如何判斷食物中的含糖量高不高，相信絕大部分人都是通過味覺去判斷的，嚐起來甜的含糖量就高、不甜的含糖量就不高。其實這是錯的，這可能會會使得本身體內血糖就有些偏高的人因為誤食了食物導致血糖飆升，給身體健康帶來威脅，因為有很多食物雖然吃起來不甜，但是其中的糖分含量卻不低!不要被它們的外表所欺騙了，特別是體內血糖高的人，更需要避開以下幾種食物。
如何判斷食物中的含糖量高不高，相信絕大部分人都是通過味覺去判斷的，嚐起來甜的含糖量就高、不甜的含糖量就不高。其實這是錯的，這可能會會使得本身體內血糖就有些偏高的人因為誤食了食物導致血糖飆升，給身體健康帶來威脅，因為有很多食物雖然吃起來不甜，但是其中的糖分含量卻不低!不要被它們的外表所欺騙了，特別是體內血糖高的人，更需要避開以下幾種食物。
哪些食物吃起來不甜，但含糖量卻不低?別搞錯了
1、米飯、麵條、饅頭三大主食
一般來說，食物中的升糖指數達到70就算是高糖食物了，而米飯、麵條和饅頭，每一樣的升糖指數都不低：米飯升糖指數是83.2、饅頭的升糖指數是88.1、麵條的升糖指數是81.6，全部都超過了70。而且，像這些白米白麵的食物，都比較精細，除了澱粉也還是澱粉，同樣都是主食，建議大家選擇維生素、礦物質等營養更多的全穀類食物，比如糙米、粳米、全麥面來吃，糖分不高、其中的營養元素還比較多。
2、蘇打餅乾
很多餅乾要麼太甜要麼太鹹，可能很多中老年人也知道吃太多糖和鹽不好，於是就會選擇蘇打餅乾，沒什麼甜味也比較酥脆，只有一絲的鹹味，要是這樣想那你就錯了。蘇打餅乾中的升糖指數約為72，也是一種高糖食物，經常把它當零食吃，可能會影響到體內正常的血糖值。
如何判斷食物中的含糖量高不高，相信絕大部分人都是通過味覺去判斷的，嚐起來甜的含糖量就高、不甜的含糖量就不高。其實這是錯的，這可能會會使得本身體內血糖就有些偏高的人因為誤食了食物導致血糖飆升，給身體健康帶來威脅，因為有很多食物雖然吃起來不甜，但是其中的糖分含量卻不低!不要被它們的外表所欺騙了，特別是體內血糖高的人，更需要避開以下幾種食物。
哪些食物吃起來不甜，但含糖量卻不低?別搞錯了
1、米飯、麵條、饅頭三大主食
一般來說，食物中的升糖指數達到70就算是高糖食物了，而米飯、麵條和饅頭，每一樣的升糖指數都不低：米飯升糖指數是83.2、饅頭的升糖指數是88.1、麵條的升糖指數是81.6，全部都超過了70。而且，像這些白米白麵的食物，都比較精細，除了澱粉也還是澱粉，同樣都是主食，建議大家選擇維生素、礦物質等營養更多的全穀類食物，比如糙米、粳米、全麥面來吃，糖分不高、其中的營養元素還比較多。
2、蘇打餅乾
很多餅乾要麼太甜要麼太鹹，可能很多中老年人也知道吃太多糖和鹽不好，於是就會選擇蘇打餅乾，沒什麼甜味也比較酥脆，只有一絲的鹹味，要是這樣想那你就錯了。蘇打餅乾中的升糖指數約為72，也是一種高糖食物，經常把它當零食吃，可能會影響到體內正常的血糖值。
3、速衝的糊粉食物
像豆粉、藕粉、無糖咖啡等都屬於速衝食品，這些看似無糖又健康的食物，其中的含糖量可能會讓你大跌眼鏡，因為像單純的穀物類被磨成粉之後都是比較粗糙的、吃起來口感也不好，吃起來很好吃也感覺不到太甜的，往往其中都加入了大量的糖分，就拿藕粉來說，含糖量竟然高達90。
4、火龍果
白心火龍果可能比較酸一點、紅心的稍微有點甜，很多人在選擇的時候也會選帶有一點甜味的紅心，覺得火龍果的含糖量很低的，其中的膳食纖維、多種維生素、鈣等營養元素也比較多，但是殊不知火龍果中的含糖量約在14%左右，甚至比西瓜還要多，一般人適當吃點無所謂，但血糖偏高的人就要慎吃了。
如何判斷食物中的含糖量高不高，相信絕大部分人都是通過味覺去判斷的，嚐起來甜的含糖量就高、不甜的含糖量就不高。其實這是錯的，這可能會會使得本身體內血糖就有些偏高的人因為誤食了食物導致血糖飆升，給身體健康帶來威脅，因為有很多食物雖然吃起來不甜，但是其中的糖分含量卻不低!不要被它們的外表所欺騙了，特別是體內血糖高的人，更需要避開以下幾種食物。
哪些食物吃起來不甜，但含糖量卻不低?別搞錯了
1、米飯、麵條、饅頭三大主食
一般來說，食物中的升糖指數達到70就算是高糖食物了，而米飯、麵條和饅頭，每一樣的升糖指數都不低：米飯升糖指數是83.2、饅頭的升糖指數是88.1、麵條的升糖指數是81.6，全部都超過了70。而且，像這些白米白麵的食物，都比較精細，除了澱粉也還是澱粉，同樣都是主食，建議大家選擇維生素、礦物質等營養更多的全穀類食物，比如糙米、粳米、全麥面來吃，糖分不高、其中的營養元素還比較多。
