俗話說“吃藥十服，不如獨宿一夜”“能吃能睡，長命百歲”，中國人歷來對睡眠養生尤為看重。不少人反映自己睡眠質量不高，歸結的原因不少：睡前宵夜、玩手機、疾病影響、環境因素、睡姿不好……導致第二天精神疲勞、狀態不佳，一兩天可能只感覺得到身體疲憊，但長期得不到優質睡眠，對身體傷害極大。
俗話說“吃藥十服，不如獨宿一夜”“能吃能睡，長命百歲”，中國人歷來對睡眠養生尤為看重。不少人反映自己睡眠質量不高，歸結的原因不少：睡前宵夜、玩手機、疾病影響、環境因素、睡姿不好……導致第二天精神疲勞、狀態不佳，一兩天可能只感覺得到身體疲憊，但長期得不到優質睡眠，對身體傷害極大。
自測：你的睡眠如何？
來看看睡眠質量高的5個標準：
1.能在10-20分鐘入睡
2.每晚醒來5分鐘以上不超過1次
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記
4.早晨睡醒後精力充沛，無疲勞感
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等
每個標準20分，共計100分，算算自己的睡眠能得多少分？
俗話說“吃藥十服，不如獨宿一夜”“能吃能睡，長命百歲”，中國人歷來對睡眠養生尤為看重。不少人反映自己睡眠質量不高，歸結的原因不少：睡前宵夜、玩手機、疾病影響、環境因素、睡姿不好……導致第二天精神疲勞、狀態不佳，一兩天可能只感覺得到身體疲憊，但長期得不到優質睡眠，對身體傷害極大。
自測：你的睡眠如何？
來看看睡眠質量高的5個標準：
1.能在10-20分鐘入睡
2.每晚醒來5分鐘以上不超過1次
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記
4.早晨睡醒後精力充沛，無疲勞感
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等
每個標準20分，共計100分，算算自己的睡眠能得多少分？
還有一部分人，明明上面這5個標準都能達到，但第二天仍會感覺很疲憊，肩部或背部甚至還出現了疼痛感【據統計，約有80%的人有過背疼的經歷】，這是為什麼？
大部分是由於睡姿錯誤造成的。
錯誤睡姿造成的危害：
趴著睡——壓迫心臟
蜷著睡——傷害頸背
矇頭睡——缺氧，醒後頭暈乏力，精神差
枕著手臂睡——橈神經受壓迫，手臂麻痺
午休趴桌上睡——傷害頸背、壓迫眼球、誘發胃炎、男性傷精損精
俗話說“吃藥十服，不如獨宿一夜”“能吃能睡，長命百歲”，中國人歷來對睡眠養生尤為看重。不少人反映自己睡眠質量不高，歸結的原因不少：睡前宵夜、玩手機、疾病影響、環境因素、睡姿不好……導致第二天精神疲勞、狀態不佳，一兩天可能只感覺得到身體疲憊，但長期得不到優質睡眠，對身體傷害極大。
自測：你的睡眠如何？
來看看睡眠質量高的5個標準：
1.能在10-20分鐘入睡
2.每晚醒來5分鐘以上不超過1次
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記
4.早晨睡醒後精力充沛，無疲勞感
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等
每個標準20分，共計100分，算算自己的睡眠能得多少分？
還有一部分人，明明上面這5個標準都能達到，但第二天仍會感覺很疲憊，肩部或背部甚至還出現了疼痛感【據統計，約有80%的人有過背疼的經歷】，這是為什麼？
大部分是由於睡姿錯誤造成的。
錯誤睡姿造成的危害：
趴著睡——壓迫心臟
蜷著睡——傷害頸背
矇頭睡——缺氧，醒後頭暈乏力，精神差
枕著手臂睡——橈神經受壓迫，手臂麻痺
午休趴桌上睡——傷害頸背、壓迫眼球、誘發胃炎、男性傷精損精
推薦睡姿：
1、仰臥
適宜人群：絕大多數人群、動脈硬化、高血壓人群
仰臥不會壓住身體上的任何一個器官，適合絕大多數人，不過這種睡姿容易導致舌根下墜使得呼吸不暢，容易打鼾，因此鼾症嚴重的人不適宜仰臥，可選擇側臥。
枕頭高度適中的話，仰臥順應了頸椎的生理彎曲，有助於頸椎病的緩解。高血壓患者可以將枕頭調整為15cm左右。
2、側臥
適宜人群：有打鼾傾向、有頸脖或背部疾病的人群、孕婦
側睡時氣道打開，能減少打鼾造成窒息的可能性。同時，這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱，可以緩解背疼，不過持續側睡可能會流口水哦。
