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營養生活不迷路
世界衛生組織調查顯示，27%的人存在睡眠問題，而在中國多個城市裡，成年人因失眠而患病的機率高達27%
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世界衛生組織調查顯示，27%的人存在睡眠問題，而在中國多個城市裡，成年人因失眠而患病的機率高達27%
失眠、多夢、入睡困難、長期熬夜……不僅讓人精神疲憊，各種疾病也開始找上門。
你可能會問，為什麼睡不好會得病？
因為你的身體器官通常在睡覺時才能得到休息。在睡不好的時候，就要一次次被迫“加班”。
每浪費一次睡眠的機會，就像是是錯過一次健康“加油站”，再好的身體，也難免中途“拋錨”。
睡個好覺，是它們每天的最佳“福利”
1 睡個好覺，它是最大的受益者
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世界衛生組織調查顯示，27%的人存在睡眠問題，而在中國多個城市裡，成年人因失眠而患病的機率高達27%
失眠、多夢、入睡困難、長期熬夜……不僅讓人精神疲憊，各種疾病也開始找上門。
你可能會問，為什麼睡不好會得病？
因為你的身體器官通常在睡覺時才能得到休息。在睡不好的時候，就要一次次被迫“加班”。
每浪費一次睡眠的機會，就像是是錯過一次健康“加油站”，再好的身體，也難免中途“拋錨”。
睡個好覺，是它們每天的最佳“福利”
1 睡個好覺，它是最大的受益者
每晚睡覺，休息最好的是誰？那大約是你的眼睛了！
正常情況下，我們睡覺時處於黑暗之中，並且緊閉著雙眼。減少了光線的刺激，於是眼睛不再工作。
另外，我們看東西時眼睛會自動對焦，晶狀體、睫狀肌等也跟著反覆收縮和舒張，非常勞累。只有一整晚的睡眠，才能讓它的各個“零部件”都得到休息。
相對的，熬夜對眼睛的傷害也最大！長期熬夜，眼球乾澀充血，甚至會有失明的風險。
2 睡個好覺，是它休息的最好時機
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世界衛生組織調查顯示，27%的人存在睡眠問題，而在中國多個城市裡，成年人因失眠而患病的機率高達27%
失眠、多夢、入睡困難、長期熬夜……不僅讓人精神疲憊，各種疾病也開始找上門。
你可能會問，為什麼睡不好會得病？
因為你的身體器官通常在睡覺時才能得到休息。在睡不好的時候，就要一次次被迫“加班”。
每浪費一次睡眠的機會，就像是是錯過一次健康“加油站”，再好的身體，也難免中途“拋錨”。
睡個好覺，是它們每天的最佳“福利”
1 睡個好覺，它是最大的受益者
每晚睡覺，休息最好的是誰？那大約是你的眼睛了！
正常情況下，我們睡覺時處於黑暗之中，並且緊閉著雙眼。減少了光線的刺激，於是眼睛不再工作。
另外，我們看東西時眼睛會自動對焦，晶狀體、睫狀肌等也跟著反覆收縮和舒張，非常勞累。只有一整晚的睡眠，才能讓它的各個“零部件”都得到休息。
相對的，熬夜對眼睛的傷害也最大！長期熬夜，眼球乾澀充血，甚至會有失明的風險。
2 睡個好覺，是它休息的最好時機
白天人們活動頻繁，各種噪音混雜在一起，刺激著耳部神經。耳朵一直在努力幫你調節著音量。
而到了夜晚，活動減少，噪音也減少，耳朵不需要再時時“緊張”，這是它休息的最好機會！
有些人睡覺“雷打不醒”，是每隻耳朵都夢寐以求的“最高境界”！
3 睡個好覺，是它免費的“長壽藥”
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因為你的身體器官通常在睡覺時才能得到休息。在睡不好的時候，就要一次次被迫“加班”。
每浪費一次睡眠的機會，就像是是錯過一次健康“加油站”，再好的身體，也難免中途“拋錨”。
睡個好覺，是它們每天的最佳“福利”
1 睡個好覺，它是最大的受益者
每晚睡覺，休息最好的是誰？那大約是你的眼睛了！
正常情況下，我們睡覺時處於黑暗之中，並且緊閉著雙眼。減少了光線的刺激，於是眼睛不再工作。
另外，我們看東西時眼睛會自動對焦，晶狀體、睫狀肌等也跟著反覆收縮和舒張，非常勞累。只有一整晚的睡眠，才能讓它的各個“零部件”都得到休息。
相對的，熬夜對眼睛的傷害也最大！長期熬夜，眼球乾澀充血，甚至會有失明的風險。
2 睡個好覺，是它休息的最好時機
白天人們活動頻繁，各種噪音混雜在一起，刺激著耳部神經。耳朵一直在努力幫你調節著音量。
而到了夜晚，活動減少，噪音也減少，耳朵不需要再時時“緊張”，這是它休息的最好機會！
有些人睡覺“雷打不醒”，是每隻耳朵都夢寐以求的“最高境界”！
3 睡個好覺，是它免費的“長壽藥”
大腦在工作時，腦細胞的高度消耗會產生大量的代謝物，清理它們需要一種特殊的“清潔水”——腦脊液。
據研究，在大腦即將睡著時，腦細胞會變小而產生空隙，腦脊液就能在其中流動，順暢地帶走廢物。
也就是說，直到睡覺的時候，大腦才會切換到“清理模式”。
但如果大腦持續運轉，得不到休息，這些大腦“垃圾”聚集到一定程度，甚至會殺死腦細胞，引發血管源性痴呆症，讓你的大腦提前衰老！
然而目前並沒有一種藥物，既能清除大腦垃圾，又沒有副作用。
除了睡覺！~
4 睡個好覺，是它保持活力的祕訣
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失眠、多夢、入睡困難、長期熬夜……不僅讓人精神疲憊，各種疾病也開始找上門。
你可能會問，為什麼睡不好會得病？
因為你的身體器官通常在睡覺時才能得到休息。在睡不好的時候，就要一次次被迫“加班”。
