此外，香蕉還很好攜帶!加入少量南瓜籽——每30克南瓜籽富含錳、磷、鎂、銅、鐵、鋅和約5克多蛋白質。這種水果和種子的組合會幫助你補充營養，直到你回到家。
必須做到呼吸
聽起來很簡單吧?我們知道淺呼吸或屏住呼吸會使鍛鍊更加困難。運動後，你的身體需要時間恢復到休息狀態，你的呼吸也需要時間。要特別注意吸入你身體的氧氣。慢慢來，讓自己深呼吸，直到恢復正常。
必須做到找回電解質
每個人都告訴你運動後要補充電解質。出汗會消耗鉀和鈉，而鉀和鈉(還有其他礦物質)含有電解質。這些含鹽的礦物質能讓你的身體保持水分，讓你的肌肉和神經處於最佳狀態。與其喝高能量飲料來補充能量，不如試試椰子汁。它富含鉀等電解質，恰好是運動後你可以消耗的最補水的液體之一。許多運動員對此深信不疑。
千萬不要過載
在你的運動腎上腺素激增的時候，你可能興奮的把自己送到繁忙之中。離開你的訓練，又置身於工作和應酬之中。但是跑出健身房，直接進入一間熒光燈照明的辦公室或夜場並不是恢復神經系統的最佳方式。如果你沒有給自己任何時間來恢復，你就有筋疲力盡的風險。養成運動後慢慢安靜下來的習慣。花時間去淋浴、放鬆。重要的東西還會在那裡。冷靜下來後，一切都會變得更容易管理。
千萬不要吃錯零食
收銀臺擺放的那些零食，比如巧克力棒和裹著糖衣的堅果，通常都很不健康。不要在鍛鍊後愛上它們，除非是低糖，且高蛋白質和維生素的堅果棒。當你對自己訓練感到滿意的時候，這些零食很有吸引力。也許你平時不允許自己這麼做，但現在你會了，因為你剛剛鍛鍊得很好。吃點小點心並不會對你造成傷害——只是巧克力而已（小小放縱自己一下）。但當你只需要牛奶時，它會錯誤的養成放縱的壞習慣。
千萬不要加工食品和垃圾食品來補充能量
在健身房揮汗如雨之後，你最不想做的事情就是放棄你的努力。我們經常改變自己的飲食計劃，感覺健身之後可以隨意獎勵自己。以下是一些鍛鍊後的習慣，它們能讓你保持健康、思維清晰和飲食合理，健身可不只是健身而已。
必須做到多喝水
離開健身房，很容易被街角的咖啡店或熟食店所誘惑。咖啡可能聞起來很好聞，或者你可能渴望喝無糖汽水，但是要對誘惑說“不”。在任何鍛鍊之後，你的身體需要做的第一件事就是補充水分，也就是補充普通的水。我們推薦500-600克水作為水份的補充量。所以，給自己買一瓶純淨水，在運動後慢慢地喝完它，即使這是你唯一做的事情，也要堅持如此。
必須做到好好休息一下
任何練過瑜伽的人都知道，最後5到10分鐘的瑜伽課，很多教練會讓你平躺著，掌心朝天，眼睛閉上。你要讓你的身體調整和恢復。運動不僅能給人帶來活力，也很辛苦，而且會消耗身體，所以休息和放鬆是關鍵。肌肉需要承受很大的壓力，所以理解你的身體感覺很重要，而不是急著去做下一件事。如果有機會，你的身體會自然恢復。即使你在高能量鍛鍊後花15分鐘坐下來或躺下來徹底放鬆，你的整個身體系統也會更有效地自我調整這種感覺。
必須做到香蕉來一個
