'吃什麼能調整好高血脂,醫生這次講的明明白白!值得收藏'

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高血脂的危害是導致血管垃圾增加,也就是增加動脈粥樣,最終會導致心腦血管疾病!

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高血脂的危害是導致血管垃圾增加,也就是增加動脈粥樣,最終會導致心腦血管疾病!

吃什麼能調整好高血脂,醫生這次講的明明白白!值得收藏

高血脂和飲食不健康有著密切關係,只有健康飲食才能降低高血脂的發生,對於健康人來說,健康飲食能預防高血脂,對於已經發生高血脂的朋友,健康飲食能控制高血脂,甚至逆轉高血脂。

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高血脂的危害是導致血管垃圾增加,也就是增加動脈粥樣,最終會導致心腦血管疾病!

吃什麼能調整好高血脂,醫生這次講的明明白白!值得收藏

高血脂和飲食不健康有著密切關係,只有健康飲食才能降低高血脂的發生,對於健康人來說,健康飲食能預防高血脂,對於已經發生高血脂的朋友,健康飲食能控制高血脂,甚至逆轉高血脂。

吃什麼能調整好高血脂,醫生這次講的明明白白!值得收藏

高血脂和高血壓糖尿病不一樣,高血壓就是血壓高、糖尿病就是血糖高,就是一個指標。但血脂並非一個指標,血脂一般來說包括血脂四項,所以當我們說到高血脂,需要分開來說。

血脂四項包括總膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯。其中高密度脂蛋白屬於好血脂,能夠降低動脈粥樣硬化形成,也就是老百姓說的能清理血管垃圾,這個血脂高一點好,那自然高一點也不叫高血脂。

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高血脂和飲食不健康有著密切關係,只有健康飲食才能降低高血脂的發生,對於健康人來說,健康飲食能預防高血脂,對於已經發生高血脂的朋友,健康飲食能控制高血脂,甚至逆轉高血脂。

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我們一般說的高血脂指壞血脂升高,比如甘油三酯升高叫高甘油三酯,總膽固醇或及低密度脂蛋白升高叫高膽固醇血癥。這三種血脂均會增加血管垃圾,加重動脈粥樣硬化的程度,所以一定要控制。但甘油三酯和膽固醇不一樣,所以,對於飲食的要求也不全相同。

甘油三酯

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高血脂和飲食不健康有著密切關係,只有健康飲食才能降低高血脂的發生,對於健康人來說,健康飲食能預防高血脂,對於已經發生高血脂的朋友,健康飲食能控制高血脂,甚至逆轉高血脂。

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血脂四項包括總膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯。其中高密度脂蛋白屬於好血脂,能夠降低動脈粥樣硬化形成,也就是老百姓說的能清理血管垃圾,這個血脂高一點好,那自然高一點也不叫高血脂。

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甘油三酯

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甘油三酯升高,大部分甘油三酯升高都是因為飲食不當引起的,而且受飲食影響非常明顯,舉個例子,您如果連著吃幾點紅油火鍋、油炸食品、大肥肉片子等等,這時候您去化驗甘油三酯,大部分都會明顯升高,所以甘油三酯受飲食影響非常大。發現甘油三酯升高,必須先控制飲食,這是基礎,甘油三酯小於5.65一般都不用吃藥,大部分通過控制飲食就能恢復正常。甘油三酯升高,必須把油炸食品、動物內臟、肥肉、人造奶油、蛋糕、酥餅、甜品這些都要嚴格減量,能不吃不吃。對於吃精糧細糧較多的人,白麵饅頭和米飯也要控制。把粗糧雜糧、蔬菜水果逐漸加量,肉類以去皮雞肉、魚肉為主,尤其是深海魚對甘油三酯降低有一定幫助。隨著飲食的改善,大部分甘油三酯升高的人,甘油三酯都能恢復正常。