孕婦在中晚期，可以往左側睡保障子宮的血流，可以將長條枕頭放在身體一側墊著，身體靠著睡會舒服很多。
枕頭的建議高度：頭壓在枕頭上，高度和一個拳頭豎起來差不多。太高或太低都不利於頸椎。
俗話說“吃藥十服，不如獨宿一夜”“能吃能睡，長命百歲”，中國人歷來對睡眠養生尤為看重。不少人反映自己睡眠質量不高，歸結的原因不少：睡前宵夜、玩手機、疾病影響、環境因素、睡姿不好……導致第二天精神疲勞、狀態不佳，一兩天可能只感覺得到身體疲憊，但長期得不到優質睡眠，對身體傷害極大。
自測：你的睡眠如何？
來看看睡眠質量高的5個標準：
1.能在10-20分鐘入睡
2.每晚醒來5分鐘以上不超過1次
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記
4.早晨睡醒後精力充沛，無疲勞感
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等
每個標準20分，共計100分，算算自己的睡眠能得多少分？
還有一部分人，明明上面這5個標準都能達到，但第二天仍會感覺很疲憊，肩部或背部甚至還出現了疼痛感【據統計，約有80%的人有過背疼的經歷】，這是為什麼？
大部分是由於睡姿錯誤造成的。
錯誤睡姿造成的危害：
趴著睡——壓迫心臟
蜷著睡——傷害頸背
矇頭睡——缺氧，醒後頭暈乏力，精神差
枕著手臂睡——橈神經受壓迫，手臂麻痺
午休趴桌上睡——傷害頸背、壓迫眼球、誘發胃炎、男性傷精損精
推薦睡姿：
1、仰臥
適宜人群：絕大多數人群、動脈硬化、高血壓人群
仰臥不會壓住身體上的任何一個器官，適合絕大多數人，不過這種睡姿容易導致舌根下墜使得呼吸不暢，容易打鼾，因此鼾症嚴重的人不適宜仰臥，可選擇側臥。
枕頭高度適中的話，仰臥順應了頸椎的生理彎曲，有助於頸椎病的緩解。高血壓患者可以將枕頭調整為15cm左右。
2、側臥
適宜人群：有打鼾傾向、有頸脖或背部疾病的人群、孕婦
側睡時氣道打開，能減少打鼾造成窒息的可能性。同時，這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱，可以緩解背疼，不過持續側睡可能會流口水哦。
孕婦在中晚期，可以往左側睡保障子宮的血流，可以將長條枕頭放在身體一側墊著，身體靠著睡會舒服很多。
枕頭的建議高度：頭壓在枕頭上，高度和一個拳頭豎起來差不多。太高或太低都不利於頸椎。
左側臥
適宜人群：胃潰瘍患者
左側臥對心臟有一定壓迫，但胃潰瘍患者可以根據自身情況適當選擇左側臥，因為向右側臥，從胃部流向食管的酸性液體回液量大大多於正常情況，並且持續不斷，可能造成胃部不適。
右側臥
適宜人群：大多數人群、冠心病患者
右側臥是相對較好的睡眠姿勢，尤其是靠右的半側臥，不把身子完全壓住。
人在睡眠中的姿勢不會一成不變，換動幾次翻個身，用適合自己的舒適體位即可。
3、不推薦的睡姿：
趴著睡、蜷著睡、枕手臂睡、投降式（雙臂向上）
俗話說“吃藥十服，不如獨宿一夜”“能吃能睡，長命百歲”，中國人歷來對睡眠養生尤為看重。不少人反映自己睡眠質量不高，歸結的原因不少：睡前宵夜、玩手機、疾病影響、環境因素、睡姿不好……導致第二天精神疲勞、狀態不佳，一兩天可能只感覺得到身體疲憊，但長期得不到優質睡眠，對身體傷害極大。
自測：你的睡眠如何？
來看看睡眠質量高的5個標準：
1.能在10-20分鐘入睡
2.每晚醒來5分鐘以上不超過1次
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記
4.早晨睡醒後精力充沛，無疲勞感
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等
每個標準20分，共計100分，算算自己的睡眠能得多少分？
還有一部分人，明明上面這5個標準都能達到，但第二天仍會感覺很疲憊，肩部或背部甚至還出現了疼痛感【據統計，約有80%的人有過背疼的經歷】，這是為什麼？
大部分是由於睡姿錯誤造成的。
錯誤睡姿造成的危害：
趴著睡——壓迫心臟
蜷著睡——傷害頸背
矇頭睡——缺氧，醒後頭暈乏力，精神差
枕著手臂睡——橈神經受壓迫，手臂麻痺
午休趴桌上睡——傷害頸背、壓迫眼球、誘發胃炎、男性傷精損精
推薦睡姿：
1、仰臥
適宜人群：絕大多數人群、動脈硬化、高血壓人群
仰臥不會壓住身體上的任何一個器官，適合絕大多數人，不過這種睡姿容易導致舌根下墜使得呼吸不暢，容易打鼾，因此鼾症嚴重的人不適宜仰臥，可選擇側臥。
枕頭高度適中的話，仰臥順應了頸椎的生理彎曲，有助於頸椎病的緩解。高血壓患者可以將枕頭調整為15cm左右。
