糖尿病是需要長期控制血糖的疾病，只要被診斷為糖尿病一輩子都要與血糖死磕到底，管理好自己的血糖，才能真正讓糖尿病臣服於腳下，任你控制。

很多病人按照這個方法，很多年都把血糖控制得很平穩，跟正常人沒有什麼兩樣，更談不上引發糖尿病的一些綜合徵了。

結合我一定的臨床經驗還有一些病人朋友的反饋，我整理了大概有9個降糖技巧，非常有用！分享給你。

1、適量增加活動量

一般來說，通過堅持運動，2型糖尿病都能夠很好的控制血糖，即便每天只堅持進行30分鐘的中等強度運動，也能有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。

對於糖尿病人來說，打太極拳、練氣功等傳統鍛鍊方法，快走、游泳、打羽毛球等都是比較不錯的運動方法。

2、注意粗細搭配

現代人的生活變得講究了，以前的人吃粗糧比較多，而現在精米細面很多，也很少人會吃粗糧了，因為精細的糧食好感更好。

現在能買的白米基本都是經過精細加工的了，但是卻失去了很多原有的營養價值。

粗糧中維生素B含量比較豐富，對肌肉與神經調節有重要的作用。

建議糖尿病人儘量用粗製穀物代替精製穀物，攝取要注意適量，注意粗細搭配，因為吃得過粗可能會阻礙腸道蠕動，因為粗糧中的膳食纖維比較豐富，所以最好是，一半細糧，一半粗糧。

3、可以使用小一點的餐盤

小點的餐盤會有一定的錯誤視覺效果，會讓你覺得其實你吃這個分量已經很多了，從這種心理反應可以直接減少食量，降低對食物的攝取慾望和熱量攝入，保持合理體重。

而且，建議，糖尿病人應儘量自己做飯或帶飯吃，少吃外賣快餐，因為外面餐館的食物一般都熱量過多，含有大量脂肪。

4、學會算飯量

我們要對食物的量自己心裡有個譜，很多控制血糖多年的糖年病病人剛開始每吃一份食物都會稱量一下，最後稱得多了，自己心裡也有了一把衡量的尺子。

飯量的控制直接影響到血糖的波動，所以，對於飯的量，要特別嚴格要求自己一點。每天、每頓的飯量，糖尿病人都應該做到心裡有數。該吃多少吃多少，不要一不小心就吃多了。

建議每天攝入七分飽，控制主食，合理搭配其他食材，而且也不要忘了同時攝入其他的食物，均衡營養，既有利於血糖控制，也有助於保持身材。

5、增加維C的攝入

增加飲食中等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病併發症的發生。糖尿病友應多吃富含維生素C的果蔬，如西紅柿、草莓、柚子等，青椒、番茄是維生素C含量較高的蔬菜。

6、喝無糖茶

夏季天氣炎熱，冰飲也是讓人眼花繚亂。但這些飲料一般含糖量並不低，建議糖尿病友多試試無糖液體，比如綠茶、花茶等等，有助於控制血糖。

7、少吃多餐

上面說到建議每餐吃7分飽，很多糖尿病患者都會反映說很快就容易餓，建議每天可以進行2-3次加餐，分別是上午10點左右，下午3點左右，晚上八點左右。

晚上太晚就不要吃東西了，可能會影響第二天的血糖。

加餐食物建議：無糖酸奶、雞蛋、一點低糖水果等。

8、吃點堅果

堅果也是非常好的加餐食物，可以是如杏仁、核桃等，有助於改善糖尿病患者的胰島素水平。

堅果的影響也非常豐富，對我們的心腦血管都很有益，堅果也是非常好吃的小零食，要注意的是熱量非常高，要注意攝入量，適量吃，不能吃太多，建議一次吃10-20g為宜。

這是我總結的一些管理血糖的經驗，希望上面的方法對血糖偏高的人有所幫助，只有堅持控好血糖，才能有效預防併發症的發生！