整體健康與益生菌的作用
幾十年前，傳統醫學中益生菌的知識仍然有限。患者僅接受任何表現出的特定症狀的治療，從而忽略了健康的整體性質。
有趣的是，整個身體的癒合是一種傳統醫學，如阿育吠陀和中醫，已經在一千多年前完善了。
整體觀點讓您意識到您的身體是數十億微生物的家園，具有特殊的作用。您的天然腸道細菌與您共存，有助於影響您的思考，感受和工作方式。
您可以通過食用益生菌食品來改善您的消化系統健康 - 但是不要跑到最近的健康食品店！讓我們仔細看看這些有益微生物，看看它們是如何起作用的。
瞭解有益微生物
你的腸道受到各種有益微生物的保護 - 這意味著有不止一種益生菌菌株。
這三個好益生菌的例子有一個共同點 - 它們保持腸道健康和清潔的能力。
乳酸桿菌
這是最常見的益生菌，它作為天然腸道菌群的一部分存在。你最有可能從發酵食品和酸奶中獲得它。
乳桿菌可以進一步分解為幾種菌株：
- 鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus Rhamnosus GG
- ）已知該菌株有助於治癒輪狀病毒攜帶的腹瀉，以及旅行者腹瀉（Montezuma復仇），腸易激綜合徵（IBS），潰瘍性結腸炎，克羅恩病以及酵母感染等常見健康問題。
- Lactobacillus Acidophilus
- 它可以幫助增強您的整體免疫系統。與L. rhamnosus GG一樣，嗜酸乳桿菌菌株可以緩解由細菌和酵母引起的消化問題和感染的症狀。
雙歧桿菌
這種益生菌也常見於乳製品中。與乳酸桿菌一樣，它可有效緩解便祕，抗生素相關性腹瀉和消化道刺激。
凝結芽孢桿菌
由於其乳酸形成特性，它經常被誤認為是乳酸桿菌。它與眾不同之處在於它創造了孢子 - 一種可以提高生存率的結構。
已知凝結芽孢桿菌有助於消化問題的快速癒合，特別是腸易激綜合徵和炎性腸病。研究表明，微生物可有效減少腸道中有害細菌的過度生長。
益生菌能讓你健康嗎？
顯然，如果您選擇服用益生菌，您將獲得無數益處。
- 你可以改善對入侵微生物的防禦。有益細菌的菌落使病原體在體內生長和繁殖變得更加困難。
- 你將減輕免疫系統的負擔。由於你的腸道菌群會消滅最終進入消化道的有害微生物，你的免疫細胞會將注意力集中在其他地方。
- 您可以輕鬆補充系統中的有益細菌。抗生素會殺死可能導致感染的壞細菌，但它們也會殺死有益的細菌。
- 消化道的健康狀況會得到改善，從而增強身體對營養的吸收。在不改變飲食習慣的情況下，您的膳食營養價值將得到改善。
一項雙盲安慰劑對照研究顯示益生菌的有希望的證據有助於腸胃痠痛，腹脹和氣體等腸易激綜合徵症狀的減少。
益生菌能讓你健康嗎？
顯然，如果您選擇服用益生菌，您將獲得無數益處。
- 你可以改善對入侵微生物的防禦。有益細菌的菌落使病原體在體內生長和繁殖變得更加困難。
- 你將減輕免疫系統的負擔。由於你的腸道菌群會消滅最終進入消化道的有害微生物，你的免疫細胞會將注意力集中在其他地方。
- 您可以輕鬆補充系統中的有益細菌。抗生素會殺死可能導致感染的壞細菌，但它們也會殺死有益的細菌。
- 消化道的健康狀況會得到改善，從而增強身體對營養的吸收。在不改變飲食習慣的情況下，您的膳食營養價值將得到改善。
一項雙盲安慰劑對照研究顯示益生菌的有希望的證據有助於腸胃痠痛，腹脹和氣體等腸易激綜合徵症狀的減少。
益生菌的其他驚人的好處
您是否知道益生菌還具有驚人的，鮮為人知的益處？
更好的心臟健康
