糖尿病雖然類型有幾種，比如常見的1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病，但2型糖尿病“承包”了90%的患者，也就是說，絕大數的患者其實都是有機會避免患病的。那麼，該怎麼普通人該怎麼避免患上糖尿病呢？首先了解一下，2型糖尿病喜歡找什麼樣的人？
這幾種人最易得上2型糖尿病
1、遺傳了糖尿病體質的人
如果父母一方或雙方有糖尿病，那麼子代可能會遺傳到糖尿病體質，即雖然沒有糖尿病，但其患糖尿病的機率比普通人高。隨著年齡的增長，因為環境或個人因素（如肥胖）的刺激，一開始可能只是從胃腸吸收來的糖分不能及時送到四肢、皮膚等外周部位，後來便越來越多的糖分不能送到四肢、皮膚，最終導致血糖升高，出現糖尿病。
2、“好吃懶做”的人
本來身體健健康康的，但由於吃得多，動得少，身體就出毛病了。尤其是喜歡吃高脂高糖高蛋白食物的人，這些食物的熱量非常高，人體如果攝入了大量的營養或熱量，如果沒有足夠的運動量來消耗，它們就會轉為脂肪儲存在人體，時間一長，便出現營養過剩，積累了一身的肥肉。
血液因為營養過剩而粘稠，血液流速變慢，糖分無法及時被送到外周部位，堆積在腹部，便造成腹部肥胖，內臟脂肪超標。所以，不僅是全身肥胖的人容易血糖升高，四肢正常而腹部肥胖的人也容易得糖尿病。
3、經常心理緊張、憂鬱的人
人體如果長期處於心理緊張、憂鬱等負面情緒下，人體內部的激素容易受到影響，進而影響到內部系統的協調，導致氣血運行不暢，影響血糖的正常運作，最終導致血糖升高，被診斷出糖尿病。
據美國哈佛大學醫學院研究發現，長期處在壓力下的人，內臟脂肪容易聚集。通常，這類患者多為女性，體型也不是特別肥胖，但很容易出現手足麻木。
4、長期從事重體力勞動的人
一般情況下，人在做重體力勞動時需要憋氣，長期維持這種狀態久容易導致氣滯血瘀，血液運行不暢，血液中的糖難以運輸到全身，因為體力勞動消耗的糖分比較大，身體暫時還能維持平衡。而等到退休或其他原因，不再從事體力勞動，活動減少，人體消耗的糖分減少後，營養大量剩餘，腹部迅速肥胖起來，血糖就容易出現異常。
這四種人群發病可能是其中一種因素的作用，也可能是幾種因素共同作用的結果。所以，普通人在預防糖尿病時要儘量避免以上所有因素，再結合運動和飲食，2型糖尿病就不容易找上你了。
1、飲食
飲食的一大原則是，保證人體每天正常運行足夠的熱量和消耗量，這個總熱量的攝入量是根據年齡、性別、身高、體重、體力活動及血糖值高低等綜合因素來確定。
比如，正常無體力的人每天保證200-250克的主食，輕度體力勞動者250-300克，中度體力勞動者300-400克，重體力勞動者400克以上。
如果攝入量超標了，運動消耗量就要增加，反之運動消耗量增加，攝入量也要上，以達到相對平衡，減少營養過剩，避免脂肪堆積而造成機體對胰島素的敏感性下降。
2、運動
運動的一大原則就是不能“一視同仁”，每個人的運動量、運動方式、運動時間都要符合自己的實際情況，過度或錯誤的運動會傷身。
比如不能空腹運動，在餐後30分鐘—60分內進行運動為宜，早上運動前可以先吃一點東西，運動後在補充進食。