每浪費一次睡眠的機會，就像是是錯過一次健康“加油站”，再好的身體，也難免中途“拋錨”。
睡個好覺，是它們每天的最佳“福利”
1 睡個好覺，它是最大的受益者
每晚睡覺，休息最好的是誰？那大約是你的眼睛了！
正常情況下，我們睡覺時處於黑暗之中，並且緊閉著雙眼。減少了光線的刺激，於是眼睛不再工作。
另外，我們看東西時眼睛會自動對焦，晶狀體、睫狀肌等也跟著反覆收縮和舒張，非常勞累。只有一整晚的睡眠，才能讓它的各個“零部件”都得到休息。
相對的，熬夜對眼睛的傷害也最大！長期熬夜，眼球乾澀充血，甚至會有失明的風險。
2 睡個好覺，是它休息的最好時機
白天人們活動頻繁，各種噪音混雜在一起，刺激著耳部神經。耳朵一直在努力幫你調節著音量。
而到了夜晚，活動減少，噪音也減少，耳朵不需要再時時“緊張”，這是它休息的最好機會！
有些人睡覺“雷打不醒”，是每隻耳朵都夢寐以求的“最高境界”！
3 睡個好覺，是它免費的“長壽藥”
大腦在工作時，腦細胞的高度消耗會產生大量的代謝物，清理它們需要一種特殊的“清潔水”——腦脊液。
據研究，在大腦即將睡著時，腦細胞會變小而產生空隙，腦脊液就能在其中流動，順暢地帶走廢物。
也就是說，直到睡覺的時候，大腦才會切換到“清理模式”。
但如果大腦持續運轉，得不到休息，這些大腦“垃圾”聚集到一定程度，甚至會殺死腦細胞，引發血管源性痴呆症，讓你的大腦提前衰老！
然而目前並沒有一種藥物，既能清除大腦垃圾，又沒有副作用。
除了睡覺！~
4 睡個好覺，是它保持活力的祕訣
人的心跳是有總數限制的。一般來說，正常成年人一生中心臟大約要跳25億~30億次。
而心率過快，則等於迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。
人在睡眠時心率會大幅下降，比起清醒的時候，每分鐘會減少10~30次，可謂是不折不扣的“休息”狀態。
而熬夜則會使人處於應激狀態，造成血管異常收縮，更容易誘發或者加重高血壓。對於本身有心臟疾病的人，還會增加猝死風險。
只有給心臟提供充足的休息時間，才能幫它延緩衰老，保持健康活力。
5 睡個好覺，它能“自動更新”
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失眠、多夢、入睡困難、長期熬夜……不僅讓人精神疲憊，各種疾病也開始找上門。
你可能會問，為什麼睡不好會得病？
因為你的身體器官通常在睡覺時才能得到休息。在睡不好的時候，就要一次次被迫“加班”。
每浪費一次睡眠的機會，就像是是錯過一次健康“加油站”，再好的身體，也難免中途“拋錨”。
睡個好覺，是它們每天的最佳“福利”
1 睡個好覺，它是最大的受益者
每晚睡覺，休息最好的是誰？那大約是你的眼睛了！
正常情況下，我們睡覺時處於黑暗之中，並且緊閉著雙眼。減少了光線的刺激，於是眼睛不再工作。
另外，我們看東西時眼睛會自動對焦，晶狀體、睫狀肌等也跟著反覆收縮和舒張，非常勞累。只有一整晚的睡眠，才能讓它的各個“零部件”都得到休息。
相對的，熬夜對眼睛的傷害也最大！長期熬夜，眼球乾澀充血，甚至會有失明的風險。
2 睡個好覺，是它休息的最好時機
白天人們活動頻繁，各種噪音混雜在一起，刺激著耳部神經。耳朵一直在努力幫你調節著音量。
而到了夜晚，活動減少，噪音也減少，耳朵不需要再時時“緊張”，這是它休息的最好機會！
有些人睡覺“雷打不醒”，是每隻耳朵都夢寐以求的“最高境界”！
3 睡個好覺，是它免費的“長壽藥”
大腦在工作時，腦細胞的高度消耗會產生大量的代謝物，清理它們需要一種特殊的“清潔水”——腦脊液。
據研究，在大腦即將睡著時，腦細胞會變小而產生空隙，腦脊液就能在其中流動，順暢地帶走廢物。
也就是說，直到睡覺的時候，大腦才會切換到“清理模式”。
但如果大腦持續運轉，得不到休息，這些大腦“垃圾”聚集到一定程度，甚至會殺死腦細胞，引發血管源性痴呆症，讓你的大腦提前衰老！
然而目前並沒有一種藥物，既能清除大腦垃圾，又沒有副作用。
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4 睡個好覺，是它保持活力的祕訣
人的心跳是有總數限制的。一般來說，正常成年人一生中心臟大約要跳25億~30億次。
而心率過快，則等於迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。
人在睡眠時心率會大幅下降，比起清醒的時候，每分鐘會減少10~30次，可謂是不折不扣的“休息”狀態。
而熬夜則會使人處於應激狀態，造成血管異常收縮，更容易誘發或者加重高血壓。對於本身有心臟疾病的人，還會增加猝死風險。
只有給心臟提供充足的休息時間，才能幫它延緩衰老，保持健康活力。
5 睡個好覺，它能“自動更新”
胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2~3天就要替換新生。
而這種再生修復的過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。熬夜時你的腸胃得不到休息，胃黏膜細胞也就得不到更新。
再加上很多人喜歡吃夜宵，或者晚餐吃太飽。這就會讓食物長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激。
久而久之，容易導致胃粘膜糜爛、潰瘍。而胃腸道得不到“休息”，消化不良、便祕等問題也會隨之而來。
6 睡個好覺，幫它放下沉重負擔
關注歐陽聊健康
