很多人都正在被失眠的問題所困擾著，那麼怎麼才能擺脫這一問題，讓自己擁有高質量的睡眠呢？失眠最好的食療方法是什麼呢？天天營養小編今天就為大家介紹一下吧！
失眠最好的食療方法
一、失眠的原因
1、環境因素
噪音或光照干擾睡眠、高溫或嚴寒影響睡眠、臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠，同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
2、生理因素
高速跨幾個時區的旅行（時差反應）以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律也會出現失眠。
3、心理社會因素
應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。
6、食源性因素
最常引起失眠的物質有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑以及酒精和食慾抑制劑，這類失眠稱為反跳性失眠。
二、吃什麼食物對失眠有幫助？
在告訴大家失眠最好的食療方法有哪些之前，小編要先來告訴打擊一些我們常見的對失眠很有幫助的食物。這些食物你一定常吃，而且有些說不定還是你的最愛呢。
1、食醋
醋也有一定的催眠的作用，多是用於長途旅行的人。如果你旅行回來後發現自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋兌著溫開水喝下去就能安然入睡了。
2、糖水
如果因為天氣悶熱、內心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會產生大量血清素從而讓頭腦抑制後極易入眠。
3、水果
有些水果吃可以促進睡眠，有些水果放在枕邊也可以促進睡眠。睡不著的時候吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊，其香也能讓人安然入眠。
4、麵包
晚上如果睡不著的話可以考慮咬一塊麵包，吃麵包可以讓心情平靜下來，然後就可以輕鬆入睡了。
5、小米粥
晚上睡不著的時候也可以考慮吃點小米粥。中醫就說過小米有安眠的功效。
6、牛奶
牛奶不僅營養豐富，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以睡不著的時候就喝杯牛奶吧。
三、推薦失眠最好的食療方法
1、膽草粥
所使用的原料為龍膽10克、竹葉20克、大米100克。其製作的方式為用水煎龍膽、竹葉，取汁加人大米煮成粥代早餐食。龍膽瀉肝降火、竹葉清心除煩。是能夠對失眠起到一定的治療作用的。
2、百合綠豆粥
原料為百合20克、綠豆20克、大米50克。在製作的時候將原料熬製成粥即可。這種方法適用於暑天心煩的失眠患者。
3、陳皮茯苓粥
原料為陳皮，茯苓，粳米。在製作的時候先把陳皮、茯苓像煎藥一樣熬出來、扔掉渣，然後加粳米煮粥。一天喝2次、差不多半個月失眠就會好。
4、柏仁蜂蜜粥
取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜適量。在製作的時候將原料熬製成粥即可。這種方法適用於長期便祕兼失眠患者。
5、茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前取綠茶15g用開水沖泡2次、飲服，8點以後不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5 天即可見效。
茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞，使人精神振作、思想活躍、消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛、一興一抑、效果顯著。失眠者不妨一試。
6、丹蔘冰糖水
丹蔘30g加水300ml用文火（小火）煎20分鐘、去渣，加冰糖適量再稍煮片刻、分2次服用。丹蔘苦微寒、活血安神，對長期失眠者有安神作用，對患有冠心病、慢性肝炎等病患者尚有改善原疾病的作用。
7、百合糖水湯
百合100g加清水500ml用文火煮至熟爛後加糖適量、分2次服食。百合甘苦微寒、能清心安神，治療心煩不安、失眠多夢。此湯可用於病後餘熱不淨、體虛未復的虛煩失眠，對伴有結核病史失眠患者選服尤佳。
8、甘麥大棗湯
浮小麥60g、甘草20g、大棗15枚（去核）。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。