很多人把失眠當成感冒發燒一樣的普遍，尤其是現代人生活節奏快，心理壓力大，心思重即便是在睡覺之前，也會胡思亂想，失眠也就跟著來了。
但你知道嗎？長期的失眠，迎來了還是睡眠不足。睡眠不足，輕則會影響精神，在第二天的時候有頭暈、乏力等情況，嚴重的還會是誘發多種疾病的危險因素。對於需要集中精力、用大腦比較多的行業，在失眠後還容易影響心臟的健康，增加心梗等危險。
既然失眠的危害這麼大， 有的人也發現了失眠的危害，可也用盡了各種辦法，如睡之前喝牛奶、聽歌看書等等， 似乎都沒有起到關鍵性的作用。這倒是怎麼回事呢？很可能是缺乏以下這幾種營養素有關。
第一種營養素是維生素B6，都說牛奶有助睡眠的作用，在睡前喝牛奶就是一個輔助睡眠的好選擇。其中就是因為牛奶中有維生素B6的原因，如果機體長期缺乏維生素B6， 而它又是機體需要的脂肪跟糖代謝重要的成分。
便容易出現情緒波動大、脾氣暴躁、失眠健忘等不良現象。在這種情況下，你最需要做的是在飲食上適量攝入富含維生素B6的食物，如香蕉、深海魚、雞大胸、紅肉等等。
第二種營養素是鈣，機體缺鈣也容易導致失眠的情況，尤其是對於老年人來說，缺鈣還容易讓腿腳出現抽筋的情況。所以，日常補鈣也是可以調節我們晚上睡眠質量的重要因素之一，對於18歲以上的成年人每天需要補充800mg的鈣，對於50歲以上的人，隨著機體鈣的流失，每天需要補充1000mg的鈣。
同樣的，日常補鈣的食物也有很多，如雞蛋、豆腐、菠菜、油菜、白菜等等，其中都含有豐富的鈣。如果你缺鈣實在嚴重的話，還可以在醫生的指導下服用鈣片。
第三種營養素是色氨酸，在民間對這種營養成分有另外一種稱號，名為“天然的安眠藥”，它主要的作用是可以幫助大腦合成5-羥色胺的原料以及褪黑素，從而起到調節睡眠的作用。
特別是對於睡眠不規律的人，養成良好的睡眠規律，再加上補充色氨酸，可以還給我們一個良好得睡眠。在食物中，如豆類、奶製品、紫菜、海帶等都有這種成分。
最後還要提醒大家，不管是缺乏哪種營養素，只要我們每天都能夠做到營養均衡，對身體來說就是非常重要的，那我們具體應該怎麼做呢？按照中國居民膳食寶塔中所標註的含量吃即可。