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世界衛生組織調查顯示，27%的人存在睡眠問題，而在中國多個城市裡，成年人因失眠而患病的機率高達27%
失眠、多夢、入睡困難、長期熬夜……不僅讓人精神疲憊，各種疾病也開始找上門。
你可能會問，為什麼睡不好會得病？
因為你的身體器官通常在睡覺時才能得到休息。在睡不好的時候，就要一次次被迫“加班”。
每浪費一次睡眠的機會，就像是是錯過一次健康“加油站”，再好的身體，也難免中途“拋錨”。
睡個好覺，是它們每天的最佳“福利”
1 睡個好覺，它是最大的受益者
每晚睡覺，休息最好的是誰？那大約是你的眼睛了！
正常情況下，我們睡覺時處於黑暗之中，並且緊閉著雙眼。減少了光線的刺激，於是眼睛不再工作。
另外，我們看東西時眼睛會自動對焦，晶狀體、睫狀肌等也跟著反覆收縮和舒張，非常勞累。只有一整晚的睡眠，才能讓它的各個“零部件”都得到休息。
相對的，熬夜對眼睛的傷害也最大！長期熬夜，眼球乾澀充血，甚至會有失明的風險。
2 睡個好覺，是它休息的最好時機
白天人們活動頻繁，各種噪音混雜在一起，刺激著耳部神經。耳朵一直在努力幫你調節著音量。
而到了夜晚，活動減少，噪音也減少，耳朵不需要再時時“緊張”，這是它休息的最好機會！
有些人睡覺“雷打不醒”，是每隻耳朵都夢寐以求的“最高境界”！
3 睡個好覺，是它免費的“長壽藥”
大腦在工作時，腦細胞的高度消耗會產生大量的代謝物，清理它們需要一種特殊的“清潔水”——腦脊液。
據研究，在大腦即將睡著時，腦細胞會變小而產生空隙，腦脊液就能在其中流動，順暢地帶走廢物。
也就是說，直到睡覺的時候，大腦才會切換到“清理模式”。
但如果大腦持續運轉，得不到休息，這些大腦“垃圾”聚集到一定程度，甚至會殺死腦細胞，引發血管源性痴呆症，讓你的大腦提前衰老！
然而目前並沒有一種藥物，既能清除大腦垃圾，又沒有副作用。
除了睡覺！~
4 睡個好覺，是它保持活力的祕訣
人的心跳是有總數限制的。一般來說，正常成年人一生中心臟大約要跳25億~30億次。
而心率過快，則等於迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。
人在睡眠時心率會大幅下降，比起清醒的時候，每分鐘會減少10~30次，可謂是不折不扣的“休息”狀態。
而熬夜則會使人處於應激狀態，造成血管異常收縮，更容易誘發或者加重高血壓。對於本身有心臟疾病的人，還會增加猝死風險。
只有給心臟提供充足的休息時間，才能幫它延緩衰老，保持健康活力。
5 睡個好覺，它能“自動更新”
胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2~3天就要替換新生。
而這種再生修復的過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。熬夜時你的腸胃得不到休息，胃黏膜細胞也就得不到更新。
再加上很多人喜歡吃夜宵，或者晚餐吃太飽。這就會讓食物長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激。
久而久之，容易導致胃粘膜糜爛、潰瘍。而胃腸道得不到“休息”，消化不良、便祕等問題也會隨之而來。
6 睡個好覺，幫它放下沉重負擔
我們睡覺時，全身的重量由床墊支撐，受到的引力改變方向，不再壓迫骨骼。而生長激素會釋放到血液中，促進骨骼再生。
這說明，幾個小時的睡眠可以幫助骨骼放下負重，舒展開來，好好地休息一下。
如果睡前能躺著做一些伸展運動，比如抬腿、伸懶腰等，你就會全身放鬆，更快入睡。
關於睡覺這件事 沒有最好，只有更好！
1 更佳的睡眠時間
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失眠、多夢、入睡困難、長期熬夜……不僅讓人精神疲憊，各種疾病也開始找上門。
你可能會問，為什麼睡不好會得病？
因為你的身體器官通常在睡覺時才能得到休息。在睡不好的時候，就要一次次被迫“加班”。
每浪費一次睡眠的機會，就像是是錯過一次健康“加油站”，再好的身體，也難免中途“拋錨”。
睡個好覺，是它們每天的最佳“福利”
1 睡個好覺，它是最大的受益者
每晚睡覺，休息最好的是誰？那大約是你的眼睛了！
正常情況下，我們睡覺時處於黑暗之中，並且緊閉著雙眼。減少了光線的刺激，於是眼睛不再工作。
另外，我們看東西時眼睛會自動對焦，晶狀體、睫狀肌等也跟著反覆收縮和舒張，非常勞累。只有一整晚的睡眠，才能讓它的各個“零部件”都得到休息。
相對的，熬夜對眼睛的傷害也最大！長期熬夜，眼球乾澀充血，甚至會有失明的風險。
2 睡個好覺，是它休息的最好時機
白天人們活動頻繁，各種噪音混雜在一起，刺激著耳部神經。耳朵一直在努力幫你調節著音量。
而到了夜晚，活動減少，噪音也減少，耳朵不需要再時時“緊張”，這是它休息的最好機會！
有些人睡覺“雷打不醒”，是每隻耳朵都夢寐以求的“最高境界”！
3 睡個好覺，是它免費的“長壽藥”
大腦在工作時，腦細胞的高度消耗會產生大量的代謝物，清理它們需要一種特殊的“清潔水”——腦脊液。
據研究，在大腦即將睡著時，腦細胞會變小而產生空隙，腦脊液就能在其中流動，順暢地帶走廢物。
也就是說，直到睡覺的時候，大腦才會切換到“清理模式”。
但如果大腦持續運轉，得不到休息，這些大腦“垃圾”聚集到一定程度，甚至會殺死腦細胞，引發血管源性痴呆症，讓你的大腦提前衰老！
然而目前並沒有一種藥物，既能清除大腦垃圾，又沒有副作用。
除了睡覺！~
4 睡個好覺，是它保持活力的祕訣