鍛鍊後，你的身體需要在15到30分鐘內補充營養。隨身攜帶健康的全天然零食，這樣你就不用在筋疲力盡的時候去找它們，也不用等到回家後才把蔬菜塞進攪拌機裡。香蕉是運動後恢復最好的食物之一。它們富含健康的碳水化合物，可以恢復身體的糖原水平，幫助治癒肌肉痠痛。它們富含鉀，鉀是一種防止痙攣和肌肉痙攣的電解質。此外，香蕉還很好攜帶!加入少量南瓜籽——每30克南瓜籽富含錳、磷、鎂、銅、鐵、鋅和約5克多蛋白質。這種水果和種子的組合會幫助你補充營養，直到你回到家。
必須做到呼吸
聽起來很簡單吧?我們知道淺呼吸或屏住呼吸會使鍛鍊更加困難。運動後，你的身體需要時間恢復到休息狀態，你的呼吸也需要時間。要特別注意吸入你身體的氧氣。慢慢來，讓自己深呼吸，直到恢復正常。
必須做到找回電解質
每個人都告訴你運動後要補充電解質。出汗會消耗鉀和鈉，而鉀和鈉(還有其他礦物質)含有電解質。這些含鹽的礦物質能讓你的身體保持水分，讓你的肌肉和神經處於最佳狀態。與其喝高能量飲料來補充能量，不如試試椰子汁。它富含鉀等電解質，恰好是運動後你可以消耗的最補水的液體之一。許多運動員對此深信不疑。
千萬不要過載
在你的運動腎上腺素激增的時候，你可能興奮的把自己送到繁忙之中。離開你的訓練，又置身於工作和應酬之中。但是跑出健身房，直接進入一間熒光燈照明的辦公室或夜場並不是恢復神經系統的最佳方式。如果你沒有給自己任何時間來恢復，你就有筋疲力盡的風險。養成運動後慢慢安靜下來的習慣。花時間去淋浴、放鬆。重要的東西還會在那裡。冷靜下來後，一切都會變得更容易管理。
千萬不要吃錯零食
收銀臺擺放的那些零食，比如巧克力棒和裹著糖衣的堅果，通常都很不健康。不要在鍛鍊後愛上它們，除非是低糖，且高蛋白質和維生素的堅果棒。當你對自己訓練感到滿意的時候，這些零食很有吸引力。也許你平時不允許自己這麼做，但現在你會了，因為你剛剛鍛鍊得很好。吃點小點心並不會對你造成傷害——只是巧克力而已（小小放縱自己一下）。但當你只需要牛奶時，它會錯誤的養成放縱的壞習慣。
千萬不要加工食品和垃圾食品來補充能量
當你在鍛鍊過程中開始感到顫抖時，快速補充糖分的想法通常看起來是個不錯的主意。就連熟食櫃檯上那塊過期的羊角麵包看起來也很棒。當你運動時，你的心跳會加快，呼吸會更困難，肌肉會消耗更多的葡萄糖(血液中的糖)。所有這些都能降低你的血糖，讓你感到顫抖，尤其是如果你在鍛鍊前幾個小時不吃東西的話。但是不要被加工食品所惑。當然，所有這些甜蜜的糕點、甜品和美味麵包會暫時讓你的糖分回升，給你短暫的能量爆發。但它們升糖很快，下降也很快。所以，要對這一類的s碳水化合物說不。它們只是精加工過的含糖垃圾食品。雖然美味，但它們不含任何東西來補充你運動後耗盡的營養（各種微量元素）。
千萬不要立即飲酒
在健身房揮汗如雨之後，你最不想做的事情就是放棄你的努力。我們經常改變自己的飲食計劃，感覺健身之後可以隨意獎勵自己。以下是一些鍛鍊後的習慣，它們能讓你保持健康、思維清晰和飲食合理，健身可不只是健身而已。
必須做到多喝水
離開健身房，很容易被街角的咖啡店或熟食店所誘惑。咖啡可能聞起來很好聞，或者你可能渴望喝無糖汽水，但是要對誘惑說“不”。在任何鍛鍊之後，你的身體需要做的第一件事就是補充水分，也就是補充普通的水。我們推薦500-600克水作為水份的補充量。所以，給自己買一瓶純淨水，在運動後慢慢地喝完它，即使這是你唯一做的事情，也要堅持如此。