經常食用益生菌可導致心臟病生物標誌物顯著下降。攝取足夠量的乳酸桿菌和雙歧桿菌實際上可以降低膽固醇水平。
請記住，低膽固醇水平意味著您的動脈不會發生堵塞。有了它，你的心臟將發揮最佳功能，因為它不需要額外的抽血。
感染預防
無可否認，感染是泌尿道中最常見的問題。獲得足夠好的細菌可以防止過度生長並阻止感染的發展。
降低壓力的效果
皮質醇是一種在緊張時期分泌的激素。血液中高水平的皮質醇不僅意味著壓力，而且還有許多不良反應，如肌肉分解和低睪丸激素水平。
然而，有研究強調益生菌對記憶和情緒的積極影響。低焦慮水平意味著沒有太大的壓力，這反過來使皮質醇保持在可接受的量。
在一項研究中還證明，益生菌鼠李糖乳桿菌具有降低血流中皮質醇水平的能力。
建立肌肉更快
皮質醇是你肌肉的敵人之一，因為它試圖通過輕傷來治癒自己。幸運的是，服用益生菌食品補充劑可以幫助逆轉由皮質醇引起的肌肉分解。
同樣，這一切都歸結為有益細菌阻止血液中皮質醇水平即將升高的能力 - 正如您所知，在運動期間和運動後升高。
更大的睪丸
是的，你已經讀過了。你的睪丸會感謝你吃含有良好細菌的食物和補品 - 羅伊氏乳桿菌是特異性的。
這種友好的微生物增加血清睪酮。當然，擁有更多的雄性激素有自己的特權 - 更大的球，更高的精子體積和可見的男性 - 男性特徵。
益生菌還可以減緩與年齡相關的睪丸變性和萎縮。不幸的是，只進行了動物研究來測試微生物的激素增強潛力。
- 儘管如此，他們在科學調查中得到的任何結論都可以突出人類應用的可能性。雖然對某些人來說似乎有點早，但所有男人都有充分的理由感到高興。
每日服用益生菌劑量
你現在可能會興奮地增加這些友好微生物的攝入量。
酸奶
酸奶可能是世界上最受歡迎的益生菌產品。它是由用活乳酸桿菌和雙歧桿菌菌株強化的發酵乳製成的。
有些人還在減肥飲食中加入酸奶。以下是您需要記住的事項 - 並非所有酸奶變體都是健康的。
注意加工過量的酸奶，因為它們通常都是糖。你不會想要這樣，因為這些糖會餵養你腸道內的有害細菌，讓它們茁壯成長。
選擇有機和所有天然變種，如希臘酸奶。此外，不要忘記檢查您計劃購買的那個是否含有活性培養物或未經過熱處理。
藍乳酪
藍奶酪是一種發酵的奶酪，質地溼潤，易碎。它含有乳酸桿菌，雙歧桿菌和Debaryomyces（一種好的酵母）的活性菌株。
這種乳製品是蛋白質和維生素K的重要來源。這些營養素對於建立強壯的肌肉和組織以及控制血液循環至關重要。
藍奶酪還富含飽和脂肪，有助於提高睪丸激素水平。在沙拉中融化這種融化的口味，使其成為減肥方案的一部分。
發酵的葉菜
酸菜和泡菜是發酵蔬菜的經典例子。這些美味的菜餚由捲心菜製成，分別在德國和韓國很受歡迎。
除了作為益生菌的極好來源外，這些菜餚還含有豐富的維生素K和C - 微量營養素，對於適當的凝血和增強免疫力至關重要。
這兩道菜同樣可以提高你的睪丸激素水平。簡單地說，吃酸菜和泡菜可以幫助您同時滿足身體對蔬菜和有益細菌的需求。
丹貝
Tempeh是一種受發酵大豆製成的流行印尼食品。它看起來像一個堅實的餡餅，通常用作富含蛋白質的肉類替代品。
Tempeh含有豐富的維生素B12，這是一種有助於產生能量的必需營養素。這種維生素不是天然存在於大豆中，而是發酵過程的副產品。
大豆天然含有植酸。但同樣，發酵過程會減少酸的含量，從而讓食用者能夠充分利用食物中的鋅和鐵。
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