如果說空調、西瓜、WiFi是夏天的標配，加上酸奶，就是高配。夏季天氣炎熱，酸奶成為很多人茶餘飯後的小飲品。那麼酸奶，對身體有啥好處呢？

PART1 酸奶的功效與作用

預防骨質疏鬆

酸奶的維生素D非常高，鈣元素和維生素D結合，對骨骼的好處更明顯。乳酸菌把牛奶中的乳糖分解成乳酸。乳酸和鈣結合時，最容易被人體吸收，因此酸奶很適合更年期容易罹患骨質疏鬆症的女性飲用。此外，它營造了一個腸胃道酸性的環境，也能幫助鐵質的吸收。

降低血壓

研究發現，在那些每天飲2—3份或更多酸奶的人中，高血壓的發病危險比那些不喝的人降低了50%。

提高免疫力

含有大量活性菌的酸奶可以幫助改善乳糖不耐、便祕、腹瀉、腸炎、幽門螺桿菌感染等病症。

預防婦科感染

對於患有糖尿病的女性來說，陰道酵母菌感染是普遍問題。

控制食慾

研究顯示，喝過酸奶者比其他人飢餓感減少，飽脹感增加。

緩解痘痘

酸奶所富含的高活性無機礦物質微量元素鋅及維生素A、維生素e，有助於體內某些有毒物質的轉化和排洩，減少對痤瘡的刺激，緩解痤瘡症狀，並有助於癒合。

PART2 什麼時候喝酸奶

早上喝酸奶吸收營養

▎喝酸奶前記得要吃點東西墊底，不然會刺激胃部。

飯後兩小時喝酸奶

▎飯後喝可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。

晚上喝酸奶補鈣

▎晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。

PART3 應該經常喝酸奶的4類人群

愛抽菸的人

Smoker

酸奶，可以緩解肺部損傷。豐富的維生素A，對於人體氣管壁有一定的保護作用，可以緩解經常抽菸所致的支氣管炎這類疾病症狀。

愛喝酒的人

Drinker

酸奶可在胃粘膜表面形成一層保護層，防止酒精對胃壁造成侵蝕作用。因而愛喝酒的人，在喝酒前喝點酸奶，可減少對胃部的損傷。

易便祕的人

The constipation

經常喝酸奶，可以幫助促進腸道蠕動，同時還可以補充腸道水分。因為酸奶有潤腸通便的作用，中老年人經常喝點酸奶，便祕的症狀或可緩解。

上班族

Officer

酸奶富含維生素A，可以緩解視力疲勞。酸奶富含B族維生素，而維生素B能夠提高人體抵禦輻射損傷的能力，抑制輻射後人的淋巴細胞數目下降。

酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發的人體疲憊等有很大的幫助。經過乳酸菌發酵，酸奶中的蛋白質、肽、氨基酸等顆粒變得微小，遊離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。

小貼士

喝酸奶應少量多次，不但效果更好，還能避免食用過多造成腸胃不適。

女性為了降低乳腺癌的發病率，最好養成每天喝一杯酸牛奶的良好習慣。

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願大家早日找到適合自己的、正確的方法相信我，減肥路上，你並不孤單^_^