2、蘇打餅乾
很多餅乾要麼太甜要麼太鹹，可能很多中老年人也知道吃太多糖和鹽不好，於是就會選擇蘇打餅乾，沒什麼甜味也比較酥脆，只有一絲的鹹味，要是這樣想那你就錯了。蘇打餅乾中的升糖指數約為72，也是一種高糖食物，經常把它當零食吃，可能會影響到體內正常的血糖值。
3、速衝的糊粉食物
像豆粉、藕粉、無糖咖啡等都屬於速衝食品，這些看似無糖又健康的食物，其中的含糖量可能會讓你大跌眼鏡，因為像單純的穀物類被磨成粉之後都是比較粗糙的、吃起來口感也不好，吃起來很好吃也感覺不到太甜的，往往其中都加入了大量的糖分，就拿藕粉來說，含糖量竟然高達90。
4、火龍果
白心火龍果可能比較酸一點、紅心的稍微有點甜，很多人在選擇的時候也會選帶有一點甜味的紅心，覺得火龍果的含糖量很低的，其中的膳食纖維、多種維生素、鈣等營養元素也比較多，但是殊不知火龍果中的含糖量約在14%左右，甚至比西瓜還要多，一般人適當吃點無所謂，但血糖偏高的人就要慎吃了。
5、番茄醬
番茄醬吃起來是比較酸的，怎麼會是高糖食物呢?說番茄中的含糖量比較少還可信，但是隻差一字，差別可不小，因為市面上售賣的很多番茄醬其實都是添加了糖和油的，所以吃起來口感更好，但糖分一般都在15-25%，甚至最高的達到了30%，所以血糖偏高的人，平時也不要常吃番茄醬，適當的吃點番茄倒是沒問題。
以上幾種食物雖然吃起來不甜，但是含糖量卻不低，大家不要被自己的舌頭騙了，這些都是屬於隱形糖，經常吃的話，可能血糖不但不會降還會往上升，自己別一直矇在鼓裡找不到真正的原因。平時應該吃點粗糧、苦瓜、山藥、芹菜、蘋果等食物，或能有效控制住血糖，另外也要多運動，加快新陳代謝的速度。
如何判斷食物中的含糖量高不高，相信絕大部分人都是通過味覺去判斷的，嚐起來甜的含糖量就高、不甜的含糖量就不高。其實這是錯的，這可能會會使得本身體內血糖就有些偏高的人因為誤食了食物導致血糖飆升，給身體健康帶來威脅，因為有很多食物雖然吃起來不甜，但是其中的糖分含量卻不低!不要被它們的外表所欺騙了，特別是體內血糖高的人，更需要避開以下幾種食物。
哪些食物吃起來不甜，但含糖量卻不低?別搞錯了
1、米飯、麵條、饅頭三大主食
一般來說，食物中的升糖指數達到70就算是高糖食物了，而米飯、麵條和饅頭，每一樣的升糖指數都不低：米飯升糖指數是83.2、饅頭的升糖指數是88.1、麵條的升糖指數是81.6，全部都超過了70。而且，像這些白米白麵的食物，都比較精細，除了澱粉也還是澱粉，同樣都是主食，建議大家選擇維生素、礦物質等營養更多的全穀類食物，比如糙米、粳米、全麥面來吃，糖分不高、其中的營養元素還比較多。
2、蘇打餅乾
很多餅乾要麼太甜要麼太鹹，可能很多中老年人也知道吃太多糖和鹽不好，於是就會選擇蘇打餅乾，沒什麼甜味也比較酥脆，只有一絲的鹹味，要是這樣想那你就錯了。蘇打餅乾中的升糖指數約為72，也是一種高糖食物，經常把它當零食吃，可能會影響到體內正常的血糖值。
3、速衝的糊粉食物
像豆粉、藕粉、無糖咖啡等都屬於速衝食品，這些看似無糖又健康的食物，其中的含糖量可能會讓你大跌眼鏡，因為像單純的穀物類被磨成粉之後都是比較粗糙的、吃起來口感也不好，吃起來很好吃也感覺不到太甜的，往往其中都加入了大量的糖分，就拿藕粉來說，含糖量竟然高達90。
4、火龍果
白心火龍果可能比較酸一點、紅心的稍微有點甜，很多人在選擇的時候也會選帶有一點甜味的紅心，覺得火龍果的含糖量很低的，其中的膳食纖維、多種維生素、鈣等營養元素也比較多，但是殊不知火龍果中的含糖量約在14%左右，甚至比西瓜還要多，一般人適當吃點無所謂，但血糖偏高的人就要慎吃了。
5、番茄醬
番茄醬吃起來是比較酸的，怎麼會是高糖食物呢?說番茄中的含糖量比較少還可信，但是隻差一字，差別可不小，因為市面上售賣的很多番茄醬其實都是添加了糖和油的，所以吃起來口感更好，但糖分一般都在15-25%，甚至最高的達到了30%，所以血糖偏高的人，平時也不要常吃番茄醬，適當的吃點番茄倒是沒問題。
以上幾種食物雖然吃起來不甜，但是含糖量卻不低，大家不要被自己的舌頭騙了，這些都是屬於隱形糖，經常吃的話，可能血糖不但不會降還會往上升，自己別一直矇在鼓裡找不到真正的原因。平時應該吃點粗糧、苦瓜、山藥、芹菜、蘋果等食物，或能有效控制住血糖，另外也要多運動，加快新陳代謝的速度。
所以由此看來，並不是吃起來很甜的食物含糖量才高，以上幾類食物就是很好的反例，不甜、含糖量也不低！糖友們不要被迷惑了，要注意學會辨別。