人的心跳是有總數限制的。一般來說，正常成年人一生中心臟大約要跳25億~30億次。
而心率過快，則等於迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。
人在睡眠時心率會大幅下降，比起清醒的時候，每分鐘會減少10~30次，可謂是不折不扣的“休息”狀態。
而熬夜則會使人處於應激狀態，造成血管異常收縮，更容易誘發或者加重高血壓。對於本身有心臟疾病的人，還會增加猝死風險。
只有給心臟提供充足的休息時間，才能幫它延緩衰老，保持健康活力。
5 睡個好覺，它能“自動更新”
胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2~3天就要替換新生。
而這種再生修復的過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。熬夜時你的腸胃得不到休息，胃黏膜細胞也就得不到更新。
再加上很多人喜歡吃夜宵，或者晚餐吃太飽。這就會讓食物長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激。
久而久之，容易導致胃粘膜糜爛、潰瘍。而胃腸道得不到“休息”，消化不良、便祕等問題也會隨之而來。
6 睡個好覺，幫它放下沉重負擔
我們睡覺時，全身的重量由床墊支撐，受到的引力改變方向，不再壓迫骨骼。而生長激素會釋放到血液中，促進骨骼再生。
這說明，幾個小時的睡眠可以幫助骨骼放下負重，舒展開來，好好地休息一下。
如果睡前能躺著做一些伸展運動，比如抬腿、伸懶腰等，你就會全身放鬆，更快入睡。
關於睡覺這件事 沒有最好，只有更好！
1 更佳的睡眠時間
經過科學研究，晚上9點~早上5點的“黃金8小時”是最佳睡眠時間。
這是因為自然的生物鐘要求我們與外界環境的規律基本一致。
然而大部分現代人很難做到這一點，那麼能保證23：00前睡著也不錯。
23點，正是人體內部自檢、清理和修復的時間。到這個時候還不睡的你，就可能招致黑眼圈、面容浮腫、代謝紊亂、精神不好等等問題了。
2 更好的睡眠質量
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世界衛生組織調查顯示，27%的人存在睡眠問題，而在中國多個城市裡，成年人因失眠而患病的機率高達27%
失眠、多夢、入睡困難、長期熬夜……不僅讓人精神疲憊，各種疾病也開始找上門。
你可能會問，為什麼睡不好會得病？
因為你的身體器官通常在睡覺時才能得到休息。在睡不好的時候，就要一次次被迫“加班”。
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睡個好覺，是它們每天的最佳“福利”
1 睡個好覺，它是最大的受益者
每晚睡覺，休息最好的是誰？那大約是你的眼睛了！
正常情況下，我們睡覺時處於黑暗之中，並且緊閉著雙眼。減少了光線的刺激，於是眼睛不再工作。
另外，我們看東西時眼睛會自動對焦，晶狀體、睫狀肌等也跟著反覆收縮和舒張，非常勞累。只有一整晚的睡眠，才能讓它的各個“零部件”都得到休息。
相對的，熬夜對眼睛的傷害也最大！長期熬夜，眼球乾澀充血，甚至會有失明的風險。
2 睡個好覺，是它休息的最好時機
白天人們活動頻繁，各種噪音混雜在一起，刺激著耳部神經。耳朵一直在努力幫你調節著音量。
而到了夜晚，活動減少，噪音也減少，耳朵不需要再時時“緊張”，這是它休息的最好機會！
有些人睡覺“雷打不醒”，是每隻耳朵都夢寐以求的“最高境界”！
3 睡個好覺，是它免費的“長壽藥”
大腦在工作時，腦細胞的高度消耗會產生大量的代謝物，清理它們需要一種特殊的“清潔水”——腦脊液。
據研究，在大腦即將睡著時，腦細胞會變小而產生空隙，腦脊液就能在其中流動，順暢地帶走廢物。
也就是說，直到睡覺的時候，大腦才會切換到“清理模式”。
但如果大腦持續運轉，得不到休息，這些大腦“垃圾”聚集到一定程度，甚至會殺死腦細胞，引發血管源性痴呆症，讓你的大腦提前衰老！
然而目前並沒有一種藥物，既能清除大腦垃圾，又沒有副作用。
除了睡覺！~
4 睡個好覺，是它保持活力的祕訣
人的心跳是有總數限制的。一般來說，正常成年人一生中心臟大約要跳25億~30億次。
而心率過快，則等於迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。
人在睡眠時心率會大幅下降，比起清醒的時候，每分鐘會減少10~30次，可謂是不折不扣的“休息”狀態。
而熬夜則會使人處於應激狀態，造成血管異常收縮，更容易誘發或者加重高血壓。對於本身有心臟疾病的人，還會增加猝死風險。
只有給心臟提供充足的休息時間，才能幫它延緩衰老，保持健康活力。
5 睡個好覺，它能“自動更新”
胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2~3天就要替換新生。
而這種再生修復的過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。熬夜時你的腸胃得不到休息，胃黏膜細胞也就得不到更新。
再加上很多人喜歡吃夜宵，或者晚餐吃太飽。這就會讓食物長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激。
久而久之，容易導致胃粘膜糜爛、潰瘍。而胃腸道得不到“休息”，消化不良、便祕等問題也會隨之而來。
6 睡個好覺，幫它放下沉重負擔
我們睡覺時，全身的重量由床墊支撐，受到的引力改變方向，不再壓迫骨骼。而生長激素會釋放到血液中，促進骨骼再生。
