'你的睡眠好嗎？包括4-7-8方法在內的12種快速入睡方法！拿走不謝'

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導讀：隨著社會壓力的增加和人們生活習慣的改變，越來越多的人患上了各種失眠症，今天小編來介紹10種可以幫助提高你睡眠的有效方法！

1.儘量保持清醒

這可能聽起來有點瘋狂！使用這種逆向心理學技術不一定是解決睡眠問題的長期解決方案，但它可以在你熬夜工作的夜晚，使你的思維不被工作內容影響。

研究表明，如果你有意識地試圖在睡覺時保持清醒，那麼你可以更容易入睡，只是在你嘗試這種技術時不要看著你的手機！

2.洗個淋浴

睡前淋浴可能不適合那些不想浪費水但喜歡早上洗澡的人，但睡前洗個熱水澡可以為你的睡眠帶來奇蹟。

在睡眠前一小時從炎熱的環境快速轉移到寒冷的環境中，比直接上床睡覺更快地減緩新陳代謝，這意味著您的身體會更快地準備睡眠。

3.使用4-7-8方法

這是一種相對現代的呼吸技術，受到全球健身和健康博客的支持。它應該會減慢你的心率，同時為肺部提供更多的氧氣。

使用這種技術的方法如下：

1。將舌頭直接放在嘴脣頂部的前牙後面

2.通過嘴呼出儘可能多的空氣

3.閉上嘴，用鼻子吸氣，數到四

4.屏住呼吸七秒鐘

5.呼氣時數到八

6.重複三次

有些專家聲稱這項技術可以幫助你在正確完成後不到一分鐘就入睡！

4.聽音樂

睡前長達45分鐘聽輕音樂不僅可以改善睡眠質量，還可以減輕抑鬱症狀。

古典音樂通常是使用這種方法時聽的最佳音樂類型，但無論你喜歡哪種類型的音樂，都應該找到一首慢速的歌曲。

5.軍事方法

美國海軍開發的一種技術，即使你坐起來，身體中含有咖啡因，或者即使環境中有槍聲，這個方法也很有效！掌握大約需要六週時間，但一旦你成為專家，它可以在短短几十秒內完成。要使用這種技術，你必須：

1。放鬆你的整個臉，甚至是你的嘴

.2。放下你的肩膀以釋放緊張，讓你的手放在你身體的側面。深呼吸

4.放鬆你的腿，大腿和小腿

5.放鬆你的心情10秒鐘，或者重複“不要思考”這句話十秒鐘

6.睡覺！

有科學證據表明，軍事方法中使用的呼吸和肌肉放鬆技術是有效的，所以值得一遍又一遍地練習。這和中國的“佛家打坐”很相似。實在不行，你可以嘗試練習“打坐”。

6.避免白天小睡

如果你晚上睡得不好，可能很想在白天抓住一些時間小憩以彌補這一點。不幸的是，這樣做可能是睡眠不佳的惡性循環的開始，因為常規或晚睡都被證明會降低夜間睡眠質量和長度。

如果你絕對要打盹，儘量在一天的早些時候將其限制在30分鐘或更短時間，但避免打盹的不良影響的最佳方法是將它們全部避開。

7.使用薰衣草或者艾葉的香味，安神

薰衣草不僅味道很好，它可以幫助降低血壓，並可以讓你放鬆。如果你以三個10分鐘的間隔一次聞到薰衣草兩分鐘的味道，你可以增加你的深度睡眠量，並在第二天早上醒來感覺更好。

8.在床上穿襪子

對於一些人而言，沒有什麼比穿襪子睡覺更奇怪的，但快速入睡的最佳方法之一就是保持手腳溫暖。冬季四肢感冒時尤其如此。

良好的血液流向四肢可以減緩新陳代謝，使其更容易入睡。穿著襪子可以減少通過雙腳的熱量流失。

9.喝甘菊茶

比薰衣草油更受歡迎的是，甘菊草本植物被釀造成茶已經使用了幾個世紀作為溫和的助眠劑。甘菊還具有抗炎和抗菌特性，而且由德國洋甘菊（更甜）或羅馬洋甘菊（極苦）釀製而成的茶具有放鬆和鎮靜的作用，使身體更容易進入睡眠狀態。

10.退黑激素

有明確的臨床證據表明褪黑激素可以減少“睡眠潛伏期”（你的腦電波進入三角波或睡眠狀態所需的時間），增加“嗜睡”的感覺，並通過調節常規來幫助調節你的一般睡眠模式在你的大腦中循環產生褪黑激素。

11.調節你的臥室溫度

科學事實是，如果您的體溫超出最佳範圍，進入睡眠狀態對大多數人來說幾乎是不可能的。研究發現，室溫會比外部噪音更能影響睡眠質量。

12.睡前不要過度補水

睡覺前的最後幾個小時內儘量減少液體攝入量可能會讓您有更深的睡眠時間，並在您上床睡覺前最後一次去洗手間。

‘’夜尿症‘’是夜間過度排尿的醫學術語，可影響睡眠質量和日間能量。

一個好的睡眠才能保證第二天有足夠的精神去完成各種事情，所以請選擇適合你的方法，去形成習慣，改善你的睡眠！