父母對我們常說的三句話：你怎麼還不睡？你怎麼還不起？你就不能少熬夜！

然而，到底幾點睡才算是熬夜呢？我們來一下娜娜的例子。

01 夜太美，黑著眼眶熬著夜

臨睡前，我們經常會遇到這樣的畫風：再看會這個就睡，再玩會那個就睡，再靜靜的發會呆就睡，結果成為了悲催的娜娜版。

娜娜晚上下班後，終於迎來了屬於自己的閒暇時光。她曾有一個美好的規劃：利用晚上的時間，讀書學習，提升廚藝，然後再學學古箏，這規劃聽起來很性感，然而現實是娜娜的規劃趕不上變化，或者說她因為懶，壓根不想做這些事。

不做就不做了，也沒啥大不了的，只不過娜娜在晚上總是忍不住去刷劇，玩手機。每天不知不覺中就耗到凌晨了，娜娜有時11點睡，有時12睡，有時凌晨睡，有時2點睡，她對自己的這種失控狀態，也特別自責，無數次暗暗下決心再不能這樣下去了，然而一到晚上還是濤聲依舊。

這樣的作息紊亂了2個月，娜娜的身體開始報警，不僅精神狀態越來越差，而且經常失眠。即使娜娜有意識的不到10點鐘就關燈睡覺，也翻來覆去睡不著。

想早睡，卻睡不著，娜娜很是著急。於是就出現了，她越是著急，越睡不著，越睡不著，越著急，最後搞得娜娜只能去看醫生。

看，這其實是娜娜生物鐘紊亂的後果，道理人人懂得，只怪夜太美，只是熬成黑眼圈，還是會後悔。

02 什麼才算是熬夜

關於怎麼睡覺才算正確，有兩種說法：一種是早睡早起派，比如父母對我們的嘮叨；一種是以年輕人為主的晚睡晚起派。

這兩種哪種是對，哪種是錯呢？

首先父母說的早睡早起沒有錯，連小孩子都知道早睡早起身體好。

那麼晚睡晚起派，有沒有錯呢？還真是不一定。

熬夜是上一輩人對比年輕一代而衍生的概念，對於幾十年前的農村來說，完全遵循日出而作，日落而息的規則。而且因過去物質的貧乏，照明也是一筆不小的開支，所以絕大部分人都養成了入夜即睡的習慣。

而年輕一代人因為工作、生活、還有聚會、玩電子產品等豐富多彩的安排，晚上12點，凌晨睡都司空見慣。這個時候入睡，就該是熬夜了吧？

事實上，晚睡並不一定比早睡更糟糕。

首先我們睡眠習慣不同，也就是有人習慣早睡早起，有人習慣晚睡晚起，只要養成習慣，保證至少7小時的睡眠就是良好的生物鐘。

其次並不是睡得越早，精神就越好，睡覺時長，並不是意味著睡眠越好。

最後有規律、睡得夠才是衡量我們睡眠質量的標準。

所以說，只要不像娜娜一樣，佛系入睡，無論早睡早起，還是晚睡晚起都是合理的作息。

03 睡眠質量的真相

影響睡眠質量的因子有兩個：一個是生物鐘，一個是睡眠自我平衡。

生物鐘，告訴我們到點該睡了，睡眠必須要規律；睡眠自我平衡指的是睡眠質量，要睡得香，睡得好，才算睡眠平衡。

這樣的話，我們真的不必糾結於是晚上10點睡，還是2點睡，每天按時休息，到固定時間起床就好了。

如果習慣10點睡，我們遵循5點—6點起床就好了；如果習慣晚上12點睡，我們遵循7-8點起床也行，早睡就早起，晚睡就晚起，只不過要保證7-8小時左右睡眠就可以了。

所以說，睡得晚不一定是熬夜，睡不夠，睡不好，才是真正的熬夜。

04 找到適合自己的睡眠法則

早睡早起是一種非常值得推崇的作息方式，但大部分人因為工作和生活，沒有辦法做到早睡早起。

退而求其次，晚睡也是不得已的選擇，晚睡保持著規律，也是一種良好的生活作息。怕就怕在既愛熬夜，又不規律的作息。

對於愛熬夜的人來說，晚睡的問題出在睡眠拖延，然後拖著拖著，天就亮了。而長期的不規律生活會導致睡眠不足，引起黑眼圈、皮膚差、內分泌失調、記憶變差、心臟不適、長胖等潛在風險，而且長期熬夜，還會增加癌症風險。

想有一個良好的作息，就要從這3個方面循序漸進找適合自己的睡眠法則：

1、確定我們能幾點起床，結合我們各自的工作和個人情況，確定下我們是要6點、7點、8點、9點、甚至是10點起床都尚可。

2、找到自己的睡眠時間，按需求睡眠的時間倒推起床和入睡的最佳時間段，比如說你早上7點必須要起床，那麼11點前是入睡的最佳時間；比如你可以8點起床，12點前睡也沒有關係；如果奢侈到9點起床可以，1點睡也無所謂。

3、保持這個規律，把自己的生物鐘變成每天固定的習慣。

通過這些對我們自身情況的分析，就能找到適合自己的作息方式。

05 睡得香和睡得好，是睡眠的高級階段

雖然我們按生物鐘睡覺了，有時候還會出現早早入睡，但醒來依舊精神不佳的狀態。這是因為，這是因為我們早早躺下，並不意味著睡熟。

生活中我們長時間工作、壓力和焦慮、暴飲暴食以及服用一些藥物，都會影響我們的睡眠質量，那麼我們該怎麼去應對這些呢？建議試試以下5個方法：

1、睡前放鬆，睡前就別想工作的和銀行卡里的餘額了，我們不如去讀本書，聽聽輕音樂，或者洗個熱水澡，帶著輕鬆的狀態入睡；

2、按時規律作息，每天睡覺時間和起床時間儘量固定，週末和節假日也不能偷懶；

3、 睡前，早點關上臥室的燈，準備入睡時儘量遠離手機；

4、睡前不喝咖啡、濃茶、戒菸酒，保持睡前的輕斷食狀態；

5、午睡不要太久，以20分鐘為最佳，不要超過60分鐘。

睡前的這5個方法不僅能讓我們快速入睡，而且睡後可以頭腦清醒 ，身體解乏，讓精神處於飽滿的狀態。

每一次熬夜，都是一次自我摧毀，我們的身體就像花唄，熬一次夜透支一次額度，用的越多，償還的代價就越大，一旦有天還不上，病痛就會折磨身體。

但熬夜的人最愛說的一句話，不是生死何必久睡，死後自會長眠，而是今晚我一定早睡。

不管怎樣，你可以晚睡晚起，但別熬夜和透支身體。