這說明，幾個小時的睡眠可以幫助骨骼放下負重，舒展開來，好好地休息一下。
如果睡前能躺著做一些伸展運動，比如抬腿、伸懶腰等，你就會全身放鬆，更快入睡。
關於睡覺這件事 沒有最好，只有更好！
1 更佳的睡眠時間
經過科學研究，晚上9點~早上5點的“黃金8小時”是最佳睡眠時間。
這是因為自然的生物鐘要求我們與外界環境的規律基本一致。
然而大部分現代人很難做到這一點，那麼能保證23：00前睡著也不錯。
23點，正是人體內部自檢、清理和修復的時間。到這個時候還不睡的你，就可能招致黑眼圈、面容浮腫、代謝紊亂、精神不好等等問題了。
2 更好的睡眠質量
我們每個人都希望睡個好覺，那麼好的睡眠應該是什麼樣的？權威機構有3個推薦標準。
首先，你能夠在30分鐘以內入睡。其次，不易做夢，不易驚醒，每晚醒來不超過2次。最後，就算是提前醒了，也能很快再睡著。
當然，如果你睡醒之後，身心都有一種滿足感，精神特別好，那一定是睡了個好覺。
3 更適合睡前做的事
關注歐陽聊健康
營養生活不迷路
世界衛生組織調查顯示，27%的人存在睡眠問題，而在中國多個城市裡，成年人因失眠而患病的機率高達27%
失眠、多夢、入睡困難、長期熬夜……不僅讓人精神疲憊，各種疾病也開始找上門。
你可能會問，為什麼睡不好會得病？
因為你的身體器官通常在睡覺時才能得到休息。在睡不好的時候，就要一次次被迫“加班”。
每浪費一次睡眠的機會，就像是是錯過一次健康“加油站”，再好的身體，也難免中途“拋錨”。
睡個好覺，是它們每天的最佳“福利”
1 睡個好覺，它是最大的受益者
每晚睡覺，休息最好的是誰？那大約是你的眼睛了！
正常情況下，我們睡覺時處於黑暗之中，並且緊閉著雙眼。減少了光線的刺激，於是眼睛不再工作。
另外，我們看東西時眼睛會自動對焦，晶狀體、睫狀肌等也跟著反覆收縮和舒張，非常勞累。只有一整晚的睡眠，才能讓它的各個“零部件”都得到休息。
相對的，熬夜對眼睛的傷害也最大！長期熬夜，眼球乾澀充血，甚至會有失明的風險。
2 睡個好覺，是它休息的最好時機
白天人們活動頻繁，各種噪音混雜在一起，刺激著耳部神經。耳朵一直在努力幫你調節著音量。
而到了夜晚，活動減少，噪音也減少，耳朵不需要再時時“緊張”，這是它休息的最好機會！
有些人睡覺“雷打不醒”，是每隻耳朵都夢寐以求的“最高境界”！
3 睡個好覺，是它免費的“長壽藥”
大腦在工作時，腦細胞的高度消耗會產生大量的代謝物，清理它們需要一種特殊的“清潔水”——腦脊液。
據研究，在大腦即將睡著時，腦細胞會變小而產生空隙，腦脊液就能在其中流動，順暢地帶走廢物。
也就是說，直到睡覺的時候，大腦才會切換到“清理模式”。
但如果大腦持續運轉，得不到休息，這些大腦“垃圾”聚集到一定程度，甚至會殺死腦細胞，引發血管源性痴呆症，讓你的大腦提前衰老！
然而目前並沒有一種藥物，既能清除大腦垃圾，又沒有副作用。
除了睡覺！~
4 睡個好覺，是它保持活力的祕訣
人的心跳是有總數限制的。一般來說，正常成年人一生中心臟大約要跳25億~30億次。
而心率過快，則等於迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。
人在睡眠時心率會大幅下降，比起清醒的時候，每分鐘會減少10~30次，可謂是不折不扣的“休息”狀態。
而熬夜則會使人處於應激狀態，造成血管異常收縮，更容易誘發或者加重高血壓。對於本身有心臟疾病的人，還會增加猝死風險。
只有給心臟提供充足的休息時間，才能幫它延緩衰老，保持健康活力。
5 睡個好覺，它能“自動更新”
胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2~3天就要替換新生。
而這種再生修復的過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。熬夜時你的腸胃得不到休息，胃黏膜細胞也就得不到更新。
再加上很多人喜歡吃夜宵，或者晚餐吃太飽。這就會讓食物長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激。
久而久之，容易導致胃粘膜糜爛、潰瘍。而胃腸道得不到“休息”，消化不良、便祕等問題也會隨之而來。
6 睡個好覺，幫它放下沉重負擔
我們睡覺時，全身的重量由床墊支撐，受到的引力改變方向，不再壓迫骨骼。而生長激素會釋放到血液中，促進骨骼再生。
這說明，幾個小時的睡眠可以幫助骨骼放下負重，舒展開來，好好地休息一下。
如果睡前能躺著做一些伸展運動，比如抬腿、伸懶腰等，你就會全身放鬆，更快入睡。
關於睡覺這件事 沒有最好，只有更好！
1 更佳的睡眠時間
經過科學研究，晚上9點~早上5點的“黃金8小時”是最佳睡眠時間。
這是因為自然的生物鐘要求我們與外界環境的規律基本一致。
然而大部分現代人很難做到這一點，那麼能保證23：00前睡著也不錯。
23點，正是人體內部自檢、清理和修復的時間。到這個時候還不睡的你，就可能招致黑眼圈、面容浮腫、代謝紊亂、精神不好等等問題了。
2 更好的睡眠質量
我們每個人都希望睡個好覺，那麼好的睡眠應該是什麼樣的？權威機構有3個推薦標準。
首先，你能夠在30分鐘以內入睡。其次，不易做夢，不易驚醒，每晚醒來不超過2次。最後，就算是提前醒了，也能很快再睡著。
當然，如果你睡醒之後，身心都有一種滿足感，精神特別好，那一定是睡了個好覺。
3 更適合睡前做的事
所有的電子產品都該遠離你的床！不然越玩越興奮，你今晚還睡得著嗎？
睡前最適合做的事，就是身心放鬆。不管是散步10分鐘、用溫水泡腳、按摩頭部穴位、做幾次深呼吸還是聽音樂，怎麼能放鬆怎麼來。