必須做到好好休息一下
任何練過瑜伽的人都知道，最後5到10分鐘的瑜伽課，很多教練會讓你平躺著，掌心朝天，眼睛閉上。你要讓你的身體調整和恢復。運動不僅能給人帶來活力，也很辛苦，而且會消耗身體，所以休息和放鬆是關鍵。肌肉需要承受很大的壓力，所以理解你的身體感覺很重要，而不是急著去做下一件事。如果有機會，你的身體會自然恢復。即使你在高能量鍛鍊後花15分鐘坐下來或躺下來徹底放鬆，你的整個身體系統也會更有效地自我調整這種感覺。
必須做到香蕉來一個
鍛鍊後，你的身體需要在15到30分鐘內補充營養。隨身攜帶健康的全天然零食，這樣你就不用在筋疲力盡的時候去找它們，也不用等到回家後才把蔬菜塞進攪拌機裡。香蕉是運動後恢復最好的食物之一。它們富含健康的碳水化合物，可以恢復身體的糖原水平，幫助治癒肌肉痠痛。它們富含鉀，鉀是一種防止痙攣和肌肉痙攣的電解質。此外，香蕉還很好攜帶!加入少量南瓜籽——每30克南瓜籽富含錳、磷、鎂、銅、鐵、鋅和約5克多蛋白質。這種水果和種子的組合會幫助你補充營養，直到你回到家。
必須做到呼吸
聽起來很簡單吧?我們知道淺呼吸或屏住呼吸會使鍛鍊更加困難。運動後，你的身體需要時間恢復到休息狀態，你的呼吸也需要時間。要特別注意吸入你身體的氧氣。慢慢來，讓自己深呼吸，直到恢復正常。
必須做到找回電解質
每個人都告訴你運動後要補充電解質。出汗會消耗鉀和鈉，而鉀和鈉(還有其他礦物質)含有電解質。這些含鹽的礦物質能讓你的身體保持水分，讓你的肌肉和神經處於最佳狀態。與其喝高能量飲料來補充能量，不如試試椰子汁。它富含鉀等電解質，恰好是運動後你可以消耗的最補水的液體之一。許多運動員對此深信不疑。
千萬不要過載
在你的運動腎上腺素激增的時候，你可能興奮的把自己送到繁忙之中。離開你的訓練，又置身於工作和應酬之中。但是跑出健身房，直接進入一間熒光燈照明的辦公室或夜場並不是恢復神經系統的最佳方式。如果你沒有給自己任何時間來恢復，你就有筋疲力盡的風險。養成運動後慢慢安靜下來的習慣。花時間去淋浴、放鬆。重要的東西還會在那裡。冷靜下來後，一切都會變得更容易管理。
千萬不要吃錯零食
收銀臺擺放的那些零食，比如巧克力棒和裹著糖衣的堅果，通常都很不健康。不要在鍛鍊後愛上它們，除非是低糖，且高蛋白質和維生素的堅果棒。當你對自己訓練感到滿意的時候，這些零食很有吸引力。也許你平時不允許自己這麼做，但現在你會了，因為你剛剛鍛鍊得很好。吃點小點心並不會對你造成傷害——只是巧克力而已（小小放縱自己一下）。但當你只需要牛奶時，它會錯誤的養成放縱的壞習慣。
千萬不要加工食品和垃圾食品來補充能量
當你在鍛鍊過程中開始感到顫抖時，快速補充糖分的想法通常看起來是個不錯的主意。就連熟食櫃檯上那塊過期的羊角麵包看起來也很棒。當你運動時，你的心跳會加快，呼吸會更困難，肌肉會消耗更多的葡萄糖(血液中的糖)。所有這些都能降低你的血糖，讓你感到顫抖，尤其是如果你在鍛鍊前幾個小時不吃東西的話。但是不要被加工食品所惑。當然，所有這些甜蜜的糕點、甜品和美味麵包會暫時讓你的糖分回升，給你短暫的能量爆發。但它們升糖很快，下降也很快。所以，要對這一類的s碳水化合物說不。它們只是精加工過的含糖垃圾食品。雖然美味，但它們不含任何東西來補充你運動後耗盡的營養（各種微量元素）。
