今天的練習難度為：★★
結束了一天忙碌的工作後，當洗了個香噴噴的熱水澡，躺在床上準備進入夢鄉時，卻發現輾轉反側怎樣都睡不著？
身體真的是有自己的小脾氣，哪怕眼睛和大腦急需睡眠，可依舊無法安然入睡，這也就是所說的“失眠”了。一天兩天沒事，可一旦處於長期失眠、多夢、淺眠，睡眠質量差之中，不僅會比同齡人看著老5~7歲，同時還會造成內分泌失調、皮膚粗糙暗黃、脫髮、焦慮暴躁、身體免疫力急劇下降.......
所以良好健康的睡眠對於好身體是非常重要的，今天瑜小編就帶一組動作，在每個夜晚的臨睡前練習一會，幫助練習者舒筋活血、釋放消極不開心的情緒，從而達到快速睡眠，改善睡眠狀況，調理身心的作用！
盤腿坐
可以選擇雙盤或者單盤，根據自身的程度選擇盤腿的難度，如果盤腿後腰部有壓力，那麼就在臀部下方墊一塊毛毯或者薄抱枕減緩壓力。
深深的緩慢的吸氣，將寧靜平和與自由吸入肺部，延走全身，完全呼氣，慢慢的將廢氣不開心、束縛與限制吐出體外。保持10~15次深呼吸。
退出盤腿時，晃動雙腿進行放鬆。
束角式
雙腿屈膝，雙腳腳掌相合，腳跟靠近會陰處，且腳的外緣貼地，雙手抓住雙腳腳趾，保持脊柱的挺直。
呼氣，身體前屈，吸氣延展脊柱向上，腹部收緊；隨著每一次的吸氣延展脊柱，呼氣時讓身體慢慢向下，前屈的範圍根據自己的練習程度選擇，切莫強迫自己。
保持5~10個緩慢深長的呼吸，退出體式。
注意有的伽人可能會出現膝蓋翹的很高的情況，千萬不要強壓膝蓋向下，可以用厚抱枕或者瑜伽磚墊至在兩側膝蓋下減緩壓力。
仰臥扭轉式
仰臥在墊面，雙手放於身體兩側，覺得頸部懸空有壓力的伽人可以在頸部下方墊毛毯。
讓整個後腰背部完全放鬆，吸氣屈右膝向上抬起，左手搭在右膝外側，右手向外展開，呼氣將右腿慢慢拉向左側，扭轉頸部眼睛看向右手或者扭轉後閉上眼睛，保持5~10個均勻深長的呼吸後緩慢回正，換另一側練習。
注意感受腰腹部的扭轉，如果雙肩離開地面，可以在雙膝下墊毛毯或者抱枕。常常進行這個練習能夠緩解脊柱的疲勞和緊張，平衡身體內部系統，扭轉的腿還能夠刺激膀胱經和膽經，促進腸胃消化、改善便祕。
接下來小編再給大家一個體式練習後非常好的小妙招——靜心呼吸法，可以幫助練習者更好的進入睡眠！