越想著趕緊睡越睡不著，什麼都不想，把大腦放空，才能給睡意騰出地方來。
4 更助眠的食物
關注歐陽聊健康
營養生活不迷路
世界衛生組織調查顯示，27%的人存在睡眠問題，而在中國多個城市裡，成年人因失眠而患病的機率高達27%
失眠、多夢、入睡困難、長期熬夜……不僅讓人精神疲憊，各種疾病也開始找上門。
你可能會問，為什麼睡不好會得病？
因為你的身體器官通常在睡覺時才能得到休息。在睡不好的時候，就要一次次被迫“加班”。
每浪費一次睡眠的機會，就像是是錯過一次健康“加油站”，再好的身體，也難免中途“拋錨”。
睡個好覺，是它們每天的最佳“福利”
1 睡個好覺，它是最大的受益者
每晚睡覺，休息最好的是誰？那大約是你的眼睛了！
正常情況下，我們睡覺時處於黑暗之中，並且緊閉著雙眼。減少了光線的刺激，於是眼睛不再工作。
另外，我們看東西時眼睛會自動對焦，晶狀體、睫狀肌等也跟著反覆收縮和舒張，非常勞累。只有一整晚的睡眠，才能讓它的各個“零部件”都得到休息。
相對的，熬夜對眼睛的傷害也最大！長期熬夜，眼球乾澀充血，甚至會有失明的風險。
2 睡個好覺，是它休息的最好時機
白天人們活動頻繁，各種噪音混雜在一起，刺激著耳部神經。耳朵一直在努力幫你調節著音量。
而到了夜晚，活動減少，噪音也減少，耳朵不需要再時時“緊張”，這是它休息的最好機會！
有些人睡覺“雷打不醒”，是每隻耳朵都夢寐以求的“最高境界”！
3 睡個好覺，是它免費的“長壽藥”
大腦在工作時，腦細胞的高度消耗會產生大量的代謝物，清理它們需要一種特殊的“清潔水”——腦脊液。
據研究，在大腦即將睡著時，腦細胞會變小而產生空隙，腦脊液就能在其中流動，順暢地帶走廢物。
也就是說，直到睡覺的時候，大腦才會切換到“清理模式”。
但如果大腦持續運轉，得不到休息，這些大腦“垃圾”聚集到一定程度，甚至會殺死腦細胞，引發血管源性痴呆症，讓你的大腦提前衰老！
然而目前並沒有一種藥物，既能清除大腦垃圾，又沒有副作用。
除了睡覺！~
4 睡個好覺，是它保持活力的祕訣
人的心跳是有總數限制的。一般來說，正常成年人一生中心臟大約要跳25億~30億次。
而心率過快，則等於迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。
人在睡眠時心率會大幅下降，比起清醒的時候，每分鐘會減少10~30次，可謂是不折不扣的“休息”狀態。
而熬夜則會使人處於應激狀態，造成血管異常收縮，更容易誘發或者加重高血壓。對於本身有心臟疾病的人，還會增加猝死風險。
只有給心臟提供充足的休息時間，才能幫它延緩衰老，保持健康活力。
5 睡個好覺，它能“自動更新”
胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2~3天就要替換新生。
而這種再生修復的過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。熬夜時你的腸胃得不到休息，胃黏膜細胞也就得不到更新。
再加上很多人喜歡吃夜宵，或者晚餐吃太飽。這就會讓食物長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激。
久而久之，容易導致胃粘膜糜爛、潰瘍。而胃腸道得不到“休息”，消化不良、便祕等問題也會隨之而來。
6 睡個好覺，幫它放下沉重負擔
我們睡覺時，全身的重量由床墊支撐，受到的引力改變方向，不再壓迫骨骼。而生長激素會釋放到血液中，促進骨骼再生。
這說明，幾個小時的睡眠可以幫助骨骼放下負重，舒展開來，好好地休息一下。
如果睡前能躺著做一些伸展運動，比如抬腿、伸懶腰等，你就會全身放鬆，更快入睡。
關於睡覺這件事 沒有最好，只有更好！
1 更佳的睡眠時間
經過科學研究，晚上9點~早上5點的“黃金8小時”是最佳睡眠時間。
這是因為自然的生物鐘要求我們與外界環境的規律基本一致。
然而大部分現代人很難做到這一點，那麼能保證23：00前睡著也不錯。
23點，正是人體內部自檢、清理和修復的時間。到這個時候還不睡的你，就可能招致黑眼圈、面容浮腫、代謝紊亂、精神不好等等問題了。
2 更好的睡眠質量
我們每個人都希望睡個好覺，那麼好的睡眠應該是什麼樣的？權威機構有3個推薦標準。
首先，你能夠在30分鐘以內入睡。其次，不易做夢，不易驚醒，每晚醒來不超過2次。最後，就算是提前醒了，也能很快再睡著。
當然，如果你睡醒之後，身心都有一種滿足感，精神特別好，那一定是睡了個好覺。
3 更適合睡前做的事
所有的電子產品都該遠離你的床！不然越玩越興奮，你今晚還睡得著嗎？
睡前最適合做的事，就是身心放鬆。不管是散步10分鐘、用溫水泡腳、按摩頭部穴位、做幾次深呼吸還是聽音樂，怎麼能放鬆怎麼來。
越想著趕緊睡越睡不著，什麼都不想，把大腦放空，才能給睡意騰出地方來。
4 更助眠的食物
用食物助眠，更多的應該重在平時保養，不要總想著睡前吃點什麼能倒頭就睡。
牛奶、蜂蜜、或者小米粥、蓮子茶等，是針對不同失眠情況的助眠食物。它們都有一定作用，但效果也會因人而異。
所以，最好的助眠食物，其實都低調地存在於你的日常飲食之中。
蔬菜水果、五穀雜糧……營養全面、均衡的三餐，能讓你擁有健康身體，睡個好覺，自然就是一件非常容易的事了。
5 更舒服的睡眠環境
關注歐陽聊健康
營養生活不迷路
世界衛生組織調查顯示，27%的人存在睡眠問題，而在中國多個城市裡，成年人因失眠而患病的機率高達27%
失眠、多夢、入睡困難、長期熬夜……不僅讓人精神疲憊，各種疾病也開始找上門。
你可能會問，為什麼睡不好會得病？