千萬不要立即飲酒
我們經常在晚上外出前擠出時間鍛鍊，因為我們知道之後我們將會花幾個小時坐著，吃著，喝著。沒有什麼比酒精更能使身體脫水的了，所以不要讓它成為你在鍛鍊後第一個重新進入體內的東西。在飲用前，用水、電解質和健康的全天然零食補充水分和營養。當你的身體試圖排出毒素時，酒精會讓你出汗更多。如果你只是進行了高強度鍛鍊，已經出了很多汗時，這對你的身體系統是一個雙重打擊。等到你的身體恢復到正常的水合水平後再開始。然後學會適度飲酒:喝酒時一定要交替喝一杯酒，同時一杯水，以避免宿醉。
千萬不要回到懶惰的狀態
在健身房揮汗如雨之後，你最不想做的事情就是放棄你的努力。我們經常改變自己的飲食計劃，感覺健身之後可以隨意獎勵自己。以下是一些鍛鍊後的習慣，它們能讓你保持健康、思維清晰和飲食合理，健身可不只是健身而已。
必須做到多喝水
離開健身房，很容易被街角的咖啡店或熟食店所誘惑。咖啡可能聞起來很好聞，或者你可能渴望喝無糖汽水，但是要對誘惑說“不”。在任何鍛鍊之後，你的身體需要做的第一件事就是補充水分，也就是補充普通的水。我們推薦500-600克水作為水份的補充量。所以，給自己買一瓶純淨水，在運動後慢慢地喝完它，即使這是你唯一做的事情，也要堅持如此。
必須做到好好休息一下
任何練過瑜伽的人都知道，最後5到10分鐘的瑜伽課，很多教練會讓你平躺著，掌心朝天，眼睛閉上。你要讓你的身體調整和恢復。運動不僅能給人帶來活力，也很辛苦，而且會消耗身體，所以休息和放鬆是關鍵。肌肉需要承受很大的壓力，所以理解你的身體感覺很重要，而不是急著去做下一件事。如果有機會，你的身體會自然恢復。即使你在高能量鍛鍊後花15分鐘坐下來或躺下來徹底放鬆，你的整個身體系統也會更有效地自我調整這種感覺。
必須做到香蕉來一個
鍛鍊後，你的身體需要在15到30分鐘內補充營養。隨身攜帶健康的全天然零食，這樣你就不用在筋疲力盡的時候去找它們，也不用等到回家後才把蔬菜塞進攪拌機裡。香蕉是運動後恢復最好的食物之一。它們富含健康的碳水化合物，可以恢復身體的糖原水平，幫助治癒肌肉痠痛。它們富含鉀，鉀是一種防止痙攣和肌肉痙攣的電解質。此外，香蕉還很好攜帶!加入少量南瓜籽——每30克南瓜籽富含錳、磷、鎂、銅、鐵、鋅和約5克多蛋白質。這種水果和種子的組合會幫助你補充營養，直到你回到家。
必須做到呼吸
聽起來很簡單吧?我們知道淺呼吸或屏住呼吸會使鍛鍊更加困難。運動後，你的身體需要時間恢復到休息狀態，你的呼吸也需要時間。要特別注意吸入你身體的氧氣。慢慢來，讓自己深呼吸，直到恢復正常。
必須做到找回電解質
每個人都告訴你運動後要補充電解質。出汗會消耗鉀和鈉，而鉀和鈉(還有其他礦物質)含有電解質。這些含鹽的礦物質能讓你的身體保持水分，讓你的肌肉和神經處於最佳狀態。與其喝高能量飲料來補充能量，不如試試椰子汁。它富含鉀等電解質，恰好是運動後你可以消耗的最補水的液體之一。許多運動員對此深信不疑。