2、側臥
適宜人群：有打鼾傾向、有頸脖或背部疾病的人群、孕婦
側睡時氣道打開，能減少打鼾造成窒息的可能性。同時，這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱，可以緩解背疼，不過持續側睡可能會流口水哦。
孕婦在中晚期，可以往左側睡保障子宮的血流，可以將長條枕頭放在身體一側墊著，身體靠著睡會舒服很多。
枕頭的建議高度：頭壓在枕頭上，高度和一個拳頭豎起來差不多。太高或太低都不利於頸椎。
左側臥
適宜人群：胃潰瘍患者
左側臥對心臟有一定壓迫，但胃潰瘍患者可以根據自身情況適當選擇左側臥，因為向右側臥，從胃部流向食管的酸性液體回液量大大多於正常情況，並且持續不斷，可能造成胃部不適。
右側臥
適宜人群：大多數人群、冠心病患者
右側臥是相對較好的睡眠姿勢，尤其是靠右的半側臥，不把身子完全壓住。
人在睡眠中的姿勢不會一成不變，換動幾次翻個身，用適合自己的舒適體位即可。
3、不推薦的睡姿：
趴著睡、蜷著睡、枕手臂睡、投降式（雙臂向上）
最後，一些常見病症推薦睡姿：
★頸椎病——仰臥
★胃潰瘍——左側臥
★冠心病——右側臥
★哮喘——側睡或半斜躺
★尿路結石——多換睡姿
★高血壓——加枕平臥
★動脈硬化——仰臥
★靜脈曲張——墊高雙腳
俗話說“吃藥十服，不如獨宿一夜”“能吃能睡，長命百歲”，中國人歷來對睡眠養生尤為看重。不少人反映自己睡眠質量不高，歸結的原因不少：睡前宵夜、玩手機、疾病影響、環境因素、睡姿不好……導致第二天精神疲勞、狀態不佳，一兩天可能只感覺得到身體疲憊，但長期得不到優質睡眠，對身體傷害極大。
自測：你的睡眠如何？
來看看睡眠質量高的5個標準：
1.能在10-20分鐘入睡
2.每晚醒來5分鐘以上不超過1次
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記
4.早晨睡醒後精力充沛，無疲勞感
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等
每個標準20分，共計100分，算算自己的睡眠能得多少分？
還有一部分人，明明上面這5個標準都能達到，但第二天仍會感覺很疲憊，肩部或背部甚至還出現了疼痛感【據統計，約有80%的人有過背疼的經歷】，這是為什麼？
大部分是由於睡姿錯誤造成的。
錯誤睡姿造成的危害：
趴著睡——壓迫心臟
蜷著睡——傷害頸背
矇頭睡——缺氧，醒後頭暈乏力，精神差
枕著手臂睡——橈神經受壓迫，手臂麻痺
午休趴桌上睡——傷害頸背、壓迫眼球、誘發胃炎、男性傷精損精
推薦睡姿：
1、仰臥
適宜人群：絕大多數人群、動脈硬化、高血壓人群
仰臥不會壓住身體上的任何一個器官，適合絕大多數人，不過這種睡姿容易導致舌根下墜使得呼吸不暢，容易打鼾，因此鼾症嚴重的人不適宜仰臥，可選擇側臥。
枕頭高度適中的話，仰臥順應了頸椎的生理彎曲，有助於頸椎病的緩解。高血壓患者可以將枕頭調整為15cm左右。
2、側臥
適宜人群：有打鼾傾向、有頸脖或背部疾病的人群、孕婦
側睡時氣道打開，能減少打鼾造成窒息的可能性。同時，這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱，可以緩解背疼，不過持續側睡可能會流口水哦。
孕婦在中晚期，可以往左側睡保障子宮的血流，可以將長條枕頭放在身體一側墊著，身體靠著睡會舒服很多。
枕頭的建議高度：頭壓在枕頭上，高度和一個拳頭豎起來差不多。太高或太低都不利於頸椎。
左側臥
適宜人群：胃潰瘍患者
左側臥對心臟有一定壓迫，但胃潰瘍患者可以根據自身情況適當選擇左側臥，因為向右側臥，從胃部流向食管的酸性液體回液量大大多於正常情況，並且持續不斷，可能造成胃部不適。
右側臥
適宜人群：大多數人群、冠心病患者
右側臥是相對較好的睡眠姿勢，尤其是靠右的半側臥，不把身子完全壓住。
人在睡眠中的姿勢不會一成不變，換動幾次翻個身，用適合自己的舒適體位即可。
3、不推薦的睡姿：
趴著睡、蜷著睡、枕手臂睡、投降式（雙臂向上）
最後，一些常見病症推薦睡姿：
★頸椎病——仰臥
★胃潰瘍——左側臥
★冠心病——右側臥
★哮喘——側睡或半斜躺
★尿路結石——多換睡姿
★高血壓——加枕平臥
★動脈硬化——仰臥
★靜脈曲張——墊高雙腳
睡姿不是固定的，可根據自己的身體狀況去調整，除了正確的睡姿外，優質的床墊、枕頭、適宜的環境、足夠的睡眠時長和睡眠質量也是缺一不可的。昨晚，你睡好了嗎？