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血脂四項包括總膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯。其中高密度脂蛋白屬於好血脂,能夠降低動脈粥樣硬化形成,也就是老百姓說的能清理血管垃圾,這個血脂高一點好,那自然高一點也不叫高血脂。

吃什麼能調整好高血脂,醫生這次講的明明白白!值得收藏

我們一般說的高血脂指壞血脂升高,比如甘油三酯升高叫高甘油三酯,總膽固醇或及低密度脂蛋白升高叫高膽固醇血癥。這三種血脂均會增加血管垃圾,加重動脈粥樣硬化的程度,所以一定要控制。但甘油三酯和膽固醇不一樣,所以,對於飲食的要求也不全相同。

甘油三酯

吃什麼能調整好高血脂,醫生這次講的明明白白!值得收藏

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總膽固醇及低密度脂蛋白

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高血脂和飲食不健康有著密切關係,只有健康飲食才能降低高血脂的發生,對於健康人來說,健康飲食能預防高血脂,對於已經發生高血脂的朋友,健康飲食能控制高血脂,甚至逆轉高血脂。

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血脂四項包括總膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯。其中高密度脂蛋白屬於好血脂,能夠降低動脈粥樣硬化形成,也就是老百姓說的能清理血管垃圾,這個血脂高一點好,那自然高一點也不叫高血脂。

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我們一般說的高血脂指壞血脂升高,比如甘油三酯升高叫高甘油三酯,總膽固醇或及低密度脂蛋白升高叫高膽固醇血癥。這三種血脂均會增加血管垃圾,加重動脈粥樣硬化的程度,所以一定要控制。但甘油三酯和膽固醇不一樣,所以,對於飲食的要求也不全相同。

甘油三酯

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甘油三酯升高,大部分甘油三酯升高都是因為飲食不當引起的,而且受飲食影響非常明顯,舉個例子,您如果連著吃幾點紅油火鍋、油炸食品、大肥肉片子等等,這時候您去化驗甘油三酯,大部分都會明顯升高,所以甘油三酯受飲食影響非常大。發現甘油三酯升高,必須先控制飲食,這是基礎,甘油三酯小於5.65一般都不用吃藥,大部分通過控制飲食就能恢復正常。甘油三酯升高,必須把油炸食品、動物內臟、肥肉、人造奶油、蛋糕、酥餅、甜品這些都要嚴格減量,能不吃不吃。對於吃精糧細糧較多的人,白麵饅頭和米飯也要控制。把粗糧雜糧、蔬菜水果逐漸加量,肉類以去皮雞肉、魚肉為主,尤其是深海魚對甘油三酯降低有一定幫助。隨著飲食的改善,大部分甘油三酯升高的人,甘油三酯都能恢復正常。

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總膽固醇及低密度脂蛋白

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總膽固醇和低密度脂蛋白,這兩種血脂和甘油三酯不同,總膽固醇和低密度脂蛋白的升高,25%的原因是飲食不健康引起,75%是因為自身基因引起,相對甘油三酯來說受飲食因影響較小,但不是說不影響。

引起膽固醇升高的食物主要包括三個方面:飽和脂肪酸太多,比如肥肉、動物油、奶油糕點、棕櫚油;膽固醇含量高,比如動物內臟、魚籽、蟹黃等等,反式脂肪酸,比如油炸食品等等。這些食物過量都會引起膽固醇及低密度脂蛋白升高。所以要嚴格控制這些食物,相對健康的食物,可以降膽固醇的食物,就是我們一直強調的粗糧雜糧,蔬菜水果,少量堅果,海魚等食物。對於甘油三酯升高,絕大多數可以通過飲食改善,恢復甘油三酯;但對於膽固醇及低密度脂蛋白升高,大部分很難單純通過飲食改善實現恢復正常,要配合一定的藥物,才能實現血脂正常。