千萬不要過載
在你的運動腎上腺素激增的時候，你可能興奮的把自己送到繁忙之中。離開你的訓練，又置身於工作和應酬之中。但是跑出健身房，直接進入一間熒光燈照明的辦公室或夜場並不是恢復神經系統的最佳方式。如果你沒有給自己任何時間來恢復，你就有筋疲力盡的風險。養成運動後慢慢安靜下來的習慣。花時間去淋浴、放鬆。重要的東西還會在那裡。冷靜下來後，一切都會變得更容易管理。
千萬不要吃錯零食
收銀臺擺放的那些零食，比如巧克力棒和裹著糖衣的堅果，通常都很不健康。不要在鍛鍊後愛上它們，除非是低糖，且高蛋白質和維生素的堅果棒。當你對自己訓練感到滿意的時候，這些零食很有吸引力。也許你平時不允許自己這麼做，但現在你會了，因為你剛剛鍛鍊得很好。吃點小點心並不會對你造成傷害——只是巧克力而已（小小放縱自己一下）。但當你只需要牛奶時，它會錯誤的養成放縱的壞習慣。
千萬不要加工食品和垃圾食品來補充能量
當你在鍛鍊過程中開始感到顫抖時，快速補充糖分的想法通常看起來是個不錯的主意。就連熟食櫃檯上那塊過期的羊角麵包看起來也很棒。當你運動時，你的心跳會加快，呼吸會更困難，肌肉會消耗更多的葡萄糖(血液中的糖)。所有這些都能降低你的血糖，讓你感到顫抖，尤其是如果你在鍛鍊前幾個小時不吃東西的話。但是不要被加工食品所惑。當然，所有這些甜蜜的糕點、甜品和美味麵包會暫時讓你的糖分回升，給你短暫的能量爆發。但它們升糖很快，下降也很快。所以，要對這一類的s碳水化合物說不。它們只是精加工過的含糖垃圾食品。雖然美味，但它們不含任何東西來補充你運動後耗盡的營養（各種微量元素）。
千萬不要立即飲酒
我們經常在晚上外出前擠出時間鍛鍊，因為我們知道之後我們將會花幾個小時坐著，吃著，喝著。沒有什麼比酒精更能使身體脫水的了，所以不要讓它成為你在鍛鍊後第一個重新進入體內的東西。在飲用前，用水、電解質和健康的全天然零食補充水分和營養。當你的身體試圖排出毒素時，酒精會讓你出汗更多。如果你只是進行了高強度鍛鍊，已經出了很多汗時，這對你的身體系統是一個雙重打擊。等到你的身體恢復到正常的水合水平後再開始。然後學會適度飲酒:喝酒時一定要交替喝一杯酒，同時一杯水，以避免宿醉。
千萬不要回到懶惰的狀態
你知道你鍛鍊後最常見的心態嗎?你感覺自己已經消耗足夠多了，可以不用走樓梯了，可以推車，而不是自己提包，或者找到離超市入口最近的停車位以避免多走路。問題是你會在鍛鍊之後，養成這樣偷懶的壞習慣。這不利於健康，你應該保持積極的生活方式。所以，即使在劇烈運動之後(一旦你補充了水分，吃了健康的零食)，也要堅持走樓梯，提著包，把車停遠一些的地方，來保持你在健身以外的日常消耗。因為在你健身之後的第二天，當你沒有時間或精力去上健身課的時候，這些運動可能是你身體那天得到的唯一鍛鍊。
形成這些健身後的好習慣之後，你會逐漸明白，健身不只是健身而已。健身之後做的很多事，才真正決定，健身是否可以真的可以給你帶來健康的身體。因為健康自律的生活才是通過健身獲得的最大益處。