因為你的身體器官通常在睡覺時才能得到休息。在睡不好的時候，就要一次次被迫“加班”。
每浪費一次睡眠的機會，就像是是錯過一次健康“加油站”，再好的身體，也難免中途“拋錨”。
睡個好覺，是它們每天的最佳“福利”
1 睡個好覺，它是最大的受益者
每晚睡覺，休息最好的是誰？那大約是你的眼睛了！
正常情況下，我們睡覺時處於黑暗之中，並且緊閉著雙眼。減少了光線的刺激，於是眼睛不再工作。
另外，我們看東西時眼睛會自動對焦，晶狀體、睫狀肌等也跟著反覆收縮和舒張，非常勞累。只有一整晚的睡眠，才能讓它的各個“零部件”都得到休息。
相對的，熬夜對眼睛的傷害也最大！長期熬夜，眼球乾澀充血，甚至會有失明的風險。
2 睡個好覺，是它休息的最好時機
白天人們活動頻繁，各種噪音混雜在一起，刺激著耳部神經。耳朵一直在努力幫你調節著音量。
而到了夜晚，活動減少，噪音也減少，耳朵不需要再時時“緊張”，這是它休息的最好機會！
有些人睡覺“雷打不醒”，是每隻耳朵都夢寐以求的“最高境界”！
3 睡個好覺，是它免費的“長壽藥”
大腦在工作時，腦細胞的高度消耗會產生大量的代謝物，清理它們需要一種特殊的“清潔水”——腦脊液。
據研究，在大腦即將睡著時，腦細胞會變小而產生空隙，腦脊液就能在其中流動，順暢地帶走廢物。
也就是說，直到睡覺的時候，大腦才會切換到“清理模式”。
但如果大腦持續運轉，得不到休息，這些大腦“垃圾”聚集到一定程度，甚至會殺死腦細胞，引發血管源性痴呆症，讓你的大腦提前衰老！
然而目前並沒有一種藥物，既能清除大腦垃圾，又沒有副作用。
除了睡覺！~
4 睡個好覺，是它保持活力的祕訣
人的心跳是有總數限制的。一般來說，正常成年人一生中心臟大約要跳25億~30億次。
而心率過快，則等於迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。
人在睡眠時心率會大幅下降，比起清醒的時候，每分鐘會減少10~30次，可謂是不折不扣的“休息”狀態。
而熬夜則會使人處於應激狀態，造成血管異常收縮，更容易誘發或者加重高血壓。對於本身有心臟疾病的人，還會增加猝死風險。
只有給心臟提供充足的休息時間，才能幫它延緩衰老，保持健康活力。
5 睡個好覺，它能“自動更新”
胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2~3天就要替換新生。
而這種再生修復的過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。熬夜時你的腸胃得不到休息，胃黏膜細胞也就得不到更新。
再加上很多人喜歡吃夜宵，或者晚餐吃太飽。這就會讓食物長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激。
久而久之，容易導致胃粘膜糜爛、潰瘍。而胃腸道得不到“休息”，消化不良、便祕等問題也會隨之而來。
6 睡個好覺，幫它放下沉重負擔
我們睡覺時，全身的重量由床墊支撐，受到的引力改變方向，不再壓迫骨骼。而生長激素會釋放到血液中，促進骨骼再生。
這說明，幾個小時的睡眠可以幫助骨骼放下負重，舒展開來，好好地休息一下。
如果睡前能躺著做一些伸展運動，比如抬腿、伸懶腰等，你就會全身放鬆，更快入睡。
關於睡覺這件事 沒有最好，只有更好！
1 更佳的睡眠時間
經過科學研究，晚上9點~早上5點的“黃金8小時”是最佳睡眠時間。
這是因為自然的生物鐘要求我們與外界環境的規律基本一致。
然而大部分現代人很難做到這一點，那麼能保證23：00前睡著也不錯。
23點，正是人體內部自檢、清理和修復的時間。到這個時候還不睡的你，就可能招致黑眼圈、面容浮腫、代謝紊亂、精神不好等等問題了。
2 更好的睡眠質量
我們每個人都希望睡個好覺，那麼好的睡眠應該是什麼樣的？權威機構有3個推薦標準。
首先，你能夠在30分鐘以內入睡。其次，不易做夢，不易驚醒，每晚醒來不超過2次。最後，就算是提前醒了，也能很快再睡著。
當然，如果你睡醒之後，身心都有一種滿足感，精神特別好，那一定是睡了個好覺。
3 更適合睡前做的事
所有的電子產品都該遠離你的床！不然越玩越興奮，你今晚還睡得著嗎？
睡前最適合做的事，就是身心放鬆。不管是散步10分鐘、用溫水泡腳、按摩頭部穴位、做幾次深呼吸還是聽音樂，怎麼能放鬆怎麼來。
越想著趕緊睡越睡不著，什麼都不想，把大腦放空，才能給睡意騰出地方來。
4 更助眠的食物
用食物助眠，更多的應該重在平時保養，不要總想著睡前吃點什麼能倒頭就睡。
牛奶、蜂蜜、或者小米粥、蓮子茶等，是針對不同失眠情況的助眠食物。它們都有一定作用，但效果也會因人而異。
所以，最好的助眠食物，其實都低調地存在於你的日常飲食之中。
蔬菜水果、五穀雜糧……營養全面、均衡的三餐，能讓你擁有健康身體，睡個好覺，自然就是一件非常容易的事了。
5 更舒服的睡眠環境
睡眠環境是一個相對穩定的睡眠條件，所以寢具應該選擇最科學、最舒服的。
床墊要軟硬適宜，符合人體曲線，能支撐脊椎弧度。枕頭要不高不低，貼合頸椎，不讓後頸懸空。
睡衣要柔軟透氣，色彩淺淡，最好是棉製的。窗簾要厚重，能完全遮擋燈光。
另外，臥室的燈以光線柔和為主，儘量打造出一種安靜舒適的分為，床頭還可以放一兩本你不感興趣的書，睡不著時可以看一看。
舒服的睡眠環境，是舒服睡覺的前提，千萬不要忽視這些細節哦~
關注歐陽聊健康
營養生活不迷路
世界衛生組織調查顯示，27%的人存在睡眠問題，而在中國多個城市裡，成年人因失眠而患病的機率高達27%
失眠、多夢、入睡困難、長期熬夜……不僅讓人精神疲憊，各種疾病也開始找上門。
你可能會問，為什麼睡不好會得病？