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高血脂和飲食不健康有著密切關係,只有健康飲食才能降低高血脂的發生,對於健康人來說,健康飲食能預防高血脂,對於已經發生高血脂的朋友,健康飲食能控制高血脂,甚至逆轉高血脂。

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高血脂和高血壓糖尿病不一樣,高血壓就是血壓高、糖尿病就是血糖高,就是一個指標。但血脂並非一個指標,血脂一般來說包括血脂四項,所以當我們說到高血脂,需要分開來說。

血脂四項包括總膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯。其中高密度脂蛋白屬於好血脂,能夠降低動脈粥樣硬化形成,也就是老百姓說的能清理血管垃圾,這個血脂高一點好,那自然高一點也不叫高血脂。

吃什麼能調整好高血脂,醫生這次講的明明白白!值得收藏

我們一般說的高血脂指壞血脂升高,比如甘油三酯升高叫高甘油三酯,總膽固醇或及低密度脂蛋白升高叫高膽固醇血癥。這三種血脂均會增加血管垃圾,加重動脈粥樣硬化的程度,所以一定要控制。但甘油三酯和膽固醇不一樣,所以,對於飲食的要求也不全相同。

甘油三酯

吃什麼能調整好高血脂,醫生這次講的明明白白!值得收藏

甘油三酯升高,大部分甘油三酯升高都是因為飲食不當引起的,而且受飲食影響非常明顯,舉個例子,您如果連著吃幾點紅油火鍋、油炸食品、大肥肉片子等等,這時候您去化驗甘油三酯,大部分都會明顯升高,所以甘油三酯受飲食影響非常大。發現甘油三酯升高,必須先控制飲食,這是基礎,甘油三酯小於5.65一般都不用吃藥,大部分通過控制飲食就能恢復正常。甘油三酯升高,必須把油炸食品、動物內臟、肥肉、人造奶油、蛋糕、酥餅、甜品這些都要嚴格減量,能不吃不吃。對於吃精糧細糧較多的人,白麵饅頭和米飯也要控制。把粗糧雜糧、蔬菜水果逐漸加量,肉類以去皮雞肉、魚肉為主,尤其是深海魚對甘油三酯降低有一定幫助。隨著飲食的改善,大部分甘油三酯升高的人,甘油三酯都能恢復正常。

吃什麼能調整好高血脂,醫生這次講的明明白白!值得收藏

總膽固醇及低密度脂蛋白

吃什麼能調整好高血脂,醫生這次講的明明白白!值得收藏

總膽固醇和低密度脂蛋白,這兩種血脂和甘油三酯不同,總膽固醇和低密度脂蛋白的升高,25%的原因是飲食不健康引起,75%是因為自身基因引起,相對甘油三酯來說受飲食因影響較小,但不是說不影響。

引起膽固醇升高的食物主要包括三個方面:飽和脂肪酸太多,比如肥肉、動物油、奶油糕點、棕櫚油;膽固醇含量高,比如動物內臟、魚籽、蟹黃等等,反式脂肪酸,比如油炸食品等等。這些食物過量都會引起膽固醇及低密度脂蛋白升高。所以要嚴格控制這些食物,相對健康的食物,可以降膽固醇的食物,就是我們一直強調的粗糧雜糧,蔬菜水果,少量堅果,海魚等食物。對於甘油三酯升高,絕大多數可以通過飲食改善,恢復甘油三酯;但對於膽固醇及低密度脂蛋白升高,大部分很難單純通過飲食改善實現恢復正常,要配合一定的藥物,才能實現血脂正常。

吃什麼能調整好高血脂,醫生這次講的明明白白!值得收藏

總之,高血脂是血管垃圾製造者,是動脈粥樣硬化加重的根源,是心腦血管疾病的根本。

飲食不健康是高血脂的禍根,要控制高血脂必須健康飲食,要預防心腦血管疾病先要健康飲食,健康飲食從一日三餐開始。

【心血管王醫生版權,侵權必究!】

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