因為你的身體器官通常在睡覺時才能得到休息。在睡不好的時候，就要一次次被迫“加班”。
每浪費一次睡眠的機會，就像是是錯過一次健康“加油站”，再好的身體，也難免中途“拋錨”。
睡個好覺，是它們每天的最佳“福利”
1 睡個好覺，它是最大的受益者
每晚睡覺，休息最好的是誰？那大約是你的眼睛了！
正常情況下，我們睡覺時處於黑暗之中，並且緊閉著雙眼。減少了光線的刺激，於是眼睛不再工作。
另外，我們看東西時眼睛會自動對焦，晶狀體、睫狀肌等也跟著反覆收縮和舒張，非常勞累。只有一整晚的睡眠，才能讓它的各個“零部件”都得到休息。
相對的，熬夜對眼睛的傷害也最大！長期熬夜，眼球乾澀充血，甚至會有失明的風險。
2 睡個好覺，是它休息的最好時機
白天人們活動頻繁，各種噪音混雜在一起，刺激著耳部神經。耳朵一直在努力幫你調節著音量。
而到了夜晚，活動減少，噪音也減少，耳朵不需要再時時“緊張”，這是它休息的最好機會！
有些人睡覺“雷打不醒”，是每隻耳朵都夢寐以求的“最高境界”！
3 睡個好覺，是它免費的“長壽藥”
大腦在工作時，腦細胞的高度消耗會產生大量的代謝物，清理它們需要一種特殊的“清潔水”——腦脊液。
據研究，在大腦即將睡著時，腦細胞會變小而產生空隙，腦脊液就能在其中流動，順暢地帶走廢物。
也就是說，直到睡覺的時候，大腦才會切換到“清理模式”。
但如果大腦持續運轉，得不到休息，這些大腦“垃圾”聚集到一定程度，甚至會殺死腦細胞，引發血管源性痴呆症，讓你的大腦提前衰老！
然而目前並沒有一種藥物，既能清除大腦垃圾，又沒有副作用。
除了睡覺！~
4 睡個好覺，是它保持活力的祕訣
人的心跳是有總數限制的。一般來說，正常成年人一生中心臟大約要跳25億~30億次。
而心率過快，則等於迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。
人在睡眠時心率會大幅下降，比起清醒的時候，每分鐘會減少10~30次，可謂是不折不扣的“休息”狀態。
而熬夜則會使人處於應激狀態，造成血管異常收縮，更容易誘發或者加重高血壓。對於本身有心臟疾病的人，還會增加猝死風險。
只有給心臟提供充足的休息時間，才能幫它延緩衰老，保持健康活力。
5 睡個好覺，它能“自動更新”
胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2~3天就要替換新生。
而這種再生修復的過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。熬夜時你的腸胃得不到休息，胃黏膜細胞也就得不到更新。
再加上很多人喜歡吃夜宵，或者晚餐吃太飽。這就會讓食物長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激。
久而久之，容易導致胃粘膜糜爛、潰瘍。而胃腸道得不到“休息”，消化不良、便祕等問題也會隨之而來。
6 睡個好覺，幫它放下沉重負擔
我們睡覺時，全身的重量由床墊支撐，受到的引力改變方向，不再壓迫骨骼。而生長激素會釋放到血液中，促進骨骼再生。
這說明，幾個小時的睡眠可以幫助骨骼放下負重，舒展開來，好好地休息一下。
如果睡前能躺著做一些伸展運動，比如抬腿、伸懶腰等，你就會全身放鬆，更快入睡。
關於睡覺這件事 沒有最好，只有更好！
1 更佳的睡眠時間
經過科學研究，晚上9點~早上5點的“黃金8小時”是最佳睡眠時間。
這是因為自然的生物鐘要求我們與外界環境的規律基本一致。
然而大部分現代人很難做到這一點，那麼能保證23：00前睡著也不錯。
23點，正是人體內部自檢、清理和修復的時間。到這個時候還不睡的你，就可能招致黑眼圈、面容浮腫、代謝紊亂、精神不好等等問題了。
2 更好的睡眠質量
我們每個人都希望睡個好覺，那麼好的睡眠應該是什麼樣的？權威機構有3個推薦標準。
首先，你能夠在30分鐘以內入睡。其次，不易做夢，不易驚醒，每晚醒來不超過2次。最後，就算是提前醒了，也能很快再睡著。
當然，如果你睡醒之後，身心都有一種滿足感，精神特別好，那一定是睡了個好覺。
3 更適合睡前做的事
所有的電子產品都該遠離你的床！不然越玩越興奮，你今晚還睡得著嗎？
睡前最適合做的事，就是身心放鬆。不管是散步10分鐘、用溫水泡腳、按摩頭部穴位、做幾次深呼吸還是聽音樂，怎麼能放鬆怎麼來。
越想著趕緊睡越睡不著，什麼都不想，把大腦放空，才能給睡意騰出地方來。
4 更助眠的食物
用食物助眠，更多的應該重在平時保養，不要總想著睡前吃點什麼能倒頭就睡。
牛奶、蜂蜜、或者小米粥、蓮子茶等，是針對不同失眠情況的助眠食物。它們都有一定作用，但效果也會因人而異。
所以，最好的助眠食物，其實都低調地存在於你的日常飲食之中。
蔬菜水果、五穀雜糧……營養全面、均衡的三餐，能讓你擁有健康身體，睡個好覺，自然就是一件非常容易的事了。
5 更舒服的睡眠環境
睡眠環境是一個相對穩定的睡眠條件，所以寢具應該選擇最科學、最舒服的。
床墊要軟硬適宜，符合人體曲線，能支撐脊椎弧度。枕頭要不高不低，貼合頸椎，不讓後頸懸空。
睡衣要柔軟透氣，色彩淺淡，最好是棉製的。窗簾要厚重，能完全遮擋燈光。
另外，臥室的燈以光線柔和為主，儘量打造出一種安靜舒適的分為，床頭還可以放一兩本你不感興趣的書，睡不著時可以看一看。
舒服的睡眠環境，是舒服睡覺的前提，千萬不要忽視這些細節哦~
別總想著通過補覺來挽回，熬夜損害的腦細胞是補覺補不回來的。
有什麼健康問題
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歐陽每天陪你聊健康